Die COVID-19-uitbraak het nie net die manier waarop u in u daaglikse lewe gaan, verander nie, maar ook hoe u kan dink en voel. Met al die isolasie en kwarantyn wat aangaan, is dit heeltemal geldig en normaal om depressief en angstig te voel gedurende hierdie onseker tye. Onthou, u is nie alleen hierin nie-daar is baie mense waarop u kan steun vir hulp wat gereed is om u te help. Baie organisasies en psigiatriese kantore bied telefoniese afsprake en konsultasies aan, wat dit baie makliker maak om uit te kom. Om hulp te vra vir u geestesgesondheid is 'n groot, moedige stap wat baie makliker is as wat u dink.
Stappe
Metode 1 van 4: Die gebruik van 'n telefoonlyn
Stap 1. Kontak 1-800-273-PRAAT as u selfmoord oorweeg
Hierdie huidige uitbraak het talle mense alleen en geïsoleerd laat voel, wat heeltemal normaal is. Skakel 'n noodberader voordat u op enige van hierdie negatiewe gedagtes en gevoelens handel. Deur middel van die National Suicide Prevention Lifeline -hotline kan 'n opgeleide professionele persoon u help om deur u stryd te praat en u daaraan te herinner dat daar 'n lig aan die einde van die tonnel is.
- Besoek hierdie webwerf vir 'n blitslyn in u land:
- Daar is talle mense wat 'n positiewe uitwerking op u gehad het wat vir u omgee en u sou mis as u besluit om u lewe te beëindig.
Stap 2. Bel 800-950-NAMI vir gratis hulpbronne vir geestesgesondheid
Met al die siektes in die wêreld op die oomblik, kan dit moeilik wees om persoonlik hulp te kry vir u geestesgesondheidsbehoeftes. Skakel hierdie nommer om die National Alliance on Mental Illness te bereik, en kyk of u met 'n vrywilliger of berader kan praat oor wat u in gedagte het. As u nie lus is om te praat nie, kan u ook 'n e -pos stuur aan [email protected] en 'n paar digitale hulpbronne vir geestesgesondheid vra wat u kan gebruik.
Hierdie blitslyn is beskikbaar tussen 10:00 en 18:00 EST. As u onmiddellik in gevaar is of 'n krisis ondervind, kan u eerder 'n noodlyn skakel
Stap 3. Stuur die woord "NAMI" of "MHA" na 741741 as u 'n krisis het
As u telefoonplan dit toelaat, stoor u '741741' as 'n kontakpersoon in u telefoon. Dit is 'n basiese platform wat baie gesondheids- en plaaslike regeringsorganisasies gebruik om onmiddellike krisisse te hanteer en hulp te bied. SMS "NAMI" of "MHA" om in aanraking te kom met 'n berader van die National Alliance on Mental Illness of die Mental Health America -organisasie, wat u deur u gevoelens kan praat en konstante ondersteuning kan bied.
- Gaan na die webwerf van u plaaslike regering om te sien of hulle 'n spesifieke tekslyn het. Sommige gebiede het 'n afkorting wat u kan stuur na 741741, wat u met plaaslike ondersteuning kan verbind.
- Gaan na hierdie webwerf vir internasionale krisis-sms-opsies:
Stap 4. Bel 1-866-488-7386 as u 'n LGBTQ+ -persoon is wat tydens die uitbraak sukkel
Hierdie kwarantynperiode kan regtig isolerend en eensaam voel as u lid is van die LGBTQ+ -gemeenskap, veral as u nie by u vriende en familie uitgekom het nie. U is nie alleen in u stryd nie, en daar is beraders beskikbaar wat u graag wil help. Kontak die Trevor Project -hulplyn, wat u sal verbind met 'n vriendelike en omgee -luisterende oor.
- As u nie met iemand wil praat nie, kan u 'START' na 678678 SMS om met iemand via teks te praat.
