'N Wakker geïnitieerde droom, of WILD, is wanneer u direk vanuit die wakker toestand 'n helder droom binnegaan en bewus is van die oorgang van waaksaamheid na droom. Die meeste opgetekende helder drome is 'droom geïnisieer', wat voortspruit uit 'n gewone droom. Studies het getoon dat helder wakker geïnitieerde drome meer geneig is as droom -geïnitieerde helder drome (DILD's) om die gevoel van buite -liggaam -ervarings, dryf of vlieg, in te sluit. Hulle is miskien meer aanskoulik as droom -geïnitieerde helder drome. Om WILD's te kweek, verg oefening en geduld, en dit kan makliker wees vir mense wat reeds vaardighede in DILD's of meditasie het.
Stappe
Metode 1 van 4: Opleiding vir WILDs
Stap 1. Oefen droomherroeping
Moedig jouself aan om jou drome te onthou deur dit neer te skryf. Hou 'n dagboek by u bed wat net vir drome bedoel is. U kan onmiddellik begin skryf, of u kan 'n minuut neem om die droom in sy geheel te onthou en te onthou voordat u begin skryf. Oefen albei strategieë om te sien waarmee u meer kan onthou.
- Lees u droomjoernaal gereeld.
- Kyk na 'droomtekens' of herhaalde temas en voorwerpe in u drome.
- Memoriseer die plekke, voorwerpe, karakters en situasies wat in u drome voorkom.
- Skryf u helder drome neer! As u daarin slaag om 'n duidelike droom te hê, hetsy wakker of droom-geïnisieer, is dit veral belangrik om dit neer te skryf.
Stap 2. Doen werklikheidskontroles
Vra jouself elke uur of wat gedurende die dag af of jy droom of nie. Selfs as u seker is dat u wakker is, toets dit. Probeer die tyd nagaan, steek jou hand deur 'n muur of kyk in 'n spieël. Knyp jouself! Kyk vir droomtekens.
As u hierdie gewoonte aanleer, sal u 'n instrument kry wat u kan bevestig wanneer u droom
Stap 3. Gee bevestigings aan
As u gaan slaap, herhaal stilweg 'n frase oor droomherroeping of oor helder drome. Fokus slegs op hierdie mantra terwyl u dit in u kop herhaal. U kan byvoorbeeld sê:
- "As ek droom, sal ek my droom onthou."
- "Ek is op die punt om te droom."
- "Ek sal helder wees in hierdie droom."
Stap 4. Stel jou drome voor
Nadat u in u kop gesê het, terwyl u slaperig word, stel u 'n droom voor wat u onlangs gehad het, of 'n droom wat u graag wil hê. Stel jou voor dat jy iets doen wat jy graag sou wou doen, soos vlieg. Kyk vir droomtekens. As jy 'n droom op hierdie manier betree, het jy 'n WILD.
- Probeer heen en weer tussen die voorstelling van u drome en die bevestiging.
- Wees voorbereid om dit baie nagte te doen sonder duidelike resultate. U aanvanklike doel moet net wees om u drome te onthou.
- Dit kan maande of langer neem om die gewoonte van helderheid aan te kweek as u nie u drome normaalweg onthou nie.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
As u daarin slaag om 'n helder droom te hê, is die eerste ding wat u moet doen:
Probeer om dit te herskep.
Nie noodwendig! U werk daaraan om uself op te lei tot helder drome, maar dit hoef nie dieselfde helder droom te wees nie. As u dieselfde probeer, kan dit nog meer uitdagend wees, dus hou u opsies oop. Kies 'n ander antwoord!
Werk daaraan om vas te stel wat dit beteken.
Naby! Hoe meer u u drome verstaan en wat dit beteken, hoe makliker sal dit wees om WILDE te bereik. Die werk om u drome te verstaan, val egter onder 'n groter sambreel. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dink aan die droom terwyl u aan die slaap raak.
