As iemand 'n passief-aggressiewe opmerking na u kant toe rig, kan u ontsteld of negatief ignoreer. Konsentreer u eerder daarop om koel te bly en nie die aas te neem nie. Bly gefokus in die hede en vermy om verdedigend op te tree. Wees selfversekerd en spreek u gedagtes op 'n direkte en deurdagte manier uit. Aanvaar dat u moontlik nie hul passief-aggressiewe maniere verander nie, maar u hoef nie bloot u gedrag te verdra nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Hou jou koel
Stap 1. Vermy om defensief te reageer
As iemand 'n passiewe aggressiewe opmerking maak, voel u miskien dat u uself moet verdedig of beskuldigings daaroor kan maak. Probeer om te verhoed dat die aas oproerig is, en dit sal waarskynlik min help om hul gewoontes te verander.
- Moenie in hul strik trap om geïrriteerd te raak nie. Passiewe aggressiewe mense tree op onderhandse maniere op om u aandag te trek, omdat hulle nie volwasse is in kommunikasie nie.
- Tree op soos wat hulle gesê het, nie pla nie. Ontspanningstegnieke kan u help om u impulse in hierdie situasies te beheer. Haal 'n paar keer diep asem, tel tot 5, of glimlag selfs om te voorkom dat u met woede reageer. Reageer dan met iets soos: "Hoe gaan ons hieraan saamwerk of dink wat ons albei kan doen om dit beter te maak?"
Stap 2. Bly gefokus op die hede
Nadat iemand 'n blitsige of passief-aggressiewe opmerking gemaak het, kan u die verlede na vore bring. U kan die huidige situasie vergelyk met die oortredings wat hulle in die verlede gedoen het. Dit sal waarskynlik net tot meer argumente en min verandering lei.
- Hou die kwessies in die hede. As die huidige passief-aggressiewe opmerking byvoorbeeld gaan oor die manier waarop u die skottelgoed skoonmaak, moet u nie begin praat oor hul gereelde gebrek aan netheid in die huis nie.
- As u gefokus bly in die hier-en-nou, kan u ook probleme vermy. Probeer vrede vind met die huidige situasie om wrokke later te voorkom.
Stap 3. Oorweeg om humor te gebruik om die situasie te ontlont
Dit werk moontlik nie in alle situasies nie, dus wees versigtig met die manier waarop u humor gebruik. U kan dit meer gepas saam met 'n vriend of kollega gebruik as met 'n baas of gesagsfiguur.
- Kom ons sê byvoorbeeld dat u by 'n medewerker by die werk verbygaan en sê: "Hallo, hoe gaan dit?" Miskien het hulle u in die verlede geïgnoreer of blykbaar vermy. U kan terug reageer op hul gebrek aan erkenning deur te sê: "So goed, nè?" met 'n glimlag.
- Gebruik humor as 'n ysbreker om ander gemakliker en minder aggressief te laat voel.
Deel 2 van 3: Assertief wees
Stap 1. Spreek die kommentaar direk aan
Alhoewel u dit wat hulle gesê het, wil ignoreer, en as dit u pla, is dit belangrik om dit te erken. Vermy om die opmerking te laat verbygaan en laat u dit moontlik mettertyd pla. Praat vir uself, maar doen dit op 'n kalm en nie-konfronterende manier.
- U kan ook probeer om daarop te slaap voordat u die opmerking aanpak. As dit u die volgende dag nog steeds pla, is dit die moeite werd om aan te spreek. Geringe, irrelevante kwessies sal u waarskynlik nie meer die volgende dag kommerwekkend wees nie.
- Gebruik takt en respek wanneer u hul kommentaar aanspreek. Selfs as hulle u oneerbiedig was, moet u uself nie tot hul vlak beperk nie. Oorweeg dit om te sê: "Ek voel dat jy vir iets geïrriteerd is. Kan ons hieroor praat?"
- Wees duidelik en bondig oor hoe hul kommentaar u geraak het en waarom dit vir u 'n probleem kan wees. Soms besef ander nie hoe hul kommentaar ander negatief beïnvloed nie. Hou by wat u weet-dit wat hulle gesê het, het u seergemaak.
- Oorweeg om iets te sê soos: "Ek weet nie presies wat u bedoel met die opmerking nie, maar ek het seergemaak toe u dit gesê het."
