Uittand, ook bekend as 'eendvoete', is wanneer u tone na buite wys terwyl u loop. Alhoewel dit 'n algemene toestand is vir jong kinders, en hulle gewoonlik daaruit groei, kan uitputting ontwikkel of vererger namate u grootword. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om u toestand te verbeter. U wonder waarskynlik meer oor out-toeing, so lees verder vir 'n paar antwoorde op u mees algemene vrae.
Stappe
Vraag 1 van 6: Waarom draai my tone na buite?
Stap 1. 'n Gedraaide heup- of skenbeen is die algemeenste oorsaak
Tydens swangerskap moet kinders se beenbene draai terwyl hulle groei om binne die baarmoeder te pas. As die tibia na buite draai of as u heupe buig, kan u voete ook na die sye wys. Terwyl sommige kinders daaruit groei as hulle kleuters is en normaal begin loop, kan u as volwassene nog steeds uitstappies hê.
- 'N Gedraaide femur wat' femorale retroversie 'genoem word, kan ook uitsteek, maar dit kom die meeste voor by vetsugtige kinders.
- Lê plat op u rug met u bene uitgestrek. As u knieë na die kant wys, dan is die probleem in u heupe. As u knieë regop is en u voete na die kant draai, is die probleem in u tibia.
Stap 2. Platvoete lei ook tot uitsteek
As u nie baie boogsteun het nie, is u voete plat teen die grond en kan dit probleme met u liggaamshouding veroorsaak. Aangesien u voete nie so stabiel is nie, draai u tone natuurlik na buite sodat u u balans kan behou. Alhoewel plat voete algemeen by kinders jonger as 4 voorkom en oor die algemeen verbeter namate u ouer word, kan u dit as 'n volwassene ontwikkel, wat tot ongemak of uitputting kan lei.
- Plat voete kan ook 'n simptoom wees van 'n verdraaide heup of tibia.
- U het moontlik geen pyn as u uit plat voete uitsteek nie.
Stap 3. Jou dyspiere en gluten kan styf of swak wees
Beide die oormatige gebruik en die te min gebruik van u heup- en beenspiere kan lei tot uitputting. As die spiere in u onderlyf verstewig of swak voel, beïnvloed dit u postuur en die posisie van u bene, sodat u voete na buite draai.
Vraag 2 van 6: Hoe kan ek my voete reguit maak?
Stap 1. Wys jou voete vorentoe as jy agterkom dat hulle verkeerd is
As u staan of loop, neem 'n paar sekondes om die posisie van u voete te kyk om te sien of hulle daarop wys. As u dit opmerk, doen 'n doelbewuste poging om hulle reguit vorentoe te wys. Dit kan aanvanklik ongemaklik voel, maar dit help om u spiere weer in die regte postuur te oefen.
Stap 2. Sit ortotiese inserts binne -in jou skoene vir plat voete
Vra u dokter om aangepaste inserts vir u voet te vorm om u boë te ondersteun en u voet se posisie reg te stel. Die ortotika bring die boë van u voete omhoog sodat u hak draai en u uitspringing minder merkbaar maak. Dra die ortotika so gereeld as wat u dokter aanbeveel, sodat u gewoond raak aan die nuwe posisie van u voet.
- Ortose genees nie out-toeing ten volle nie, maar dit kan help om ligte toestande reg te stel.
- Sommige kenners het bevind dat spesiale skoene of stutte nie effektief is nie of dat daar geen verskille in behandeling is nie.
Stap 3. Strek en masseer u spiere elke dag vir 20 minute
Terwyl u besig is om u liggaamshouding te verander en hoe u loop, moet u u spiere in die been soepel hou dat u nie seer word nie. Na rek, gee jouself 'n selfmassering sodat jou bene nie so styf voel nie. Enkele stukke wat u kan probeer, sluit in:
- Skoenlapperrek: Sit regop en buig jou knieë. Laat sak jou bene en druk die voetsole saam. Hou jou voete vas en leun stadig vorentoe. Vir 'n dieper rek, druk op u dye.
- Piriformis -rek: Lê op jou rug en trek jou regterknie na jou bors. Hou jou knie vas met jou linkerhand en trek dit na jou linker skouer. Hou die rek vir ongeveer 30 sekondes. Trek dan u linkerknie na u regterskouer.
- Borsstrek: plaas jou hak op 'n tafel van ongeveer middellyfhoogte en hou jou been heeltemal uitgestrek. Hou jou tone op en buig vorentoe by die heupe. Hou u rek vir 30 sekondes vir elke been.
Vraag 3 van 6: Hoe lank neem dit om eendpote reg te maak?
Stap 1. Dit kan 'n paar jaar neem om u postuur weer op te lei
Aangesien die veranderinge gewoonlik geleidelik is, is dit moeilik om op te let wanneer die uitputting ten volle verbeter. Neem 'n video op van u wat normaal loop wanneer u die eerste keer begin herstel. Hou die hele jaar deur met die opleiding van u liggaamshouding en om die posisie van u voete reg te stel. Na 'n jaar, neem nog 'n video op om te sien of u verbeter het.
As u geen veranderinge sien nie, praat met u dokter oor wat u vir die volgende stappe kan doen
Stap 2. U sal moontlik 'n operasie nodig hê as u uitstyfeling nie vanself verbeter nie
As u baie spanning of pyn in u knieë voel, is dit dalk tyd vir 'n operasie. Gewoonlik sal u dokter 'n osteotomie uitvoer, dit is wanneer hulle 'n deel van u beenbene sny om hulle in die regte posisie te help stel. Dikwels is die prosedure minimaal indringend en sal u vinnig herstel.
Vir meer ernstige toestande kan u drade, plate of skroewe laat steek om u been in posisie te hou terwyl dit genees
Vraag 4 van 6: loop eend sleg vir jou knieë?
Stap 1. Dit kan spanning op u knieë veroorsaak en tot gewrigspyn lei
As u 'n kind is, stop u gewoonlik met die uitputting as u bene sterker word. Dit kan egter 'n bietjie pynliker begin voel sodra u ouer as 10. As u aanhou om uit te tone, kan u pyn in u knieë of enkels begin voel, en kan u artritis begin ontwikkel.
Uitstewig kan dit ook moeilik of pynlik maak om te hardloop, fietsry of sport te beoefen
Vraag 5 van 6: Wanneer moet ek my bekommer oor uitputting?
Stap 1. Soek behandeling as uitpinking pyn veroorsaak of u bewegings beperk
In baie gevalle verdwyn out-toeing as jy ouer word, maar dit kan aanhoudend wees. As u sukkel om te loop, slap is of as u een voet meer as die ander het, kontak u dokter of 'n fisioterapeut. Hulle sal die oorsaak van u toestand kan diagnoseer en die beste behandeling daarvoor kan bied.
Gewoonlik gee u dokter u 'n fisiese ondersoek om u bewegingsbereik na te gaan en 'n neurologiese ondersoek te doen om na te gaan of die senuwees en spiere funksioneer. Hulle kan röntgenstrale bestel as hulle iets vind
Vraag 6 van 6: Is out-toeing geneties?
Stap 1. Sommige gevalle van out-toeing kan in die gesin voorkom
Die mees algemene genetiese gevalle kom voor as u 'n verdraaide tibia of femur het. Alhoewel dit nog onduidelik is waarom sommige mense uitstyf is en ander nie, dink sommige dokters dat dit oorerflik kan wees. As u ouers of familielede op hul jongste tye uitgehaal het, is daar 'n kans dat hulle dit ook aan u oorgedra het.
