Hallusinasies kan afleidend, irriterend, desoriënterend en selfs eng wees. As u stemme begin hoor of opdringerige hallusinasies ervaar, weet u miskien nie hoe u dit moet hanteer nie. Hoe kan u hallusinasies hanteer en veilig voel? Of u nou met skisofrenie gediagnoseer is of iemand met 'n psigotiese afwyking beter wil verstaan en help, ons het onmiddellike aksies saamgestel om kalm en kalm te bly.
Stappe
Metode 1 van 3: hanteer nou
Stap 1. Onthou dat hallusinasies jou nooit kan seermaak nie
Jou brein speel 'n truuk op jou, maar jy is veilig. Maak nie saak hoe steurend die hallusinasie mag wees nie, dit sal jou nie benadeel nie.
- Om stemme te hoor kan 'n teken wees van stres, so doen aktiwiteite wat jou laat ontspan. Gebrek aan slaap, isolasie, dehidrasie of honger, sterk emosies, koors/siekte en dwelmgebruik kan ook hallusinasies veroorsaak.
- Sê vir jouself 'dit is slegs 'n simptoom' of 'net omdat dit klink/lyk/werklik voel, beteken nie dat dit so is nie'.
Stap 2. Kyk of die ding werklik is
Soms is hallusinasies natuurlik vals (soos 'n kat met gloeiende oë en vlerke), maar ander kere kan dit subtieler wees. Hier is 'n paar maniere om te toets of iets hallusinasie is:
-
Sig:
Probeer 'n foto neem van wat u sien. As dit nie op die foto verskyn nie, is dit nie werklik nie.
- As u 'n bril dra, probeer dit dan afneem en kyk of die hallusinasie 'duidelik' lyk, soos wanneer u 'n bril dra.
-
Gehoor:
Probeer 'n opname neem van wat u op u telefoon hoor. As die stemme te hard is, vra iemand anders om na die opname te luister. Of speel musiek: as die stemme nog duidelik is, ondanks harde musiek, is dit 'n hallusinasie.
-
Reuk:
Vra 'n ander persoon: "Ruik jy daaraan?" As hulle dit nie doen nie, is dit waarskynlik 'n hallusinasie.
-
Smaak:
Vra iemand om 'n bietjie te probeer wat u eet. As hulle nie proe wat u proe nie, is dit waarskynlik hallusinasie, en u kos is goed.
- U kan ook sien of ander mense en diere reageer op wat u ook al opmerk. As dit blyk dat niemand dit agterkom nie, is dit moontlik nie werklik nie.
Stap 3. Raak betrokke by iets waarvan u weet dat dit werklik is
Dit kan u help om op iets beters te fokus en u af te lei van die hallusinasie.
- Probeer om iets te doen waarvan u hou, soos om aan 'n stokperdjie te werk, met 'n troeteldier te speel, 'n vertoning te kyk of 'n gunsteling speletjie te speel.
- Probeer 'n ander sin gebruik as die van die hallusinasie. As u byvoorbeeld visuele hallusinasies het, kan u saamsing met musiek.
- Soms werk die blokkering van die hallusinasie met dieselfde sin dalk. Byvoorbeeld, as u tasbare hallusinasies het, kan 'n warm stort of koue kompres die gevoelens verdrink.
Stap 4. Probeer 'n grondoefening
Aardoefeninge kan u help om met die werklikheid verbind te bly.
Fokus op die sintuie wat tans die beste met die werklikheid verbind is
Stap 5. Probeer visuele hallusinasies as vriende of metgeselle behandel
Gee hulle 'n naam. Vertel hulle van u dag as u alleen is. Dit kan hulle minder eng laat lyk.
Wat is meer skrikwekkend: 'n gruwel met vier sterte in u hoek, of die wesens met vier sterre met die naam Fluffy wat na u luister en praat oor u probleme op die werk?
Stap 6. Verwerp alle gemene stemme in u kop
Soms hoor jy stemme wat aaklige dinge vir jou sê, of sê jy moet slegte dinge doen. Stel asof hulle afkomstig is van pynlik, patetiese tieners wat jou probeer ontstel deur so onbeskof as moontlik te wees.
