Narkolepsie is 'n chroniese toestand wat veroorsaak dat oormatige moegheid gedurende die dag en onverwagte, ewekansige aanvalle van slaap veroorsaak word. Alhoewel dit gewoonlik nie fisies skadelik is nie, is dit 'n groot ongerief en kan dit u lewe negatief beïnvloed. Gelukkig kan u met die regte behandeling die toestand bestuur en 'n normale lewe lei. Sommige van hierdie behandelings is natuurlik en kan vanuit u eie huis gedoen word. Natuurlike behandelings is egter gewoonlik nie genoeg om narkolepsie op hul eie te hanteer nie. Dokters skryf gewoonlik medisyne voor om moegheid gedurende die dag te voorkom en u te help om snags te slaap. As u dink dat u narkolepsie het, is dit baie belangrik om u dokter te raadpleeg en die behandelingsregime te volg om u toestand te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: Doeltreffende slaaptegnieke
Een van die belangrikste maniere om narkolepsie te bestuur, is om snags lekker te slaap. Dit laat u minder moeg gedurende die dag en kan voorkom dat u op ongemaklike tye aan die slaap raak. Doen u bes om deur die nag te slaap en skeduleer dutjies of rustye as u dit nodig het om slaperigheid gedurende die dag te hanteer. Alhoewel hierdie tegnieke nuttig kan wees, moet u onthou dat 'n goeie nagrus nie die enigste behandeling vir narkolepsie is nie. U moet ook die medisyne neem wat u dokter voorskryf en die bestuurstegnieke daarvan volg.
Stap 1. Probeer om 7-8 uur slaap in die nag
Alhoewel narkolepsie u slaapsiklus kan versteur, is dit baie belangrik om 'n volledige nagrus te kry. Doen u bes om elke aand 7-8 uur te slaap. Dit verminder u slaperigheid gedurende die dag en kan skielike moegheid voorkom.
Stap 2. Hou by 'n konsekwente slaapskedule
Deur te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word, insluitend naweke, kan u u skedule reguleer en u deur die nag kan slaap. Dit kan veroorsaak dat u gedurende die dag minder moeg voel.
As u moet, kan u elke oggend op dieselfde tyd 'n alarm maak. Onthou om die alarm gedurende die naweek aan te hou
Stap 3. Beplan slapies gedurende die dag
Deur 2 of 3 kort, beplande dutjies gedurende die dag te neem, kan u onverwags aan die slaap raak. Maak 'n paar dutjies van 20 tot 30 minute by tye dat u gewoonlik moeg voel vir die beste resultate.
Dit kan 'n mate van samewerking van u werkgewers of onderwysers verg. Op baie plekke word narkolepsie erken as 'n beskermde gestremdheid, sodat werkgewers u nie kan straf as u slaap om dit te behandel nie
Stap 4. Ontspan voor jy gaan slaap om vinniger aan die slaap te raak
Spandeer 'n uur met ontspannende aktiwiteite, soos om te bad, te lees of na sagte musiek te luister. Dit vertel jou brein dat dit tyd is vir slaap.
Moenie na skerms kyk nie, soos vanaf u rekenaar of telefoon. Die lig kan jou brein stimuleer
Stap 5. Vermy kafeïen of alkohol vir 3-5 uur voor jy gaan slaap
Beide kan u bybly, dus u moet u laaste alkoholiese of kafeïeneuse drankie minstens 3-5 uur voor die bed neem.
As u veral sensitief is vir kafeïen, wil u dit heeltemal uitskakel
Stap 6. Stel 'n goeie slaapomgewing in u slaapkamer in
Die beste slaapomgewing is donker, koel, stil en vry van ewekansige lig. Stel u kamer so in vir die optimale slaapomgewing.
- As daar toestelle in u kamer is wat brand, bedek dit snags sodat dit u nie pla nie.
- Draai u horlosie snags van u af weg. As jy na die horlosie staar, kan jy wakker bly.
Metode 2 van 3: Ander lewenstylveranderings
Benewens 'n goeie slaap, is daar ook 'n paar ander leefstylremedies wat u kan gebruik om u narkolepsie te bestuur. Hierdie tegnieke kan gemengde resultate hê en sal nie noodwendig narkolepsie op hul eie behandel nie. Dit kan egter u slaperigheid gedurende die dag verminder, take vergemaklik en u algemene gesondheid verbeter. Gebruik hierdie middels, benewens die neem van medikasie en die behandeling van u dokter, vir die beste kans op sukses.
Stap 1. Volg 'n gesonde, gebalanseerde dieet
U dieet het moontlik geen groot invloed op u narkolepsie nie, maar 'n voedsame dieet sal u algemene gesondheid bevoordeel en u kan help om snags makliker te slaap. Kry baie vitamiene, minerale, maer proteïene en gesonde vette vir 'n gebalanseerde dieet.
- Oor die algemeen bevat 'n gebalanseerde dieet vars vrugte en groente by elke maaltyd, volgraanprodukte in plaas van witbrood, en maer proteïene soos pluimvee en vis. Probeer soveel as moontlik vetterige, gebraaide, verwerkte of soet kosse vermy.
- Moenie swaar maaltye eet voor slaaptyd nie. As jy honger is, eet eerder 'n ligte peuselhappie.
