As u daarna strewe om sagter te wees, is die kans goed dat u die soort persoon is wat te veel tyd spandeer om bekommerd te wees of te stres oor dinge wat nie regtig saak maak nie. U kan woedend raak nadat iemand voor u in die rigting gesny het, of na 'n irriterende gesprek met een van u vriende. U is moontlik die hele nag wakker, en u word gek van 'n toets of 'n onderhoud wat opdaag. U ken ook baie saggeaarde mense, wat skynbaar die lewe met rus neem en nie byna enigiets raas nie. As u sag wil wees soos hierdie mense, gaan dit nie oor omgee vir niks nie - dit gaan daaroor om 'n manier te vind om u spanning te bestuur en die lewe met 'n kalm, rasionele verstand te benader.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Bemagtig jouself om te verander wat jy kan verander
Deel van sagmoedigheid is om te weet wanneer jy iets moet verander wat jou knaag. As u geïrriteerd raak deur 'n medewerker en niks doen om dit aan te spreek nie, dan is dit onwaarskynlik dat u sag sal voel as u by die werk is. As u kasdeur u gek maak, maar u nie probeer om dit reg te stel nie, voel u nie lank lank sag nie. Die belangrikste ding is om die los probleme in die lewe kalm en op te los.
Vra jouself af watter dinge in jou lewe veroorsaak dat jy nie sag is nie. Probeer om 'n manier te vind om die probleme waarmee u die hoof kan bied, op te los of aan te spreek
Stap 2. Hou op om bang te raak oor die dinge wat jy nie kan verander nie
Saam met die verandering van die dinge wat u kan verander, om werklik sag te wees, moet u kan leer om dinge te aanvaar wat u nie kan verander nie. U kan 'n problematiese medewerker aanspreek om die kwessies wat u ondervind het te bespreek, maar u kan nie die feit verander dat u die weer haat op die plek waar u woon nie, of dat u moet saamleef met broers en susters wat u pla. Leer om te herken wanneer 'n situasie buite u beheer is en aanvaar dit met 'n rustige gemoed.
Gestel jou nuwe baas maak jou mal, maar jy is regtig lief vir jou werk. As u probeer om die probleem op te los en misluk, moet u leer fokus op die dele van u werk wat u liefhet, ondanks die feit dat u deur u baas geïrriteer word
Stap 3. Moenie 'n wrok hê nie
As u die soort persoon is wat nie weet hoe om te vergewe en te vergeet nie, is u verseker minder sag. As een van u vriende of familielede u werklik ontstel het, moet u daaraan werk om daaroor te praat en verby te beweeg, selfs al het u die persoon nie heeltemal vergewe nie. As u met wrok rondloop, is u gewaarborg dat u in 'n woedende toestand is in plaas van die dag met kalmte en vrede te hanteer.
- As u soveel tyd daaraan spandeer om kwaad te wees vir mense wat u verwerp het, of om te berou oor mense wat u leed aangedoen het, kan u nooit verslap nie.
- Dit kan beslis help om te praat oor hoe iemand jou seergemaak het. Maar as u aanhou om binne hoorafstand met almal daaroor te praat, sal u net 'n waansin word.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Deur 'n dagboek te hou, kan u in kontak voel met u gedagtes en gereed wees om nuwe uitdagings die hoof te bied. As u ten minste 'n paar keer per week in u joernaal wil skryf, kan u uself aanmeld en voel dat u in kontak is met u geestestoestand. Deur dit te doen, help u ook om 'n gesonde roetine op te stel, en gee u tyd om te vertraag en te aanvaar wat die dag vir u is. As u nie 'n oomblik neem om asem te haal of te ontspan terwyl u u gedagtes neerskryf nie, voel u nie gou sag nie.
Gebruik u joernaal as 'n plek vir eerlikheid en voorbehoud van oordeel. Skryf neer wat u dink en voel sonder vrees of leuens, en u sal meer rustig voel
Stap 5. Leer om dit een stap op 'n slag te neem
Baie mense voel nie sag nie, want hulle wiele draai altyd en probeer elke beweging van die lewe uitspel asof dit 'n skaakspel is. Gestel u is 'n skrywer wat besluit of u 'n bibliotekaris wil wees of om na die nagraadse skool te gaan. In plaas daarvan om die volgende tien jaar van u lewe te beplan, te wonder of u ooit 'n boek sal kan uitgee, moet u net doen wat u reg voel gedurende die stadium van u lewe. Fokus op alles wat u nou doen en dink aan u volgende stap sonder om bekommerd te wees oor die volgende tien bewegings wat u moet maak.
