As baie mense aan terapie of berading dink, dink hulle aan om op 'n rusbank te lê en met 'n sielkundige te gesels oor hul probleme. Kunsterapie bied egter 'n interessante alternatief wat die kreatiewe proses en individuele uitdrukking in die proses inkorporeer. Alhoewel dit die doeltreffendste is om saam met 'n opgeleide kunsterapeut te werk, kan u die genesende voordele van kunsverkenning begin ondersoek deur 'n paar projekte self te probeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontdek kunsterapie
Stap 1. Leer wat kunsterapie beteken
Voordat u met kunsterapie begin, is dit nuttig om te verstaan wat presies hierdie proses behels. Kunsterapie is 'n tipe psigoterapie, 'n beradingstegniek en 'n rehabilitasieprogram waar mense kuns maak om hul geestelike, emosionele en sosiale welstand te verbeter.
Die sentrale idee agter kunsterapie is dat uitdrukking van jouself deur kuns gebruik kan word om mense te help om spanning te verminder, trauma te hanteer, probleme op te los en hul gevoelens en gedrag beter te verstaan, en om aanpasbare hanteringsvaardighede te identifiseer en aan te wend
Stap 2. Evalueer die voordele van hierdie benadering
Terwyl u voorberei om kunsterapie te beoefen, is dit belangrik om 'n paar moontlike voordele van hierdie benadering te oorweeg:
- Op 'n basiese vlak kan kunsterapie help om u stresvlak te verminder, u bui te verhoog en u algemene geestesgesondheid te verbeter. Hierdie benadering leer jou dikwels oor jouself en maak jou bewus van dinge wat jy dalk nie bewustelik erken het nie.
- Mense wat nie gemaklik is om oor hulself te praat of aan meer tradisionele vorme van berading en terapie deel te neem nie, kan kuns gebruik om hul gevoelens en emosies uit te druk. Dit is een van die kenmerke van kunsterapie wat dit veral suksesvol maak met kinders wat miskien nie die woordeskat het om te beskryf hoe hulle voel of skaam en teruggetrokke is nie.
- 'N Ander voordeel van kunsterapie is dat dit alleen of in groepsverband gedoen kan word. In beide gevalle werk u saam met 'n opgeleide kunsterapeut wat u sal leer hoe om aan kunsterapie deel te neem, u deur selfanalise lei en seker maak dat u die meeste voordeel trek uit u spesifieke behoeftes.
Stap 3. Besluit of kunsterapie die beste by u is
Almal kan baat by kunsterapie, en u hoef nie 'n vaardige kunstenaar te wees nie. Dit kan egter veral voordelig wees vir die volgende groepe mense:
- Kinders wat moontlik nie die woordeskat het om te beskryf hoe hulle voel of wat hulle dink nie.
- Mense wat skaam en teruggetrokke is, of wat ongemaklik is om met 'n terapeut of berader te praat.
- Individue wat nie -verbaal is.
- Slagoffers van mishandeling, sowel as mense wat te doen het met geestesongesteldhede soos post-traumatiese stresversteuring, bipolêre versteuring en angsversteurings.
Stap 4. Werk saam met 'n opgeleide kunsterapeut
Alhoewel u alleen aan die kathartiese aard van kunskuns kan deelneem, is dit van kritieke belang om saam met 'n opgeleide kunsterapeut te werk om u genesing te maksimeer en u behandeldoelwitte te bereik. Hulle sal u deur die kliniese prosesse lei en sorg dat u oefen en terapie doen wat aan u spesifieke behoeftes voldoen.
- As u gediagnoseer is of dink dat u 'n geestesongesteldheid het, sal u waarskynlik meer voordeel trek uit die werk met 'n opgeleide professionele persoon wat u toestand kan behandel en u kan help om so gou as moontlik beter te voel.
- Opgeleide kunsterapeute het dikwels 'n meesters- of doktorsgraad in sielkunde, berading of kunsopvoeding. Meer kolleges en universiteite ontwikkel ook graadprogramme wat spesifiek op kunsterapie gefokus is.
Stap 5. Soek 'n kunsterapeut
Kunsterapie word in hospitale, rehabilitasiesentrums, skole, krisissentrums, ouetehuise en privaat praktyke beoefen. Hier is 'n paar wenke om u te help om kunsterapie te doen en saam met 'n opgeleide kunsterapeut te werk:
- Kyk aanlyn na die register van die American Art Therapy Association se geregistreerde kunstenaars. Hierdie register is georganiseer deur die staat en stad om dit maklik te maak om 'n opgeleide kunsterapeut in u omgewing te vind.
- As u gehoor het van 'n kunsterapeut of geestesgesondheidswerker wat kunsterapie gebruik, kyk of dit deur die Art Therapy Credentials Board, die belangrikste organisasie vir kunsterapie in die Verenigde State, erken is.
- Baie terapeute bespreek hul opleiding en spesialiteite op hul webwerwe of in aanlynprofiele. Hersien hierdie om te sien of dit ervaring met kunsterapie noem. U kan ook die terapeut se kantoor bel en vra of hulle hierdie benadering gebruik en oor voldoende staatslisensiëring en nasionale raad sertifisering beskik.
Metode 2 van 3: probeer 'n meditatiewe oefening
Stap 1. Nooi jouself uit om te skep deur ontspanningsmetodes te gebruik
Voordat u met die oefening begin, kan dit nuttig wees om 'n paar minute te ontspan deur na kalmerende musiek te luister, te mediteer of joga te doen. U voel moontlik gemakliker en gemakliker terwyl u aan die projek werk.
