Om kommentaar te hoor soos "Jy moet gewig verloor" of selfs "Jeez, jy raak te dun" kan ontstellend wees en skaamte veroorsaak. As u sukkel om op onwelkome opmerkings te reageer, is daar 'n paar praktiese voorstelle wat u kan volg. Gebruik u stem om op te staan teen lyfbeskaffers en neem stappe om u selfvertroue te behou (of te versterk) wanneer hulle toeslaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Kies hoe om te reageer
Stap 1. Identifiseer die bron
Dink aan die aard van u verhouding met die ander persoon voordat u 'n gepaste antwoord kies. In sommige gevalle is dit miskien nie eens die moeite werd om iets terug te sê nie.
- Is dit 'n ewekansige vreemdeling op straat? As die persoon u nie persoonlik ken nie, moenie die opmerking persoonlik neem nie. Gooi die vreemdeling weg deur 'n helder glimlag te flits en aan te hou loop.
- Is dit 'n nuuskierige familielid wat altyd negatiewe opmerkings maak? Dit is dalk tyd om dit reg te stel en te laat weet dat u nie beledigings sal aanvaar nie. Byvoorbeeld, as 'n familielid jou vra of jy gewig opgetel het, kan jy die vraag grasieus ontwyk deur te sê: "Ek voel goed. Hoe gaan dit met jou?"
- Is dit 'n ouer wat as kind aan vetsug gely het en bloot bekommerd is dat u moet deurmaak wat hy gedoen het? In hierdie geval kan dit help om simpatie te hê met hul situasie en nie aanstoot te neem nie.
Stap 2. Ignoreer die opmerking
Om nie te reageer nie, is miskien die kragtigste manier om 'n liggaamskamer in sy of haar spore te stop. Die meeste van die tyd dra hierdie persoon waarskynlik 'n diep onveiligheid of wanopvatting oor die gesondheid van kleins af aan.
As 'n liggaamsbeskermer nie met u verband hou nie en u nie persoonlik ken nie, is hul kommentaar waarskynlik daarop gerig om 'n reaksie uit u te kry om hulself beter te laat voel. Moenie reageer nie. Gaan voort asof jou persoon niks vir jou gesê het nie
Stap 3. Gee ongemaklike komplimente weer
'Soms kom kritiek in die vorm van 'n oënskynlik onskuldige kompliment. Dink daaraan dat iemand sê: 'U het ten minste 'n mooi gesig …' Die persoon sal verbaas wees oor u reaksie en sal waarskynlik nie baie lank oor dieselfde onderwerp voortgaan nie.
Stap 4. Verwyder die opmerking met 'n snaakse terugvoer
Humor is altyd 'n uitstekende manier om kritiek af te lei en die ongemaklikheid van iemand se lelike opmerking te verlig. Alhoewel verdediging ander vir u in die verleentheid kan stel, kan 'n tydige grap hulle 'n high-five gee.
Kom ons sê iemand noem hoe maer jy is deur te sê: "Is jy seker dat jou ouers jou gevoed het?" U kan met 'n vinnige humor reageer, soos 'Yikes! Ek het geen idee gehad dat ek vandag deur die voedselpolisie ondervra sal word nie!”
Stap 5. Wees selektief oor wie en hoe u u openbaar
In sommige gevalle kan die opmerking van 'n persoon senuweeagtig raak omdat hulle nie die omstandighede van u gewigstoename of -verlies werklik verstaan nie. As 'n familielid of 'n ander kennis 'n onwetende opmerking oor u gewig lewer, moet u dit leer.
- U kan onwelkome opmerkings maklik tot rus bring deur selfopenbaring te gebruik. Dit is waarskynlik dat hierdie persoon sonder kennis praat. Deur die situasie duidelik te maak, kan toekomstige opmerkings tot 'n minimum beperk word. U moet egter net vertel wat u gemaklik voel om te vertel.
