Sosiale angs kan verskillende mense op verskillende maniere beïnvloed. Alhoewel sosiale angs op laer vlak baie algemeen is, kan dit vir sommige mense baie afbrekend wees en 'n beduidende impak op hul lewens hê. Om sosiale angs te hanteer, is dit belangrik om ondersteuning te kry om u bekommernisse aan te spreek en minder angstig te voel. Begin met selfhelp en praat met mense na aan u. As u 'n baie moeilike tyd het, praat met u dokter en praat met 'n terapeut vir professionele ondersteuning.
Stappe
Metode 1 van 3: probeer selfhelp en praat met vriende en familie
Stap 1. Identifiseer die belangrikste faktore in u sosiale angs
Sosiale angs kom in verskillende vorme en erns voor, maar dit is baie algemeen. As u bekommerd is oor sosiale angs en dink dat dit 'n ernstige invloed op u lewe het, moet u hulp soek om dit aan te spreek. Neem 'n rukkie voordat u voortgaan om te identifiseer wat sosiale angs vir u veroorsaak en hoe dit die neiging het om te manifesteer.
- Sosiale angs kan 'n afbrekende vrees veroorsaak om in sosiale situasies beoordeel of verneder te word.
- Dit kan veroorsaak dat u u interaksie met ander ernstig beperk en dit baie moeilik maak om verhoudings te bou, of om vordering te maak op skool of werk.
- Sekere situasies, soos om in die openbaar te eet, in die openbaar te praat of 'n openbare badkamer te gebruik, kan ernstige angs veroorsaak.
- Om 'n basiese idee van u angsvlak te kry, kan u 'n aanlyn-selftoetsvraelys doen. Dit kan u 'n aanduiding gee, maar is nie gelykstaande aan 'n mediese diagnose nie.
Stap 2. Lees meer oor wenke en wenke vir die hantering van sosiale angs
Selfhelp-handleidings klink miskien nie na 'n besonder streng manier om sosiale angs aan te spreek nie, maar daar is 'n aantal boeke wat u kan help om simptome en situasies te identifiseer wat verband hou met u angs. Hierdie boeke bevat dikwels advies oor hoe u u gedrag en denke kan verander om u angs uit te daag.
- Selfhelp-handleidings word algemeen beskou as 'n aanvulling op terapie.
- U kan begin met 'n selfhelpboek om u aan 'n paar idees voor te stel voordat u met 'n terapeut praat.
- Soek 'n boek wat deur terapeut onderskryf en geskryf is met aansienlike ervaring en kundigheid.
- 'N Dokter of terapeut kan 'n goeie boek vir u aanbeveel.
Stap 3. Praat met iemand aan wie jy naby is
Dit is belangrik om ondersteuning te kry van die naaste aan u, wat u die beste ken. Vriende en familie sal u situasie verstaan en sal u wil help en u ondersteun om u sosiale angs aan te pak. Dit kan baie moeilik wees om met iemand daaroor te praat, maar om ekstra ondersteuning te kry, kan regtig 'n verskil maak.
- As u byvoorbeeld 'n groot gesinsgeleentheid het, soos 'n troue of 'n verjaardagpartytjie, praat vooraf met iemand wat u naby is. Dit kan 'n suster of broer wees.
- Sê net dat u 'n bietjie senuweeagtig voel, en vra hulle of hulle dit in gedagte kan hou.
- As u angstig en oorweldig begin voel, gaan terug na die persoon aan wie u die naaste is en probeer om nie bekommerd te wees oor al die ander mense nie.
Metode 2 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Bepaal hoeveel invloed sosiale angs op u lewe het
Aangesien sosiale angs as 'n spektrum beskou word, moet u 'n rukkie neem om na te dink oor hoe 'n groot impak u sosiale angs op u lewe het. As u net 'n bietjie senuweeagtig is oor openbare toespraak, maar u uiteindelik daarin slaag om dit reg te kry, het u waarskynlik geen professionele hulp nodig nie, net oefening en selfvertroue.
- As u egter voel dat u sosiale angs u eintlik verhinder om dinge te doen wat u wil of moet doen, moet u dit oorweeg om met 'n terapeut of berader te praat.
- As selfhelp en om met vriende en familie te praat nie 'n uitwerking gehad het nie, soek 'n professionele persoon met wie u kan praat.
Stap 2. Besoek u dokter
As u besluit het om professionele ondersteuning te soek om u sosiale angs te hanteer en te oorkom, kan u 'n afspraak maak met u normale dokter. U kan daarby baat om dit met haar deur te praat en te vra na die verskillende opsies wat u beskikbaar het. Alhoewel u dokter moontlik nie 'n spesiale kennis van sosiale angs het nie, het sy algemene kennis en kan u u adviseer oor die volgende stappe.