Nie heeltemaal nie! U probeer nie om hierdie droom te herhaal nie, net soos die ervaring van helder droom. Dit is uitdagend genoeg sonder om na 'n spesifieke soort droom te streef, dus fokus op die breër prentjie. Probeer weer…
Skryf die droom in u joernaal neer.
Absoluut! Dit is baie belangrik om 'n droomjoernaal te hou, en dit sal u help om meer selfversekerd en bekwaam te word wat helder drome betref. U moet u dagboek langs u bed hou en beide gereelde en helder drome, temas, gedagtes en emosies opteken. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Droom na 'n kort slaap
Stap 1. Staan vroeg op
Stel u alarm 'n uur op 'n uur of 'n uur en 'n half voor u normale wakker tyd in. Gaan slaap op u gewone tyd. As u nie 'n gewone wakker tyd het nie, probeer om te skat hoeveel ure u gewoonlik slaap. As u gaan slaap, stel 'n alarm vir die aantal ure in, minus 'n uur tot 'n uur en 'n half.
U benodig hierdie ekstra 60 tot 90 minute om u gedagtes te laat ontspan en om helder drome te help
Stap 2. Bly 'n uur tot 'n uur en 'n half wakker
As u vroeg wakker word, bly 90 minute wakker. U kan hierdie tyd doen wat u wil, maar daar is sekere aktiwiteite wat u kan help om 'n helder droom te hê. Dit kan nuttig wees om tyd te spandeer om helder drome te lees of om u droomjoernaal te lees.
Sommige mense sê dat lees, skryf of mediteer van enige aard effektief is, terwyl ander ontbyt of 'n peuselhappie kan eet en 'n gewone oggend kan eet
Stap 3. Gaan lê en ontspan
U kan in die bed gaan lê of waar u ook al wil droom. Probeer om in 'n lykposisie te lê, of u voel die meeste ontspanne. Haal tien diep, stadige asemteue. Onthou, u doel is om uself in 'n droom te verlig terwyl u bewus bly van die proses om aan die slaap te raak.
- Die liggaamshouding lê op jou rug, jou arms los langs jou sye en jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Probeer om nie te veel oor u houding te dink as u gaan lê nie. U kan so gemaklik as moontlik voel.
Stap 4. Spandeer ongeveer tien minute om na te dink oor jou droom
As u ten minste 'n uur lank wakker was, gaan u terug na die bed of na die plek waar u graag u droom wil hê. Daar kan u iets vir uself voordra, soos 'Ek sal 'n helder droom hê' of 'Ek gaan my droom weer binnegaan'. Stel jou 'n onlangse droom voor, of bedink stadig 'n droom wat jy graag wil hê. Stel dit in lae voor, begin met die buitelyn en vul die besonderhede in.
- Alternatiewelik, probeer om jouself te laat slaap. Sê vir jouself "Een, ek droom, twee, ek droom, drie …"
- 'N Ander metode is om elke deel van u liggaam stelselmatig te ontspan. Begin met een hand of voet en ontspan elke spier stadig.
Stap 5. Moedig hipnagogiese beelde aan
As u begin slaap, kan u flikker en kleur sien. Kyk dof, sonder om te fokus, want fokus kan jou wakker maak. Hou u oë saggies toe. Tonele kan vorm. Laat hulle by jou verbygaan.
Moenie hierdie beelde probeer skep of opmaak nie. In plaas daarvan om u gedagtes te dwing om flitsende ligte voor te stel, moet die beelde wat u besluit besluit om te skep, natuurlik kom
Stap 6. Voel hoe jou liggaam aan die slaap raak
As u wegry, is u doel om bewus te bly van die oorgang na slaap. Wees oplettend vir die ouditiewe en fisiese verskynsels van aan die slaap raak. U voel moontlik trillings, wat beteken dat u ledemate begin slaap. U kan 'n geruis hoor.
