Spanning. Ons hanteer dit almal. Of dit nou voortspruit uit ons werk, gesinslewe, drama met vriende, 'n verhoudingsprobleem of finansies, spanning is daar. Alhoewel 'n bietjie spanning vir u goed is, is dit skadelik vir u om fisies en geestelik te groei, maar oormatige en chroniese stres. Langdurige stres kan selfs spanning -hoofpyn en ander gesondheidsprobleme veroorsaak wat u funksionering by die werk, op skool en in u verhoudings beperk. In plaas daarvan dat u spanning u lewe laat oorneem, probeer 'n paar metodes van streshantering wat u kan toepas om stres te voorkom en te hanteer voordat dit u gesondheid in gevaar stel.
Stappe
Help om spanning te verlig
Voorbeeld meditasie tegnieke
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Voorbeelde van maniere om spanning te hanteer
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Maniere om te kalmeer
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Metode 1 van 5: Herstel van stresvolle gedagtes
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Wees bewus daarvan dat spanning by ons persepsies begin
U liggaam reageer baie effektief op gevaarlike gebeurtenisse, wat u 'veg-of-vlug' reaksie opbou, sodat u uit die pad van 'n aankomende motor kan spring en u lewe kan red. Hierdie reaksie laat jou hart klop, jou pols versnel en jou spiere word gespanne. Maar u kan ook onbewustelik besef dat hierdie reaksie noodsaaklik is vir situasies wat nie lewensgevaarlik is nie, soos verkeersknope, dreigende sperdatums of gesinsprobleme. U moet maniere leer om u liggaam se stresreaksie teë te werk, sodat u die rem kan aansit en u liggaam kan laat ontspan.
0 5 BINNEKORT
Stap 2. Identifiseer tipes denke wat tot stres kan lei
U ervaar moontlik onproduktiewe, negatiewe gedagtes wat tot kommer kan lei, wat die vrystelling van streshormone kan veroorsaak. Dit is 'n geskikte antwoord as u byvoorbeeld in 'n stresvolle situasie beland soos 'n beer in u pad, maar dit is moontlik nie geskik as u te laat werk nie. Identifiseer algemene stresvolle gedagtes deur op te let of hulle in hierdie kategorieë val:
- 'Moet' of 'moet' stellings: U het 'n streng lys van dinge wat u moet, 'moet' of 'nie' moet doen nie, en voel gespanne of angstig as u nie hierdie reëls volg nie.
- Katastrofies: U verwag die ergste scenario of blaas dinge buite verhouding. Selfs klein probleme is 'aaklig' of 'n 'ramp'.
- Alles-of-niks-denke: U sien dinge net in swart of wit, as goed of sleg. In plaas daarvan om die kompleksiteite (of "grys gebiede") van menswees te erken, is dinge verkeerd of reg, en daar is niks tussenin nie.
- "Wat as" ing: U vind 'n interne gesprek oor dinge wat u vrees, soos "Wat as my kind seergemaak word?" "Wat as ek misluk?" "Wat as ek laat is?" en so aan.
1 7 BINNEKORT
Stap 3. Herskryf jou gedagtes
Soms is 'n stresvolle situasie net 'n kwessie van perspektief. Pessimisme is byvoorbeeld 'n uitstekende voorbeeld van stres wat ons kan vermy. Konsentreer op die positiewe aspekte eerder as om te fokus op die negatiewe en die probleme wat u angs veroorsaak.
- Negatiewe gedagtes lei tot 'n negatiewe gemoedstoestand en positiewe gedagtes lei tot 'n positiewe gemoedstoestand. As u neerslagtig voel, let op u gedagtes. Wat het jy vir jouself gesê? Probeer om negatiewe gedagtes in positiewe dinge te verander.
- Byvoorbeeld, jy dink dalk by jouself: "Ek sal nooit al my werk voltooi nie." Verander hierdie gedagte deur dit te draai: "As ek teen 'n konstante tempo werk en gereeld pouses neem, kan ek hierdie werk binne _ uur uitskakel."
