Slapeloosheid word gekenmerk deur die chroniese onvermoë om aan die slaap te raak of genoeg te slaap. Mense wat aan slapeloosheid ly, kan die volgende dag wakker word en steeds moeg voel, wat hul daaglikse aktiwiteite kan belemmer. Die volgende artikel gee u 'n paar wenke en advies vir die bestuur en behandeling van u slapeloosheid.
Stappe
Metode 1 van 4: Oorweging van lewenstylveranderings en -roetines
Stap 1. Vind die oorsaak of bron van u slapeloosheid
Probeer om uit te vind wat u verhinder om aan die slaap te raak, en verwyder dit indien moontlik. Miskien moet u eers ander probleme en probleme oplos om u slapeloosheid te behandel. Byvoorbeeld:
- As angs of depressie u snags wakker hou, vind uit wat u angstig of depressief laat voel, en probeer dit regkry. Dit kan behels dat u met u dokter praat en medikasie neem vir angs of depressie.
- Jou kamermaat wil graag tot laat in die nag lees of werk, en die lig wat hy of sy gebruik, hou jou wakker. As u kamermaat nie in staat is of in 'n ander kamer wil werk nie, koop dan eerder 'n slaapmasker.
Stap 2. Stel 'n nagroetine op
Probeer om elke aand voor u slaaptyd dieselfde aktiwiteite uit te voer. Dit beteken om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word. U kan ook ontspanningsaktiwiteite by u slaaptydroetine insluit, soos lees of na sagte musiek luister. Op hierdie manier sal u gedagtes sulke aktiwiteite met slaaptyd en slaap begin assosieer.
Stap 3. Maak seker dat u slaapkamer gemaklik is voordat u gaan slaap
Dit beteken dat die temperatuur na u smaak is en dat die beligting donker genoeg is om aan die slaap te raak.
- As u kamer te warm is, probeer om dit af te koel deur 'n venster oop te maak, minder komberse te gebruik, of 'n waaier of lugversorging te draai.
- As u kamer te koud is, probeer om warmer klere te dra om te slaap of meer komberse te gebruik.
- As u in 'n baie helder gebied in die nag woon, selfs al skakel u die ligte af, belê in 'n slaapmasker wat u oë bedek.
Stap 4. Hou jou slaapkamer as jou slaapkamer en niks anders nie
Gebruik u slaapkamer slegs vir slaap en rus. Dit kan die afleiding, soos rekenaars en televisies, verwyder om te verseker dat u dit nie in plaas van slaap gebruik nie. Dit kan ook beteken dat u u huiswerk (of ander werk) in 'n ander kamer moet voltooi.
As u in 'n ateljeewoonstel woon waar alles in 'n enkele kamer is, of as dit nie moontlik is om elders te werk nie, doen dan al u werk by u lessenaar, in 'n biblioteek of op 'n ander plek. Moenie in u bed werk nie, aangesien u onderbewussyn u bed sal begin assosieer met werk in plaas van slaap
Metode 2 van 4: Die gebruik van natuurlike middels
Stap 1. Neem 'n warm bad of stort voordat u gaan slaap
Dit help u nie net om skoon en verfris te voel nie, maar dit kan u ook help om te ontspan. As u liggaam begin afkoel na die warm bad of stort, kan u agterkom dat u slaperig voel.
Stap 2. Drink 'n paar kruietee
As jy iets warm moet drink voor jy gaan slaap, probeer eerder 'n kruietee. Sommige tee, soos kamille -tee, word beweer dat dit slaap kan veroorsaak, hoewel daar geen definitiewe wetenskaplike bewyse is om dit te bewys nie.
Wees versigtig as u nog nie kruietee probeer het nie. Sommige mense is allergies vir sekere kruie, insluitend kamille
Stap 3. Probeer aromaterapie
Alhoewel daar geen wetenskaplike navorsing is om dit te ondersteun nie, vind baie mense dat sommige kruie, soos laventel, stres verminder en kalmte veroorsaak. U kan aromaterapie probeer deur laventelolie in u vel te masseer, of deur dit in 'n warm bad of diffuser te gebruik.
- As u olies in u vel masseer, moet u die sensitiewe dele rondom die oog, neus en mond vermy.