Stap 2. Oefen gereeld
Gereelde oefening kan u bedags wakker laat voel en snags beter slaap. Probeer om ten minste 30 minute aërobiese oefening 5-7 dae per week vir die beste resultate te kry.
Oefen ten minste 3 uur voor die bed, of u kan sukkel om aan die slaap te raak
Stap 3. Verminder stres
Stres kan u narkolepsie simptome vererger, dus doen u bes om ontspanne te bly en die angs in u lewe te verminder.
- Probeer ontspanningsoefeninge soos meditasie, joga of diep asemhaling om angs en spanning vry te laat.
- Om aangename aktiwiteite te doen, is ook goed vir stres, dus skeduleer tyd vir dinge waarvan u elke dag hou.
Stap 4. Hou op rook of begin glad nie
Rook is geneig om narkolepsie te vererger omdat dit jou meer moeg laat voel. Dit is die beste om so gou as moontlik op te hou of nie in die eerste plek te begin nie.
Dit is veral gevaarlik om met narkolepsie te rook, aangesien u aan die slaap kan raak en u kan verbrand of 'n vuur kan veroorsaak
Stap 5. Verdeel groot take in kleiner as u probleme ondervind
Konsentrasieprobleme kom gereeld voor as u uitgeput voel, en dit is dus moeilik om groot take te voltooi. Deur alles in kleiner take op te deel, het u 'n groter kans om dit sonder probleme te voltooi.
Stap 6. Vermy medikasie wat lomerigheid kan veroorsaak
Sommige pynstillers of verkouemedisyne kan slaperigheid veroorsaak, wat u op ongemaklike tye kan laat slaap. Dit is die beste om al die medikasie wat u neem na te gaan, en as u kan, medisyne wat lomerigheid veroorsaak, te vermy.
Beplan vooraf as u medikasie moet neem wat lomerigheid veroorsaak. Beplan byvoorbeeld meer dutjies
Stap 7. Wees oop oor u toestand met vriende en familie
Dit is maklik om alleen te voel met hierdie toestand. U kan u geestesgesondheid 'n groot hupstoot gee deur met u vriende en familie oor u toestand te praat, sodat hulle u kan verstaan en ondersteun.
U kan ook sien of daar ondersteuningsgroepe in u omgewing is. Op hierdie manier kan u kontak maak met mense wat weet waardeur u gaan
Metode 3 van 3: wenke om veilig te bly
Terwyl die meeste mense nie ernstige gesondheidseffekte van narkolepsie ondervind nie, kan die toestand u liggaamlike, professionele of geestelike gesondheid nog steeds benadeel as dit nie bestuur word nie. U kan die meeste van hierdie probleme vermy as u u toestand behoorlik behandel, maar daar is nog 'n paar stappe wat u kan neem om seker te maak dat narkolepsie u lewe nie negatief beïnvloed nie.
Stap 1. Onthou om te bestuur as u dokter u vertel
Dit is nog steeds veilig om te bestuur as u narkolepsie gering is, maar ernstige gevalle kan die bestuur gevaarlik maak. Volg die dokter se voorskrifte en moenie ry as hulle sê dat dit nie veilig is nie.
- Daar is tye gedurende die dag dat u lomeriger is as ander. Probeer om tydens hierdie periodes nie te bestuur nie.
- Moenie bestuur as u nuwe medikasie begin neem nie. Neem 'n paar dae om te sien of die medikasie jou lomeriger maak as normaalweg voordat jy probeer bestuur.
Stap 2. Vertel u werkgewers en onderwysers van u toestand
U het waarskynlik by die werk of skool 'n paar huisvestings nodig om u toestand te hanteer, dus is dit die beste om oop te wees met werkgewers en onderwysers, sodat hulle nie dink dat u doelbewus nie hard werk nie. Gee hulle, indien nodig, 'n kennisgewing van u dokter wat die toestand verduidelik en hoe hulle kan help.
Op baie plekke is narkolepsie 'n beskermde gestremdheid, sodat werkgewers of onderwysers deur die wet verplig is om huisvesting te verskaf
Stap 3. Dra 'n mediese armband wat u toestand identifiseer
As daar iets met u gebeur en u nie u toestand aan mediese respondente kan verduidelik nie, kan 'n mediese armband hulle invul. Hulle benodig hierdie inligting om u behoorlik te behandel.
Stap 4. Praat met 'n terapeut as u toestand u geestesgesondheid beïnvloed
Narkolepsie is 'n stresvolle toestand, daarom is dit normaal om oorweldig te voel. As u u toestand onderdruk, moet asseblief nie met 'n terapeut praat om u geestesgesondheid te ondersteun nie.
Mediese wegneemetes
Alhoewel narkolepsie 'n groot ongerief vir u daaglikse lewe kan wees, is dit 'n behandelbare toestand wat u effektief kan bestuur. Sommige van die behandelings is natuurlik en benodig geen medikasie of prosedures nie. Dit is egter slegs 'n deel van die behandeling. Dokters beveel gewoonlik medisyne soos stimulante aan om moegheid gedurende die dag te voorkom, dus moet u dit volgens die voorskrif van u dokter neem. Met die kombinasie van lewenstyltegnieke en voorskrifmedikasie het u 'n uitstekende kans om 'n normale lewe te lei.