- As u u siening verander, kan u die spanning heeltemal verander. Doen u bes om dinge in 'n positiewe lig te sien en vermy ten alle koste sinisme.
0 9 BINNEKORT
Stap 4. Daag jou negatiewe gedagtes uit
'N Ander manier om stresvolle gedagtes te bekamp, is om jouself af te vra of daar werklik waarheid is. Om u gedagtes te betwis en te weerlê, kan u help om u gedagtes objektief te beskou in plaas daarvan om dit onmiddellik as waarheid te aanvaar.
0 2 BINNEKORT
Stap 5. Probeer twee kategorieë inligting neerskryf oor die probleem wat u raak
Maak 'n rubriek vir bewyse van/vir die stresvolle gedagte en 'n ander vir bewyse daarteen. Of, as u nie papier of tyd het nie, probeer om hierdie oefening verstandelik te doen.
Skryf die bewyse in die toepaslike kolom neer. As u dus katastrofiseer omdat u laat is (en u dink 'ek gaan ontslaan word'), kan u 'vir' -kolom lyk soos: 'Ek was verlede week twee keer laat, en hulle is nie gaan duld dat ek weer laat is; " terwyl u 'teen' kolom kan lyk: 'My baas het gesê dat hy verstaan dat ek my seun by die voorskoolse skool moet aflaai voordat ek kan gaan werk,' 'ons het 'n tyd- en bywoningsbeleid wat my toelaat om te laat te bly. aantal kere, en ek is nie naby daardie punt nie, "ensovoorts
0 4 BINNEKORT
Stap 6. Hou 'n joernaal
Alhoewel dit vreemd of vervelig is om 'n dagboek te hou, kan u u gedagtes gereeld opskryf om u stresvry te hou. Skryf daaroor in u joernaal as u voel dat u 'n emosionele of geestelike stressor het. As u dit op papier haal, sal u 'n gevoel van verligting kry wat u andersins nie sou vind nie.
- Skryf eerlik en sonder vrees. U joernaal is net vir u: niemand anders hoef dit te lees of te sien wat u stres nie. Dit is 'n veilige, oordeelvrye plek om al u bekommernisse, emosies, gedagtes en gevoelens uit die weg te ruim. As u gedagtes eers op papier is, neem dit nie meer ruimte in u brein in nie.
- Tydskrifboek kan u help om duidelikheid te ervaar en die bron van u spanning te sien.
- Skryf u probleme neer om u gedagtes te organiseer. As u gedagtes nie georganiseer is nie, kan u nie helder dink nie, wat tot verwarring en spanning lei. As u 'n probleem het en nie tussen twee oplossings kan besluit nie, maak 'n voor- en nadele-lys met twee kolomme (vir en teen), soos om 'n vel papier in die middel te verdeel om twee maniere om die situasie te hanteer, te vergelyk.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
As u selfs geringe terugslae as groot probleme beskou, het u moontlik 'n probleem met …
Behoefte- of 'Moet' -stellings
Nie heeltemal nie! Mense wat probleme ondervind met 'moet' of 'moet' stellings het 'n streng (dikwels onuitgesproke) lys reëls wat hulle voel hulle moet volg. Hulle stres kom uit die versuim om hierdie reëls na te kom. Probeer 'n ander antwoord …
Katastrofies
Reg! Katastrofiese denke is 'n neiging om klein probleme buite verhouding te blaas en as rampe te behandel. As u hierdie neiging het, kan u dit as sodanig herken om katastrofiese denke in die kiem te smoor. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Alles-of-niks-denke
Nie heeltemaal nie! Alles-of-niks-denke is 'n neiging om die wêreld in swart en wit te sien, wat onrealisties is. Mense wat probleme ondervind met alles-of-niks-denke, sukkel om die kompleksiteit van die werklike lewe te aanvaar. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wat-as
Byna! "Wat-as" ing hou onbehulpsame geestelike gesprekke met jouself waarin jy dink oor elke manier waarop 'n gegewe gebeurtenis verkeerd kan gaan. Dit is egter nie heeltemal dieselfde as om 'n bestaande mislukking buite verhouding te blaas nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 5: Vermy onnodige spanning
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Aanvaar dat stres onvermydelik is
U kan stappe neem om u spanning te verminder en te leer hoe u stres kan hanteer, maar u kan nooit van spanning ontslae raak nie. Stres dien 'n doel as 'n gesonde reaksie op oorweldigende prikkels of waargenome bedreigings, en dit kan op 'n ewe gesonde manier hanteer word.