- Vra vir 'n verwysing na 'n terapeut wat ervaring het met sosiale angs.
- U dokter kan u 'n persoonlike aanbeveling gee.
- Die aanbeveling van 'n dokter kan meer betroubaar wees as getuienis op 'n webwerf of 'n paar promosiemateriaal.
Stap 3. Soek 'n terapeut
Om 'n spesialis te word, is dit beter om 'n terapeut te soek wat spesialiseer in sosiale angs en sosiale fobie. Daar is 'n aantal verskillende maniere waarop u 'n terapeut kan vind, wat wissel van direkte verwysings van u dokter tot net aanlyn soek of deur onderhoude databasisse op spesialiswebwerwe.
U kan op plek soek en dan soek na iemand met die spesialiteite wat vir u die belangrikste is
Metode 3 van 3: Woon 'n ondersteuningsgroep by
Stap 1. Doen navorsing oor 'n paar ondersteuningsgroepe
'N Verdere manier om ondersteuning vir sosiale angs te soek, is deur deel te neem aan 'n ondersteuningsgroep of werkswinkel. Hierdie groepe kan 'n uitstekende manier wees om ander mense te ontmoet wat aan sosiale angs ly. Hulle sal u help om te sien dat u nie alleen is nie en u aanmoedig om verhoudings met mense op te bou terwyl u mekaar help en ondersteun.
- Navorsing dui daarop dat 'n aktiewe rol en poging om ander te help, 'n voordelige uitwerking kan hê op mense wat aan sosiale angs ly.
- 'N Ondersteuningsgroep of 'n ander groepsaktiwiteit kan u 'n kans gee om buite uself te tree en dinge te doen wat ander mense bevoordeel, wat u weer kan help.
Stap 2. Bepaal watter groep jy wil probeer
Sosiale angs is 'n spektrum met 'n groot verskeidenheid daarin. Sommige mense kan spesifieke probleme ondervind met openbare toespraak, en ander kan veral probleme ondervind met die romantiese belangstelling van mense uit vrees vir verwerping. Daar is 'n verskeidenheid ondersteuningsgroepe regoor die land, en u kan aanlyn soek om diegene te vind wat naby u is. Enkele voorbeelde van verskillende groepe is:
- Sosiale angs en selfhelp.
- Sosiale angs en openbare toespraak.
- Sosiale angs en paniekaanvalle.
- Tiener sosiale angs.
Stap 3. Soek 'n groep naby jou
Nadat u besluit het watter soort ondersteuningsgroep u wil bywoon, kan u deur 'n paar nuttige aanlyn databasisse soek om groepe te vind wat naby u bymekaarkom. U kan soek op plek en op die groepnaam of ondersteuningsonderwerp. Hou in gedagte dat daar moontlik nie 'n presiese pasmaat is nie, en dat sommige groepe 'n groter verskeidenheid onderwerpe sal dek.
- As u met 'n terapeut of berader werk, moet u hulle vra vir aanbevelings of verwysings vir groepe wat plaaslik vergader.
- U terapeut het 'n goeie kennis van watter groepe daar is en hoe hulle bestuur word, sodat sy u 'n persoonlike aanbeveling kan gee.
- U kan ook deur middel van boodskapborde en ondersteuningsgroepwebwerwe kyk om 'n idee te kry van hoe spesifieke groepe lyk.
- Daar is ook databasisse vir groepe buite die VSA, waarmee u aanlyn kan soek.
Stap 4. Gaan met 'n oop gemoed
As u besluit het om 'n groep te probeer, kontak die persoon wat die groep bestuur om hulle te laat weet dat u dit wil bywoon. U kan normaalweg net na 'n sessie gaan om te sien wat u dink, sonder om terug te keer as u nie daarvan hou nie. As u gaan, probeer om met 'n oop gemoed en 'n positiewe benadering te gaan.
- U hoef nie dadelik iets te sê nie. Dit kan bemoedigend wees net om te hoor hoe ander mense hul sosiale angs beskryf en jou ervarings in iemand anders herken.
- Hou in gedagte dat sosiale ondersteuningsgroepe meer gaan oor die ondersteuning van u en om u te help verstaan dat u nie alleen is nie.
- Ondersteuningsgroepe is nie noodwendig 'n effektiewe behandeling op hul eie nie. Maar hulle kan 'n nuttige element van 'n groter behandelingsprogram wees.
Wenke
- Onthou dat u ondersteuning beskikbaar het.
- Dit verg langdurige inspanning om angs op te los. Laat baie tyd en geduld toe terwyl u u simptome aanpak.