- In reaksie op "Die laaste keer dat ek jou gesien het, was jy so 'n klein dingetjie. Jy het so groot geword!” U kan selfvertroue gebruik om hierdie persoon op te voed deur onomwonde te sê: "Ek het 'n hormonale afwyking wat dit vir my moeilik maak om gewig te verloor. As u wil, kan ek u meer vertel oor hoe dit was?…”
Deel 2 van 3: Handhawing van selfvertroue
Stap 1. Word u eie #1 fan
Mense is dikwels hul eie grootste kritici. Besef dat jy meer as jou liggaam is. Fokus op al die dinge waarvan u hou, en gee 'n groot applous vir u.
- Een manier om jou innerlike kritikus stil te maak-en nie jouself afskuwelike opmerkings oor jou gewig te maak nie-is om jou selfvleier te oorlaai. Gryp 'n pen en 'n notaboek en maak 'n lang, volledige lys van al u grootste eienskappe. Skryf "Ek is …" voor elke eienskap om u onbeperkte innerlike krag te benut.
- As u geen eienskappe meer het om by te voeg nie, moet u u goeie vriende en familielede gebruik om u meer idees te gee. Dit is die mense wat jou liefhet en ondersteun, so hulle sal baie positiewe maniere hê om jou te beskryf.
- Gaan terug na u lys en lees dit daagliks hardop. Let op die onontginde krag en selfvertroue wat u voel wanneer u alles begin erken wat u vir u doen.
Stap 2. Oefen selfbejammering
Om jouself lief te hê deur selfbejammering te toon, is ook 'n effektiewe manier om jou selfvertroue te verbeter en beter oor jouself te voel. Sommige dinge wat u kan doen om selfbejammering te beoefen, sluit in:
- Skryf 'n deernisvolle brief aan jouself. Stel u in die brief voor dat u skryf vanuit die perspektief van 'n vriend wat u onvoorwaardelik liefhet. Wat kan hierdie persoon sê om u aan te moedig en u beter te laat voel oor die dinge wat mense oor u gewig gesê het? Skryf vir jouself 'n brief uit hierdie perspektief en lees dit gereeld.
- Kyk uit vir selfkritiese praatjies. As gevolg van mense wat negatiewe dinge vir u sê, kan u hierdie boodskappe internaliseer en krities met uself begin praat. Pas op vir hierdie selfkritieke gedagtes en probeer dit uitdaag soos dit voorkom. As u byvoorbeeld dink dat u 'walglik' is! Gebruik dan deernis om hierdie gedagte te verander deur te sê: 'Nee, dit is nie waar nie. Ek is 'n vriendelike, sorgsame, pragtige mens."
- Hou 'n deernisjoernaal van u daaglikse aktiwiteite. 'N Ander goeie manier om selfbejammering te kweek, is om in 'n joernaal te skryf. Teken al die stresvolle, uitdagende of ontstellende gebeure van u dag in die joernaal aan. Skryf dan deernisvolle boodskappe aan uself oor hierdie gebeure. Probeer om begripvol en vertroostend teenoor jouself te wees. U kan byvoorbeeld skryf: 'Ek verstaan hoe ontstellend dit vir u was. Dit was baie volwasse van u om net van daardie persoon af weg te loop toe sy kommentaar op u gewig begin lewer het.”
Stap 3. Wees bereid om komplimente te aanvaar
As u selfbewus is van u liggaam, kan selfs positiewe uitsprake met 'n ongemaklike reaksie van u ontvang word. Mense met 'n lae selfbeeld voel dikwels ongemaklik as hulle gekomplimenteer word omdat die kommentaar hul eie selfbeskouing weerspreek.
