Handskudding kan u daaglikse lewe belemmer, maar daar is maniere om dit te beheer. Handskudding kan lig, matig of ernstig wees. Ligte handbewing word dikwels veroorsaak deur lewenstylkeuses wat verminder kan word deur eenvoudige lewenstylveranderinge, soos om meer te slaap en kafeïen of nikotien te verminder. As u meer ernstige handbewings het, raadpleeg u dokter om 'n diagnose te kry en u opsies te bespreek, aangesien dit meer dikwels 'n simptoom van 'n mediese probleem is. In sommige ernstige gevalle, waar dit moeilik is om dinge te doen soos om 'n beker vas te hou, medikasie, terapie of chirurgie kan help om u hand te skud.
Stappe
Metode 1 van 2: Kalmerende geringe handskud
Stap 1. Slaap minstens 7 uur per nag om bewing te voorkom
As u te min slaap in die nag, is daar waarskynlik 'n merkbare handbewing. Slaap help om u outomatiese senuweestelsel te reguleer, sowel as u hartklop en bloeddruk, en hou liggaamskuddings in toom. Slaap vroeg genoeg om elke aand ten minste 7 uur te slaap, en verwyder afleidings om te verseker dat u lekker slaap.
Stel elke oggend 'n wakker tyd vir uself om u sirkadiese ritme te reguleer en u slaapkwaliteit te verbeter
Stap 2. Vermy alkohol, wat handbewing op lang termyn kan vererger
Op die kort termyn kan alkohol u inhibisies verminder en u senuweeagtige handbewing kalmeer. As die alkohol egter verdwyn het, sal u handskudding waarskynlik erger word. Gebruik alkoholiese drankies spaarsamig, indien enigsins, om u bewing tot die minimum te beperk.
- Deur gereeld alkohol te gebruik om handbewing te kalmeer, kan dit ook mettertyd tot alkoholisme lei.
- Alkohol verlig gewoonlik slegs 'n halfuur se bewing van die hand voordat dit afneem.
Stap 3. Verminder stimulante soos kafeïen en nikotien
Vermy tee, koffie, cola of ander kafeïeneuse drankies as u herhalende handbewings het. Kies eerder kafeïenvrye drankies, soos water en kruietee. Vermy ook rook, rook en tabak, aangesien nikotien dieselfde effek op die liggaam kan hê.
- Praat met u dokter oor u opsies om op te hou rook, te drink of om tabak te kou, soos die gebruik van nikotienpleisters, medikasie of hipnose.
- Energiedrankies kan ook bewing veroorsaak en moet vermy word.
Stap 4. Oefen stresbestrydingsaktiwiteite om u handskudding te verminder
Geringe handskudding kan normaal wees vir sommige mense tydens stresvolle situasies, soos in die openbaar. Handbewing wat veroorsaak word deur angs of spanning is baie algemeen en kan pynlik en afleidend wees. Beheer hierdie trillings deur aktiwiteite te doen wat u verstand en liggaam help ontspan. Dit kan die volgende insluit:
- Diep asemhalingsoefeninge, waar u stadig deur u neus inasem en stadig deur u mond uitasem.
- Joga, alleen of in 'n klas saam met 'n instrukteur.
- Bewuste meditasie, waar u fokus op u liggaam, gedagtes en gevoelens om 'n gevoel van innerlike vrede te verkry.
- Aromaterapie, waar u essensiële olies gebruik om spanning te verlig en gevoelens van ontspanning op te wek.
- Verbeter u leefruimte om dit gemakliker en ontspannender te maak.
- Luister na musiek om spanning en angs te verminder.
Stap 5. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien B1 om bewing te verminder
'N Vitamientekort kan liggaamskuddings veroorsaak, veral 'n gebrek aan vitamien B1, ook bekend as tiamien. Om hierdie vitamien natuurlik te kry, probeer om meer volgraan, groen groente, eiers, bruinrys, aartappels, vark en lewer te eet. U kan ook u dokter vra oor die neem van vitamien B1 -aanvullings vir 'n hupstoot.
Neem 'n daaglikse multivitamien om u noodsaaklike vitamiene en minerale te verhoog
Metode 2 van 2: Behandeling van ernstige handskuddings
Stap 1. Raadpleeg u dokter om die oorsaak van u handskudding vas te stel
As u hand wat skud, u daaglikse aktiwiteite belemmer of mettertyd erger word, raadpleeg u dokter so gou as moontlik. Vertel u dokter oor enige ander simptome wat u ondervind. Vertel u dokter as u 'n geskiedenis van handskud of siektes soos Parkinson in u gesin in u gesin het, aangesien siektes en afwykings wat nie op die werk is nie, oorerflik kan wees.
