Soms bewe ons liggame, wat irriterend kan wees as ons gereeld aktiwiteite wil uitvoer. Skud is die merkbaarste in die hande en bene. Daar is baie redes waarom u liggaam bewe. Jou liggaam kan bewe omdat jy senuweeagtig, honger, oor-kafeïenagtig, hipoglisemies of as gevolg van 'n mediese toestand is. In sommige gevalle is dit 'n eenvoudige lewenstylverandering wat u kan help om op te hou skud, maar in ander gevalle het u mediese hulp nodig. Hou aan om te lees wat u kan doen om op te hou skud.
Stappe
Metode 1 van 2: Ontspan om op te hou skud
Stap 1. Haal diep asem
'N Oormaat adrenalien kan veroorsaak dat u liggaam bewe, veral as iets u bang gemaak het en u reaksie op die stryd of vlug laat inskop het. As u agterkom dat u bewe as gevolg van vrees of senuweeagtigheid, is dit die beste om asem te haal. Diep asemhaling stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, wat verband hou met slaap en ontspanning. Deur 'n paar keer diep asem te haal, kan u uself in 'n meer ontspanne toestand bring.
- Asem 'n lang, diep asem deur jou neus en hou dit vir 'n paar sekondes. Asem dan uit deur u mond.
- Haal 'n paar keer diep asem om kalm te word. As u dit kan, gaan lê of lê 'n paar minute om u diep asemhaling nog meer effektief te maak.
- U kan die 4-7-8 asemhalingstegniek probeer om te help met ontspanning, waaroor u hier meer kan leer:
Stap 2. Oefen joga of meditasie
Stres en angs kan die oorsaak van jou skudding wees, of dit kan jou trilling erger maak. Ontspanningstegnieke soos joga en meditasie kan u help om op te hou skud deur spanning en angs te verminder. Probeer 'n beginner -joga of meditasie klas om te sien hoe dit help om te skud.
Stap 3. Kry 'n massage
Daar is getoon dat massering die bewing verminder by mense wat noodsaaklike bewing het, 'n toestand wat veroorsaak dat die arms, bene en kop te alle tye bewe. In die studie het die intensiteit van die proefpersoon se skudding afgeneem direk na die massering. Of u nou van spanning en angs bewe of van noodsaaklike bewing, u kan verligting kry deur gereeld te masseer. Probeer 'n massage om te sien of dit jou skudding stop.
Stap 4. Slaap genoeg
As u nie genoeg slaap nie, kan u hande en bene bewe of 'n erger trilling veroorsaak. Maak seker dat u elke aand die aanbevole hoeveelheid slaap kry. Tieners benodig tussen 8,5 en 9,5 uur slaap per nag, terwyl volwassenes tussen 7 en 9 uur slaap per nag benodig.
Metode 2 van 2: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Kyk hoeveel jy geëet het
Lae bloedsuiker kan veroorsaak dat u in u hande en bene bewe, veral as u 'n diabeet het. As u agterkom dat u bewe en u dink dat lae bloedsuiker die skuld kan kry, eet of drink so gou as moontlik iets met suiker daarin. Lae bloedsuiker moet vinnig behandel word om meer ernstige komplikasies soos verwarring, floute of aanvalle te vermy.
- Eet 'n stukkie lekkergoed, drink 'n bietjie sap of kou op 'n glukosetablet om jou bloedsuiker te verhoog.
- U moet ook 'n peuselhappie soos 'n toebroodjie of koekies eet as u volgende ete meer as 30 minute weg is.
Stap 2. Oorweeg die hoeveelheid kafeïen wat u gehad het
As u te veel kafeïeneerde drankies drink, soos koffie, cola, energiedrankies en tee, kan u laat skud. Tot 400 milligram kafeïen word beskou as 'n veilige hoeveelheid vir volwassenes en tot 100 milligram vir tieners. Kinders moet glad nie kafeïen hê nie. Aangesien almal anders is, kan u selfs 'n klein hoeveelheid kafeïen bewe.
- Om te stop met kafeïen, beperk u kafeïen of skakel dit heeltemal uit as u sensitief is vir kafeïen.
