Hypochondria, ook bekend as gesondheidsangs of siekte -angsversteuring, is 'n angsversteuring wat gekenmerk word deur obsessief te bekommer dat u 'n ernstige mediese toestand het. Mense met hipochondria kyk obsessief na simptome, gebruik die internet om hulself te diagnoseer en soek gerusstelling dat hulle nie siek is by hul familie of dokter nie. Hierdie toestand veroorsaak gewoonlik groot nood en beïnvloed die daaglikse lewe. Om hipochondria te behandel, kan u hulp van u dokter of terapeut soek, terapie ondergaan en lewenstylveranderinge aanbring om op te hou om ongesonde gedrag aan te gaan.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Besoek u dokter
As u gesondheidsangs het, moet u met u dokter gaan praat. U dokter sal 'n ondersoek doen om probleme uit te skakel. As hulle agterkom dat daar niks verkeerd is nie, kan hulle vasstel of u depressie of 'n angsversteuring het wat u siening van u gesondheid kan beïnvloed.
- U dokter kan met u praat oor u gesondheid en u raad gee oor hoe u u gesondheidsangs kan los. Hulle kan dalk 'n paar voorstelle gee oor hoe u hipochondria moet hanteer as u dit weer voel.
- As hulle dink dat u 'n dieper probleem het, stuur hulle u na 'n sielkundige.
- U kan sê: 'Ek is voortdurend bekommerd dat iets met my fout is' of 'ek kyk altyd na simptome van siekte'. As u weet dat u hipochondria het, kan u sê: "Ek weet ek ly aan hipochondria. Het u voorstelle om my te help om dit te oorkom?"
Stap 2. Neem medikasie
Hipochondria is 'n toestand wat verband hou met angs en OCD (obsessiewe-kompulsiewe versteuring). As gevolg hiervan kan dokters antidepressante of medikasie teen angs voorskryf om dit te help behandel. Selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) word algemeen voorgeskryf vir hipochondria.
- Medikasie kan sommige mense help, maar dit is moontlik nie effektief vir ander nie.
- Newe -effekte van hierdie medisyne kan gewigstoename, naarheid, verhoogde senuweeagtigheid, seksuele probleme, moegheid, slaperigheid en slapeloosheid insluit.
- Bespreek u medikasie -opsies en die moontlike newe -effekte en risiko's daarvan met u dokter.
Stap 3. Probeer kognitiewe gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n terapeutiese benadering waar jy leer hoe om negatiewe denkpatrone te identifiseer en dit in gesonder te verander. Tydens CBT sou u probeer om die ongesonde gedagtes en vrese oor u gesondheid te identifiseer en dit uit te daag.
- U kan ook leer wat die simptome erger laat lyk en hoe u dit kan verlig.
- In CBT word u ook geleer hoe u aktief en betrokke by u lewe kan bly ondanks die simptome.
- Byvoorbeeld, jy dink miskien: "My kop is seer, so ek moet breinkanker hê." Na CBT kan u die gedagte verander na: 'Alhoewel my kop seer is, het my dokter gesê dat daar niks met my is nie. Mense kry heeltyd hoofpyn. Ek is nie siek nie.”
Stap 4. Ondergaan ander tipes terapie
Alhoewel baie professionele persone CBT gebruik om hipochondria te behandel, werk CBT nie met almal nie. U sielkundige sal u spesifieke geval van gesondheidsangs evalueer en die beste terapie vir u bepaal.
- As u byvoorbeeld siekteverwante trauma in u verlede gehad het, kan u terapeut moontlik traumatiese gespreksterapie voorstel. U kan ook 'n spesifieke psigoterapie ondergaan om 'n onderliggende angsversteuring te help.
- Om 'n goeie terapeut te vind, begin deur 'n verwysing by u dokter te kry. U kan ook sielkundiges of psigiaters in u omgewing soek wat spesialiseer in hipochondria. U kan ook op die internet soek na terapeute in u omgewing en kyk na hul resensies.
Stap 5. Konfronteer u gevoelens van vrees
Een manier waarop u u hipochondria kan hanteer, is om uself te laat dink oor die gevoelens in plaas daarvan om dit te ignoreer. As u aan die gevoelens dink terwyl u ontspan en dit in die gesig staar as 'n skeiding van ware gedagtes, kan u die krag wat die vrese oor u het, verdryf. Dit kan gebeur as u besef dat u gevoelens van vrees anders is as u logiese gedagtes.
- As u die gevoelens begin voel, mediteer, diep asemhalingsoefeninge gebruik of ander oefeninge om spanning te verlig, ontspan. Stel jou die gevoelens en vrese voor. Probeer dit as een van die vele moontlikhede beskou.
- As u die vrese telkens in u gedagtes sien, kan dit die intensiteit van die vrese verminder. As u dit as slegs een moontlikheid beskou, kan u help om te besef dat watter siekte of siekte u ook al vrees nie die gewaarborgde uitkoms is nie.
- As u die gevoelens van vrees verminder, moet u gedagtes nie so beheersend wees nie, omdat u gevoelens nie so intens is nie.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
U vind moontlik dat die aansluiting by 'n ondersteuningsgroep u kan help met u gesondheidsangs. Ondersteuningsgroepe plaas u saam met ander wat soortgelyke gesondheidsvrees en -angs het as u. U kan begrip, ondersteuning en inligting oor die toestand deur ander vind.
- Byvoorbeeld, jy kan ander vrae stel oor hul vrese. U kan strategieë leer wat ander gebruik om te hanteer. U kan praat oor u vrese en frustrasies en leer hoe ander met hipochondria leef.