- As u dokter vermoed dat u aan 'n siekte soos Parkinson se siekte of veelvuldige sklerose ly, sal hy u waarskynlik na 'n spesialis stuur om te toets.
- Vertel u dokter as u medikasie neem wat u handbewing kan veroorsaak. Dit kan gemoedsstabiliseerders, beslagleggingsmedisyne, brongodilatators en brongodilatasie -oplossings vir hand- of vernevelings insluit.
- U dokter sal waarskynlik geen spesifieke behandeling vir u handskudding voorskryf as die trillings lig is en nie aan 'n ander mediese toestand gekoppel is nie.
Stap 2. Besoek 'n geestesgesondheidswerker om 'n psigogene tremor te behandel
Handbewing kan soms veroorsaak word deur sielkundige versteurings of toestande soos depressie of PTSD. Vertel u dokter oor enige spanning of geestesgesondheidsprobleme wat u in verband met u bewing ervaar het. Vra of hulle u kan verwys na 'n psigiater of 'n ander geestesgesondheidswerker wat u toestand verder kan evalueer.
- Terapie sessies is die beste manier om moontlike sielkundige oorsake vir die handskudding te diagnoseer en te behandel.
- Psigogeniese trillings kan in die hande of deur die hele liggaam voorkom.
Stap 3. Gaan na fisioterapie om u spierbeheer te verbeter
As u handskudding u vermoë om gereelde take te doen, belemmer, vra u dokter of hy u na 'n arbeidsterapeut kan verwys vir fisiese terapie. Tydens hierdie behandeling sal u terapeut u lei deur oefeninge wat ontwerp is om krag op te bou en funksie in u handspiere te verbeter. Met verloop van tyd kan dit u handskudding wat veroorsaak word deur siekte of fisiese afwykings beperk, en u toelaat om daagliks makliker te doen.
- Fisioterapie sal moontlik nie jou hand heeltemal laat skud nie, maar dit sal jou help om die vaardighede op te bou om jou bewing te hanteer en om te werk.
- Fisiese terapie is ook nie nuttig vir die behandeling van trillings nie, weens probleme soos angs en kafeïeninname.
Stap 4. Praat met u dokter oor medisyne om u handbewing te beheer
Alhoewel sommige soorte handbewing nie genees kan word nie, kan u dokter hierdie toestand met sekere voorskrifmedisyne verlig. Vra u dokter watter tipe medisyne, indien enige, die beste by u pas. In sommige gevalle kan beta-blokkers soos propranolol voorgeskryf word, of medikasie teen aanvalle soos primidoon.
- As u aan 'n aparte mediese toestand ly wat u bewing veroorsaak, kan siektespesifieke middels voorgeskryf word.
- In gevalle waar 'n duidelike oorsaak vir u bewing nie gevind kan word nie, kan u dokter kalmeermiddels voorskryf om u liggaam te kalmeer.
Stap 5. Bespreek Botox -inspuitings met u dokter as moontlike behandeling
Vra u dokter of Botox in u hande of vingers ingespuit kan word om u spesifieke handbewing te help. Vir bewing sonder 'n bekende oorsaak, word hierdie verloop van behandeling soms gevolg om die senuwees wat die skudding veroorsaak, te "vries". Voordat u hierdie behandeling soek, moet u goedkeuring van u dokter kry, aangesien dit nie in alle gevalle werk nie.
Vermy hierdie opsie as u gering is, aangesien Botox mettertyd swakheid in u arms en vingers kan veroorsaak
Stap 6. Vra u dokter oor chirurgie as u bewing ernstig is
In uiterste gevalle kan 'n breinoperasie wat op die thalamus uitgevoer word, help om handbewing te verlig. Praat met u dokter oor hierdie opsie en vra die risiko's verbonde aan die ondergaan van so 'n prosedure. Met breinoperasies sluit moontlike newe -effekte spraakprobleme, swakheid en 'n algemene sensasieverlies in.
Dit word tipies slegs as 'n laaste uitweg aanbeveel as u bewing verswak. Weeg die moontlike risiko's met die moontlike voordele vir u spesifieke omstandighede
Wenke
- In sommige gevalle kan handskud 'n vroeë teken van dehidrasie wees.
- Hand- en liggaamsbewegings kan 'n teken wees van misbruik van amfetamien.
- Hoë of lae temperature kan ook die hand laat skud.
- In sommige gevalle kan die hand skud as gevolg van beroerte, lewer- of nierversaking of hipertireose.
