Daar is getoon dat kunsterapie as praktyk mense help om hul spanning te verminder met gereelde gebruik. Hierdie tipe terapie stel mense in staat om verskillende media en die kreatiewe proses te gebruik om hul gedagtes te betrek en hul gevoelens te ondersoek, en kan informeel deur jouself of formeel met 'n kunsterapeut beoefen word. Deur kuns op papier te skep, sowel as om driedimensionele kuns te skep, kan u stres buite formele terapie help verlig, terwyl die oefen met 'n kunsterapeut kan help om dieper emosionele behandeling te ondersoek.
Stappe
Metode 1 van 3: Skep kuns op papier
Stap 1. Verlig spanning met 'n inkleurboek
Inkleurboeke is 'n gewilde manier om stres te verminder, omdat dit mense toelaat om op die kleur te fokus eerder as om 'n komplekse kunswerk te skep. Baie volwasse inkleurboeke is beskikbaar by handwerk- en boekwinkels, en bevat ingewikkelde patrone wat help om die verstand te betrek en af te lei.
- Daar is ook kleurprogramme om na u slimfoon af te laai. As u selfbewus voel oor die gebruik van 'n inkleurboek, veral as u 'n openbare plek wil vernietig, is 'n app 'n meer diskrete opsie.
- Baie vind inkleurboeke 'n nuttige hulpmiddel om kreatiwiteit uit te druk en hul gedagtes aktief te bemoei sonder om te stres om 'n volledige kunswerk te ontwerp en te beplan.
Stap 2. Verf met strelende kleure
Dink aan kleure wat vir u strelend is. Vir baie mense is dit koel kleure soos blou, pers en groen, maar dit kan enige kleure wees wat u kalmeer. Skilder 'n prentjie, abstrak of realisties, met hierdie kleure om u gedagtes te kalmeer.
- U kan enige soort verf gebruik, maar sommige dui daarop dat waterverf wat op waterverfpapier gebruik word, strelender kan wees, aangesien dit natuurlik maklike oorgange tussen die kleure veroorsaak.
- Alternatiewelik kan diegene wat die behoefte voel om spanning of woede uit te druk, baat vind by die gebruik van verf, soos akriel of gouache, en die toepassing van pigment met groter krag met growwe kwaste en verfmesse.
Stap 3. Skep 'n collage
Gemengde mediakuns bied mense die grootste verskeidenheid uitdrukking en eksperimentering. Maak 'n collage met kuns en kunsmateriaal as 'n manier om van u huidige spanning ontslae te raak.
- U collage kan die materiaal bevat wat u wil hê, van kunsmedia soos merkers, penne en verf, tot kunsmateriaal soos klei, pypskoonmakers en materiaal, en selfs materiaal of materiaal wat nie vir 'n kreatiewe doel ontwerp is nie.
- U kan kies om 'n deurlopende werk te skep wat u gebruik wanneer u stres voel. U kan daaraan werk as u uself moet kalmeer en dit dan opsy sit totdat spanning weer val.
Metode 2 van 3: Voeg dimensies by u kuns
Stap 1. Beeldhou met klei
'N Sessie van 45 minute om kuns te maak met behulp van onder andere klei, help om meetbare spanningvermindering te skep. Neem 'n uur of wat langer as u gestres voel, gaan sit met klei en 'n paar beeldhouwerktuie.
- As u nie weet wat u moet beeldhou nie, probeer om 'n beeld te skep wat u spanning of emosies uitbeeld. Dit kan realisties of abstrak wees, wat u ook al voel.
- Herinner jouself daaraan dat dit nie gaan oor hoe die beeld aan die einde van jou sessie lyk nie. Die belangrikste ding is om betrokke te raak by die kreatiewe proses en u gedagtes van die spanning af te keer.
Stap 2. Teken die sand in
Om in die sand te teken, het dieselfde beginsels as 'n zen -tuin, veral dié wat verband hou met die skoonmaak van die gees. Gebruik eenvoudig u vinger of 'n stokkie en 'n stuk sand om spanning onderweg te verlig.
- Moenie fokus op die maak van 'n uitgebreide of ingewikkelde tekening nie. Werk eerder aan 'n skets totdat u tevrede is, vee dit dan af en begin met iets nuuts.
- Sandtekening kan so eenvoudig wees as wat u wil. U kan alles van uitgebreide tonele tot abstrakte vorms tot stokfigure skep.