- Stressors wat onvermydelik kan wees, sluit in skoolwerk en eksamens, besige dae by die werk, nuwe babas, trou of verhuis. Sommige hiervan is eintlik goeie dinge, maar kan steeds 'n bron van spanning in u lewe wees.
- Deur gesonde streshanteringstegnieke te leer, kan u u stresalarmstelsel "afskakel" sodat u nie voortdurend in spanning verkeer terwyl u deur die lewe beweeg nie.
0 7 BINNEKORT
Stap 2. Vermy stres as jy kan
Lyk voor die hand liggend, reg? Soms is dit moeiliker om weg te bly van wat jou stres, as wat dit klink. As u weet dat 'n spesifieke persoon of aktiwiteit die oorsprong van u stres is, sny dit of dit uit u lewe, of beperk u blootstelling soveel as moontlik. Dit help om u spanning tot 'n groot mate uit te skakel. Daar is ten minste sewe skuldiges van onnodige spanning; pasop dat u hierdie kwessies ten prooi val.
- Beklemtoon die geld wat u spandeer het (bv. Te veel uitgawes in die winkelsentrum, geld uitleen aan familie of vriende, ens.)
- Rommel in u huis of kantoorruimte
- Om pessimisties te wees
- Om laat te wees
- Spandeer te veel tyd om u lewe op sosiale media met ander te vergelyk
- Wag tot die laaste minuut om 'n taak te voltooi
- Beklemtoon oor gebeure in die verlede
0 3 BINNEKORT
Stap 3. Wees beter georganiseerd
Dikwels ontstaan stres as u oorweldig voel. Gebruik 'n beplanner om u "taaklyste" by te hou. Maak u lessenaar skoon en besoek Pinterest om nuttige maniere te vind om u papierwerk en huishoudelike take te bestuur. Deur georganiseerd te wees en u prioriteite reg te stel, kan u help om verantwoordelikhede in hanteerbare stukke op te deel en te fokus op die dinge wat vir u werklik belangrik is.
0 7 BINNEKORT
Stap 4. Leer om "nee" te sê
U kan nie alles doen wat u gevra word nie, so hoekom hou aan asof u dit kan? Inderdaad, hoe meer u belowe en nie nakom nie, hoe minder mense sal u as betroubaar beskou. Wees eerder selfversekerd en leer beleefd, maar ferm "nee" sê. Hou u skedule dop om duidelik te erken wanneer u nie tyd of hulpbronne het om ekstra take aan te pak nie.
- Selfsugtige mense behou oogkontak, praat in 'n duidelike en nie-dreigende toon terwyl hulle opstaan. As u weet dat u reeds oorboek is, sê dit dan. Dit is goed om 'nee' te sê as u dit op 'n manier doen wat ook ander respekteer.
- Sommige mense neem te veel aan uit vrees om nuwe en opwindende geleenthede mis te loop. Tog presteer hulle uiteindelik nie so goed as wat hulle sou nie, omdat hulle hul energie tussen soveel verskillende take of aktiwiteite verdeel. Weeg noukeurig die voor- en nadele van nuwe verpligtinge, en besluit of die moeite die moeite werd sal wees, met inagneming van u huidige werklas.
