Slapeloosheid kan 'n ware belemmering wees. Dit laat u deur die dag moeg en ongemotiveerd voel, net om meer tyd deur te bring om wakker te lê gedurende die nag. As u op soek is na verligting van slapeloosheid, is u miskien nuuskierig oor kruie -slaaphulpmiddels. Daar is eintlik verskillende kruie wat u kan help om te ontspan en beter aan die slaap te raak. Die meeste hiervan het geen ernstige newe -effekte nie, so solank u dokter dit goedkeur, kan u dit self probeer. Sommige van hierdie kruie is dalk net wat u nodig het.
Stappe
Metode 1 van 3: Kruie wat kan help
As u op die internet blaai, sal u waarskynlik baie "kruie -slaaphulpmiddels" teëkom, so dit is verstaanbaar as u verward is oor watter werk en watter nie. Gelukkig het navorsers baie van hierdie kruie bestudeer, en sommige van hulle help om slapeloosheid te bestry. Probeer een van hierdie kruie om te sien of u daarna beter slaap.
Stap 1. Neem valeriaanwortel om vinniger aan die slaap te raak
Hierdie plant is 'n gewilde kruiemiddel en kan u help om vinniger aan die slaap te raak. Dit kan ook help om angs en spanning te verlig. Vir die beste resultate, probeer om hierdie kruie daagliks vir 2 weke te neem om te sien of u 'n verskil sien.
Valeriaan kom in tablet-, vloeistof- of teevorm. Dit is onseker watter tipe die beste werk vir slapeloosheid
Stap 2. Het kamille voor jy gaan slaap
Kamille is nog 'n gewilde kruiemiddel vir angs, spanning en slapeloosheid. Dit kan u help om aan die slaap te raak as u dit voor u gaan slaap.
Kamille is in dieselfde familie as ragweed en stuifmeel, dus moenie dit gebruik as u allergies is nie
Stap 3. Probeer ashwagandha om die slaapkwaliteit te verbeter
Hierdie kruie het 'n vreemde naam, maar dit kan allerhande voordele inhou. Een van die moontlike voordele is verbeterde slaap. Probeer 300 mg ashwagandha twee keer per dag vir 10 weke neem om te sien of u slaapkwaliteit verbeter.
Ashwagandha kan ook help om angs te verlig, maar die resultate is gemeng
Stap 4. Bly langer aan die slaap met laventelolie
Laventel ruik nie net lekker nie, maar dit kan jou ook help om beter te slaap. As u daagliks 80 mg laventelolie inneem, kan dit slapeloosheid beveg en u vinniger laat slaap.
- Laventel werk ook as 'n anti-inflammatoriese middel, dus dit kan help as u pyn soos artritis ondervind.
- Laventel word ook in aromaterapie gebruik, en klein studies dui daarop dat dit ook kan help om slapeloosheid te behandel. As u dit self wil probeer, kan u laventelolie in 'n diffuser plaas en dit laat aan terwyl u in die bed is.
Stap 5. Gebruik suurlemoenbalsem as spanning jou slapeloosheid veroorsaak
Stres en angs is algemene oorsake van slapeloosheid, en suurlemoenbalsem kan help om hierdie probleme te verlig. Probeer 'n daaglikse dosis Cyracos van 600 mg, 'n aanvulling met suurlemoenbalsem, vir 15 dae om te sien of u makliker slaap.
Stap 6. Probeer passieblom
Dit is nog 'n gewilde kruiemiddel. 'N Studie met rotte het getoon dat 500 mg passieblom daagliks vir 7 dae slaapgehalte verbeter. Dit kan ook vir u werk.
Passieblom kom ook in tee vorm, sodat u dit ook kan probeer
Stap 7. Vermy kava tensy u dokter sê dat dit veilig is
Kava is 'n ander algemene kruiemiddel en kan help om slapeloosheid te beveg. Dit veroorsaak egter ook newe -effekte en kan u lewer beskadig, daarom is dit belangrik om dit slegs met die goedkeuring van u dokter te neem.
Metode 2 van 3: Die beste maniere om kruie te neem
Sodra u besluit het watter kruie u wil probeer, het u 'n paar verskillende keuses oor hoe u dit sal neem. Hierdie keuses is goeie maniere om kruie te gebruik om vinniger aan die slaap te raak, dus eksperimenteer om te sien watter die beste by u pas.