Stap 3. Maak 'n kalmerende boek
Gebruik 'n sketsboek of tydskrif om 'n boek te skep vol beelde en aandenkings van mense, plekke en dinge wat u kan kalmeer as u stresvol is. Dink aan mense en belangrike dinge in u lewe wat u help om kalm te voel, en plak prente of herinneringe daaraan in u boek.
Nie net sal die skep van u boek u help om spanning te verminder nie; u kan u boek ook gebruik wanneer u te veel stres kry om u te help kalmeer en u te herinner aan mense en dinge wat u liefhet
Metode 3 van 3: Werk saam met 'n terapeut
Stap 1. Kontak 'n gesertifiseerde kunsterapeut
Sommige terapeute kan kuns aanmoedig as 'n vorm van uitdrukking of stresverligting, maar slegs erkende kunsterapeute wat aan die standaarde van die Art Therapy Credentials Board voldoen, word as praktiserende kunsterapeute beskou. Soek die ATCB of die gids van u nasionale kunsterapeut wat die regulerende liggaam reguleer om 'n erkende kunsterapeut naby u te vind.
- Kunsterapeute gaan deur al die opleiding wat van enige terapeut verwag word, insluitend 'n meestersgraad, en ontvang verdere opleiding onder praktiserende kunsterapeute voordat hulle 'n sertifikaat kry.
- U kan op die webwerf van die ATCB soek na 'n gediplomeerde terapeut en u soektog filter op grond van voorkeure soos gebied.
- As daar nie 'n gesertifiseerde kunsterapeut in u omgewing is nie, kan dit steeds voordelig wees om kunsterapie by 'n gereelde terapeut te doen. U kan byvoorbeeld tuis oefen, soos om u emosionele toestand te skilder en dit dan tydens u sessie te bespreek. U kan ook u terapeut vra of hulle u kan help om meer kreatiewe tegnieke vir streshantering op te stel.
Stap 2. Stel 'n aanvanklike afspraak in
Net soos met die meeste terapeute, moet u 'n eerste afspraak maak om met u terapeut te vergader voordat u met die werklike kunsterapiepraktyk begin. Bel die kantoor van 'n praktiserende terapeut en laat hulle spesifiek weet dat u belangstel in hul kunsterapie bo hul ander praktyke.
- Intake -afsprake bevat dikwels 'n paar vrae oor persoonlike geskiedenis en huidige emosies. Antwoord altyd eerlik na die beste van u vermoë, maar weet dat u geen inligting hoef te verskaf wat u ongemaklik maak nie.
- Laat u terapeut weet dat u geïnteresseerd is in hul kunsterapiepraktyk vir stresverligting. Dit help hulle om 'n plan op te stel wat op u pas.
Stap 3. Begin om sessies by te woon
Nadat u u terapeut ontmoet het, is u gereed om sessies by te woon soos u en u terapeut dit goedvind. Bel hul kantoor om afsprake te maak, en begin direk met u terapeut om u gemaklike vlak met kuns vas te stel en doelwitte vir u terapie te stel.
- Weet dat u terapeut u aandagtig sal dophou en met u sal praat oor u skepping gedurende die hele sessie.
- Dit is nie sodat hulle kan regstel of beoordeel wat u doen nie, maar in plaas daarvan sodat hulle u kan help deur die emosionele proses wat u ervaar terwyl u u stuk maak.
Stap 4. Probeer 'n terapie groep
As u nie gereed is vir een-tot-een kunsterapie of 'n koste-effektiewe alternatief wil hê nie, kan u besluit om by 'n kunsterapie-groep aan te sluit. Hierdie groepe word gewoonlik direk deur praktiserende kunsterapeute aangebied en kom gereeld een keer per week of een keer elke maand bymekaar.
- Kontak u plaaslike kantore vir kunsterapeute om te vra oor enige nuwe kunsterapie -groepe wat in die nabye toekoms kan begin.
- Groepe duur gewoonlik in sessies van 'n paar weke tot 'n paar maande. As niemand nou 'n plek vir u oop het nie, vra om 'n kennisgewing te ontvang om aan te meld vir die volgende sessie voordat dit begin.
- Groepsessies is oor die algemeen meer bekostigbaar as individuele sessies, en kan wel of nie deur versekering gedek word nie. Vra u verskaffer vir u spesifieke dekkinginligting.
- As groepkunsterapie nie beskikbaar is nie, kan u meer informele groepkunsaktiwiteite ondersoek. Dit het die afgelope paar jaar baie gewild geword, en u sal moontlik vind dat u na 'n skilder- of keramiekles (oor 'n paar weke of selfs net vir 'n enkele aand) saam met vriende u kreatiewe kant en spanning kan ontlok.