0 4 BINNEKORT
Stap 5. Leer hoe om te delegeer
Net soos om alles te probeer doen, gaan delegering nooit daaroor dat jy beheer wil hê nie en nie vertrou dat ander hul werk so goed as jy kan doen nie. Leer om te laat gaan deur meer geloof te gee aan die vermoëns van ander. Die opgee van take kan in teorie stresvol lyk, maar dit sal jou meer tyd gee. Soek betroubare mense in u lewe wat u kan vertrou met take wat u te stresvol of angstig is om te bestuur. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
'N Algemene bron van onnodige spanning is …
Rommel in u huis of kantoor.
Jy is nie verkeerd nie, maar daar is 'n beter antwoord! U is miskien nie bewustelik daarvan bewus nie, maar rommel in u omgewing kan u meer beklemtoon. As u 'n paar minute neem om op te ruim, kan u bui geweldig verbeter. Maar daar is ook ander bronne van onnodige spanning! Probeer weer…
Om laat te wees.
Jy het gedeeltelik reg! Om laat te wees, is beslis stresvol, maar dit is ook redelik eenvoudig om te vermy. As u vroegtydig vertrek, kan u verseker dat u nie gereeld laat kom nie. Dit gesê, maar dit is nie die enigste situasie wat u onnodig stres nie. Kies 'n ander antwoord!
Beklemtoon oor gebeure in die verlede.
Byna! As u dit kan help, probeer om nie die foute wat u in die verlede gemaak het, op te los nie. Dink genoeg daaraan om nie dieselfde fout in die toekoms te maak nie, maar moenie 'n obsessie hê nie-u kan immers nie die verlede verander nie. Ander faktore kan egter ook bydra tot u onnodige spanning. Probeer weer…
Al bogenoemde.
Ja! Sommige stressors is onvermydelik of selfs nuttig, maar sommige maak u lewe net erger. As jy kan, probeer om onnodige stressors uit jou lewe uit te skakel. U sal beter voel as u net beklemtoon word oor baie belangrike dinge. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 5: Omgewingsveranderinge aanbring
1 7 BINNEKORT
Stap 1. Maak bietjie skoon.
Selfs die mees standvastige siele sal wankel in 'n deurmekaar omgewing. As u huis, kantoor, motor of werkruimte te morsig of vuil is, het dit beslis 'n uitwerking op u geestelike welstand. Neem 'n paar minute om u mees ongeorganiseerde gebiede skoon te maak, en u verstand sal asemhaal. Wenke vir die vermindering van rommel is soos volg:
- Gooi items wat selde gebruik word en het geen waarde nie, eerder as om dit op te berg.
- Kom saam as 'n span (dit wil sê eggenote, gesinne of huisgenote) en maak saam skoonmaak. Groepspoging laat die proses vinniger en meer pret verloop.
- Sorteer deur papiere en pos en gooi of lê indien nodig. Stel 'n gereelde skedule op om dit te voorkom om te voorkom dat papiere ophoop.
- Wys plekke aan wat gereeld gebruik word, sodat u dit maklik kan opspoor wanneer u dit nodig het.
- Maak u werkruimte skoon na elke werksessie om te voorkom dat rommel handuit ruk.
0 8 BINNEKORT
Stap 2. Neem 'n paar minute om gereed te wees
Dit is moeilik om voorbereid te voel vir die dag as u nie tyd geneem het om u gereed te maak nie. Spandeer 'n paar minute ekstra om u voor te berei op die dag se gebeure. Neem 'n ekstra lang stort, trek u gunsteling uitrusting aan, en gaan die dag gereed om alles aan te pak.