- Die Trevor Project -webwerf het 'n live chat -funksie waar u dadelik met iemand kan praat. U kan dit hier vind:
- Die TrevorSpace -webwerf is 'n internasionale webwerf waar LGBTQ+ individue oor die hele wêreld kan skakel en mekaar kan vertroos. U kan hier aansluit:
Stap 5. Kontak 1-800-985-5990 as u probleme ondervind met die uitbraak
Dit kan werklik oorweldigend wees om daagliks die COVID-19-uitbraak te hanteer, veral as u mense wat geraak word, ken of in 'n brandpunt woon. Jou gevoelens is heeltemal normaal en hoef jou nie te skaam nie. Bel die noodhulplyn vir rampe-hulle skakel u graag met 'n berader wat u kan help om u bekommernisse en vrese deur te werk.
U kan ook 'TalkWithUs' na 66746 stuur as u nie telefonies wil praat nie
Stap 6. Bel 1-800-985-5990 om enige probleme met dwelmmisbruik te bespreek
Moenie skaam wees as u tydens die uitbraak 'n paar slegte gewoontes aangeneem het nie. Baie mense worstel op verskillende maniere met isolasie en kwarantyn, en u is nie alleen in u hanteringsmeganismes nie. Skakel 'n noodlyn vir dwelmmisbruik om advies te kry oor 'n paar stappe wat u kan neem om uself in 'n gelukkiger en gesonder rigting te lei.
- Alkoholisme en dwelmgebruik is regtig algemene probleme tydens 'n groot krisis, soos die COVID-19-uitbraak.
- Sodra die kwarantyn- en tuisbevel opgehef is, kan u altyd by 'n Alkoholiste- of Narkotika-anonieme groep aansluit om u terug te keer na die normale lewe.
Stap 7. Skakel 1-800-799-VEILIG as u aan misbruik ly tydens die uitbraak
As u tuis mishandeling hanteer, verdien u om gehoor te word. Die National Hotline Violence Hotline kan vertroosting en advies bied en u help om 'n meer positiewe rigting te neem. Probeer so openlik as moontlik met die berader of operateur wees, sodat hulle u kan help om na 'n veilige plek te beweeg.
Daar is ook hotlines vir meer spesifieke kwessies, soos mishandeling van bejaardes. Besoek hierdie webwerf vir meer inligting:
Stap 8. Skakel 'n "warmlyn" vir advies as u nie onmiddellik in gevaar is nie
Bel 'n skakellyn as u nie 'n krisis het nie, maar steeds 'n luisterende oor wil hê. Baie gemeenskappe en dorpe het spesifieke nommers waar u met 'n vriendelike eweknie of berader kan skakel en praat.
Kyk hier vir 'n gids met warmlyne in die Verenigde State: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive 2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metode 2 van 4: Soek 'n sielkundige of psigiater
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n sielkundige om oor u probleme te praat
Gaan na u plaaslike omgewing of daar terapeute in u omgewing is wat nuwe pasiënte neem. Maak 'n afspraak in u vrye tyd waar u oop kan wees oor u persoonlike stryd tydens die uitbraak.
- Sommige plaaslike regerings bied ondersteuning vir geestesgesondheid, wat u op hul amptelike webwerf kan vind.
- Sommige terapeute neem versekering, terwyl ander nie. Dit hang gewoonlik af van die praktyk.
Wenk:
As u in die Verenigde State is, kan u gedragsgesondheidsbehandelingsdienste hier vind:
Stap 2. Soek hulp by 'n psigiater as u belangstel in medikasie
Daar is absoluut niks verkeerd om antidepressante of soortgelyke medisyne vir u geestesgesondheid te oorweeg nie. Gaan aanlyn en bespreek 'n telefoniese of virtuele afspraak met 'n psigiater, wat u kan help om u opsies uit te vind. Vra die sielkundige se kantoor oor die verskillende betaalopsies, of hulle versekering aanvaar of nie.
