Sosiale ondersteuning is vir die meeste mense belangrik, maar veral belangrik vir mense met 'n geestesongesteldheid. Studies het getoon dat 'n sosiale ondersteuningsnetwerk 'n persoon se sielkundige toestand kan verbeter en spanning kan oorkom. As u sukkel om 'n geestesongesteldheid te hanteer, sal die bou van 'n ondersteuningsnetwerk help om die mediese behandelingsplan wat u dokter vir u ontwerp, aan te vul. Raadpleeg 'n dokter as u van mening is dat u 'n geestesongesteldheid het, en kontak nooddienste of 'n krisis -noodlyn as u gedink het dat u uself of ander seermaak.
Stappe
Deel 1 van 3: Bou u ondersteuningsnetwerk
Stap 1. Identifiseer positiewe, ondersteunende individue
Nabye vriende en familielede is die beste mense om by u ondersteuningsnetwerk in te sluit. U moet egter nie iemand insluit net omdat u vriende is nie. Nie almal is in staat om die soort ondersteuning te bied wat u nodig het nie, dus dink aan wie van u sosiale kring die beste toegerus is vir die vlak van sorg.
- Dink daaraan wie van u vriende en familielede goed luister en die ondersteunendste, vriendelikste, nie-veroordelende en begripvolste is.
- Oor die algemeen is dit die beste om meer mense te hê waarop u kan vertrou. Dit is onwaarskynlik dat een persoon heeltyd tot u beskikking sal wees omdat mense familie- en werkverpligtinge het. Werk geleidelik aan die bou van 'n klein kring van mense wat u kan vertrou. Boonop voel u gemakliker om met sekere individue oor 'n gegewe probleem te praat, daarom is dit goed om opsies te hê.
- Wees versigtig om u stryd te deel met mense wat skinder. As hulle oor ander mense skinder, sal hulle u inligting waarskynlik ook nie vertroulik hou nie.
Stap 2. Stel u netwerk in kennis van u toestand
Dit is die beste as die mense wat u in u netwerk insluit, weet van u geestesongesteldheid, sodat hulle u die nodige ondersteuning kan bied. As hulle nog nie weet nie, moet u met hulle praat oor u geestesgesondheid.
- Kies betroubare mense om by u ondersteuningsnetwerk in te sluit.
- Sit saam met hierdie mense en laat hulle weet dat u met 'n geestesongesteldheid leef. Wees direk en vooraf met u toestand en wat u in die toekoms benodig.
- Sê iets soos: 'U weet miskien nie van my nie, maar ek is gediagnoseer met depressie. help?"
- Baie mense weet nie hoe hulle moet praat met iemand wat sukkel met geestesgesondheid nie. Om te verseker dat u die nodige hulp kry, vertel mense hoe hulle u kan ondersteun. Wees spesifiek oor wat u die meeste sal waardeer, soos 'n oproep een keer per week of af en toe persoonlik vir 'n koffie.
Stap 3. Hou gereelde kontak
U ondersteuningsnetwerk is natuurlik die eerste plek waarheen u gaan as u hulp nodig het. U moet u kontak met vriende en familielede egter nie beperk tot krisisoproepe nie. Probeer om gereeld met u ondersteuningsnetwerk kontak te hou, selfs al is dit net om te groet of hulp te verleen met huishoudelike take.
- Verbind u tot die gebruik van u ondersteuningsnetwerk. Of u nou bel, sms, e-pos of persoonlik ontmoet, u ondersteuningsnetwerk behoort u eerste verdedigingslinie te wees as u gestres, angstig, depressief of oorweldig voel.
- As u in kontak bly met u vriende en familie, is dit meer geneig om na u te luister. Dit kan u verhouding en ondersteuningsnetwerk versterk.
- As dit nie altyd maklik is om van aangesig tot aangesig te ontmoet nie, bel of stuur 'n SMS aan u vriende en familie.