- As u privaat is, wil u miskien met hulle praat. Beledig die stemme dadelik, wees sarkasties en bespot hulle. Dit sal hulle nie laat ophou nie, maar dit kan u help.
- As u in die openbaar is, kan u met 'n telefoon praat terwyl u met die gemene stemme praat, sodat mense nie deurmekaar raak nie.
Stap 7. Doen wat jou help om veilig te voel
Dit is goed om hallusinasies te ontstel, selfs al weet jy dat dit nie werklik is nie. Dit kan soms eng of ontstellend wees. Enige kalmerende rituele, selfs al lyk dit vir ander mense "dom", is die moeite werd om te doen as dit u help.
- Gaan na 'n plek wat u veilig laat voel.
- Gebruik geriefsvoorwerpe, soos 'n gunsteling kombers of 'n boek wat u graag weer wil lees.
- Sit die ligte aan.
- Speel u gunsteling, ontspannendste musiek.
- Spandeer tyd saam met mense wat u help om veilig te voel.
Metode 2 van 3: Gebruik langtermynstrategieë
As u gediagnoseer is met 'n geestelike of fisiese siekte wat hallusinasies veroorsaak, werk aan selfversorging.
Stap 1. Neem u medikasie elke dag, soos aangedui
Stel 'n wekker op u telefoon, of skryf 'n herinnering. Praat met u dokter oor wat u moet doen as u besef dat u 'n dosis gemis het.
As u 'n troeteldier het, gee u troeteldier 'n bederf elke keer as u medisyne neem. U kan vergeet wanneer dit tyd is om u medisyne te neem, maar u troeteldier sal dit nie doen nie
Stap 2. Ken u vroeë tekens
Dit sal u help om 'n aankomende episode te herken, sodat u u medikasie kan voorberei en miskien kan aanpas of met 'n dokter kan praat. Moontlike vroeë tekens sluit in:
- Slaap verander
- Isolasie
- Voel makliker geïrriteerd
- Ek wonder of dit tyd is om op te hou om medisyne te neem
Stap 3. Hou 'n dagboek van u hallusinasies
Dit kan u help om patrone op te let, soos situasies waarin die kans groter is dat hulle verskyn. As u wil, kan die dagboek ook nuttig wees om aan iemand te wys aan wie u u situasie wil verduidelik, soos 'n dokter.
Stap 4. Vind maniere om spanning in u daaglikse lewe te verminder
'N Laer stresstyl kan help om hallusinasies te verminder. Probeer elke dag iets ontspannends of aangenaams doen, en beperk u blootstelling aan dinge wat u stres veroorsaak.
- Spandeer tyd saam met geliefdes.
- Probeer om te oefen, selfs op klein maniere.
- Geniet jou stokperdjies.
- Probeer om tyd saam met diere deur te bring.
- Kry advies oor hoe om die mees stresvolle gebiede van u lewe aan te pak.
- Spandeer minder tyd op stresvolle nuus of sosiale media -webwerwe.
- Knip uit (of verminder ten minste blootstelling aan) giftige mense, plekke en gewoontes.
Stap 5. Probeer mindfulness en meditasie
Sommige mense vind dit nuttig om hallusinasies te bestuur. Probeer fokus op u asemhaling, of wees bewus van wat u deurmaak.
Stap 6. Praat met jou geliefdes oor hoe hulle jou kan help as jy hallusineer
Mense sonder hallusinasies voel bekommerd, verward of magteloos om te help. U kan hulle vertel wat u die meeste sal help, sodat hulle weet wat hulle moet doen as u hallusineer. Hier is 'n paar voorbeelde van dinge wat u kan sê:
- "Soms vergeet ek wat ek moet doen as ek hallusineer, want ek is so bang dat ek vergeet hoe ek myself kan help. Dit sal nuttig wees as u my saggies herinner aan die strategieë wat ek kan gebruik."
- "Daar is nie veel wat jy kan doen as ek hallusineer nie. Maar as jy by my bly en luister na my gevoelens, help dit my regtig om beter te voel."