As u die opsie kry, wil u moontlik inskryf vir hervullings van 90 dae in plaas van hervullings van 30 dae
Stap 3. Beplan telefoniese besoeke of praat oor die telefoon
As gevolg van die reëls vir sosiale distansiëring wat op baie gebiede geld, is dit moontlik dat u nie die kantoor van 'n geestesgesondheidswerker kan besoek om dit te sien nie. Dit beteken egter nie dat u nie hulp kan kry nie! U kan telefonies met iemand praat, 'n videoklets doen, of selfs 'n e -pos stuur aan u verskaffer. Praat met hulle om te sien watter kommunikasiemetode hulle verkies en reël 'n afspraak.
- Sommige organisasies is toegewyd daaraan om telefonies hulp te verleen, soos hierdie:
- Aanlyngroepe soos 7 koppies tee, BetterHelp en TalkSpace bied aanlyn terapie sessies aan. Die meeste van hierdie organisasies vra weekliks, met tariewe vanaf $ 35 per week. Sommige groepe, soos 7 koppies tee, bied ook 'n paar gratis dienste aan.
Metode 3 van 4: Verken aanlynbronne
Stap 1. Sluit aan by 'n aanlyn ondersteuningsgroep waar u eendersdenkende mense kan ontmoet
Registreer op 'n digitale ondersteuningswebwerf, waar u meer in detail kan ingaan op sommige van die geestesgesondheidskwessies waarmee u gesukkel het. Om openlik te wees oor u geestesgesondheid, kan baie uitdagend wees, maar u is nie alleen nie! As u eers by een van hierdie gemeenskappe aansluit, kan u sien hoeveel mense deur iets soortgelyks gaan.
- U is nooit alleen in u gevoelens van angs, isolasie en depressie nie. Ontelbare mense ly wêreldwyd aan geestesgesondheidsprobleme en verstaan regtig wat u deurgaan.
- Sommige webwerwe wat u kan besoek, is: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Anonymous Emotions, Support Group Central en Psych Central.
Stap 2. Lees 'n paar bemoedigende geestelike artikels as u godsdienstig is
Spiritualiteit en godsdiens is nie vir almal geskik nie, maar dit bied u moontlik gemoedsrus terwyl u die COVID-19-uitbraak die hoof bied. U kan vertroosting vind deur aanlyn met ander geestelike mense kontak te maak, of om geestelike dienste en byeenkomste digitaal by te woon.
- Besoek die webwerf van u plaaslike kerk, sinagoge, moskee of ander plek van aanbidding om te sien of hulle hul dienste regstreeks stroom.
- Hierdie artikel bied byvoorbeeld baie insig oor hoe u op 'n geestelike manier vir uself en die om u kan sorg: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ omgee-self-ander-tye-moeilikheid-geestelike-gereedskap-wenke.
Stap 3. Besoek webwerwe wat toegang bied tot angsondersoeke, artikels en ander wenke
U is beslis nie die enigste een wat angstig of depressief voel tydens die uitbraak nie. Gelukkig is daar maklike maniere om u negatiewe emosies en gedagtes te bestuur. Maak gebruik van webwerwe wat baie gratis hulpbronne bied, tesame met artikels en wenke oor hoe u u geestesgesondheid en u lewe voluit kan bestuur.
- Die hantering van ernstige emosies en gedagtes kan uitputtend wees. Die American Psychological Association bied 'n stap-vir-stap gids om u te help om uit hierdie geestesongesteldheid te kom:
- Kry toegang tot die siftingshulpmiddels van Mental Health America op
- Die National Mental Health Consumers 'Self-Help Clearinghouse bied baie gratis hulp en hulpbronne aan mense wat aan geestesongesteldheid ly:
- Die VirusAnxiety-webwerf help om alle vrese wat u het met betrekking tot die COVID-19-uitbraak te rig en aan te spreek. U kan dit hier vind:
Stap 4. Laai 'n meditasie -app af om u gedagtes oral te kalmeer
Soek die app store op u telefoon en soek 'n meditasie -app wat by u pas. Baie van hierdie programme is gratis en kan u lei deur diep asemhaling en ander oefeninge wat u help om u gedagtes skoon te maak. Probeer om hierdie tipe app minstens een keer per dag te gebruik.
