Kodeafhanklikheid is 'n emosionele afwyking waar jy die behoeftes van ander voor jou eie stel ten koste van jou eie welstand. Let op tekens van mede -afhanklike gedrag, insluitend die verwaarlosing van u eie behoeftes, probeer om die probleme van iemand anders op te los of dit te verander, om dinge te doen wat u dink u moet doen eerder as wat u regtig wil doen, en om verplig te voel om te voldoen. ander mense se verwagtinge. U bevind u moontlik in 'n verhouding met iemand met 'n verslawing, of u kan self aan verslawing ly. Mense wat mede -afhanklik is, ontken gewoonlik dat hulle 'n probleem het. Deur die aanvaarding van u probleem, terapie en fokus op uself, kan u egter hulp kry vir u mede -afhanklike gedrag.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek hulp
Stap 1. Aanvaar dat u hulp nodig het
Die eerste stap om hulp te kry vir mede -afhanklike gedrag, is om te erken dat u 'n probleem het. Mense met mede -afhanklikheid ontken dikwels en weier om die probleem die hoof te bied. U kan ander of situasies blameer vir u gedrag. U fokus moontlik nie op u behoeftes nie, want u is so gefokus op die behoeftes van ander.
- Om hulp te kry, moet u na uself kyk en eerlik wees oor wat u sien. Het u vriende of familie u vertel van u mede -afhanklike gedrag?
- Geen hulp wat u kry, sal suksesvol wees as u nie u probleem erken nie.
Stap 2. Ondergaan psigoterapie
Psigoterapie is 'n bewese behandeling vir mede -afhanklikheid. Psigoterapie sluit praatterapie, gesinsterapie en groepsterapie in. U ontvang psigoterapie van 'n gelisensieerde terapeut, sielkundige, psigiater, maatskaplike werker of ander geestesgesondheidswerker.
- In gespreksterapie praat u oor u verlede, u gevoelens en u gedagtes. Die terapeut kan u help om uit te vind waarom u afhanklik is en hoe u uself eerste moet stel. Aangesien afhanklikheid dikwels uit die verlede voortspruit, werk u daaraan om dinge uit u verlede te ontdek wat u afhanklikheid veroorsaak het.
- U sal leer hoe om 'n selfbeeld op te bou en daaraan te werk om van jouself te hou en te dink dat dit jou saak maak.
- U leer hoe u u eie gedagtes en behoeftes kan identifiseer wat u moontlik jare lank geïgnoreer het.
- U kan daaraan werk om grense met ander mense te stel. Dit help u om te leer hoe om verantwoordelikheid vir u lewe te neem en op te hou om ander voor uself te stel.
- U kan ook leer om u geliefdes te ondersteun in plaas daarvan om dit te beheer en reg te stel. U leer gesonde maniere om ander te help.
Stap 3. Gaan na 'n behandelingsentrum
As u aan afhanklikheid ly, kan u na 'n behandelingsentrum gaan. Hierdie sentrums bied programme vir herstel van mede -afhanklikheid aan, waar u saam met mediese spesialiste werk om u mede -afhanklike gedrag die hoof te bied en enige onderliggende redes vir die gedrag aan te spreek.
- As u 'n verslawing het, kan u 'n behandelingsentrum vind wat u verslawing en afhanklikheid saam behandel. As u aan depressie en angs ly, kan u ook behandelingsentrums vind wat hierdie toestande behandel.
- Sommige behandelingsentrums vir mede -afhanklikheid fokus daarop om mede -afhanklike mense te help wat vennote het wat aan dwelmmisbruik en verslawing ly.
- Sommige behandelingsentrums bied polikliniese dienste aan, sommige bied werkswinkels van 'n week en ander bied residensiële behandelings wat tot 30 dae duur.
Stap 4. Soek 'n ondersteuningsgroep
U kan begin om hulp vir u mede -afhanklikheid te kry deur by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Daar is 12-stap programme en groepsterapieë wat u kan help om u afhanklikheid aan te spreek. Ondersteuningsgroepe help u om ander mense te ontmoet wat dieselfde probleme as u het.
- In groepsterapie kan u leer oor ander mense se stryd en suksesse. U kan vrae stel en hanteringstegnieke deel.
- In 12-stapprogramme leer jy om jou probleme te erken, jou verlede te ondersoek, foute te erken en kontak te maak met ander wat deurmaak wat jy is.
- 'N Voorbeeld van 'n groepondersteuningsterapie is Anoniem mede-afhanklikes.
Stap 5. Word verslaaf
Mense wat mede -afhanklik is, het ook verslawings. Hierdie verslawings help hulle om hul gevoelens en gebrek aan grense te hanteer. Miskien is u verslaaf aan alkohol, dwelms of selfs voedsel. Om hulp te kry vir u gedrag, moet u u verslawingprobleme aanspreek.
