Daar is allerhande reinigingsdiëte wat 'n verskeidenheid resultate beloof. Hierdie dieet help u om 'n paar dae te konsentreer op die uitskakeling van ongesonde kos en om meer vrugte en groente in u dieet in te sluit. Dit is 'n goeie manier om nuwe gesonde gewoontes aan te leer wat u op die lange duur goed laat voel.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir 'n skoonmaakproses
Stap 1. Besluit of 'n reiniging die beste by u is
Reiniging werk die beste as 'n manier om goeie eetgewoontes te begin. Skoonmaakmiddels ontgift jou liggaam nie. Gewigsverlies as gevolg van reinigings is gewoonlik tydelik. Reiniging kan u help om meer bewus te wees van u voedselkeuses, u eetgewoontes en u kan help om vars, gesonde kosse te eet. As dit is waarna u op soek is, doen dit!
Stap 2. Maak u kalender skoon
Reiniging verg moeite, aangesien u die manier waarop u u maaltye berei en hoe u eet, radikaal gaan verander. U kan ook veranderinge in u energievlak sien. Maak seker dat u skedule buigsaam genoeg is om aan die onvoorsiene gevolge van die dieet te voldoen.
Stap 3. Verlaag verbode voedsel
Voordat u begin met skoonmaak, moet u die voedsel wat nie in u reiniging pas nie, stadig verminder, soos koffie, vetterige voedsel, alkohol, sout, suiker en versoeters. As u vroegtydig afneem, sal dit help om die aanpassing makliker te maak en onaangename gevoelens wat verband hou met onttrekking te verminder.
As u besluit om vleis en/of diereprodukte (suiwel, eiers, beesvleis, hoender, ens.) Uit te sny, moet u dit stadig doen en sorg dat u die proteïene en ander voedingstowwe vervang wat u verloor as u diereprodukte uitsny
Stap 4. Koop verstandig
Benewens heerlike, kleurvolle vrugte en groente, moet u heel voedsel koop wat minimaal verwerk is, wat u liggaam van energie kan voorsien. Kies voedsel wat proteïene en gesonde vet bevat, soos eiers (of eierwitte), pluimvee, vis, peulgewasse of tofu.
Deel 2 van 3: Ontgifting
Stap 1. Begin u dag met 'n vars ontbyt
Eet soggens rou, ryp vrugte waarvan u hou. Jy kan dit in 'n smoothie meng of dit eet soos dit is. Maak seker dat u koolhidrate in die vorm van groente, volgraan en peulgewasse insluit. U kan ook 'n avokado by u ontbyt voeg vir 'n proteïenverbetering en om u maaltyd voller te maak.
Stap 2. Middagete op 'n slaai
Eet in die middag 'n groot slaai met soveel as moontlik verskillende groente. Om aan te trek, meng olyfolie met vars sitrus sap. Vermy die toevoeging van sout by u slaai of slaaisous om waterretensie tydens u dieet te verminder. As u die maaltyd groter wil maak, voeg 'n gestoomde aartappel of jams by (hou die botter en/of bruinsuiker by).
Stap 3. Skakel aan tydens aandete
In die aand, eet 'n kombinasie van rou groente en vrugte wat u wil hê. Voeg 20 - 30 gram proteïen by om u energie te behou en help u liggaam om te funksioneer soos dit moet. U kan byvoorbeeld drie ekstra groot eiers eet, 'n halwe koppie hoenderborsies in blokkies, 'n salmfilet van vier gram of 'n halwe koppie swartbone.
1 gram vleis bevat ongeveer 7 gram proteïene, dus dit is 'n goeie opsie om te verseker dat u genoeg proteïene kry
Stap 4. Snack skoon
Honger tussen etes? Geen probleem! Lekker eet rou vrugte, groente of smoothies gemaak met rou vrugte en groente (sonder bygevoegde suiker). U kan u rou groente in guacamole dompel, gemaak met avokado, rooi ui en suurlemoensap of suurlemoensap.
Stap 5. Drink skoon
Drink te eniger tyd soveel water, vonkelwater, pepermenttee of kamille -tee as wat u wil.
Deel 3 van 3: Verseker u sukses
Stap 1. Bly gehidreer
As u baie water drink, verminder dit die opgeblasenheid, help u om meer vol te voel en help u liggaam se natuurlike reinigingsprosesse.
Stap 2. Omhels gesonde koolhidrate
Koolhidrate kry 'n slegte rap, maar die waarheid is dat jou liggaam dit nodig het om behoorlik te funksioneer. U dieet moet ten minste 120 gram koolhidrate per dag bevat.
Stap 3. Beperk u reiniging
As u beperk tot wat u eet, kan u lae energie hê en kan dit logisties moeilik wees. Beperk u reiniging tot drie dae totdat u baie ervaring het met die dieet wat u liggaam nodig het om ten volle te funksioneer.
