Ons het almal drome gehad wat so aangenaam en werklik voel dat ons teleurgesteld is om skielik uit die slaap opgewek te word. U kan probeer om onmiddellik weer aan die slaap te raak, in die hoop om op te kom van waar u opgehou het. Ongelukkig werk drome nie regtig so nie, maar deur slaapmeditasie tegnieke te gebruik en op die regte beelde te fokus, kan u moontlik terugkeer na 'n ander weergawe van u droom waarmee u dit weer op diepgaande nuwe maniere kan ervaar.
Stappe
Metode 1 van 3: om dadelik weer aan die slaap te raak
Stap 1. Moenie beweeg nie
As u wakker word in die middel van 'n droom wat u weer wil besoek, moet u heeltemal stilbly. As u rondbeweeg wanneer u wakker word, begin die sensoriese prikkels van u omgewing die oorblyfsels van die droom wat in u gedagtes hang, inmeng. Dit sal die onthoude elemente van die droom vinnig laat verdwyn.
Stap 2. Hou jou oë toe
Dit is baie makliker om weer aan die slaap te raak as u u liggaam in 'n slaapklaar toestand hou. Dit beteken dat u stil moet bly, u liggaam moet ontspanne wees, en die belangrikste is dat u oë moet sluit. Lig het tot gevolg dat die brein wakker word, wat die laaste ding is wat u wil hê: as u 'n kans het om 'n droomomgewing te herskep, moet dit vinnig gedoen word, voordat die indruk wat die droom laat, verdwyn.
Deur u kamer so donker moontlik te hou terwyl u slaap, kan u ongewenste ligstimulasie verminder
Stap 3. Asem stadig en diep in
Hou u asemhaling onder beheer. Probeer om dieselfde lang, stadige asem te haal as wanneer u na 'n oefensessie strek. Hoe gouer u u asemhaling na die rustyd terugbring, hoe groter is die kans dat u weer aan die slaap raak terwyl die komponente van die droom steeds in u bewusteloosheid gons.
- Gereguleerde asemhalingstegnieke, soos die 4-7-8 asemhalingsmetode, kan u help om vinniger af te knik as dit 'n rukkie neem om weer aan die slaap te raak.
- Om 4-7-8 asemhaling uit te voer, hoef u net stadig asem te haal tot die telling van 4, hou u asem vir 7 sekondes en asem dan kragtig en heeltemal uit tot die telling van 8. Namate die brein suurstof kry, sal die liggaam tree natuurlik in 'n ontspanne toestand en raak meer ontvanklik vir die hormone wat slaap veroorsaak.
- Baie mense beweer dat deur hul asemhaling te reguleer, hulle binne 'n minuut aan die slaap kan raak.
Stap 4. Onthou die laaste indrukke van die droom
Probeer soveel as moontlik onthou oor die droom wat u gehad het toe u wakker geskrik het. Wat het gebeur? Wie was die spelers betrokke? Hoe het die omgewing gelyk? Hoe het jy gevoel oor wat aangaan? Laat u in die ondenkende, emosioneel ontvanklike toestand lê totdat u daarin slaag om weer aan die slaap te raak.
- Drome is in wese willekeurige kombinasies van sensoriese reaksies, gevoelens en gedagtes wat ontgin word uit die wakker lewe. As u gefokus bly om 'n afgebroke droom te hervat terwyl u aan die slaap raak, is die kans groter dat u volgende reeks drome dieselfde beelde en gebeurtenisse sal bevat.
- Baie slaapnavorsers glo dat die emosionele reaksie die belangrikste faktor is in hoeveel ons van drome onthou.
Metode 2 van 3: Hou 'n droomnotaboek
Stap 1. Onthou alles wat jy kan
As u weer in u bewussyn teruggekeer het en geen kans is om onmiddellik weer aan die slaap te raak nie, versamel die droom in u gedagtes. Maak 'n inventaris van die belangrikste en onvergeetlikste besonderhede van die droom, en veral ons plek daarin: wat u gedoen het, hoe u die aksie waarneem, ens.
- Dit is belangrik om soveel as moontlik van die droom te probeer begryp terwyl dit in u korttermyngeheue voorkom. Die deel van die brein wat herinneringe vorm en stoor, is effektief dormant as u droom, sodat die besonderhede vinnig sal verdamp, moontlik ten goede.
- As u nie seker is of u werklik 'n sekere detail onthou nie, of u verbeelding dit net vul, moet u dit in elk geval nie nakom nie. As niks anders nie, is dit handig om u te help om 'n droom wat naby die oorspronklike is, te hervat, met ontbrekende besonderhede deur u eie kreatiewe aanraking.
Stap 2. Bevestig die idees van die droom
Verander elke onthoude indruk in 'n werklike ding met fisiese eienskappe. Fokus op hoe dinge gelyk en geklink het, hoe die omgewing was en enige ander sensoriese aspekte wat u kan onthou. Dit gee u gedagtes beelde van stof om op te los terwyl u probeer om dit terug te keer na die droomtoestand.
'N Goeie metode om soveel gedetailleerde geheue as moontlik uit te lok, is om u droomgeheue vas te stel oor die ses basiese vrae wat joernaliste probeer beantwoord wanneer hulle 'n verhaal ondersoek: wie, wat, waar, wanneer, waarom en hoe
Stap 3. Skryf die besonderhede van die droom neer
Skryf soveel moontlik in detail uit wat in die droom gebeur het vanuit die oogpunt waaruit dit gebeur het. As u 'n hele toneel kan onthou, sit dit van begin tot einde neer. As u slegs fragmente van die droom behou, probeer om dit met soveel kontinuïteit as moontlik te bestel, sodat u brein weer in die groef kan kom. Teken die inhoud van die droom akkuraat op: dit is belangrik dat u gedagtes al die relevante besonderhede kan onthou, soos om 'n beskrywing van 'n verdagte aan 'n polisie -sketskunstenaar te gee.
