Soms kan 'n droom baie intens word, in die mate dat u in die droom niks meer wil hê as om wakker te word nie. Die probleem kan wees dat die droom 'n nagmerrie geword het, of dat u 'n herhalende droom het wat vervelig, verwarrend of ongemaklik is. Alhoewel dit algemeen is om drome te hê waaruit u soms wil wakker word, wil u graag weet dat u so gou as moontlik wakker word as hierdie drome te gereeld gebeur. Hier is 'n paar metodes wat u moet help.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontwaak uit u droom
Stap 1. Stel 'n alarm in
As u bekommerd is, kan u 'n droom hê waaruit u sal wil wakker word, en 'n alarm maak vir 90 minute na u slaap. REM -slaap gebeur 90 minute in die slaap, en gedurende hierdie siklus van u slaap droom u, sodat u 'n alarm kan hê.
- Sommige wekkers het meer as een wekker wat u kan instel, sodat u uit verskillende siklusse van REM -slaap kan wakker word. U kan ook 'n mobiele toestel gebruik, waarvan u baie alarms kan instel soos u wil.
- Wees egter versigtig om dit nie te gereeld te doen nie, aangesien REM -slaap 'n voordelige siklus is wat u help om inligting te verwerk, herinneringe op te bou en neurotransmitters aan te vul, insluitend chemikalieë wat u energie gee en u gedurende die dag goed laat voel.
Stap 2. Laat lig in u slaapruimte toe
As u 'n liggie laat oopgaan of u gordyne oopmaak, kan dit veral die diep siklusse waarin u droom onderbreek, wat u in wese 'n ligte slaper kan maak en u moontlik makliker uit 'n droom kan wakker word. Maar as u dit te gereeld doen, kan dit ander gevolge hê vir u gewone vermoë om die volle voordele van ononderbroke slaap te geniet.
Stap 3. Roep om hulp in die droom
As u agterkom dat u 'n bietjie bewus is van u droom en kan optree, kan u in die droom probeer roep. U mag 'n situasie ondervind waarin u in u droom roep, maar dit is meer 'n flou gefluister. Dit kan wees omdat u mond nie oop is in die regte lewe nie. U aktiveer nie eintlik u stembande of gebruik lug nie, so daar kom eintlik geen geluid nie. As u egter konsentreer, kan u in die regte lewe praat en u wakker maak.
Dink by jouself: "Ek gaan eintlik hulp vra." Sommige mense kry die gevoel dat hul brein reageer met 'n nee. Hou aan om vir u brein te sê dat u in werklikheid hulp sal uitroep totdat die gevoel verdwyn. Dit kan die tweede of derde keer wees. Probeer op hierdie stadium iets sê. Dit lyk dalk moeiliker as gewoonlik, en dit is omdat u eintlik u stembande gebruik. Hierdie keer moet daar 'n geraas kom, en jy moet wakker word en besef dat dit alles 'n droom was
Stap 4. Knipoog in die droom
As u nie in u droom om hulp roep nie, kan u probeer om te knip. As u in die droom knip, moet u oë toemaak. As u u oë weer oopmaak, kan hulle eintlik in die werklike lewe oopgaan. As u dit doen, kan dit u wakker maak, maar wees versigtig, want dit het 'n groot kans om slaapverlamming te veroorsaak. Hierdie tegniek verg oefening, dus probeer dit, veral tydens helder drome (sien metode 2)-sodat u gereed kan wees om dit te gebruik as u uit 'n droom wil wakker word. As die tegniek vir u werk, is u gereed om wakker te word as u hierdie tegniek bemeester het.
Stap 5. Skud jouself wakker
Hierdie tegniek werk ook goed in helder drome, maar selfs as u nie hierdie vermoë ontwikkel het nie, kan u uself wakker skud. Probeer eenvoudig om in u droom te beweeg, met die hoop dat dit u liggaam in die werklike lewe sal laat beweeg en sodoende wakker word.
