U is dus pas gediagnoseer met 'n geestesongesteldheid. U kan verlore, bang en verward voel. Dit is normaal. Jy sal oukei wees.
Stappe
Stap 1. Kry 'n diagnose
Voordat u terapeut, dokter of psigiater met u geestesongesteldheid gediagnoseer is, het u moontlik die vermoede gehad dat u geestelik siek is. Om iemand in die mediese veld te laat bevestig, is 'n skrikwekkende en baie belangrike stap.
U kan verskeie diagnoses van geestesongesteldhede tegelyk kry. Dit is normaal-dit gebeur altyd
Stap 2. Volg die dokter se opdragte
Dit is belangrik om die gelukkigste en produktiefste wat u kan wees. Volg hul instruksies oor medisyne, en moenie enige veranderinge aanbring nie (stop, begin, verskillende dosisse) sonder om dit eers te raadpleeg.
Jou dokter kan terapie aanbeveel. Soek terapeute in u omgewing en reël dan aanvanklike vergaderings met verskeie van hulle. Kies die een wat die beste by u werk
Stap 3. Ondersoek u toestand
Om die spesifieke siekte waarmee u gediagnoseer is, te verstaan, sal u help om dit te oorkom. Vra u dokter, u gesin of u onderwysers as u op skool is, vir hulp om inligting te versamel. Om u simptome te verstaan, sal u help om dit op te let en te bestuur.
Stap 4. Ontmoet die gemeenskap vir psigiatriese gestremdhede
Geestelik siek mense skryf baie aanlyn. U kan ander mense soos u ontmoet om wenke uit te ruil, stories te deel en emosionele ondersteuning te gee en te ontvang. Hulle ken die realiteit van hoe die lewe met u versteuring (s) is, en kan u 'n gevoel van gemeenskap gee.
Stap 5. Soek ondersteuning
As u eers gediagnoseer is, kan u bang wees om dit aan iemand te vertel uit vrees dat hulle deur hulle verlaat sal word. Dit is verstaanbaar en ook normaal. Alhoewel dit die moeilikste is om te doen, is dit ook die belangrikste ding om dit aan u geliefdes te vertel. Deur 'n breë ondersteuningsnetwerk te hê, sal u beter voel en selfs u lewe red.
Stap 6. Soek iemand na wie u op slegte dae kan uitreik
'N Aangewese ondersteuningspersoon moet iemand wees wat emosioneel sterk is en gereed is om jou op jou ergste te sien. Praat met hulle en kyk of hulle bereid is om hierdie rol aan te neem. Gaan na hierdie persoon wanneer u ook al sukkel. Hulle is lief vir jou en is bereid om te help.
U is NIE 'n las deur dit te doen nie. Hulle help jou nou eerder as om te wag totdat jou emosies opgeblaas het en dinge erger geword het
Stap 7. Oorweeg akkommodasie en veranderinge in u lewe
U het 'n geestesongesteldheid. Dit is tyd om dinge vir jouself makliker te maak. Hoe kan u stresbronne in u lewe verwyder? Waar kan u hulp vra om dinge te doen, of ophou om dinge te doen?
Skole en werkplekke moet voorsiening maak vir gestremdes op grond van u siekte. Dit sluit in 'n rustige ruimte om toetse of werk af te lê, 'n groter toegeeflikheid by afwesigheid as gevolg van siekte, 'n enkele slaapsaal (in die kollege) en meer
Stap 8. Spandeer meer tyd aan u fisiese gesondheid
Slaap elke aand minstens 8 uur, vul ongeveer 1/3 van u bord met vrugte en groente, verminder spanning en vind maniere om te oefen. Probeer stap, swem, stap, of oefen in die agterplaas saam met vriende of familie.
Stap 9. Werk aan die lees van u stresseine
Wat gebeur as 'n episode begin? Watter gedagtes het jy, en hoe voel jou liggaam? As u kan sien wanneer probleme opduik, kan u u ontspanningstegnieke of ander metodes begin gebruik.
As iemand besonder goed is om jou te lees, kan jy hom vra om jou te vertel as hy dink jy is gestres of in 'n moeilikheidsgebied is
Stap 10. Onthou dat u nie u siekte is nie
U siekte kan tydelik wees, en u kan dit beveg. U sal 'n paar veranderinge moet aanbring, maar dit sal u lewe nie vernietig nie.
- Sê vir jouself "Ek is nie depressief nie" of "Ek is nie skisofrenie nie" totdat jy dit glo.
- Sommige mense vind dit help om die slegte gedagtes in hul kop te debatteer. Stel jou voor dat jou slegte gedagtes afkomstig is van 'n siek deel van jou brein, nie van jou nie, en praat met hulle terug. Gee jou irrasionele gedagtes 'n dosis werklikheid (of sarkasme). Kyk of jy beter voel.
Stap 11. Gee jouself tyd om te ontspan
Aanpassing en hantering verg tyd. Gaan rustig oor jouself. Neem 'n bubbelbad, krul saam met 'n goeie boek, teken 'n kleurvolle prentjie of kyk na 'n dom film. Laat jouself toe om dinge te verwerk. U het baie spanning ondergaan; dit is tyd om geduldig te wees met jouself.
Wenke
- Selfdiagnose kan 'n nuttige hulpmiddel wees, op voorwaarde dat u baie navorsing doen en leer oor verwante toestande (om te sien of 'n mens u simptome nog beter beskryf). Dit is die beste om daarna 'n mediese diagnose van 'n professionele persoon te kry, sodat u hulp kan kry.
- Sommige mense verstaan moontlik nie wat geestesongesteldheid is nie. As hulle u verduideliking nie aanvaar nie, het u dit nie in u lewe nodig nie.
