Soms kan stres jou verras, jou dag verslap en ontspoor. Gelukkig is daar eenvoudige metodes om akute stres te hanteer. Hierdie strategieë kan stresduiwels baie vinnig kalmeer en u toelaat om vorentoe te gaan met u dag. Hierdie tegnieke word gereeld toegepas en kan ook 'n bron wees van stresverligting op lang termyn.
Stappe
Metode 1 van 3: Betrek u sintuie
Stap 1. Gebruik aromaterapie
Die gedeelte van u brein wat reuk verwerk, is naby die gebied wat u emosies beheer. As gevolg hiervan kan gelukkige reuke vinnig en maklik u bui beïnvloed.
- Vryf 'n paar druppels essensiële olies oor u polse. Laventel is kalmerend, suurlemoen- en lemoengeure is wonderlik vir 'n vinnige hupstoot, en wierook sal jou dadelik meer gemaklik laat voel.
- U kan ook 'n diffuser in essensiële olie in u huis of kantoor gebruik.
Stap 2. Drink tee
Daar is getoon dat swart tee kortisolvlakke (die streshormoon) verlaag en 'n gevoel van ontspanning bevorder. Selfs die ritueel om 'n koppie tee voor te berei, kan strelend wees. Verder help tee om jou gehidreer te hou, wat goed is vir liggaam en gees.
Stap 3. Kougom
Een studie toon dat kougom angs kan verminder en waaksaamheid kan verbeter. Hierdie metode kan nie eenvoudiger wees nie! Hou 'n bietjie tandvleis in jou sak of op jou lessenaar by die werk. As u gestres voel, moet u kougom uitsteek en kou totdat u 'n verhoogde bui kry.
Kies 'n suikerarm tandvleis, aangesien dit beter vir u tande is
Stap 4. Luister na natuurgeluide
Natuurgeluide (soos 'n kabbelende spruit, 'n knetterende vuur of goggas en voëls wat in die bos tjirp) kan u stres byna onmiddellik verminder.
Soek 'n CD, app of podcast met natuurklanke wat u geniet. Luister daarna as stresvoorkoming, of skakel dit aan as u oorweldig voel
Stap 5. Luister na musiek
Musiek kan help om spanning te verlig, pyn te verminder en u algemene lewensgehalte te verbeter. Luister na musiek as u gestres voel, sodat u vinnig en maklik u bui kan verander.
- Skep 'n stresvrye snitlys deur opgewekte liedjies te kies wat u geniet.
- Elke keer as u voel hoe stres opduik, trek u snitlys op en klik op speel.
Metode 2 van 3: Betrek jou liggaam
Stap 1. Gaan stort
Stort is 'n wonderlike manier om angs te herstel, angs te onderbreek en spanning te verminder. Veral as u in 'n insinking vasgeval het, is dit net 'n uitstekende manier om self te sorg en u selfbeeld 'n hupstoot te gee. Verder is die fisiese gevoel van stort (warm water, gelukkige reuke, selfaanraking) uitstekend om spanning te verlig.
Stap 2. Lê met jou bene teen die muur
'Benen teen die muur' of 'viparita karani' is 'n wonderlike joga -houding om spanning te verminder. Hierdie postuur verbeter sirkulasie na u kop en bolyf. Dit bied ook rus vir u sentrale senuweestelsel.
- Gaan sit op die vloer en skuif jou onderkant so na as moontlik aan die muur.
- Ontspan jou bolyf tot op die vloer.
- Lig jou bene in die lug om teen die muur te rus.
- Bly hier vir tien minute.
Stap 3. Dans
Dans is uitstekend om spanning op twee maniere te verlig: dit stel jou bloot aan opgewekte musiek en bied al die voordele van oefening. U kan hierdie voordele binne 'n paar minute bereik. Elke keer as jy gestres voel, staan jy op en dans vir die lengte van een liedjie. U kan selfs hierdie mini-danspouses in u werksdag skeduleer om gereeld vry te kom.
Stap 4. Gaan stap
Daar is getoon dat enige vorm van aërobiese oefening senuwees kalmeer en buie verbeter. Stap kan 'n vinnige en eenvoudige manier wees om hierdie voordele te ontvang. Een studie toon dat 'n vinnige loop van 30 minute net so effektief kan wees as om 'n kalmeermiddel te neem. Maar selfs 'n wandeling van 5 of 10 minute kan wondere verrig om spanning te verlig.