- Probeer om elke dag met ten minste een lid van u ondersteuningsnetwerk te praat, selfs al is dit net 'n vinnige sms om te groet. As daaglikse kontak om een of ander rede nie moontlik is nie, kontak elke twee of drie dae.
- Deel goeie nuus met u ondersteuningsnetwerk, benewens slegte nuus. Dit help om meer 'n goeie verhouding met u netwerk op te bou en verminder die risiko dat u vriende/familie voel asof u slegs bel as iets verkeerd is.
- Moenie vergeet om ander mense te vra hoe dit met hulle gaan nie. Andersins sal die fokus heeltemal op u wees die hele tyd wat u saam is.
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Benewens ondersteuning van vriende en familie, vind baie mense met geestesongesteldheid ook ondersteuning van ander wat hul toestand deel. Daar is baie ondersteuningsgroepe vir mense wie se lewens deur 'n geestesongesteldheid geraak is, waarvan sommige toestandspesifiek is (byvoorbeeld groepe vir angs, groepe vir depressie, ens.).
- Dit kan gerusstellend wees om te weet dat u nie alleen is met u toestand nie. Deur ander mense se verhale te hoor, kan dit vertroosting en perspektief bied, terwyl dit u ook help om kontak te maak met mense wat verstaan waardeur u gaan.
- Sommige individue (byvoorbeeld diegene met ernstige sosiale angs) is dalk ongemaklik om hul ervarings met vreemdelinge te deel, maar baie mense het groot sukses om hulp te vind deur ondersteuningsgroepe.
- U kan inligting vind oor ondersteuningsgroepe in u omgewing deur aanlyn te soek, of deur u dokter of terapeut te vra.
- U kan ook aanlyn ondersteuningsgroepe vind. Daar is groepe beskikbaar vir spesifieke toestande of vir geestesgesondheidskwessies in die algemeen. Een manier om dit te vind, is om by die National Alliance on Mental Illness -webwerf te begin:
- U kan ook by Mental Health America betrokke raak om hulpbronne te vind vir die bou van sosiale netwerke:
Stap 5. Word advokaat
'N Ander manier om 'n sosiale ondersteuningsnetwerk vir u en vir ander met geestesongesteldheid op te bou, is om 'n advokaat vir u toestand te word. Baie mense wie se lewens nie deur 'n geestesongesteldheid geraak word nie, sien sekere stigmas rondom hierdie toestande, meestal as gevolg van negatiewe uitbeelding in die media en 'n gebrek aan navorsing of opvoeding oor die onderwerp.
- Leer ander op wat verkeerd ingelig is. Doen u eie navorsing oor geestesongesteldheid en laat ander weet as hulle verkeerde aannames oor geestesgesondheid het.
- Wees vriendelik en behulpsaam as u iemand verkeerd hoor praat oor geestesongesteldheid. U moet elke gesprek met geestesgesondheid met die ander persoon verlaat, 'n bietjie meer weet en u as 'n nuttige, vriendelike gesag oor die onderwerp sien.
- Sluit aan by of begin met 'n plaaslike hoofstuk van 'n voorspraakgroep vir geestesgesondheid. U kan inligting oor sulke groepe vind deur aanlyn te soek.
- Kontak u verkose amptenare en gee ondersteuning vir verbeterde toegang tot geestesgesondheidsorg vir alle inwoners van u gemeenskap. U kan ook tydens verkiesings stem vir verteenwoordigers wat geestesgesondheidsorg insluit as deel van hul platform.
- Oorweeg om 'n professionele eweknie -professionele persoon te word. Die Peer Recovery -professionele persoon is 'n nuwe beroep vir mense met geestesgesondheidsprobleme. Mense wat dit doen, bied sorg en ondersteuning vir mense met soortgelyke probleme. Miskien moet u 'n "gesertifiseerde eweknie -ondersteuning" -lisensie of sertifisering of 'n ander soortgelyke titel verkry, afhangende van die vereistes van u staat.