As u leer om in die hede te leef en u ten volle te verdiep in waaraan u nou werk, sal u baie meer sukses behaal as wat u voortdurend wonder oor waarheen hierdie stap sal lei jy
Deel 2 van 3: Onderneem
Stap 1. Stap elke dag 15 minute
Dit is bewys dat staptogte stres verlig en u help om nie meer bekommerd te wees oor al die dinge wat u pla nie. As u slegs een of twee wandelinge van 15 minute per dag wil neem, kan u uself help om vars lug te kry, in die son te wees en moeite te doen om u gewone gewoontes of roetine te verbreek. As u oorweldig of kwaad voel en nie seker is hoe u verder moet gaan nie, kan 'n wandeling om u kop skoon te maak 'n kragtige positiewe uitwerking op u geestestoestand hê.
Soms is alles wat u nodig het 'n verandering van natuurskoon. Deur net in die wêreld te wees, bome, mense en ander mense in hul dae te sien, kan jy meer rustig voel
Stap 2. Oefen meer
Deur te oefen, sal u ook sagter voel en meer beheer oor u gees en liggaam hê. As u net 'n gewoonte het om 30 minute per dag of soveel keer as 'n week te oefen, kan u 'n leefstyl hê wat u meer kalm en rustig laat voel. Elke vorm van oefening sal u help om op u liggaam te konsentreer en die angstige energie wat u vervoer het, te verlig, alhoewel elke persoon 'n ander vorm van oefening het wat die beste by sy behoeftes pas, soos joga of stap.
U kan selfs oefen as deel van u daaglikse lewe, as u te min tyd het. In plaas daarvan om na die kruidenierswinkel te ry, loop u 15 minute daarheen. Neem die trap in plaas van die hysbak werk toe te neem. Hierdie klein pogings tot aktiwiteit dra wel by
Stap 3. Spandeer tyd in die natuur
As u in die natuur is, kan u meer kalm en rustig voel, en kan u die idee gee dat die meeste van u probleme regtig nie so groot is nie. Dit is moeilik om bekommerd te wees oor u komende projek of werksonderhoud as u deur die bos loop of bo -op 'n berg staan. As u in 'n meer stedelike omgewing is, besoek 'n openbare tuin of 'n meer net om 'n voorsmakie van die natuur te geniet. Dit is belangriker as wat u dink as dit kom by versagting.
As u 'n stap-, swem- of fietsmaat vind, is u nog meer gemotiveerd om tyd in die natuur deur te bring
Stap 4. Luister na strelende musiek
As u na klassieke musiek, jazz of ander musiek luister wat u meer kalm en sag laat voel, kan dit 'n groot impak hê op u innerlike en uiterlike toestand. Probeer om die death metal of ander musiek tot die minimum te beperk, en draai na meer kalmerende klanke. U kan konserte toe gaan of hierdie musiek net in u eie huis of motor ervaar, veral as u stresvol voel.
As u net 'n paar minute inskakel en na sagte musiek luister, sal u agterkom dat u gees en liggaam makliker ontspan. As u te midde van 'n hewige stryery is, kan u uself selfs verskoon en 'n paar minute luister na rustige musiek voordat u na die gesprek terugkeer
Stap 5. Rus met jou oë toe om te kalmeer
Soms hoef u net 'n paar minute tyd af te staan. As u regtig oorweldig voel en glad nie sag is nie, gaan lê of gaan sit, maak u oë toe en probeer om u liggaam nie 'n paar minute te beweeg nie. Sluit jou gedagtes en fokus op die geluide om jou, en kyk of jy selfs vir 'n paar minute in 'n ligte slaap kan val. Probeer dit vir 15-20 minute. U wil nie 'n lang dut van meer as 'n uur neem nie, en wakker word en voel erger of erger as gewoonlik.
As u angstig voel omdat u moeg is en nie in staat is om baie van u probleme te hanteer nie, kan u meer rustig voel deur 'n middagslapie te maak
Stap 6. Lag meer
Om van lag 'n groter deel van u roetine te maak, sal u beslis meer ontspanne en gemakliker voel en sodoende sagter. U voel miskien dat u nie tyd het om te lag nie, of dat lag nie 'ernstig' genoeg is nie, maar u moet regtig moeite doen om tyd deur te bring by mense wat u laat lag, na komedies kyk of net dinge doen jou uit 'n ernstige gemoedstoestand kry. Raak dom met jou vriende en trek aantreklike kostuums aan, dans sonder rede, hardloop rond in die reën, of doen alles in jou vermoë om jouself uit jou stresvolle funk te skud en om meer op te hou.