- Moenie wag om neer te skryf wat u uit 'n droom onthou nie. Dit is maklik om jouself te mislei deur te dink dat jy later die droom kan herroep, maar dit is nooit so eenvoudig soos wat jy dink dit sal wees nie.
- Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of selfs in reguit lyne as u 'n inskrywing in u droomboek skryf nie. Maak seker dat u alles regkry terwyl dit in u gedagtes is!
Stap 4. Maak sketse van die aksie
Maak 'n paar vinnige tekeninge op die leë bladsy langs u beskrywing van die aksie wat in die droom gebeur het. Gee karakters en gebeurtenisse meer 'n visuele vastrapplek in u geheue, sowel as iets om in gedagte te hou as u na die droom probeer terugkeer. Dink aan die storieboeke wat u as kind gelees het, en hoe dit illustrasie gegee het vir die belangrikste gebeurtenisse in die verhaal. Jou droomnotaboek moet soveel as wat jy kan onthou oor elke fase van die droom bevat.
As u wil, kan u so ver gaan as om u droomsketse in te kleur, of 'n soort vordering van tekeninge te skep, soos die verhaalbord vir 'n film. Hoe meer detail u kan opneem, hoe beter
Metode 3 van 3: Lei drome deur meditasie
Stap 1. Maak gereed om te gaan slaap
In sommige gevalle probeer u voortgaan of 'n droom wat u verskeie nagte of selfs weke tevore gehad het, herbesoek. Begin deur u liggaam gereed te maak vir sluimer, met geslote oë, liggaam heeltemal ontspanne en asemhaling onder beheer. Laat u asem 'n natuurlike ritme begin. Sluit alle gedagtes uit wat nie verband hou met die droom wat u probeer verkry nie.
- Maak seker dat daar geen onnodige afleiding in die kamer om u is nie, soos 'n televisie of radio wat aan die slaap kan raak of u onverwags kan wakker maak.
- As u 'n droomnotaboek gehou het, kan dit nuttig wees om dit te hersien voordat u aan die slaap raak, sodat die beelde stewig in u gedagtes bly.
Stap 2. Toon die ervaring van die droom
Beweeg oor die teksture van die onthoude droom, al sy sensoriese elemente en die manier waarop dit u laat voel het toe u dit die eerste keer ervaar het. Plaas jouself terug in die oorspronklike emosionele toestand. As u slaap, dink aan u bewussyn as 'n transito met die gewenste droom as u bestemming.
Stap 3. Speel herhaaldelik deur die droom
Stel jou voor dat die droom wat jy wil herleef, 'n toneel is van 'n film wat telkens in jou gedagtes geprojekteer word. Werk elke individuele afdeling noukeurig deur en dompel u nie net in die atmosfeer van die droom nie, maar in die vertroudheid van die siklus.
Die duidelikste besonderhede uit drome word gewoonlik geneem aan die einde van die REM -slaap, net voor u wakker word. As u 'n spesifieke droom wil voortsit, probeer om die fietsry van die herinnerde droom tydig te maak, sodat u aan die slaap raak met die mees lewendige besonderhede vars in u gedagtes. Kombineer u droomvisualisering met kalmerende gereguleerde asemhalingstegnieke, en speel stadig deur die onvergeetlikste dele van die droom in u gedagtes, soos 'n film wat teen halfspoed afgespeel word
Stap 4. Probeer aan die slaap raak met die droom in gedagte
As u gelukkig is, slaag u suksesvol in die slaap tydens die herinnering aan die besonderhede van u droom en bevind u uself gevolglik in 'n soort variant van die oorspronklike droom, kompleet met dieselfde basiese kenmerke, maar verskil in die manier waarop dit afspeel. Met oefening kry u verdere beheer oor die struktuur van u drome, herhaal u dieselfde tipe droom verskeie kere, verander u die aksie en uitkoms van u drome en kies u selfs waaroor u wil droom.
- As die herbesoek van 'n sekere droom nie in die eerste poging werk nie, moenie moedeloos word nie. Dit kan baie pogings verg voordat u 'n droom kan herskep.
- Die praktyk om jouself op te lei om jou drome te matig, staan bekend as "helder drome", wat deur baie mense as 'n onbekende manier beskou word om die onbewuste prosesse van die gees wat oorneem wanneer ons slaap, te benut.
Wenke
- Maak u blaas leeg voordat u gaan slaap om te voorkom dat u in die middel van die nag moet opstaan om die badkamer te gebruik as u pas uit 'n droom wakker geword het.
- Daar is bewyse wat daarop dui dat gereelde videospeletjies sommige mense makliker toegang tot sekere drome kan kry en verander, aangesien hulle meer gewoond is aan die beheer van aksies, perspektief en uitkomste.
- As dit vir u 'n probleem is om te slaap en aan die slaap te raak, kan u oorweeg om in 'n elektriese waaier of 'n wit geluidsmasjien te belê. Die omringende klank is sag, nie-stimulerend en kan u help om te rus.
Waarskuwings
- Die meeste kenners is dit eens dat dit nie moontlik is om 'n droom in 'n streng sin voort te sit nie. U kan egter 'n geestelike omgewing skep wat bydra tot die opwekking van nuwe vorme van die droom vir 'n herinnerende, maar tog nuwe ervaring.
- Droomeksperimentering kan u natuurlike slaapsiklusse verander en na 'n rukkie baie vermoeiend word. Dit is moontlik die beste om 'n paar aande per week te bespreek vir 'n poging om terug te keer na bekende drome eerder as om dit 'n nagtelike missie te maak.
