Die meeste mense smag na gemorskos, soos soutskyfies, soetkoekies en romerige roomys, dus as u 'n gesonde leefstyl probeer volg, is dit natuurlik dat u die drang wil vervang deur 'n begeerte na gesonder, voedingsryke kosse. Dit kan egter vroeg moeilik wees om oor te skakel na 'n gesonder dieet. Daar is maniere waarop u gesonde kos aantrekliker kan maak en u mentaliteit kan aanpas. Dit sal dit makliker maak om op lang termyn by 'n gesonde dieet te bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak voedsel aantrekliker
Stap 1. Gebruik eers dipmiddels en verbande
As u nie van die smaak van gesonde vrugte en groente hou nie, probeer dan nie dadelik om gesond te eet nie. Geleidelike veranderinge mettertyd is die sleutel om uiteindelik 'n smaak vir die regte dinge te ontwikkel. As u eers vrugte en groente begin eet, moet u dipsels en dressings gebruik.
- U kan byvoorbeeld vrugte in gesonde jogurt of vrugtedoppies op jogurt doop. U kan probeer om groente in lae-vetverbande te doop.
- U kan groente ook doop in rou amandelbotter, wat 'n goeie proteïenbron is, asook dip soos hummus.
Stap 2. Voeg 'n klein hoeveelheid suiker by die groente
Dit is goed om groente effens te versoet terwyl u dit makliker eet. 'N Geringe hoeveelheid suiker is goed as u dit gebruik om oor te skakel na 'n gesonde dieet. Probeer om broccoli en blomkool in 'n suiker/watermengsel te doop. Dit sal die groente effens versoet, wat dit makliker maak om te eet as u nie gewoond is aan die smaak nie.
Jou mengsel mag nie meer as 20% suiker bevat nie. Om jou kos met te veel suiker te versadig, sal jou smaakknoppies nie help om aan te pas nie
Stap 3. Laat kos fancy lyk
U kan u brein eintlik mislei om iets te wil eet. Mense is meer geneig om kos te eet wat aantreklik lyk. Gebruik jou lekkerste borde en plaas jou kos op 'n dekoratiewe manier op die bord. Skei byvoorbeeld u vleis, vrugte en groente en voeg 'n soort garnering by, soos pietersielie.
Kleurvolle borde lyk miskien aantrekliker, en dit word aanbeveel dat u ten minste sewe verskillende kleure kos op u bord het. Probeer soveel kleure as moontlik by die samestelling van u vrugte en groente
Stap 4. Vermy onaangename reuke
Die manier waarop iets ruik, kan 'n groot impak hê op die vraag of dit aantreklik is om te eet. Jou smaakknoppies kan nie altyd van jou reuksin skei nie, so as iets vieslik ruik, hou jy dalk nie van die smaak nie. Kruisblaargroente, soos broccoli en spruitjies, gee 'n sterk reuk wat mense laat afskrik. Stoom of rooster hierdie groente om die reuk vry te stel en eet dit dan buite die kombuis.
U kan ook probeer om voedsel wat sleg ruik, te kombineer met sterk geure wat u wil. As jy lief is vir die reuk van spek, wat oorweldigend kan wees, voeg gekapte broccoli by jou oggendspek en eiers
Stap 5. Probeer speserye en kruie
Blaai deur u speseryrak of kyk na die speserye in die kruidenierswinkel - daar is 'n groot verskeidenheid speserye en kruie waarmee u kan eksperimenteer om die geure van gesonde kos te verbeter. Sprinkel basiliekruid of oregano oor broccoli, of voeg tiemie by geroosterde wortels. Hou speserye soos gemmer, oregano, rooipepervlokkies en tiemie byderhand om geur en geur by gesonde kosse te voeg.
Stap 6. Verander die tekstuur
Soms hou mense nie van kos as gevolg van hul tekstuur nie. Dinge wat meer tekstuur het, is moeiliker om te eet, wat u kan afskrik. Probeer om u vrugte en groente in 'n smoothie te bedien, of voeg neute by 'n slaai om dit meer lekker te maak.
Deel 2 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Eet slegs as jy honger is
As jy honger eet, verander dit hoe jy oor kos dink en voel. As u geneig is tot verstandelike eet, eet u moontlik uit verveling. Dit kan lei tot voedsel wat u nie regtig nodig het nie, terwyl u gesonder opsies ignoreer. Wag totdat u liggaam honger voel, en hou u kombuis vol gesonde opsies.