- Elke keer as u stresvol voel, gaan stap vinnig.
- Werk 30 minute op 'n slag om te loop.
- Doen dit 'n paar keer per week (of selfs elke dag) om stres te verminder en goed te voel.
Stap 5. Gee jouself 'n massage
Dit is bewys dat massering stres verlig en welstand bevorder. Maar u hoef nie 'n professionele persoon te besoek nie! U kan dieselfde voordele kry deur uself te masseer. Begin met 'n maklike massage vir u oë. (Dit is perfek as u na 'n rekenaar gekyk het.)
- Maak jou oë toe.
- Plaas jou duime onder jou wenkbroue.
- Pas druk uit en beweeg u duime in klein sirkels, na die buitekant van u wenkbroue.
- Gaan voort met hierdie beweging om u oë.
Metode 3 van 3: Betrek jou gedagtes
Stap 1. Wees teenwoordig
Angs kom dikwels voor as ons ons bekommer oor die toekoms of verlede. Spandeer 'n paar minute aktief op die hede. Kies 'n eenvoudige taak, soos om die skottelgoed te was of 'n koppie tee te maak. Neem vyf minute om deeglik op die een taak te fokus, en neem soveel moontlik besonderhede in. Aan die einde van hierdie vyf minute voel u gemakliker.
Stap 2. Asem diep in
Asem diep asemhaal is 'n uitstekende manier om u fokus in die huidige oomblik te bring. Verder is getoon dat gefokusde asemhaling u hartklop vertraag en u bloeddruk verlaag, wat albei 'n groot uitwerking op u stresvlak het.
- Haal 5-10 stadig diep asem.
- Konsentreer daarop om u inaseming dieselfde lengte as u uitasem te maak.
- Asem deur jou neus en asem uit deur jou neus of mond.
Stap 3. Gee 'n bevestiging
'N Bevestiging is 'n positiewe stelling oor jouself. Bevestigings kan in u gedagtes neergeskryf of opgesê word, maar dit het die grootste impak as dit hardop gepraat word.
- Berei vooraf 'n paar bevestigings voor. Ervaar u angs as u probeer skryf? 'N Goeie opsie kan wees: "Ek is 'n goeie skrywer."
- As angs en spanning vir u opborrel, moet u kalm wees.
- Dit kan help om in die spieël te kyk terwyl u dit doen.
- Ander bevestigingsidees sluit in: Ek is 'n goeie mens; Ek verdien om gelukkig te wees; Ek is goed in my werk; en ek is pragtig.
Stap 4. Lag
Daar is bewys dat lag die produksie van beta-endorfiene in die brein stimuleer. Trouens, selfs die afwagting van 'n lag kan hierdie produksie stimuleer. As u in 'n stresvolle oomblik verkeer, neem 'n rukkie om iets snaaks op te spoor. Selfs as u nie hardop lag nie, is die afwagting moontlik genoeg!
- Soek 'n humoristiese video.
- Onthou 'n snaakse ervaring met vriende.
- Luister na 'n komedie -podcast.
Stap 5. Doen 'n “liggaamskandering
'' N Liggaamsskandering is 'n maklike meditatiewe praktyk wat spanning kan verlig en u kan help om op die grond te voel. Dit kan binne 30 sekondes gedoen word. Die idee is om bewustheid te bring vir elke deel van die liggaam; om dit nie te oordeel of selfs te verander nie.
- As jy spasie het, gaan lê op die vloer. (As u nie spasie het nie, is dit goed. U kan die liggaamskandering op 'n stoel doen.)
- Sluit u oë en let op 'n deel van u liggaam wat die vloer (of stoel) raak.
- Ontspan enige deel van u liggaam wat spanning hou (gewoonlik die kakebeen, nek en skouers).
- Begin met u tone, skandeer u liggaam gedeeltelik.
- Stel jou voor dat jy 'n rondleiding deur jou liggaam neem, nie evalueer nie, net waarneem.
- Beëindig u skandering bo -op u kop.
Wenke
- Maak seker dat u geen spanning/woede op u vriende of kollegas uitskakel nie.
- Hierdie wenke is bedoel om 'n skerp gevoel van stres of angs te kalmeer, maar as u dit gereeld oefen, kan dit in die algemeen tot minder stres of angs lei.
- Jy kan 'n speelding soos 'n slinky of 'n stresbal gebruik.