0 1 BINNEKORT
Stap 3. Luister na musiek
Musiek het 'n baie sterk uitwerking op die gemoedstoestand en geestestoestand. Kalmeer jouself deur na jou gunsteling strelende musiek te luister. Alhoewel u heavy metal of rap verkies, luister na iets effens sagter en stadiger vir die beste effekte. Om musiek op die agtergrond te laat speel terwyl u werk, studeer of net besig is met u daaglikse aktiwiteite, is 'n goeie manier om u stresvlakke onbewustelik te verander.
Navorsers het bevind dat musiek die breinfunksie op dieselfde manier as medikasie kan verander. So, gereelde musiek kan regtig help om stres en angs te "genees"
0 8 BINNEKORT
Stap 4. Probeer aromaterapie
Dit is reg, wat u ruik, kan u stresvlakke eintlik verander. Wetenskaplike studies het die reuk van laventel en lemoene gekoppel aan verminderde stres- en angsvlakke. Gebruik 'n lugverfrisser met laventel in u huis, kantoor of motor, of spuit 'n bietjie essensiële olie, soos wierook of kamille, op u hare en u vel voordat u soggens by die deur uitgaan. U kan ook 'n bietjie essensiële olie op u slape gooi om hoofpyn te veroorsaak wat deur spanning veroorsaak word.
0 7 BINNEKORT
Stap 5. Verander jou omgewing
As klein veranderinge nie genoeg is om u op te beur nie, probeer dan 'n rukkie na 'n heeltemal nuwe plek. As werk of studie te moeilik is in u kantoor of tuis, moet u na 'n gesellige koffiewinkel of 'n park gaan. As u 'n nuwe omgewing het, sal u u gedagtes van u stressors kan wegbeweeg en u die kans gee om asem te haal en van u angs te herstel.
0 2 BINNEKORT
Stap 6. Praat met nuwe mense
Dit is moontlik dat die mense met wie u praat stressors is. Moenie hulle heeltemal uit u lewe neem nie, maar probeer om verskillende mense te ontmoet. Hulle kan 'n nuwe perspektief bied op dinge waaroor u nog nooit gedink het nie, of u kan betrokke raak by nuwe stresverminderende aktiwiteite. Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Watter soort essensiële olie is nuttig om stres te hanteer?
Laventel
Reg! Laventelolie word algemeen gebruik as 'n stresverligter in die omgewing. Probeer lugverfrissers wat met laventel geur, of smeer 'n bietjie op jou hare of vel in die oggend. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Roosmaryn
Nie heeltemal nie! Roosmarynolie help u aandag en fokus. Alhoewel dit in die regte omstandighede nuttig kan wees, is dit nie die effek wat u wil hê as u reeds gestres is nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Teeboom
Probeer weer! Teeboomolie word meer gebruik vir sy fisiese effekte as vir sy emosionele effekte. Dit kan gebruik word om aktuele swamprobleme soos atleetvoet te behandel, en dit is ook 'n goeie behandeling vir aknee. Raai weer!
Peperment
Nie heeltemaal nie! Pepermentolie is nuttig as 'n fisiese pynstiller, maar nie soveel om emosionele spanning te hanteer nie. Dit kan veral goed wees om pyn van tandpyn te verminder. Kies 'n ander antwoord!
Enige van die bogenoemde.
Nope! Verskillende essensiële olies het verskillende gebruike. Al die bogenoemde olies word algemeen gebruik, maar slegs een daarvan is veral goed om spanning te verlig. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 5: Ontspannende aktiwiteite om uit te probeer
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Neem 'n bad
Sommige mense is badmense, terwyl ander stortmense is. Maak nie saak wat jy is nie, dit is moeilik om die gemak van 'n warm bubbelbad met 'n gesellige drankie en 'n goeie boek te ontken. As u stresvol is, probeer om 'n rukkie in u bad te krul. Die warmte sal u spiere verslap en u spanning verlig.