Stap 1. Neem orale aanvullings vir die sterkste dosis
Die meeste kruie kom in tablet- of pilvorm as voedingsaanvullings. Dit kan die sterkste en mees gekonsentreerde dosis bied, dus kan pille die beste wees as u wil slaap.
Alle kruie -aanvullings bevat verskillende doseringsinstruksies, dus maak seker dat u die aanwysings volg om te veel te drink
Stap 2. Probeer vloeibare ekstrakte vir 'n vinnige dosis
Die meeste kruie -aanvullings kom ook in vloeistof in tinktuurvorme, sodat u dit ook kan probeer. U kan dit ook vir 'n direkte dosis gebruik, dus neem dit volgens die produkinstruksies.
Stap 3. Drink tee vir 'n ontspannende effek
Die meeste kruie kom ook in tee vorm. Om tee te drink, kan baie ontspannend wees, so dit kan u help om snags aan die slaap te raak.
- Die brouinstruksies en steiltyd vir kruietee wissel, dus volg die aanwysings vir die tee wat u gebruik.
- Die meeste kruietee is natuurlik kafeïenvry. Maak egter seker dat u nie kafeïen bevat nie, of dat u sukkel om te slaap.
Metode 3 van 3: Veilig gebruik van kruie
U kan aanvaar dat kruiebehandelings nie skadelik is nie, en dit is dikwels waar. 'Natuurlik' beteken egter nie altyd 'veilig' nie. Kruiebehandelings kan newe -effekte hê en is moontlik nie geskik vir almal nie, dus maak altyd seker dat u hierdie veiligheidswenke volg om probleme te vermy.
Stap 1. Praat met u dokter voordat u kruie -aanvullings neem
Hoewel kruiemiddels gewoonlik onskadelik is, het dit steeds 'n ander interaksie met almal, veral as u medikasie neem of gesondheidsprobleme het. Vra u dokter altyd of kruiebehandelings die beste by u pas voordat u begin.
Stap 2. Lees al die instruksies en volg die aanbevole dosisse
Die dosisse vir al hierdie kruiebehandelings kan wissel, dus kyk altyd eers na die instruksies. Volg die aanbevole dosis, tensy u dokter u vertel om 'n ander hoeveelheid te neem.
As u nie seker is oor die regte dosis vir u nie, raadpleeg u dokter of apteker vir leiding
Stap 3. Neem kruie slaap hulpmiddels vir 2 weke op 'n slag
Kruie slaaphulpmiddels is tydelike oplossings en is nie bedoel as langtermynbehandelings nie. Baie van hulle is slegs in korttermynstudies bestudeer, dus is die langtermyn-effekte daarvan bekend. Oor die algemeen moet u dit nie langer as 2 weke neem nie, tensy u dokter sê dat dit goed is.
As daar 2 weke verloop en u steeds slapeloosheid ondervind, moet u u dokter raadpleeg om te sien of gesondheidsprobleme u slaapprobleme veroorsaak
Stap 4. Moenie slaapmiddels met alkohol gebruik nie
Alkohol kan die gevolge van slaaphulpmiddels verhoog, wat gevaarlik kan wees. As u normaalweg 'n drankie drink voor slaaptyd, moet u dit oorslaan as u slaapmiddels gebruik om newe -effekte te vermy.
Alkohol voor slaaptyd kan u slaap in elk geval versteur, selfs al neem u geen hulpmiddels nie. Dit is die beste om uit hierdie gewoonte ontslae te raak vir die beste slaapkwaliteit
Stap 5. Vermy kruie slaaphulpmiddels as u swanger is of borsvoed
Dit is nie duidelik hoe kruiemiddels babas kan beïnvloed nie, daarom is dit beter om kruie -slaaphulpmiddels oor te slaan as u swanger is of borsvoed.
As u sukkel om te slaap terwyl u swanger is, raadpleeg u dokter vir aanbevelings om meer te slaap
Mediese wegneemetes
As u slapeloosheid of ander slaapprobleme ondervind, is 'n paar kruiemiddels miskien presies wat u nodig het. Verskeie kruie kan u help om vinniger aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly as u dit reg neem. Maak seker dat u eers u dokter raadpleeg en al die aanbevole veiligheidsstappe volg om newe -effekte te vermy.