-
Enkele maniere waarop u u kafeïeninname kan beperk, sluit in:
- koffie drink in die oggend of halfkaffie
- drink kafeïenvrye cola
- drink geen koffeinhoudende drankies na die middag nie
- oorgaan van koffie na tee
Stap 3. Bepaal of die nikotien die skuld het
Rook kan veroorsaak dat jou hande bewe omdat nikotien 'n stimulant is. As u 'n roker is, kan u skudende hande die gevolg wees van u rook. Nikotien -onttrekking kan ook skud, so selfs al het u onlangs opgehou rook, voel u moontlik die gevolge daarvan. Die goeie nuus is dat die onttrekkingsimptome van nikotien gewoonlik na ongeveer 2 dae 'n hoogtepunt bereik en dan minder opvallend word namate meer tyd verloop.
Stap 4. Oorweeg hoeveel alkohol u gereeld drink
Sommige mense vind dat 'n drankie kan help om skud te verlig, maar as die gevolge van die alkohol verdwyn, kom dit weer terug. Gereelde oormatige gebruik van alkohol kan selfs die trilling vererger. As u geneig is tot skudding, beperk of vermy alkohol om u te help stop.
Stap 5. Ondersoek ander onlangse lewenstylveranderinge
Het u onlangs opgehou drink of opgehou om dwelms te gebruik? As dit die geval is, kan u trilling die gevolg wees van onttrekkingsimptome. As u al lank alkohol- of dwelmafhanklik is, moet u behandeling soek terwyl u ontgift. Tydens die ontgiftingsproses ervaar sommige mense aanvalle, koors en hallusinasies. Hierdie ernstige komplikasies kan selfs die dood veroorsaak.
Soek onmiddellike mediese hulp as u trillings ondervind tydens die ontgifting van dwelms of alkohol
Stap 6. Vra u dokter oor die newe -effekte van die medikasie wat u neem
Baie medikasie het die ongelukkige newe-effek dat u hande, arms en/of kop laat bewe. Hierdie newe-effek word 'n dwelm-geïnduseerde bewing genoem. Van kankermedikasie, tot antidepressante, tot antibiotika, tot asma-inasemers, 'n dwelm-geïnduseerde bewing is 'n moontlike newe-effek. As u 'n bewing ervaar en dink dat dit 'n newe-effek van u medikasie kan wees, raadpleeg u dokter oor u opsies.
- U dokter kan besluit om 'n ander medikasie te probeer, u dosis aan te pas of 'n ander medikasie by te voeg om die bewing te beheer.
- Moenie ophou om u medikasie te neem sonder om eers met u dokter te praat nie.
Stap 7. Vra u dokter om toetse uit te voer wat die oorsaak van u trilling kan identifiseer
Daar is verskeie ernstige mediese toestande wat kan skud, insluitend Parkinson se siekte, veelvuldige sklerose, breinskade en hipertireose. As u ander simptome het, of as u nie die oorsaak van u bewe aan iets anders kan toeskryf nie, moet u u dokter so gou as moontlik raadpleeg. U dokter kan toetse doen om vas te stel wat die oorsaak van u trilling is en u adviseer oor die beste aksie.
- Beskryf u simptome soveel as moontlik aan u dokter, byvoorbeeld, waar dit geleë is, of dit geneig is om te gebeur terwyl u beweeg of in rus, en watter beweging dit is. Verskillende tipes bewing kan dui op verskillende onderliggende oorsake.
- Afhangende van die rede waarom u bewe, kan u dokter u medikasie voorskryf wat kan help. Byvoorbeeld, beta -blokkers, wat gewoonlik gebruik word om hoë bloeddruk te behandel, kan help met noodsaaklike bewing of bewerings wat verband hou met angs.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Is dit moontlik dat u koud is? Trek 'n trui aan of bedek dit met 'n kombers om te sien of dit stop.
- As u bewe en niks werk nie, is u moontlik siek.
- As u sien dat die simptome soos 'n vinnige hartklop, angsgevoelens of kommer en 'n maagpyn skud, kan angs of 'n paniekaanval die skuldige wees. Praat met u dokter as u bekommerd is oor 'n moontlike angsversteuring wat u kan veroorsaak.