0 4 BINNEKORT
Stap 2. Handhaaf 'n gunsteling stokperdjie
As ons gestres en angstig raak, is dit maklik om stokperdjies eenkant toe te skuif en op 'prioriteite' te fokus. Maar as u vrye tyd vir uself uitlaat, kan u uself meer beklemtoon. Keer terug na 'n verlore stokperdjie deur u gunsteling sport te beoefen, u kunsjoernaal op te tel of 'n staptog te neem. U sal verfris voel en u stressors beter kan hanteer as u uself tyd gegee het om iets te doen waarvan u hou.
0 8 BINNEKORT
Stap 3. Probeer 'n nuwe aktiwiteit
As u nie meer ou stokperdjies het wat u wil voortsit nie, of as u dit in die eerste plek nooit gehad het nie, probeer 'n nuwe aktiwiteit waarin u geïnteresseerd was. Dit is nooit te laat om 'n nuwe vak te leer nie. Probeer 'n klas by 'n plaaslike gemeenskapskollege of kyk na ander klasse in u omgewing. Beter nog, leer jouself iets nuuts, soos 'n taal of vaardigheid, en oefen om beter te word. As u 'n nuwe aktiwiteit leer, dwing u u gedagtes af van u stressors, sodat u makliker kan ontspan.
1 1 BINNEKORT
Stap 4. Kop na buite.
Sonlig is 'n natuurlike geneesmiddel vir depressie, wat gekoppel is aan stres en angs. Selfs as u nie sonlig kry nie, bied die moeder natuur uitstekende stresverligting deur die buitelug. Loop deur 'n park, stap op na 'n berg, gaan visvang - wat u ook al interesseer. Dit is moeilik om gestres te word as u die skoonheid van die natuurlike wêreld aanskou terwyl u terselfdertyd u liggaam aan die werk sit.
0 6 BINNEKORT
Stap 5. Lag dit uit
Lag is die beste medisyne, so sê hulle. Om te lag lyk moeilik as jy gespanne en angstig is, maar om dit in jou lewe in te sluit, sal 'n groot verskil maak. Skakel u gunsteling sitkom aan, kyk na snaakse YouTube -video's of kom saam met 'n snaakse vriend. Deur te glimlag en te lag, word stresverligende hormone in u brein vrygestel, wat u binnekort beter sal laat voel.
0 10 BINNEKORT
Stap 6. Drink 'n koppie tee
Teedrinkers is mettertyd minder gestres as nie-teedrinkers, wat dit 'n uitstekende aktiwiteit maak om stres te verminder. Gryp 'n koppie swart tee vir die beste resultate, maar enige tee sal voldoende wees. As u 'n warm koppie het om aan vas te hou, kan u ontspan, terwyl die geur u iets soets gee om op te fokus.
0 3 BINNEKORT
Stap 7. Kry 'n massage
Masserings is nie net goed vir jou liggaam nie; dit stel eintlik ook goedvoelhormone in u brein vry. Die volgende keer as u gestres voel, skakel u gunsteling masseerterapeut en maak 'n afspraak. Om u spanning uit u spiere te kry, sal ook help om die spanning uit u gedagtes te verwyder. Beter nog? Laat 'n geliefde die massage vir u gee. Die kombinasie van u maat of gade wat u masseer, sal ekstra hormone vrystel, wat die spanning wat u ervaar, prakties vernietig.
0 5 BINNEKORT
Stap 8. Oefen gereeld joga
U kan enige van die verskillende vorme van joga oefen om spanning te verlig. Probeer Hatha -joga, wat strekoefeninge, asemhalingstegnieke en meditasie kombineer. Dit kalmeer u benoude gees, verfris u gedagtes, versterk die liggaamspiere en gee nuwe bewustheid soos nog nooit tevore nie.