Deel 2 van 3: Vra vir hulp
Stap 1. Identifiseer u behoeftes
Daar is twee hooftipes ondersteuning: emosionele ondersteuning en praktiese ondersteuning. Beide tipes ondersteuning is noodsaaklik vir u welstand. Die meeste mense bied 'n mengsel van emosionele en praktiese ondersteuning, maar sommige individue in u ondersteuningsnetwerk is moontlik beter geskik vir die een tipe ondersteuning as die ander.
- Emosionele ondersteuning beteken om iemand te hê wat na jou gedagtes luister en met positiewe ondersteuning reageer. Dit kan ook behels dat iemand vir u sê dat hy vir u omgee.
- Praktiese ondersteuning beteken om iemand te hê wat u kan help om probleme op te los. Dit is die mense wat u kan help verhuis, na u kinders of troeteldiere kyk as u nie tuis kan wees nie, of u kan help met kos of geld as u nie geld het nie.
- Bepaal wat u op die oomblik regtig nodig het deur uself af te vra wat u die minste van die dag met die minste moeite of spanning kan deurmaak. Kontak dan iemand waarop u kan steun vir die tipe ondersteuning.
- Oorweeg die ervarings wat 'n gegewe persoon gehad het. Byvoorbeeld, as iemand in u ondersteuningsnetwerk te doen gekry het met wat u deurgaan, is dit moontlik 'n goeie persoon om mee te praat.
- As u dit regkry, wil u moontlik ook soek na maniere om aan die behoeftes van ander mense te voldoen, soos deur 'n vriend of selfs 'n vreemdeling te help. Soms kan ander mense help om die fokus van u eie stryd af te neem.
Stap 2. Praat met iemand wat jy vertrou
Deur met iemand in u ondersteuningsnetwerk te praat, kan u dinge uit u bors haal, perspektief of terugvoer van iemand anders kry en u gevoelens van eensaamheid of isolasie verminder. As u angstig, gestres, depressief of andersins nie gesond is nie, moet asseblief nie huiwer om iemand in u ondersteuningsnetwerk te kontak nie.
- U kan iemand persoonlik besoek om met hom te gesels, of telefonies te gesels. Hoe dan ook, dit is belangrik om die persoon te laat weet dat u sukkel en moet praat.
- Sê iets soos: "Ek hoop dit gaan goed met jou. Ek weet jy het baie aan die gang, maar ek sukkel regtig om depressie die hoof te bied en ek het gewonder of ek met jou daaroor kan praat."
Stap 3. Probeer om saam aan aktiwiteite deel te neem
Sommige mense voel ongemaklik om 'n ander persoon te bel om hulp te vra. Ander voel dalk net ongemaklik om ledig te sit en gesels. Hoe dit ook al sy, u kan baat vind by die fokus op dinge saam met die mense in u ondersteuningsnetwerk.
- Probeer om 'n fiets te ry, deur die park te gaan, koffie te drink of 'n kunsvlysklas te neem saam met die mense in u ondersteuningsnetwerk.
- Dit kan veral nuttig wees as u aan sosiale angs ly of dit moeilik is om intiem met ander mense te wees. Deur aan 'n soort gedeelde aktiwiteit deel te neem, kan u minder druk en meer gemaklik voel.
- Om 'n nuwe vriendskap te ontwikkel, kan makliker wees as jy gedeelde belange het, want dit gee jou altyd iets om oor te praat.
Stap 4. Maak seker dat jy gee en neem
Soos elke ander vriendskap, moet u en u ondersteuningsnetwerk 'n gee-en-neem-verhouding hê. U wil weet dat u op u vriende en familie kan staatmaak wanneer u dit nodig het, maar u moet hulle laat voel dat hulle op u kan vertrou.
- Luister na jou vriende en familie as hulle met jou praat oor hul dag. As hulle probleme ondervind, luister na hul probleme en bied u ondersteuning of advies.