Hou u oë effens toe en bly aandag aan beelde en geluide van binne
Stap 7. Gee jou droom
Terwyl tonele ontstaan, probeer om meer besonderhede voor te stel, of werk fisies met die elemente wat u sien. Stel jou voor dat jy iets aktief doen, soos fietsry, trap klim of swem. Deur u sintuie by die droom te betrek, kan u van u fisiese liggaam na u droomliggaam beweeg.
Terwyl u hierdie besonderhede voorstel, kan die droom meer realisties voel. U kan byvoorbeeld die koel temperatuur van die water teen u vel voel
Stap 8. Kyk of jy droom
Doen 'n werklikheidskontrole, soos om die ligte aan of uit te skakel, die tyd te kontroleer of u vingers saggies deur iets te druk wat solied moet wees. As die tyd onmoontlik is om te lees of teenstrydig is, of as u nie die beligting kan verander nie, maar u met u vingers in u hand of teen die muur kan steek, is u in u helder droom.
Met helder droom kan u beheer neem oor u droom. Dit is 'n uitstekende voorbeeld om 'n lig aan of uit te skakel, maar u kan ook beheer neem oor dinge soos fisika (dit wil sê: u vinger deur 'n muur druk)
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Wat is 'n voorbeeld van 'n werklikheidskontrole wat u tydens 'n droom kan uitvoer?
Vra jouself af of jy droom.
Nie heeltemaal nie! Sowel wakker as slaap, vra ons onsself gereeld af of ons droom. Dit is maklik om die antwoord op hierdie vraag te vervals, dus dit is nie die doeltreffendste manier om dit na te gaan nie. Probeer 'n ander antwoord …
Lê vir 'n oomblik stil.
Nie heeltemal nie! U sal wil stilbly as u probeer om weer te gaan slaap, aangesien dit u kan help om u gedagtes te verslap en u meer geneig is tot WILDE. Om te bly, is nie 'n goeie aanduiding of u droom nie. Kies 'n ander antwoord!
Skakel 'n lig aan.
Reg! 'N Werklikheidstoets moet 'n fisiese aksie wees. Deur 'n lig aan te skakel, aan die deurknop te raak, of om jouself te knyp, dien dit as effektiewe werklikheidskontroles om te bepaal of jy in 'n droom is. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Luister na klanke.
Probeer weer! As u eers aan die slaap raak, kan u 'n gonsgeluid of 'n lae wit geraas hoor. Ons sien klank dikwels in ons drome, so dit is nie 'n effektiewe werklikheidskontrole nie. Probeer 'n ander antwoord …
Op soek na helder kleure.
Nope! Miskien sien u helder kleure as u eers aan die slaap raak, en u sal dit onaktief wil aanskou om u op u drome te fokus. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Transformasie van slaapverlamming
Stap 1. Let op die aanvang van slaapverlamming
Slaapverlamming vind plaas wanneer u liggaam aan die slaap raak, en veroorsaak dat u tydelik wakker is, maar nie kan beweeg nie. Herken die eerste tekens van slaapverlamming om te voorkom dat u bang word wanneer dit voorkom. Slaapverlamming is vir die meeste mense onaangenaam, maar dit is eintlik 'n nuttige wegspringplek vir helder drome, as dit reg gebruik word.
- Voel vir gons, gevoelloosheid, swaarkry of die gevoel van val. 'N Gevoel van swaarkry of gevoelloosheid wat oor of oor jou liggaam beweeg, kan ook die aanvang van slaapverlamming aandui.
- Luister na onaangename of herhalende gons of dreun. Hierdie tinnitus-agtige gehoor-hallusinasie kan beteken dat u aan die slaap raak.
- U kan woorde, soos u eie naam, in u binneste of baie naby hoor. Probeer om nie te skrik nie.
Stap 2. Ontspan daarin
Welkom slaapverlamming as 'n platform vir helder drome. Omhels u bewustheid van u liggaam se daling in die slaap deur elke stadium op te let. As u bang word, herinner u uself daaraan dat dit slaapverlamming is en dat u aan die slaap raak. Dit is algemeen om 'n teenwoordigheid te hallusineer tydens slaapverlamming, dikwels dreigend of onderdrukkend.