Stap 2. Gebruik 'ek' -stellings
Vermy om te reageer op hoe hulle optree met 'u' stellings, wat hulle laat lyk asof dit 'n probleem is. U wil hulle nie beskuldig nie, aangesien hulle dit waarskynlik as 'n rede sal beskou dat hulle die slagoffer is. Konsentreer u eerder op hoe hul opmerkings u beïnvloed met 'ek' -stellings.
- Kom ons sê byvoorbeeld dat 'n besorgde familielid 'n passief-aggressiewe opmerking lewer oor u swak dieet of gesondheid. Oorweeg om te sê: 'Ek is hartseer oor wat oor my gesondheid gesê is. Ek probeer om gesond te bly en probeer steeds om te verander.”
- Oorweeg eerder om stellings te gebruik wat die woorde "ons" en "ons" gebruik om inklusiwiteit te toon eerder as om op blaam te fokus. Hou egter in gedagte dat dit neerbuigend kan klink as u een-tot-een met iemand praat. Dit kan nuttig wees as u aandag aanspreek. 'n span by die werk nadat iemand 'n passiewe aggressiewe opmerking gemaak het. Sê byvoorbeeld: "Ek verstaan u opmerkings en bekommernisse. As ons sulke stellings maak, staan ons voor groter uitdagings in ons spanwerk. Laat ons saamkom en oplossings in hierdie situasie identifiseer.”
Stap 3. Behou u kalmte
Toon deur u lyftaal aan dat hul opmerkings u nie beïnvloed nie. Toon 'n kalm, koel en kragtige teenwoordigheid wat nie bedreigend is nie, maar ook nie passief is nie.
- Sit rustig, knik en hou oogkontak. Toon aan dat u verstaan wat aangaan en dat hul opmerkings u nie beïnvloed nie.
- Sit hoog in u stoel of hou 'n stewige, maar nie gespanne houding as u staan.
Deel 3 van 3: Handhaaf jou afstand
Stap 1. Skei u moontlik van passief-aggressiewe mense indien moontlik
Soms is die beste manier om passief-aggressiewe opmerkings die hoof te bied, om mense te vermy wat die kommentaar lewer, waar moontlik. Alhoewel dit onmoontlik is om mense soos nabye familielede of medewerkers wat min te bied het, behalwe negatiwiteit, te vermy, oorweeg dit om u interaksie met die individue te beperk. Miskien moet u dit met u terapeut bespreek om te bepaal wat die beste vir u is.
- Heroorweeg interaksies met vriende of vriende van vriende wat u ondermyn. Sommige passief-aggressiewe mense is dalk nie u tyd werd nie.
- Weier uitstappies of geleenthede mettertyd, en oorweeg dit om ander vriende of mense te soek wat u meer welkom laat voel.
Stap 2. Stel gevolge vir passiewe aggressiewe gedrag
Veral in 'n werkplek of met frustrerende familielede, moet u moontlik gevolge stel wat hulle lei tot samewerking eerder as weerstand. As dit goed verwoord is, kan gevolge passiewe-aggressiewe mense help om oor hul gedrag te heroorweeg.
- As u byvoorbeeld te doen het met 'n medewerker wat nie belangstel om aan 'n spanprojek te werk wat voltooi moet word nie, moet u aandag gee aan die moontlike gevolge van passie en die belangrikheid van spanwerk.
- Oorweeg om gevolge te bied wat minder bedreigend en meer samewerkend is. Oorweeg om te sê: 'Ek sien dat dit 'n frustrerende situasie is. Maar elke lid van die span maak staat op mekaar om ons werk te doen. Ek en jy, ons is almal deel van die span. As ons nie ons sperdatum kan bereik nie, is daar gevolge hiervoor. Kom ons help mekaar sodat niemand van ons die gevolge in die gesig staar nie.”
Stap 3. Aanvaar dat passief-aggressiewe mense nie hul optrede mag verander nie
Terwyl u die mees direkte en selfgeldende benadering met iemand uitspreek oor hul opmerkings, moet u nie vermoed dat dit sal verander nie. Sommige mense ignoreer moontlik u stellings of gevolge.
- Konsentreer op wat u kan beheer eerder as op wat u nie kan nie. Moenie vasgeval word deur ander mense se ellende of ongelukkigheid met lewe of werk nie.
- Wees realisties dat sommige interaksies met negatiewe of passief-aggressiewe mense onvermydelik is. Wees sterk en vertrou dat u dit kan regkry.
- Onthou, alhoewel u nie ander mense kan verander nie, kan u u eie reaksies en gedrag verander.