As u 'n probleem met verslawing het, moet u u dokter raadpleeg of 'n verslawingsbehandelingsentrum besoek
Stap 6. Koop 'n selfhelpboek
Die eerste stap om hulp te kry, is om selfhelpboeke te koop. Hulpbronne oor mede -afhanklikheid kan u help om vas te stel dat u 'n probleem het en uit te vind hoe mede -afhanklikheid u beïnvloed. Daar kan 'n paar nuttige stappe wees om elke dag klein veranderinge aan te bring om u gedrag te oorkom.
Alhoewel 'n selfhelpboek of webwerf nuttige inligting kan verskaf, is dit slegs 'n beginplek. Professionele hulp is meer effektief in die behandeling van u afhanklike gedrag as om dit self te probeer doen
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Fokus op jouself
Om te begin werk aan u afhanklike gedrag, moet u op uself fokus. 'N Deel van die probleem met mede -afhanklikheid is dat u almal probeer regstel en die behoeftes van almal voor u eie stel. Om van mede -afhanklikheid te herstel, moet u aan uself begin dink en probeer om uself te verbeter.
- Dink aan wat goed is vir jou, nie almal nie. U sal waarskynlik bewustelik moet begin dink oor u keuses. In plaas daarvan om te doen wat outomaties is, dit is u afhanklike gedrag, dink aan dinge voordat u reageer, praat of optree. Dink na oor wat u vir u en u algemene welstand moet doen.
- Werk daaraan om van jouself te hou. Sê vir jouself dat jy die moeite werd is en dat jy saak maak. Jou opinies maak saak. Jy verdien om gelukkig te wees.
- Respekteer jouself. U kan nie verby mede -afhanklike gedrag beweeg as u nie uself begin respekteer en hou nie en glo dat dit belangrik is.
Stap 2. Pas jouself goed op
Miskien moet u meer tyd in u fisiese gesondheid begin belê, soos deur 'n gesonde dieet te volg, gereeld te oefen, u higiëne te verbeter en genoeg slaap te kry. Dink daaraan hoe goed u vir uself tans sorg en identifiseer maniere waarop u u selfversorgingsgewoontes kan verbeter.
- Konsentreer op die eet van meer gesonde kosse, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
- Oefen elke dag minstens 30 minute, soos om 'n wandeling te maak, met die fiets in die stad te ry of 'n oefenvideo te maak.
- Slaap meer, soos om elke aand vroeër te gaan slaap. Streef elke aand na sewe tot nege uur slaap.
- Sorg vir u higiëne, soos om elke dag te stort of te bad, tande te borsel en u hare te kam.
Stap 3. Stel jouself voor
As u begin herstel van mede -afhanklikheid, leer hoe om selfgeldend te wees. As u afhanklik is, het u u behoeftes en behoeftes ten gunste van ander geïgnoreer. U weet miskien nie eers wat u wil hê nie. Om te leer praat oor wat u wil, is 'n belangrike stap in die regte rigting.
- Dit kan baie moed verg en aanvanklik moeilik wees. U terapeut kan u help om uit te vind hoe u kan identifiseer wat u wil hê en uiteindelik aan u mense kan vertel wat u nodig het.
- Herinner uself daaraan dat u die reg het op u opinies en idees. Onthou dat u kan opstaan vir wat u wil. Dit beteken nie dat mense nie van jou sal hou nie.
Stap 4. Stel gesonde grense
Swak grense is 'n algemene probleem by mense wat afhanklik is van mekaar. Jou grense is dalk te los, en jy voel verantwoordelik vir ander se gevoelens en stel jou behoeftes laaste. Of u grense is dalk te styf, en dit kan vir iemand moeilik wees om u te leer ken. Daarom is die opstel en handhawing van gesonde grense belangrik om 'n mede -afhanklike verhouding te oorkom.
- Hou in gedagte dat die opstel en instandhouding van u grense 'n proses is. U moet eers u grense vir uself definieer, byvoorbeeld deur te kyk wat u waardeer en wat u in u lewe wil behou. As u byvoorbeeld u tyd alleen waardeer, kan u 'n grens stel om uself 'n sekere tyd alleen te laat.
- Dan kan u mense van die grens laat weet, soos deur te sê: 'Ek hou daarvan om Vrydagaande alleen deur te bring om myself die kans te gee om die week te verwerk en te ontspan, so ek is nie op Vrydagaande beskikbaar tensy daar 'n noodgeval is nie.”
- Dan moet u mense moontlik ook aan die grens herinner as hulle daarteen inbreuk maak. Byvoorbeeld, as 'n vriend jou 'n SMS stuur en jou vra om na 'n fliek te gaan, kan jy antwoord: "Nee. Vrydagaande is ek rustig by die huis alleen, onthou jy? Kan ons eerder môreaand iets doen?”