Moenie u positiewe eienskappe verminder deur 'n kompliment af te skud nie. Aanvaar eerder komplimente grasieus deur eenvoudig met 'n nederige 'dankie' te antwoord om u dankbaarheid te toon. Met verloop van tyd word hierdie praktyk makliker en makliker om te doen. En mettertyd kan u hulle ook net begin glo
Stap 4. Beklemtoon jou beste bate
'N Ander manier om selfbeeld op te bou, is om te fokus op die fisiese eienskappe waarvan u hou. Dit kan tyd neem voordat u 'n plek van aanvaarding kom oor u liggaamsgrootte of -vorm. Daar is egter waarskynlik 'n aspek van u voorkoms waarvan u hou. Fokus meer op hierdie eienskappe en minder op die funksies waarvan u nie so tevrede is nie.
- Miskien hou jy van jou oogkleur. Kies dan die kleure in u klere, hare of grimering wat u oë aanvul en beklemtoon. Miskien is u trots daarop dat u 'n gesonde, helder vel het. Tel elke keer as u in die spieël kyk hoe mooi u vel lyk.
- Probeer om nuwe dinge wat u van u fisiese voorkoms hou, te "ontdek". Miskien begin u sien dat u begin toeneem in eienskappe waarvan u vroeër nie gehou het nie, namate u groter selfvertroue en selfaanvaarding ontwikkel. Byvoorbeeld, jy het miskien nie daarvan gehou hoe gespierd jou bene was nie, maar nou besef jy hoe nuttig dit is as jy sokker speel.
Stap 5. Sorg vir jouself
Een metode wat deur navorsing ondersteun word om selfbeeld te verhoog, is om jou liggaam goed te behandel. As gevolg van genetika of sekere mediese toestande, kan 'n persoon nie sy unieke liggaamsvorm of grootte kies nie. U het egter 'n keuse hoe u uself behandel.
Neem stappe om u liggaam te voed met gesonde kos, gereeld te oefen, 7 tot 9 uur elke aand te slaap, gemaklik vir u liggaam aan te trek en daagliks selfversorging te beoefen
Deel 3 van 3: om afstand te maak van kwetsende mense
Stap 1. Skei die goeie van die slegte
Leer hoe om negatiewe kommentators en diegene wat net bekommerd is, te identifiseer. As u vanweë sekere mense se opmerkings voortdurend moet ignoreer, verdedig of om verskoning vra vir u liggaam, moet u u welstand beskerm deur hierdie mense uit u lewe te verwyder.
- Dit kan veral moeilik wees om afstand te kry as dit 'n goeie vriend of familielid is, maar dit kan skadelik wees om by almal te wees wat jou sleg laat voel oor jouself.
- Hou in gedagte dat u of u liggaam nie toestemming van iemand nodig het nie. As vriende of familie nie ondersteunend kan wees nie, sê dan saggies vir hulle: "Ek kan nie nou in 'n nie -ondersteunende omgewing wees nie" en kry soveel ruimte as moontlik, afhangende van u situasie. As u nie ruimte kan kry nie, herinner u uself daaraan dat u nie goedkeuring soek nie. Of vra 'n broer of suster om na gesinsbyeenkomste te kom wat 'n bron van ondersteuning kan wees.
Stap 2. Soek positiewe afsetpunte vir sosiale ondersteuning
Terwyl u begin besef wie ondersteun en wie nie, probeer om die verhoudings wat u dien, te bevorder. As u 'n vriend of familielid het wat u veral ondersteun of u haas om u te beskerm teen harde kommentaar, toon u waardering vir hierdie persoon. Vertrou op hulle vir ondersteuning terwyl u leer om selfaanvaarding te leer.
Toon waardering deur die persoon te laat weet hoeveel jy hom of haar waardeer. Sê iets soos: "Soms kan die gesin my onderkry as hulle my gewig noem. Dankie dat u vir my daar opgestaan het. U hoef nie, maar ek is dankbaar dat u dit gedoen het."
Stap 3. Vermy bronne van media wat liggaamskending beoefen
Navorsing toon dat as vroue met oorgewig mediaverhale sien oor vetsugtige mense wat lui is, hulle meer geneig is om emosioneel te eet. Soos u kan sien, kan u situasie net vererger deur aandag te skenk aan mediavoorstellings van liggaamsgewig of liggaamsgrootte.