- Herinner jouself dat jy droom, niks kan jou seermaak nie, en jy is in beheer.
- As jy bang is en jou droom nie omhels nie, probeer om jou vingers of tone saggies te waai.
Stap 3. Dryf, sink of sit regop uit jou liggaam
Beweeg van verlamming na helder droom deur dromerig te beweeg. In plaas daarvan om u ledemate, wat verlam voel, te probeer beweeg, probeer om eerder uit u liggaam te dryf, deur u bed te sink of uit u liggaam te gaan sit. Alternatiewelik, vertel die kamer om jou om te verander. Sê 'Nou ry ek na die strand', of 'n toneel wat u gereeld droom.
- As daar 'n teenwoordigheid in die kamer is, vertel hulle dat u droom en dat u na die droom geneem wil word.
- Verwag dat hulle jou sal neem, en hulle sal.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Om van verlamming tot helder droom te kom, moet u:
Luister na gons of dreun.
Naby! Gons of dreunende geluide is 'n aanduiding dat u in slaapverlamming gaan. Dit is belangrik om te weet hoe om op hierdie tekens te reageer, maar dit sal u nie help om van verlamming tot helder droom te kom nie. Kies 'n ander antwoord!
Probeer dromerig beweeg deur te dryf of te sink.
Reg! U wil nie slaapverlamming probeer bekamp deur u ledemate te beweeg nie, want u sal waarskynlik wakker word. Om u dade vloeibaar en droomagtig te hou, sal u help om na die volgende fase te gaan. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Bestry die dreigende teenwoordigheid.
Nie heeltemal nie! Slaapverlamming gaan dikwels gepaard met 'n dreigende teenwoordigheid of sensasie. U sal dit wil beveg met die versterkende kennis dat verlamming u sal help om helder drome te bereik, maar op sy eie sal dit u nie daar bring nie. Kies 'n ander antwoord!
Draai jou toon of vinger.
Nie heeltemaal nie! Dit is belangrik om slaapverlamming te verstaan, want u sal waarskynlik daardeur moet kom om helder drome te bereik. As u baie bang is, kan u met u tone waai, maar dit sal u slegs help om u wakker te maak, nie om u op die reis te help nie. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Die oplossing van algemene WILD -probleme
Stap 1. Droom deur jou vrees
As u bang is vir enige van die hallusinasies wat u ondervind terwyl u 'n WILD binnekom, of as u drome gereeld nagmerries is, is u dalk te bang om beheer oor u droom te neem, en kan u uself wakker maak. Oefen jouself in vertroue terwyl jy oefen vir helder drome. Gee bevestigings soos "Ek is veilig in my drome" of "Ek kies my eie drome." As u werklikheidsondersoeke oefen, moet u uself daaraan herinner dat u veilig is: u is veilig, of droom veilig.
- As u iets skrikwekkends raakloop terwyl u aan die slaap raak of droom, moet u uself daaraan herinner dat u 'n opgeleide dromer is.
- Word wakker as u wil. As u 'n slegte droom buite beheer het en u tegnieke nie werk nie, word wakker. Net so, as u te bang is vir slaapverlamming, moet u uself wakker maak. Draai jou tone en vingers en probeer hoes, knip en klein bewegings maak.
Stap 2. Kyk verby jou hallusinasies
Die visuele en ouditiewe hallusinasies wat voorkom as u helder aan die slaap raak, kan boeiend, afleidend en selfs skrikwekkend wees. Miskien vind u dat u uself wakker maak deur te veel aandag te skenk aan flitsende of wervelende kleure, geluide wat u hoor, of fantoomaanwesighede. Oefen loslating terwyl jy aan die slaap raak. As u iets sien of hoor en u nie heeltemal slaap nie, knik dit, en ontspan verder in u droom.