As u baie honger het, en al wat u het, is vrugte en groente, kan u die wortelstokkies bereik, selfs al is dit nie u gunsteling nie. Om honger te wees in die teenwoordigheid van gesonde kos, moedig u aan om dit te eet
Stap 2. Betaal meer vir gesonde kos
Mense is geneig om minder kos te eet waarvoor hulle 'n hoë prys betaal het. Of dit nou akkuraat is of nie, mense is bevooroordeeld om aan te neem dat 'n duurder kos van hoër gehalte is. Probeer u brein mislei om gesondheidskos te begeer deur 'n bietjie ekstra daarvoor te betaal. Koop byvoorbeeld by Whole Foods eerder as by u gewone supermark.
Stap 3. Sny geleidelik op lekkers
Dit is beter om u dieet stadig aan te pas as om dit oornag heeltemal te verander. Mense is vasbeslote om na suiker te smag, sodat te vinnig suiker laat val, kan intense drange veroorsaak. Die meeste ongesonde suikerprodukte bevat te veel suiker om aantreklik te wees sodra u die smaak verloor het, dus probeer om met verloop van tyd suiker te vervang.
- As u byvoorbeeld 'n koeldrank drink, probeer dan om oor te skakel na gegeurde seltzerwater. Vervang een blikkie koeldrank per dag met een blikkie seltzer en verhoog die hoeveelheid geleidelik.
- In plaas van koekies en koeke, kies 'n bietjie versoete brood.
- Vervang lekkergoed deur dinge soos gedroogde vrugte en rosyne.
Stap 4. Eet versigtig
As u te vinnig eet, kan u meer kos hê, wat kan lei tot 'n ongesonde peuselhappie na 'n goeie aandete. Probeer om bedag te wees as u eet. Skakel die televisie af en eet aan tafel.
- Kou stadig en let op die tekstuur en smaak van u kos.
- Sit jou vurk tussen happies neer.
- As u die tempo van u eet vertraag, word u moontlik vinniger versadig. Dit verminder die drang na ongesonde voedsel.
Deel 3 van 3: Verbintenis tot 'n gesonde dieet
Stap 1. Hou slegte kos uit die kombuis
As u gemorskos in die kombuis het, is dit meer geneig om dit te eet. Gesonde eetgewoontes op lang termyn is wat u brein sal oplei om na gesonde kosse te smag, dus moet u gemorskos buite bereik hou. As u nie lekker wurms het om aan te peusel nie, is dit meer waarskynlik dat u die gesnyde appels bereik.
As jy af en toe van klein lekkernye hou, hou ongesonde versnaperinge hoog in die kaste, sodat dit moeiliker is om dit te bereik. U kan ook dinge soos sjokolade en gebak vries, sodat u moet wag totdat dit ontdooi word voordat u dit eet. As voedsel nie bereik kan word nie, is dit minder waarskynlik dat u dit sonder moeite sal eet
Stap 2. Vermy sosiale uitstappies waar u versoek word
Om uit te gaan, lei soms tot slegte kos. As u nog steeds probeer om 'n smaak vir gesondheidskos te skep, probeer dan om weg te bly van byeenkomste wat eet behels.
- U kan 'n lopende verskoning hê oor sekere aande. Probeer byvoorbeeld om Vrydagaande aan 'n draai -klas deel te neem, sodat u 'n rolbalaand kan oorslaan, waar u gewoonlik friet eet en bier drink.
- U kan ook sosiale uitstappies voorstel wat nie kos behels nie. Almal kan byvoorbeeld saam gaan stap.
Stap 3. Hou op om te dink in terme van beperking
Hoe jy oor kos dink, beïnvloed jou eetgewoontes. As u voortdurend dink aan dinge soos 'ek verdien dit nie' of 'dit kan ek nie', skep u meer spanning. Dit kan stresvreet veroorsaak. Dink eerder: "Ek kan eet wat ek wil, maar ek kies om ongesonde kos te vermy."
Stap 4. Verminder spanning in u lewe
Stres kan 'n belangrike oorsaak van eetgewoontes wees. As u geneig is tot stresverwante eet, neem maatreëls om stres te verminder. Gebruik stokperdjies wat jou kalmeer. Sit elke dag 30 minute opsy om te ontspan. Begin 'n oefenroetine waarmee u kan ontspan.