- "Moet asseblief nie met my hallusinasies argumenteer nie. Dit help my nie. Wat ek regtig nodig het, is dat iemand na my luister en my gevoelens erken, selfs al is die hallusinasies nie werklik nie."
Stap 7. Vermy selfisolasie
Om alleen te wees met wanvoorstellings of hallusinasies kan dit erger maak. Probeer tyd spandeer om vriende of familie te sien.
Stap 8. Hou soveel as moontlik by u selfversorgingsgewoontes
Slaap goed, oefen buite en eet gesonde kos. Dit kan u help om gesonder en sterker te voel, sodat u moeiliker situasies beter kan hanteer.
Moenie jouself straf as jy 'n slegte dag het nie en nie in staat is om goed vir jouself te sorg nie. Môre is 'n nuwe dag. Hou net aan om jou bes te doen
Stap 9. Vermy dwelms en alkohol
Dit kan u hallusinasies vererger of u vermoë om dit te hanteer, benadeel.
Dagga kan u op die oomblik kalmeer, maar dit vererger die simptome en verhoog die risiko van terugval
Metode 3 van 3: Kry hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u nie weet waarom u hallusineer nie
Dit is belangrik om te weet wat met u aangaan en om 'n akkurate diagnose te kry. Maak 'n afspraak met 'n dokter om te praat oor wat met u aangaan. Soms word hallusinasies veroorsaak deur ernstige spanning of gebrek aan slaap, terwyl dit ander kere 'n teken is van 'n geestelike of fisiese siekte.
- As u 'n dagboek van simptome byhou, bring dit saam.
- As dit moeilik is om oor u simptome te praat, skryf dan 'n lys neer.
- As u senuweeagtig is, probeer om 'n ondersteuningspersoon saam te bring om u te help.
Stap 2. Probeer anti -psigotiese medikasie
Anti -psigotiese middels kan jou hallusinasies verminder, of selfs stop. Probeer om met 'n dokter te praat of dit die beste vir u is.
- Neem u medisyne volgens die aanwysings. Moenie meer as die voorgeskrewe dosis neem nie.
- Sommige medisyne het newe -effekte. Praat met 'n dokter oor die newe -effekte wat u ondervind, en of 'n ander medikasie beter kan wees.
- As u voel dat u 'genees' is, beteken dit dat die pille hul werk doen. Moenie ophou om dit te neem sonder om met 'n dokter te praat nie.
Stap 3. Kyk na terapie
Terapie kan u help om spanning te hanteer en hallusinasies te hanteer. Vra watter tipe terapie die beste by u pas.
Stap 4. Probeer aanlyn met ander mense met psigotiese afwykings praat
Daar is aanlyn gemeenskappe, soos forums en hashtags soos #PeriouslyPsychotic, waar mense met psigotiese afwykings kan praat en kontak maak. Mense daar kan u raad en ondersteuning gee.
Stap 5. Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit
Daar kan ondersteuningsgroepe in u omgewing wees vir mense met psigotiese afwykings of geestesongesteldhede in die algemeen.
Stap 6. Doen u bes om geduldig te wees met u herstel
Die effekte is moontlik nie onmiddellik nie, en dit is moontlik om terugvalle en slegte dae te hê. Dit beteken nie dat u 'stukkend' is of dat u nooit beter sal word nie. Hou aan om die beste te doen met die hulpbronne wat u het.
Wenke
- Dit kan die beste wees om 'n blaaskans van die skool of werk te neem as u simptome probleme veroorsaak.
- Moenie bang wees om jou hallusinasies kunswerke, skryfwerk of musiek te laat inspireer nie. Dit kan 'n nuttige manier wees om jouself uit te druk en om te gaan met jou gevoelens oor jou situasie. Sommige mense teken graag hul hallusinasies.
- Selfs 'n bietjie vordering is goeie nuus. Wees trots op uself wanneer u 'n moeilike situasie goed hanteer, of as u dit beter hanteer as die vorige keer.
- Sommige mense vind dat die gebruik van oordopjes (of 'n oordop in slegs een oor) help met ouditiewe hallusinasies.
- As die hallusinasie sag genoeg is, kan u dit ten minste 'n rukkie laat verdwyn deur eenvoudig u oë te sluit en weg te kyk.