Stap 5. Ontspan
Ontspanning is 'n nuttige tegniek om depressie en angs wat met u afhanklikheid gepaard gaan, te hanteer. Leer om te ontspan kan ook help om stres te verminder en 'n hegter verhouding met jouself op te bou. U kan die regte ontspanningstegniek vir u vind, soos joga, meditasie of 'n boek lees.
U kan hierdie ontspanningstegniek probeer. Sit op 'n stil plek in 'n gemaklike posisie. Maak jou oë toe. Fokus op elke spier van u tone tot by u kopvel, ontspan elkeen voordat u na die volgende gaan. Asem deur u neus sonder om u asem te probeer beheer. Laat dit natuurlik kom. Hou aan tot 20 minute
Stap 6. Identifiseer maniere waarop jy jouself waardeer
Dit is belangrik om die maniere waarop u uself waardeer, te identifiseer bo wat u bereik het of wat u aan ander mense kan bied. Dink aan u intrinsieke waardes. Wat is dit wat jou maak van wie jy is? Wat is spesiaal aan jou? Watter eienskappe besit jy wat jy in jouself waardeer?
- Probeer 'n lys maak van alles wat u van u waardeer, en lees dit gereeld om u eiewaarde te bou. U kan ook oorweeg om meditasie oor selfbejammering te probeer om u te help om u eiewaarde te ontwikkel.
- Dit is ook belangrik om te leer hoe om u innerlike kritikus stil te maak.
- Werk ook daaraan om te leer hoe om jouself lief te hê.
Metode 3 van 3: Identifiseer die simptome
Stap 1. Erken dat u 'n lae selfbeeld het
Een simptoom van mede-afhanklikheid is 'n lae selfbeeld. As u 'n lae selfbeeld het, dink u nie aan uself nie. Jy is negatief oor jouself, kritiseer jouself en fokus altyd op jou gebreke. Jy voel nooit goed genoeg nie.
- U kan uself vergelyk met ander en hul prestasies.
- U kan voel dat u nie lief is nie. U voel moontlik 'n skuldgevoel of voel dat u perfek moet wees.
Stap 2. Bepaal of u almal tevrede moet stel
Mense wat mede -afhanklik is, voel dat hulle ander moet behaag. Hulle voel dikwels dat dit mense sal laat aanvaar of daarvan hou. Hulle stem dikwels in tot dinge wat hulle nie wil nie, omdat hulle sukkel om nee te sê. Hulle sal uit hul pad gaan om iets vir iemand anders te doen.
'N Kode -afhanklike persoon sal sleg voel of soos 'n slagoffer voel as hy nie goedkeuring ontvang nie
Stap 3. Soek 'n gebrek aan grense
As u mede -afhanklik is, het u geen goeie grense tussen u en ander mense nie. Dit beteken dat u probleme ondervind om uself en ander mense te skei. Dit sluit gevoelens, probleme en materiële dinge in. U dink miskien dat ander mense se probleme u skuld is.
- As iemand iets sê, sukkel jy om te besef dat dit net hul mening is. U word verdedigend of glo hulle. Jy neem wat hulle sê ter harte.
- U mag alles wat iemand sê of doen persoonlik opneem.
Stap 4. Besluit of jy ander moet help
Mense wat afhanklik is van mekaar, probeer dikwels om ander te help as 'n manier om goed oor hulself te voel. U voel dat u ander mense se probleme moet oplos en vir almal raad moet gee, selfs al vra niemand daarvoor nie. As u mede -afhanklik is, verwag u dat mense u advies sal volg en ontsteld sal raak as hulle dit nie doen nie.
Stap 5. Stel vas of jy in beheer moet wees
Kode -afhanklike mense moet dikwels in beheer wees van situasies of mense. Deur dinge op 'n spesifieke manier te laat verloop, help hulle om beter te voel. As daar chaos of onsekerheid in mense of gebeurtenisse is, voel mede -afhanklikes ontsteld.
- Om mense te behaag en ander te help, is dikwels 'n manier om beheer te verkry. Dit is 'n soort manipulasie.
- As u mede -afhanklik is, is u moontlik deur ander beskryf as baas.
Stap 6. Soek 'n gebrek aan eerlikheid
Kode -afhanklike mense is nie altyd eerlik met hul gevoelens, gedagtes en begeertes nie. Dit spruit uit die behoefte om mense tevrede te stel en hulle nie te ontstel nie. As gevolg hiervan kan u een ding sê, maar manipuleer die persoon om te doen wat u wil, omdat u nie net kan uitkom nie.
U kan selfs begin jok oor u eie gedrag, gevoelens, gedagtes en begeertes
Stap 7. Besluit of jy van ander afhanklik is
U voel miskien dat u ander mense nodig het om gelukkig te wees. Jy het nodig dat ander van jou hou en jou aanvaar om eiewaarde te vind. U kan selfs obsessief dink oor mense of verhoudings. Sommige mede -afhanklike mense moet altyd in 'n verhouding wees om goed te voel, en hulle sal dikwels nie die verhouding beëindig as dit beëindig moet word nie.