U kan die voordele van joga langer hou as u dit gereeld oefen. Vroegoggend is die perfekte tyd, maar u kan dit oefen wanneer u stresvol voel. As u betyds ingedruk word, kombineer dit met 'n oefenroetine wat u reeds volg as u opwarmings- of afkoeloefening
0 5 BINNEKORT
Stap 9. Doen begeleide meditasie
Deur meditasie te beoefen, is dit bewys dat dit stres aansienlik verlig. Verskeie meditasiepatrone kan u help om van spanning ontslae te raak en u gedagtes te kalmeer vir beter fokus en helder denke. U kan meditasie soos Zen, Tibetaanse, Transendentale meditasie (TM) beoefen, ongeag u godsdienstige affiliasie.
As u 'n beginner is, is dit die beste om 'n begeleide meditasieprogram onder 'n deskundige aan te pak. U kan goeie boeke en video's oor meditasie in die hande kry vir gereelde oefening
Telling
0 / 0
Metode 5 vasvra
As u buite gaan om spanning te verlig, moet u 'n aktiwiteit beplan wat …
Jy het nog nooit probeer nie.
Nie heeltemaal nie! Om iets nuuts te probeer, kan 'n groot afleiding van spanning wees, maar dit kan ook redelik ontmoedigend wees. As u nie 'n nuwe aktiwiteit wil probeer nie, is dit beter om 'n ou gunsteling te kies. Daar is 'n beter opsie!
Hou jou weg van ander mense.
Nie noodwendig! Sommige mense vind alleenheid ontspannend, maar sommige verkies om naby mense te wees. As u die tweede tipe is, sal u waarskynlik meer uit u tyd buite kry as u êrens heen gaan waar ander mense saamkom. Kies 'n ander antwoord!
Stel jou bloot aan sonlig.
Presies! Sonlig is 'n natuurlike buiverbeteraar, so indien moontlik, moet u 'n buitelugaktiwiteit probeer doen wat u in staat stel om son te kry. As dit nie moontlik is nie, fokus dan net op aktiwiteite wat u geniet. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 5 van 5: Aanvaarding van 'n stresbestrydende leefstyl
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Eet gesonde kos
Min mense sal verbaas wees om te hoor dat stresverligting een van die vele voordele is wat gesonde eetgewoontes bied. Moenie toelaat dat gemorskos en soet lekkers u bederf en u angshormone verhoog nie. In plaas daarvan, neem gesonde korrels, vrugte en groente in u daaglikse dieet in, en u liggaam sal vergoed deur meer stresbestrydingshormone te skep.
0 2 BINNEKORT
Stap 2. Kry daaglikse oefening
Die berugte 'hardlopers hoog' is nie 'n verskynsel wat slegs vir hardlopers geïsoleer is nie; deur jouself te inspan, word endorfiene vrygestel wat jou gelukkig maak. Dit beteken dat as u gestres is, u uself kan opbeur en u angs deur die venster kan gooi, net deur u hart 'n bietjie harder te laat werk. Gaan fiets of swem, tel gewigte op, of speel u gunsteling sport om fisiese en geestelike gesondheid te behaal.
0 3 BINNEKORT
Stap 3. Fokus op u slaap
As mense gestres en oorweldig word met 'n miljoen dinge om te doen, is slaap een van die eerste dinge wat opgeoffer moet word. Dit is egter een van die grootste gesondheidsfoute wat u kan maak. Deur genoeg te slaap, kan u liggaam herlaai en verfris, en u kan die oggend 'n skoon lei hê.
As u nie genoeg slaap nie, kan u liggaam nie ontslae raak van die oormaat hormone en gifstowwe wat opgebou het en stres veroorsaak nie, wat u spanning 'n eindelose siklus maak. Probeer om elke nag 7-9 uur te slaap
0 6 BINNEKORT
Stap 4. Knuffel meer gereeld
As u 'n gesonde verhouding het, probeer om 'n bietjie fisiese aanraking na u maat te neem. Studies het getoon dat gereelde knuffel, soen en seks almal oksitosien vrystel - 'n hormoon wat geluk produseer en stres verminder. Dit is reg - sommige van u gunsteling aktiwiteite verbeter u geestelike welstand eintlik. Doen dit gereeld om u hormoonvlakke in die algemeen te handhaaf, en dit is minder waarskynlik dat u in die eerste plek gestres word.