- Slaap in 'n posisie wat u makliker sal laat rondbeweeg.
- Probeer in u droom u bene skop of u arms rondbeweeg.
Stap 6. Raak aan die slaap in jou droom
As u eers weet dat u droom en wil wakker word, raak u aan die slaap in u droom. Dit sal veroorsaak dat u in die werklike lewe wakker word.
- Die maklikste manier om dit te doen is om (in u droom) op u knieë te gaan met u gesig op die vloer en u arms agter u te strek. U slaap binnekort (ook wakker).
- As daar ander karakters in u droom om u is, moet u miskien vir hulle sê dat hulle u nie moet aflei nie. Dit is soos om aan die slaap te raak in die regte lewe - jy kan dit nie doen as almal praat nie.
Metode 2 van 3: Leer om helder te droom
Stap 1. Probeer om te besef dat u eintlik droom
Dit word 'helder drome' genoem. In wese is helder droom bloot om bewus te word van die feit dat u droom terwyl u droom sonder om wakker te word. As u dit suksesvol bereik het, kan u beheer hê oor u drome. Deur helder drome word die moontlikhede van u drome eindeloos, en verminder u die risiko van 'n ongemaklike droom.
Maak aantekeninge oor u omgewing/omgewing as u wakker is. As u dit gereeld in 'n bewuste toestand doen, sal u psige hierdie gewoontes ook in die droomtoestand bring. As u dan droom, kan u besonderhede oor u omgewing/omgewing identifiseer, wat sal dien as leidrade wat u droom. Sodra u dit bereik het, kan u in die droomtoestand helder word
Stap 2. U kan ook iets soos 'n horlosie dra om op te fokus terwyl u aan die slaap raak
Solank dit gemaklik is, maar nie so gemaklik dat dit soos u normale drag voel nie.
Behalwe dat u net u aantekeninge van u omgewing/omgewing maak, kan u uself uitdruklik afvra of u op verskillende tye gedurende die dag droom of wakker is. Weereens, die gebruik van so 'n praktyk sal waarskynlik na die droomwêreld oorgaan, sodat u kan herken dat u een keer in die droomtoestand droom, as u uself dan vra. Dit word die refleksie tegniek genoem
Stap 3. Probeer die MILD -tegniek
Stephen LaBerge het die Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) tegniek ontwikkel as 'n manier om mense te help om helder drome te bereik. Dit vereis dat u probeer om u drome so gou as moontlik nadat u wakker geword het, so volledig moontlik te herroep, en dan vir uself te sê dat u sal onthou dat u droom terwyl u aan die slaap raak, gevolg deur die verbeelding dat u reeds helder droom en u die droom verbeel. self, en herhaal hierdie stappe totdat u slaap en weer droom.
As u hierdie stappe effektief volg, kan u moontlik bewus word van die droom in die droom en sodoende helder word en beheer oor die droom verkry
Stap 4. Voorkom ongemaklike drome
Soms kan u met genoeg konsentrasie bepaal waaroor u sal droom voordat u gaan slaap. Dit word opsetlikheid genoem, en dit is nog 'n manier om helder te droom. Opsetlikheid is eintlik ook deel van 'n paar ander metodes om duidelike drome te gebruik, daarom is dit 'n goeie idee om dit te beoefen terwyl u probeer om helder drome te bereik, selfs al is dit nie alleen effektief vir u nie. Dit is belangrik om daarop te let dat geen duidelike droomtegniek vir almal of dieselfde vir almal werk nie. Om hierdie rede is dit 'n goeie idee om verskillende metodes te probeer, met opsetlikheid een.
- Opsetlikheid vereis basies net dat jy jou verbeelding moet gebruik om die droom wat jy wil hê, te bedink.
- Stel jou voor die plek waar jy in jou droom wil wees, en veral hoe jy daar sal uitkom. Dit kan u in 'n sekere sin help om helder te beplan.
