Déjà vu, die sterk gevoel dat u 'n huidige situasie ervaar het, alhoewel u dit nog nie voorheen ervaar het nie, kan opwindend, nadenkend en geheimsinnig wees. Vir sommige mense kan dit egter ontstellend, angswekkend en stresvol wees. Maar u kan déjà vu hanteer as u kalm bly, vir uself sorg en die meeste uit die ervarings put.
Stappe
Metode 1 van 3: Kalm bly
Stap 1. Haal stadig, diep asem
Die ervaring van déjà vu kan vir sommige mense 'n oorweldigende of selfs skrikwekkende ervaring wees. U kan déjà vu hanteer deur 'n paar (of 'n paar) diep, stadig asem te haal om uself te kalmeer.
- Diep asemhaling kan u hartklop vertraag en fisiese spanning in u liggaam verminder.
- Asem stadig en doelbewus deur u neus in. Hou dit 'n paar sekondes vas en laat dan die asem deur u mond los.
- Haal soveel asem as wat u nodig het om uself te kalmeer.
Stap 2. Fokus op die huidige oomblik
U kan déjà vu en alle ongemaklike gevoelens wat daarmee gepaard gaan, hanteer as u u gedagtes en sintuie op die hede toespits. As u bedag is op hoe u voel en wat u doen, kan u angs of spanning wat u as gevolg van u déjà vu het, verminder.
- Let op hoe jou liggaam voel. U kan uself afvra: 'Voel ek êrens gespanne? Voel ek naar? Voel ek kalm?”
- Gee aandag aan u asemhaling. Is dit normaal en bestendig? Vlak? Vinnig of oneweredig?
- Konsentreer op watter gedagtes en herinneringe u tans het. Moenie probeer om hulle te stop nie, erken hulle net en laat hulle deur u gedagtes gaan.
- U kan byvoorbeeld dink: 'Ek dink aan hoe bekend hierdie toneel is. Hoe ek voel ek het presies hierdie ding gedoen.”
Stap 3. Hou 'n déjà vu -joernaal
U kan u déjà vu -ervarings hanteer deur dit te dokumenteer wanneer dit gebeur. Op hierdie manier kan u die besonderhede van die situasie en die gevoelens wat dit veroorsaak, neerskryf.
- Koop 'n notaboek wat klein genoeg is om oral saam te neem. U weet nooit waar u kan wees as u déjà vu ervaar nie.
- Skryf dit neer elke keer as u die gevoel van déjà vu kry. Skryf hoe lank dit geduur het, waar u was, wat u gedoen het, wie anders daar was, en die datum.
- Skryf oor hoe die ervaring jou laat voel het. Byvoorbeeld, het dit jou geskrik? Vertroos u? Maak jou bang?
Stap 4. Praat met ander oor jou déjà vu
Sommige studies dui aan dat ongeveer 65% van die jong volwassenes ten minste een keer gedurende hul leeftyd déjà vu ervaar. Praat met jou vriende en familie oor jou ervarings. Dit is waarskynlik dat hulle iets soortgelyks ervaar het en u kan help om u déjà vu te hanteer.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jou vriend sê: 'Ek dink ek ervaar déjà vu, en dit voel regtig vreemd. Het dit al ooit met jou gebeur?”
- Of u kan vir u broer sê: 'Ek het nou die sterkste gevoel van déjà vu. Kan ek jou daarvan vertel?”
Metode 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Verminder u spanning
Sommige studies toon dat déjà vu meer gereeld gebeur as u stresvol is. Hanteer u déjà vu deur dinge te doen om u algehele stresvlak te verlaag.
- Identifiseer die dinge wat u beklemtoon het en probleemoplossings om die spanning wat dit veroorsaak, te verminder.
- As u byvoorbeeld gespanne is oor u werk, kan u met iemand na aan u praat oor hoe u voel en probeer om georganiseerd te wees.
- Begin meditasie as 'n manier om kalm te bly en die spanning wat u ervaar, te verminder.
- Probeer 'n paar diep asemhalingsoefeninge om u angs te verminder en spanning te verminder.
Stap 2. Kry meer rus
Daar is navorsing wat déjà vu verbind met gebrek aan slaap en moegheid. Om te verseker dat u déjà vu kan hanteer, moet u seker maak dat u genoeg slaap en nie moeg word nie.
- Gaan slaap elke aand op 'n gereelde tyd. Doen iets ontspannend en kalmerend binne die uur of wat voor jy gaan slaap.