As u aandag gee aan die hallusinasie, fokus u te veel daarop en word u wakker. Laat wat u ook al voel, na die agtergrond dryf
Stap 3. Lê meestal stil
Miskien vind u dat u wakker word terwyl u 'n WILD probeer, as gevolg van ruk, jeuk of opgeboude speeksel. As u 'n WILD probeer, lê u meestal stil. Lê in die posisie waarin u sou wou slaap. Lê op u rug, of lê soos u gewoonlik doen as u aan die slaap raak. As speeksel ophoop, sluk dit: jy doen dit refleksief as jy slaap.
- As u vroeg in u meditasie 'n jeukerige gevoel het, krap dit saggies. Terwyl u vorder, sal u nie wil wakker word met bewegings nie.
- Om te voorkom dat u krap, moet u die gevoel losmaak. Stel jou voor dit is iets anders. Visualiseer die jeuk soos 'n plant wat jou byvoorbeeld vryf.
- Moenie jou oë oopmaak nie. U word moontlik versoek om u vordering na te gaan deur na 'n horlosie te kyk of deur die kamer te kyk. Hou jou oë toe. U "droom oë" sal vanself oopgaan.
Stap 4. Probeer verskillende metodes
As u al maande sonder 'n duidelike droom oefen, probeer om u metode te verander. Pas u slaapskedule aan en eksperimenteer met verskillende wakker tye. Probeer slaap sonder 'n alarm op dae wat u nie werk nie.
As u baie metodes probeer het, probeer om elke dag en nag 'n paar nagte, of glad nie, een te gebruik nie. Miskien probeer jy te hard
Stap 5. Bly helder
Dit is maklik om opgewonde te raak in 'n helder droom en jouself wakker te word, of om ingesuig te word van die werklikheid van die droom en helderheid te verloor. Fokus op 'n helder droom sodra u dit bereik het. Raak fisies betrokke by u omgewing. Tel dinge op, beweeg dinge, doen fisieke aktiwiteite en kyk rond. Onthou dat u elke minuut of so helder is.
- As u twyfel, wakker word of beheer verloor, fokus dan op die droom.
- Hoe meer u met die wêreld betrokke raak, hoe meer kan u u helder droom verleng.
Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
As u tydens u helder drome baie wakker word, moet u:
Probeer om op 'n ander tyd te gaan slaap.
Nie heeltemaal nie! U is duidelik in staat om helder drome te verwesenlik; die truuk is nou om dit aan die gang te hou. Daar is baie verskillende maniere om dit aan te pak sonder om u slaapskedule te verander. Kies 'n ander antwoord!
Raak betrokke by u droomomgewing.
Reg! As u twyfel, wakker word of beheer verloor tydens u helder droom, kan u aandag aflei. Bring u fokus terug na die droom deur u sintuie te betrek, en u kan langer bly. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Skryf dit in u joernaal neer.
Byna! Dit is altyd 'n goeie idee om u drome in u droomjoernaal neer te skryf, ongeag hoe lank dit duur. Tog is daar stappe wat u tydens u helder drome kan neem om hulle langer te laat hou. Kies 'n ander antwoord!
Maak oop jou oë.
Nope! Hoe meer u met u fisiese self werk, hoe groter is die kans dat u wakker word. Vermy om u oë oop te maak en vertrou dat u droomliggaam u liggaam sal oorneem. Deur u oë oop te maak, sal u uit die helder droom kom en u nie help om te bly nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onmiddellik nadat u die droom binnegegaan het, is dit dikwels nuttig om niks vir 'n kort tydjie te beheer nie, want dit laat u brein die droom binnedring.
- As u uself aan u voorneme herinner voordat u gaan slaap, sal u helder drome gewoonlik meer gereeld voorkom.
- Draai sodra jy helder is. Dit sal u bewustheid verhoog en u balans kry.
- Om jou hande te vryf, is 'n effektiewe manier om die droom stabiliteit te gee en dit realistieser te maak onmiddellik nadat jy dit binnegekom het.