- Wees versigtig met enige aromaterapie as u asma het.
Stap 4. Doen 'n ontspannende of asemhalingsoefening
As u nie aan die slaap kan raak nie, voer 'n paar aktiwiteite uit wat slaap veroorsaak, soos asemhalingsoefeninge, joga of meditasie.
Metode 3 van 4: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer
As u agterkom dat u gereeld slapeloosheid ondervind, het u moontlik 'n onderliggende siekte of toestand wat professionele behandeling vereis. Praat met u dokter. Hy of sy kan medikasie voorskryf vir u slapeloosheid, of u kan diagnoseer met 'n onderliggende toestand wat slapeloosheid veroorsaak en behandeling daarvoor toewys.
Stap 2. Neem 'n oor-die-toonbank pil
Daar is talle oor-die-toonbank medisyne beskikbaar om slapeloosheid te verlig, soos antihistamiene en melatonien. Praat met u gesondheidsorgverskaffer of apteker voordat u een koop om seker te maak dat u die regte pil vir u kies.
- Moenie staatmaak op oor-die-toonbank pille nie. Vermy die gebruik daarvan meer as een keer per week. Die liggaam word nie net na 'n sekere tyd immuun teen hulle nie, maar dit kan ook negatiewe newe-effekte hê. Oor-die-toonbank medisyne is bedoel om u te help slaap, maar nie om u slapeloosheid op te los nie.
- As u reeds voorgeskrewe medisyne neem vir 'n ander toestand of siekte, raadpleeg eers u dokter of apteker om te verseker dat die slaaphulp nie negatief met u huidige voorskrif reageer nie.
Stap 3. Neem 'n voorgeskrewe pil
As u u dokter raadpleeg oor u slapeloosheid, kan hy of sy medikasie voorskryf. Neem u voorskrif volgens die aanwysings wat u dokter of apteker u gee.
Metode 4 van 4: Vermy stimulante
Stap 1. Moenie saans koffie drink nie
Probeer om ten minste 6 uur voor u gaan slaap, iets te drink met kafeïen, soos koffie, swart tee of koeldrank. Kafeïen is 'n stimulant, dus dit sal moeilik wees om aan die slaap te raak.
As u iets warm moet drink voordat u gaan slaap, kies 'n kruietee, soos kamille, in plaas van 'n swart tee
Stap 2. Vermy swaar maaltye voor slaaptyd
As u te swaar of pittig maaltye voor slaaptyd eet, kan u ongemak in u maag veroorsaak, wat kan voorkom dat u aan die slaap raak.
Eet 'n ligte maaltyd of 'n peuselhappie, soos klappers, voor jy gaan slaap, is goed en dit sal jou slaap nie versteur nie
Stap 3. Vermy oefen voor slaaptyd
Alhoewel oefening belangrik is vir die handhawing van 'n gesonde leefstyl, probeer om nie te oefen voordat u gaan slaap nie. Beplan u oefen- of oefenroetine 3 tot 4 uur voor u slaaptyd.
Stap 4. Probeer om nie gedurende die dag te slaap nie
Bespreek eerder slaap vir die aand. As u gedurende die dag slaperig voel, lei u aandag af deur met 'n vriend te praat, te oefen, te lees of ander aktiwiteite uit te voer. Deurlopend slaap gedurende die dag, benadeel die hoeveelheid slaapkwaliteit wat u gedurende die nag kry.
Wenke
- Nie al hierdie metodes sal onmiddellike resultate lewer nie. Sommige, soos die neem van medikasie, sal 'n paar dae neem voordat u resultate begin sien.
- As u agterkom dat u nie aan die slaap kan raak nie, staan op en voer 'n kalmerende aktiwiteit uit wat nie veel beweging vereis nie, soos om na musiek te luister of te lees.
Waarskuwings
- Moenie medisyne saam met alkohol gebruik nie.
- Slaapprobleme kan 'n teken wees van 'n onderliggende toestand. Kontak u gesondheidswerker as u langtermyn slaapprobleme ondervind.
- Dit word nie aanbeveel om slaappille sonder voorskrif te gebruik nie. Hierdie medisyne word nie net mettertyd minder effektief nie, maar sommige kan ook negatiewe newe-effekte hê.