Om 'n doel te bereik om meer te lag, is iets wat u vandag kan doen en nou kan begin. Selfs as u net kyk hoe 'n kat iets belagliks op YouTube doen, is u steeds in die regte rigting
Stap 7. Verminder u kafeïeninname
Dit is 'n bekende feit dat kafeïen u meer angstig en minder rustig kan laat voel. Alhoewel koffie, tee of koeldrank u beslis die energie kan gee waarna u op soek is, as u te veel daarvan drink of te laat in die dag drink, sal u waarskynlik meer jitterig en minder voel sagter as wat jy dalk wil hê. Vra jouself af hoeveel kafeïen jy gereeld drink, en werk stadig om hierdie getal in die helfte te sny - as jy nie jou kafeïeninname heeltemal uitskakel nie.
Dit spreek vanself dat as u sag wil wees, u ten alle koste die energiedrankies moet vermy. Hulle gee jou 'n vinnige hoogtepunt en laat jou dan neerslaan en angstig voel
Deel 3 van 3: 'n Gesonder leefstyl
Stap 1. Kuier met meer sagmoedige mense
Een manier om u lewe onmiddellik sagter te maak, is om te kuier met meer mense met 'n sagmoedige ingesteldheid. Om rustig te wees, kan jou kalmeer en jou meer in vrede laat voel. Soek mense wat 'n meer Zen -benadering tot die lewe het en probeer hulle navolg. As jy naby hulle is, vra hulle wat hulle laat tik en praat met hulle oor hoe hulle hul lewens benader. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat u skielik presies soos hierdie mense sal kan optree, is dit vir u moontlik om 'n paar truuks by hulle op te tel en te ontspan net deur saam met hulle te kuier.
- Behalwe dat u met meer sagmoedige mense saamkuier, moet u ook probeer om mense wat onnodige spanning of angs veroorsaak, uit die weg te ruim. Alhoewel u nie u sterk gespanne vriende heeltemal moet laat vaar nie, moet u daaraan dink om minder tyd deur te bring met mense wat u oproerig maak.
- As dit gesê word, moet u weet dat daar 'n verskil is tussen sagmoedigheid en onverskilligheid of om nie so baie om te gee nie. As u vriende het wat regtig nie op die een of ander manier omgee nie omdat hulle nie te veel doelwitte of ambisies het nie, dan is hulle nie noodwendig sag nie. Dit is belangrik om gemotiveerd te wees en iets in die lewe te wil bereik, selfs al is geluk of innerlike vrede - om sag te wees beteken net dat u 'n gesonder ingesteldheid het terwyl u u dag aangaan.
Stap 2. Hou jou spasie skoon
'N Ander manier om jouself sagter te laat voel, is deur meer aandag te skenk aan hoe jy jou ruimte behou. As u 'n skoon lessenaar, 'n opgemaakte bed en 'n kamer vol rommel hou, kan dit u geestestoestand positief beïnvloed. As u die tyd neem om alles aan die einde van u dag in orde te kry, selfs al neem u slegs 10-15 minute, kan dit 'n groot invloed hê op die manier waarop u u dag benader en hoeveel u op u bord voel. Doen moeite om u ruimte in orde te hou, en u sal verbaas wees oor hoe sagter u voel.
- U sal natuurlik bedroef voel as u wakker word en u lessenaar vol papierwerk is, of as u 'n halfuur probeer om die hemp te vind wat u wou dra. Deur u ruimte skoon te hou, sal u lewe meer gebalanseerd voel.
- U dink miskien dat u nie die tyd het om u ruimte skoon te hou nie. U sal egter agterkom dat as u net 10-15 minute per dag spandeer om u ruimte te bestuur, dit u eintlik tyd sal bespaar omdat u nooit tyd sal mors om iets te soek nie.