Stap 5. Probeer ligstimulasie
Daar is verskeie produkte op die mark wat u kan help om helder drome te bereik deur middel van ligprikkel. Hierdie produkte is maskers met ingeboude ligte wat naby die oë flits as u die masker dra terwyl u slaap. Die idee is dat u die ligte kan sien terwyl u droom-veral as u met opset gaan slaap-en dit kan u help om te onthou dat u droom, sodat u helder kan word in die droom.
Benewens ligstimulasie, is daar selfs 'n app vir slimfone wat help met opsetlikheid en klanke speel wat die dromer kan help om helder te word tydens belangrike dele van die slaapsiklus
Stap 6. Kombineer verskillende helder droomtegnieke
Kombinasies van tegnieke om u te help droom, versterk die moontlikheid duidelik dat u bewus sal word van die droom in die droom. Om suksesvol te kan droom, probeer verskillende kombinasies van die verskillende tegnieke om te sien wat vir u werk. Sommige tegnieke is selfs geskep deur middel van spesifieke kombinasies.
- Een tegniek kombineer opsetlikheid met die bogenoemde verstandelike notas (werklikheidstoetsing genoem).
- 'N Ander tegniek kombineer dagboekopwekking om droomherinneringe in 'n joernaal op te neem en ontleding van die joernaalinskrywings vir algemene eienskappe met opsetlikheid. Dit word die wake back to bed (WBTB) tegniek genoem.
Metode 3 van 3: Verander jou droom
Stap 1. Probeer om jou nagmerrie weg te manipuleer
As u eers helder drome kan bereik, voel u miskien nie meer nodig om wakker te word nie, omdat u die droom in iets minder ongemakliks kan verander. Die duidelike droom is egter vir almal anders, en dit is miskien nie so maklik om u droom te verander nie-dit kan oefening verg. As u egter besef dat u in 'n droom is, kan u dinge wat gebeur, verander en alles wat skrikwekkend is, verwyder en u wil laat wakker word. Dit is miskien beter as om jouself wakker te maak.
As u eers in die droom helder is, moet u die droom kan beheer. U sal meer beheer hê as u meer bewus word van die droomwêreld, dus let op u omgewing
Stap 2. Verander die droom aktief
Een baie eenvoudige manier om die droom te verander, is deur eenvoudig te doen wat u wil doen. Die verskil is natuurlik dat u in 'n droom is, sodat die beperkinge van die werklike wêreld nie van toepassing is nie. 'N Algemene manier om dit uit te toets, is om 'n baksteenmuur te maak en jou hand daardeur te steek. Dit is 'n goeie toets van u vermoë om die droom te beheer, en die besef dat u in beheer is, kan u in staat stel om drome te verander wat u ongemaklik laat voel.
Stap 3. Spreek u begeertes in die droom uit
'N Ander manier om beheer oor die droom uit te oefen as u helder droom, is deur u begeertes uit te spreek. Sê wat u ook al wil verander oor die droom, en u kan resultate sien. Byvoorbeeld, as jy agtervolg word, probeer om te sê dat niemand jou jaag nie, en jy kan daarin slaag om te laat verdwyn wie of wat ook al jou jaag. In watter situasie u ook al in die droom verkeer, en u begeerte om dit te verander, kan vir u werk.
Wenke
- As u baie keer in u droom sterf, word u in die regte lewe wakker, net voordat u in die droom sterf.
- Dit is die moeilikste om u nagmerries te manipuleer, maar dit is 'n goeie vaardigheid as u moeg is om wakker te word.
- Die knipperende stap is gewoonlik makliker as die stemstap, so as dit die eerste keer is dat u in 'n droom probeer wakker word, is dit makliker.
- As u in 'n nagmerrie verkeer, sal u gewoonlik wakker word deur u te knyp of te slaan.