'N Paar goeie programme om te oorweeg is: Kalm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing en Diaphragmatic
Stap 5. Gebruik interaktiewe webwerwe om u spanning te bestuur
Besoek 'Vibrant', 'n webwerf wat klank afleidings, hanteringsinstrumente en ander oefeninge bied wat u kan gebruik om u besig te hou. U kan ook 'n digitale "Hope Box" op hierdie webwerf gebruik, wat u aanmoedig om op 'n positiewe manier na die toekoms te kyk.
- U angs, depressie en ander negatiewe gevoelens sal nie oornag verdwyn nie, wat heeltemal normaal is. In plaas daarvan om op hierdie gevoelens te fokus, kan dit help om eerder aandag af te lei.
- U het hier toegang tot die Vibrant -webwerf:
Stap 6. Bemoedig jouself met verhale van oorlewendes
Herinner jouself daaraan dat hierdie uitbraak nie vir ewig sal duur nie, en dat daar baie goeie, positiewe energie in die wêreld is wat swaarder weeg as die slegte. Besoek die webwerf "Strength After Disaster" om die verslae te lees van mense wat met COVID-19 te doen het, sowel as mense wat allerhande natuurrampe en slegte tye beleef het.
- Angs, depressie en ander probleme met geestesgesondheid kan regtig isolerend voel, maar positiewe verhale kan jou daaraan herinner dat jy nie alleen is nie.
- Kyk hier na Mental Health America se pad na herstelbronne:
Metode 4 van 4: Persoonlik uitreik
Stap 1. Sê vir jou huishouding hoe jy voel
As u veilig en gemaklik voel, vra 'n betroubare geliefde of huisgenoot of u privaat met hulle kan praat. Noem u bekommernisse en enige negatiewe gevoelens, asook negatiewe veranderinge in u geestesgesondheid. Persoonlike gesprekke kan van onskatbare waarde wees om u te help om die koronavirus-uitbraak die hoof te bied.
U voel miskien nie veilig of gemaklik om u gevoelens met 'n familielid te deel nie, wat heeltemal normaal is. As u nie gemaklik voel om oor u gevoelens te praat nie, oorweeg dit om eerder 'n dagboek te hou
Stap 2. Bel 'n goeie vriend of familielid en kyk of hulle bereid is om te praat
Neem 'n rukkie om 'n paar verre vriende en familie in te haal. Praat oor hoe u die hele uitbraak reggekry het, en wees eerlik oor enige veranderinge in u geestesgesondheid. Dit verg baie moed om openlik te wees oor u persoonlike stryd, maar hierdie soort gesprekke kan u minder geïsoleer laat voel.
Die kans is goed dat u vriende en familielede dieselfde gedagtes en gevoelens as u het
Stap 3. Praat met vriende en gesinne in die verte via videoklets
Kyk of u verre vriende en familie toegang tot Zoom, Skype, FaceTime of 'n ander vorm van videoklets het. Maak 'n tyd om te gesels en spandeer tyd saam met u geliefdes, selfs as u nie fisies by hulle is nie. Praat oor hoe u voel-u kan baie vertroosting vind deur u kommer te deel en dit aan ander oor te dra.
As u nie tyd het om te video -chat nie, is sosiale media 'n uitstekende alternatief om kontak te hou
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer om gedurende die dag verskeie gesonde maaltye te eet. Dit sal u krag versterk en u 'n normale gevoel gee tydens die uitbraak.
- Slaap elke aand op 'n gereelde tyd, sodat u gedurende die dag meer rustig en energiek kan voel.
- Spandeer u tyd aan aktiwiteite wat u geniet, sodat u nie so baie aan die uitbraak dink nie.
- Kontak ander mense wat tydens die COVID-19-pandemie sukkel. Om ander te help met kruideniersware, tuinwerk en ander eenvoudige take, kan u help om nie van dinge ontslae te raak nie!