Stap 2. Monteer 'n groot vel papier en iets om mee in te kleur
Plak 'n groot vel papier op 'n tafel of lessenaar vas sodat dit nie kan beweeg as u vrylik begin teken nie. Soek ook kleurpotlode, kryte, merkers of krytpastelle wat u op die papier kan inkleur.
Hou verskillende kleure beskikbaar, sodat u kan kies wat u wil gebruik terwyl u u stuk maak
Stap 3. Kies een van die kleure
Kies een van die kleure en plaas die punt van die kryt, merker of potlood in die middel van die papier.
Stap 4. Begin vrylik teken sonder oordeel of verwagting
As u gemaklik is om dit te doen, sluit u oë of hou dit oop as u wil. Teken of krabbel dan ongeveer 'n halfminuut.
As u bekommerd is dat u nie kreatief of artistiek genoeg is vir kunsterapie nie, kan dit 'n goeie plek wees om te begin. Mense voel gewoonlik gemaklik omdat ons dit as kinders gedoen het
Stap 5. Maak jou oë oop en ondersoek jou prentjie
As u u oë oopmaak, kyk u na u prentjie.
- As u dit teen 'n muur plak of op die yskas hang en dit op 'n afstand oorweeg, kry u 'n beter perspektief.
- Oorweeg dit ook vanuit verskillende hoeke.
- Dit gaan alles oor u, so streef daarna om sonder oordeel te kyk en die proses oor die produk te vier. U krap immers vrylik!
Stap 6. Kies 'n vorm, figuur of gebied in u prentjie en kleur dit in
Kies 'n spesifieke deel van u prentjie en kleur hierdie area in, en voeg besonderhede by om hierdie beeld duideliker te maak.
- U hoef u nie tot 1 kleur te beperk nie.
- Op hierdie punt kan u u oë oop hou.
Stap 7. Hang jou projek op
Nadat u die gebied gekleur het, vertoon u prentjie op 'n oppervlak en dink u aan 'n titel vir die stuk.
Metode 3 van 3: Skep 'n selfversorgende prenteboek
Stap 1. Versamel jou voorraad
Om hierdie projek te voltooi, benodig u 10 tot 20 velle papier van 8½ x 11 duim, 'n skêr, gom, tydskrifte, katalogusse en ander collage-materiaal.
As u nie die beelde of voorwerpe wat u versamel op papier wil plak nie, kan u stof of ander materiaal gebruik. Omhels u kreatiwiteit
Stap 2. Dink na oor wat jou kalmeer
Neem 'n paar minute om na te dink oor spesifieke reuke, smake, klanke, plekke, mense en ervarings wat u kalmerend, gelukkig of ontspannend vind. Hou rekord van u idees.
Stap 3. Soek en knip beelde wat verband hou
Gebruik tydskrifte, katalogusse, foto's, koerante of ander collagemateriaal en identifiseer beelde wat verband hou met die dinge wat u strelend vind. Knip die beelde uit en sit dit eenkant.
- As u byvoorbeeld die strand strelend vind, vind 'n prentjie van die oseaan, 'n dop of 'n palmboom.
- Jy benodig 'n hele paar beelde om die bladsye van die boek te dek, so sny baie uit en dan kan jy enige iets wat jy nie gebruik nie, weggooi.
- As u meer beelde vind wat met mekaar verband hou, kan u dit groepeer, sodat dit makliker sal wees om u boek saam te stel en te organiseer.
Stap 4. Plak die beelde op die papier vas
Nadat u die beelde georganiseer het, plak u dit vas en heg dit aan die bladsye van die boek vas.
Daar is geen regte of verkeerde manier om beelde in hierdie oefening te groepeer nie, dus doen alles wat u goed laat voel
Stap 5. Skep 'n omslag
Ontwerp 'n omslag vir u boek met dieselfde collagetegniek.
Stap 6. Stel u boek saam
Noudat u 'n omslag gemaak het, kan u die boek begin saamstel. Bestel en rangskik die bladsye soos u wil.
Om gate in die bladsye te maak en dit in 'n bindmiddel te plaas, is 'n maklike en goedkoop manier om die boek saam te stel, maar wees vry om kreatief te wees
Stap 7. Besin oor u boek
Kyk deur u boek en maak aantekeninge oor u gedagtes en gevoelens. Hier is 'n paar vrae om u te help om aan die gang te kom:
- Hoe laat sekere beelde jou voel?
- Waaroor laat die beelde jou dink?
- Watter tipe beelde verkies jy?
- Wat het u gekies om nie in u boek op te neem nie en waarom?
Stap 8. Hou aan om die boek by te voeg
Voeg mettertyd bladsye en prente by u boek om dit verder uit te brei en let op hoe die beelde wat u kies mettertyd verander.
Stap 9. Trek jou boek uit as jy kalmeer
As u stresvol, ontsteld of depressief voel, haal u selfversagtende boek uit en kyk deur die beelde. Dink aan hoekom hulle u kalmeer.
Die oefening om by die boek te voeg, kan ook ontspannend wees
Wenke
- U hoef nie 'n bekwame kunstenaar te wees of 'n kunservaring te hê om aan kunsterapie deel te neem nie.
- As u voel dat u dit moeilik vind om u gevoelens deur middel van tradisionele beradings- en terapie -metodes te verwoord of te deel, is kunsterapie 'n uitstekende keuse vir u.