- Ondersteuning aan iemand anders kan ook bydra tot 'n gevoel van prestasie en doel, wat u kan help om u eie welstand as 'n prioriteit te beskou.
Deel 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Herken wanneer u hulp nodig het
Selfs as u 'n sosiale ondersteuningsnetwerk het, kan u 'n besonder moeilike tydperk beleef wat u hulpeloos of alleen laat voel. As dit nie genoeg is om met vriende te praat nie, moet u mediese hulp soek om u geestesongesteldheid te hanteer.
- As u nie seker is waar om te begin nie, maak 'n afspraak met u primêre dokter.
- As u hopeloos, vasgevang of as u situasie buite beheer voel, soek onmiddellik hulp.
- As u dit ooit oorweeg om u self seer te maak of u eie lewe te neem, bel 'n noodlyn of gaan onmiddellik na die naaste noodkamer.
Stap 2. Probeer om saam met 'n terapeut te werk
Terapie is 'n bewese metode om geestesongesteldheid te hanteer. U dokter kan u 'n terapeut aanbeveel, of u kan terapeute in u omgewing aanlyn soek. Afhangende van u toestand, kan u dokter verskillende tipes terapie aanbeveel. Daar is nie een tipe terapie wat beter is as die ander nie. Die belangrikste is dat u vind wat die beste by u pas.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) fokus op die veranderende denkpatrone en maniere om jouself en jou situasie te beskou. Die doel is om 'n beter selfbeeld en gesonde hanteringsmetodes te ontwikkel om geestesongesteldheid te hanteer.
- Interpersoonlike terapie (IPT) behels een-tot-een terapie sessies om die manier waarop u met ander omgaan tydens moeilike tye te verbeter.
- Psigoterapie (ook praatterapie) behels dat u met 'n terapeut of mediese beroep praat oor u gedagtes, gevoelens, geestestoestand en gedrag. Die doel is om te leer hoe om stres te hanteer en geestesongesteldhede te hanteer.
Stap 3. Ontwikkel 'n WRAP met u terapeut
U en u terapeut sal ook 'n herstelplan ontwikkel, soos 'n Wellness Recovery Action Plan (WRAP). As u 'n WRAP in plek het, kan dit verskeie voordele vir u inhou, dus dit is 'n belangrike deel van herstel. 'N WRAP sal dinge insluit soos u oorsake, maniere van hantering, mense om hulp te ontbied en wat u in 'n noodgeval moet doen.
Stap 4. Gaan gereeld by u terapeut in
Selfs as u voel dat dinge onder beheer is en u u simptome goed bestuur, moet u gereeld by u terapeut aanmeld, soos maandeliks of kwartaalliks. Dit gee u die geleentheid om te sien hoe goed u hanteringsvaardighede werk en om nuwe idees te kry om u simptome te bestuur.
Stap 5. Praat met u dokter oor medikasie
As terapie nie genoeg is nie, kan u dokter aanbeveel dat u 'n voorskrifmedikasie neem. Daar is baie verskillende tipes medisyne wat voorgeskryf word vir die behandeling van geestesongesteldhede, en slegs u dokter kan bepaal watter een die beste by u pas. Moenie moedeloos word as die eerste medikasie wat u probeer nie werk nie. Almal reageer anders op medikasie, daarom moet u moontlik meer as een soort probeer voordat u die beste vir u vind.
- Antidepressante is nuttig in die behandeling van depressie, angs en ander toestande.
- Angsmedisyne word gebruik om angsversteurings te behandel en die simptome van 'n paniekaanval te verlig.
- Gemoedstabiliseerders word tipies gebruik om bipolêre versteuring te behandel. Gemoedstabiliseerders help om jou gelyk te maak sodat jy nie tussen maniese en depressiewe episodes kan swaai nie.
- Antipsigotika word gebruik vir psigotiese afwykings soos skisofrenie, maar kan ook gebruik word vir bipolêre versteuring en sommige vorme van depressiewe versteuring.