0 10 BINNEKORT
Stap 5. Oefen jou spiritualiteit
'N Belangrike rede waarom baie mense aan godsdienstige praktyke deelneem - om spanning en angs te verlig. As u alreeds deel uitmaak van 'n godsdienstige groep, probeer dan meer daarheen tydens u spanningstyd vir die vreedsame voordele daarvan. Dit is waarskynlik dat u verligting sal vind met die ondersteuning van u geloofsgemeenskap, terwyl u terselfdertyd geestelik sterker word.
As u aan chroniese spanning ly, kan u oorweeg om by 'n godsdienstige groep aan te sluit en te sien watter innerlike leiding en troos dit kan bied
0 6 BINNEKORT
Stap 6. Handhaaf gesonde verhoudings
Dit is maklik om gestres te raak as die mense met wie u uself omring, ongesond en mede-afhanklik is. In plaas daarvan om negatiewe verhoudings met mense te handhaaf wat u irriteer of angs veroorsaak, moet u verhoudings koester wat u ondersteun en u beter laat voel. U sal op die lang termyn beter voel, selfs al is dit op die kort termyn moeilik, om gelukkiger, gesonder vriendskappe in u lewe te soek en te behou. Telling
0 / 0
Metode 6 vasvra
Waar of onwaar: Deur jou maat fisies aan te raak, kan jy stres verminder.
WAAR
Dit is reg! Vel-tot-vel-kontak met iemand wat u liefhet, stel oksitosien vry, 'n gemoedsverbeterende hormoon. As u net met u maat knuffel, kan u minder gestres word! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
ONWAAR
Nope! Solank u 'n gesonde verhouding het, sal u bui baat by vel-tot-vel-kontak met u maat. Dit is omdat die aanraking daarvan 'n hormoon veroorsaak wat u bui verbeter. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u speletjies as 'n stresverligter gebruik, moet u nie multiplayer -speletjies sonder vriende speel nie. Om met ewekansige mense te speel, kan nie net stres veroorsaak nie, maar dit ook erger maak. Speel óf saam met vriende óf speel 'n enkelspelerspeletjie.
- Dink aan die positiewe aspekte van u lewe en dink aan 'n spesiale oomblik wat vandag plaasgevind het. Doen dit elke dag.
- Lees 'n goeie boek as u gestres voel.
- Let daarop dat nie alle stresverminderende aktiwiteite vir alle mense sal werk nie. Eksperimenteer met verskillende tegnieke om te sien wat vir u werk.
- Drink tee sonder kafeïen, aangesien kafeïen dit moeiliker kan maak om stres te hanteer. Gaan met kafeïen.
- Kyk na 'n lekker program op televisie om te ontspan en los te raak.
Waarskuwings
- Kry onmiddellik hulp as u selfmoord voel of voel dat u uself kan seermaak! Bel u plaaslike selfmoordvoorkomingslyn, of die psigiatriese noodlyn van 'n hospitaal in u omgewing. As u nie weet waarheen u moet bel nie, kan u plaaslike polisiedepartement u help.
- U dokter kan medikasie voorskryf om angs en depressie te beheer.
- Kontak 'n terapeut vir voortdurende geestelike pyn, net soos u sou doen vir 'n fisiese siekte. 'N Terapeut is 'n professioneel opgeleide probleemoplosser, 'n persoon wat al die insigte van die sielkunde kan dra om keuses aan te dui waarvan u nie bewus is nie.
- 'N Bietjie spanning is goed vir jou, want dit laat jou fisies en geestelik groei. Oormatige en chroniese stres is egter skadelik. Dit kan hoofpyn en ander gesondheidsprobleme veroorsaak wat u funksionering by die werk, skool en verhoudings beperk.