- U kan byvoorbeeld 'n boek lees, na kalmerende musiek luister of 'n koppie tee drink.
- Maak seker dat u elke dag tyd neem om te ontspan en iets kalm en vreedsaam te doen.
Stap 3. Ondersoek u medikasie
Daar is 'n groot aantal navorsing wat daarop dui dat sekere medisyne 'n toename in chemikalieë in die liggaam kan veroorsaak, soos dopamien, wat die waarskynlikheid van déjà vu kan verhoog. As u na u medisyne kyk en ondersoek hoe dit u dopamienvlakke beïnvloed, kan u help om déjà vu te hanteer.
- Vra u dokter of enige van u gereelde of korttermynmedikasie die dopamienvlakke in u brein verhoog.
- Vra jouself af of jou déjà vu begin of toeneem teen die tyd dat jy die medikasie begin gebruik het?
- As u ooit opgehou het om die medikasie te neem, het u déjà vu -ervarings afgeneem of opgehou?
Stap 4. Praat met u dokter oor gereelde déjà vu
Om déjà vu gereeld te ervaar, veral by kinders en tieners, kan 'n teken wees van epilepsie. Daar was selfs 'n geval dat angs gereeld déjà vu veroorsaak. Bespreek dit met u dokter as u voel dat u déjà vu -ervarings meer gebeur as wat dit behoort te gebeur.
- U kan sê: 'Dr. Yung, ek het die afgelope tyd baie déjà vu beleef en dit maak my effens bekommerd.”
- Of u kan probeer: 'Ek wil graag met jou praat oor déjà vu en wat dit kan beteken as ek dit baie het.'
- Bring u déjà vu -joernaal saam na u doktersbesoek sodat u dit met u dokter kan deel.
Metode 3 van 3: Maak optimaal gebruik van Déjà Vu
Stap 1. Geniet dit terwyl dit duur
Sommige navorsing dui aan dat die ervaring van déjà vu begin afneem namate u ouer word. Dus, in plaas van om teen die sensasie te veg, dokumenteer dit en geniet die wonder en nuwigheid daarvan terwyl u kan.
- Probeer om tred te hou met hoe gereeld u déjà vu -ervarings ondervind om vas te stel of die frekwensie afneem.
- Let op of daar patrone is oor wanneer of waar u déjà vu -ervarings plaasvind. Gebeur dit gewoonlik byvoorbeeld in die oggend of aand?
Stap 2. Gebruik u déjà vu tot u voordeel
Sommige studies dui aan dat mense wat déjà vu ervaar, beter dinge kan onthou as mense wat dit nie doen nie. Navorsing het byvoorbeeld bevind dat mense wat déjà vu ervaar, hul drome beter onthou as mense wat nie déjà vu ondervind nie. Hanteer u déjà vu deur dit te gebruik om u geheue en vaardighede te herroep.
- Doen moeite om die spesifieke omstandighede van die oorspronklike voorval te onthou wanneer u déjà vu ondervind.
- Oefen daagliks aandag aan detail om u déjà vu te hanteer en u geheue nog meer te verbeter.
- Let byvoorbeeld op hoe dinge ruik, lyk, smaak, voel en klink. Gee ook elke oomblik aandag aan emosies.
- Byvoorbeeld, as u swem, kan u sien dat u ontspanne en kalm voel en dat die water sout en koel is.
Stap 3. Skei déjà vu van ander ervarings
Hoe meer u van déjà vu weet, hoe makliker sal u dit hanteer en waardeer. Neem dus die tyd om meer te wete te kom oor déjà vu en soortgelyke ervarings.
- Déjà vu is die gevoel dat u voorheen 'n spesifieke en presiese situasie of volgorde van gebeure beleef het. Byvoorbeeld, as u op 'n vakansie was na 'n plek waar u nog nooit was nie, het u die gevoel dat u op die presiese strand gestaan het voordat u die sonsondergang kyk, alhoewel u weet dat dit onmoontlik is.
- 'N Ander ervaring wat u mag ervaar, word déjà entendu genoem, die gevoel dat u iets al voorheen gehoor het, maar nie kan onthou vanwaar nie. Byvoorbeeld, as u 'n Gregoriaanse gesang hoor wat sterk bekend klink, selfs as u nog nooit na so iets geluister het nie.
- Lees meer oor jamais vu, wat gebeur as u êrens bekend is, maar dit voel asof u nog nooit daar was nie. Dit kan gebeur as u by u slaapkamer instap, maar dit voel asof u die kamer vir die eerste keer in u lewe binnegaan.