Stap 3. Moenie haastig wees nie
Nog iets wat sagmoedige mense goed doen, is om nie te stres oor die tyd nie, of om iewers laat te kom. U moet daaraan werk om u tyd te bestuur, sodat u genoeg tyd het om van die een plek na die ander te kom, en dat u vroeg genoeg vertrek om betyds êrens te kom in plaas daarvan om u te beklemtoon dat u te laat hardloop. As u laat loop, word u bedompig, het u nie tyd om u voorkoms te beheer nie, en sal u waarskynlik iets vergeet, wat u meer stresvol sal maak. Gaan tien minute vroeër as normaalweg skool toe of werk, en kyk hoeveel beter u voel as u ophou hardloop van die een plek na die ander.
Die onverwagte kan altyd gebeur. Selfs as u 20 minute vroeër by die skool kom of werk, is dit beter as om laat te wees, omdat u 'n onverwagte verkeersknoop raakgeloop het. As u u lewe so beplan, voel u sagter as u enige situasie benader
Stap 4. Hou 'n redelike skedule
Om 'n redelike skedule te hou, is gekoppel aan nie haastig wees nie. As u sag wil wees, kan u nie tagtig verskillende balle tegelyk in die lug hê nie. U moet probeer om 'n manier te vind om uself genoeg tyd te gee om van plek tot plek te beweeg en om nie oorweldig te word deur al die dinge wat die lewe na u toe bring nie. Dit is belangrik om tyd vir u vriende te maak, maar nie soveel tyd dat u nie tyd vir uself het nie. Dit is wonderlik om aan baie verskillende projekte deel te neem, van weefwerk tot die opleiding van joga -onderwysers, maar u moet nie voel dat u te veel verbind nie en niks goed kan doen nie.
- Kyk na u skedule. Sien u iets wat u kan laat val sonder om dit te veel te mis? Dink daaraan hoeveel kalmer u voel as u gedurende die week 2-3 skopbokslesse neem in plaas van 5-6.
- Bespaar altyd gedurende die week ten minste 'n paar uur vir uself, indien nie meer nie. Elke persoon moet self 'n ander hoeveelheid tyd deurbring; Leer hoeveel "ek -tyd" u regtig nodig het en moenie daaroor terugtrek nie.
- Beplan 'n paar kort herstelperiodes gedurende die dag, sodat u die kans kan kry om u kop skoon te maak.
Stap 5. Doen joga
Om joga deel van u lewe te maak, sal talle voordele inhou: van innerlike vrede tot om u te help om 'n getinte liggaam te ontwikkel. As u 'n gewoonte het om 'n paar keer per week joga te oefen, sal u meer sag, kalmer en meer in beheer van u gees en liggaam voel. As u op die joga -mat is, is u doel om al die afleidings rondom u te vergeet en te fokus op die sinchronisasie van u asemhaling met die bewegings van u liggaam; vir daardie tyd moet u ander bekommernisse en bekommernisse wegsmelt. Maar joga doen is nie net 'n manier om stres te vergeet nie; dit help u om 'n padkaart op te stel om spanning te hanteer, of u nou op die mat is of nie.
Ideaal gesproke moet u ten minste 5-6 keer per week joga beoefen. Dit klink miskien baie, maar u hoef nie meer as 'n paar keer per week na 'n ateljee te gaan nie, of glad nie. U kan oefen in die gemak van u eie huis, solank u die ruimte het om dit te doen
Stap 6. Mediteer
Meditasie is ook 'n manier om 'n sagter persoon te word en om te leer om al die stemme wat jou gedurende die dag kan prikkel, stil te maak. Om te mediteer, vind net 'n plek waar u ten minste 10-15 minute kan gaan sit en leer om u liggaam te ontspan, een deel op 'n slag. Sluit u oë en fokus op die asem wat in en uit u liggaam styg. As u dit oopmaak en weer waaksaam voel, sal u meer in staat wees om te hanteer wat die dag vir u inhou.
Die beste deel is dat u meer in staat is om uitdagings met innerlike kalmte aan te pak, en u kan terugkeer na die plek waar u tydens meditasie gedurende enige deel van u dag gekom het
Wenke
- Musiek is 'n goeie manier om kalm te bly en jou gedagtes skoon te maak.
- Gaan stap as u moeg is deur te werk.
- Laat staan is 'n baie belangrike ding om sag te wees. Laat dinge los wat jou depressief maak.
- Kalmeer! U is nie die enigste een wat probleme in die lewe het nie. Sommige mense het op hierdie oomblik baie moeiliker probleme as jy.
- Oefen en oefen help regtig om 'n fiks liggaam te behou, sowel as om 'n sagte toestand te bevorder.