- In 'n sessie kan u vra: 'Hoe gaan u met u gevoelens van vrees om?' of "Watter strategieë gebruik jy om nie bang te wees vir jou gesondheid nie?" U kan ook sê: 'Ek word so gefrustreerd weens my vrese' of 'ek voel elke dag dat ek siek is'.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Vermy die diagnose van jouself
As u hipochondriese is, kan u probeer om elke simptoom wat u het, te diagnoseer. Die internet bied eindelose webwerwe met simptome en die diagnose van ernstige siektes. Die meeste simptome kom in verskeie toestande voor, en baie simptome kan met ernstige siektes verbind word.
U kan ook simptome sien wat nie daar is as u dink dat u nie 'n siekte het nie
Stap 2. Werk om die aantal kere wat u na simptome kyk, te verminder
As u gesondheidsangs het, kan u meer as 20 keer per dag na simptome kyk. Probeer die aantal kere wat u dit doen, verminder. Begin deur 'n aantekening te maak van hoeveel keer u uself op simptome ondersoek.
Nadat u 'n gemiddelde totaal het van hoeveel keer u uself nagegaan het, probeer dan om dit elke dag te verminder. Byvoorbeeld, as u uself 30 keer per dag begin kontroleer, probeer dan die volgende dag 25 of 27 keer. Haal twee tot vyf keer per dag af totdat jy nie meer jouself kontroleer nie
Stap 3. Doen u normale aktiwiteite
Baie mense met hipochondria glo dat hulle fisies nie in staat is om aktiwiteite te doen nie. U kan ophou oefen, saam met vriende gaan, die huis verlaat of fisies intiem wees. Dit kan u lewe inmeng, sodat u ophou om dinge te doen of verhoudings te belas. Maak seker dat u weer u normale aktiwiteite begin doen.
- Probeer om u aktiwiteite stadig te doen in plaas van alles tegelyk. Stap die eerste week vinniger en verlaat u huis om winkel toe te gaan. Gaan eet gedurende die tweede week saam met vriende en gaan die naweek na die park.
- Gaan eet byvoorbeeld saam met vriende, alhoewel u bang is dat u seergekry het of bang is dat u siek word deur iemand anders. Begin gereeld oefen, soos om te loop of by 'n gimnasium aan te gaan, alhoewel u bang is dat u hart sal stop as dit te veel klop, of as u 'n siekte het as u asemhaal te vinnig.
- Voeg elke week verskillende dinge by totdat u al u gereelde aktiwiteite uitvoer.
Stap 4. Kry gereelde ondersoeke
As u hipochondria het, moet u gereeld 'n gereelde ondersoek doen en daarby bly. Moenie dit oorslaan nie, want u vermy 'n diagnose. U moet ook nie meer afsprake maak of na die dokter gaan vir noodtoetse as u glo dat u 'n siekte het nie. Hou eerder u normale afsprake om die behoefte aan u dokter se versekering te verminder.
As u gesondheidsangs het, moet u elke keer dokter toe gaan as u dink dat u simptome het. Dit voorsien in u behoefte aan versekering, wat die siklus kan voed. Vertrou eerder dat niks gebeur het sedert u laaste afspraak nie
Stap 5. Bly by dieselfde dokter
Baie hipochondriese sal na verskillende dokters gaan op soek na een wat hulle sal vertel dat hulle siek is. As een dokter sê dat alles reg is, gaan hulle na die volgende. Dit kan lei tot te veel toetse wat u nie benodig nie en 'n verkeerde diagnose. Kies eerder 'n dokter wat u vertrou.
- As u 'n dokter vind wat u vertrou en waarvan u hou, kan u 'n verhouding met hulle ontwikkel, sodat u hulle sal glo as hulle sê dat u goed is.
- Wees eerlik met u dokter. Hoe eerliker u is en hoe minder u die simptome opmaak, hoe beter sal u die diagnose kry.
Metode 3 van 3: Identifiseer die simptome
Stap 1. Bepaal hoe gereeld jy oor siekte dink
Om uit te vind of u 'n hipochondriak is, moet u besluit of u die afgelope ses maande 'n obsessie gehad het om siek te wees of simptome te vind. Dink daaraan of u baie daaraan gedink het om 'n siekte te hê, of u angstig gevoel het as gevolg van simptome of vrees om siek te word, of as u 'n obsessie gehad het om uself te diagnoseer.
- Vra jouself af of hierdie gedrag jou lewe, jou werk of jou verhoudings belemmer het.
- Dink daaraan of u nie 'n dokter geglo het wat u vertel het dat dit goed gaan met u nie. Miskien het u ook altyd die versekering van u gesin of dokter nodig.
Stap 2. Besluit of u uiterste gevoelens het oor mediese sorg
Mense wat aan hipochondria ly, het oor die algemeen twee verskillende ekstreme idees rakende mediese sorg en hul gesondheid. Die een uiterste kan 'n obsessie hê en altyd dokter toe gaan of siektes ondersoek, terwyl die ander dit heeltemal kan vermy.
- As u obsessief is, benodig u moontlik inligting en versekering. U kan voortdurend die simptome ondersoek, self diagnoseer, die heeltyd na die dokter gaan en onnodige toetse eis.
- As u mediese sorg vermy, slaan u mediese besoeke oor, vermy om te fisies te wees as u uself seermaak of beseer word, en selfs kyk na televisieprogramme of films wat oor mediese probleme handel.
Stap 3. Bepaal of u 'n risiko loop
Sommige mense loop 'n groter risiko vir hipochondria as ander. Mense met angsversteurings of OCD is meer geneig om dit te ontwikkel. U kan 'n risiko loop vir hipochondria as u op 'n stadium in u lewe ernstige siektes gesien het.
- U kan ook meer geneig wees tot hipochondria as iemand in u gesin hipochondria het.
- U loop moontlik 'n risiko van hipochondria as u as kind mishandeling ervaar.
