Gewig verloor kan 'n uitdaging wees, veral as u newe-effekte van u pogings begin voel. Baie mense wat kalorieë verminder, ervaar hoofpyn. As dit vir u 'n probleem is, kyk dan na u eetgewoontes. U kan hoofpyn van gewigsverlies voorkom deur nooit etes oor te slaan nie, gesonde eetpatrone op te stel en seker te maak dat u gesonde kos kies. Dit kan ook help om verwerkte voedsel te verminder en gehidreer te bly. Die spanning om gewig te verloor, kan u ook hoofpyn gee, dus neem stappe om uself te help ontspan. Gewigsverlies is 'n reis, maar u kan dit op 'n gesonde en effektiewe manier doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou by 'n gesonde eetplan
Stap 1. Geniet elke dag ontbyt
Moenie gelyk wees om gewig te verloor as om maaltye oor te slaan nie. U kan eintlik u vordering belemmer as u nie gereeld eet nie. Begin u dag met 'n gesonde ontbyt. Dit kan u metabolisme verhoog, wat u kan help om gewig te verloor. Kies uit gesonde opsies soos:
- Eierwitte en groente
- Volgraanroosterbrood met avokado
- Smoothies met vars vrugte en groente
- Griekse jogurt verpak met proteïene
Stap 2. Eet klein, gesonde maaltye om u bloedsuikervlak te behou
Hoofpyn kan voorkom as u bloedsuiker te laag daal; Dit is veral algemeen as u nie gereeld eet nie. Om hoofpyn te voorkom, moet u 4-5 klein maaltye per dag eet. Alternatiewelik kan u 3 maaltye eet met gesonde versnaperinge tussenin. Die sleutel is om seker te maak dat u gesonde keuses maak vir elke maaltyd en snack.
- Probeer om elke dag verskeie porsies vars vrugte en groente te eet.
- Kies gesonde proteïene, soos neute, maer vleis en peulgewasse.
- 'N Gesonde versnapering kan wortelstokkies, 'n klein porsie hummus en 'n hardgekookte eier wees.
- 'N Goeie aandete kan 'n gemengde groenslaai, gegrilde vis en patats wees.
Stap 3. Beplan etes voor die tyd om versoeking te vermy
As u wag totdat u regtig honger het om te eet, kan u hoofpyn kry. Dit kan veroorsaak dat u kranksinnig voel, en u sal na gemakskos gaan soek in plaas van gesonde keuses te maak. Vooruitbeplanning kan ook verseker dat u maklike toegang tot gesonde kos het.
- Probeer die naweek gaan sit en beplan u etes en versnaperinge. U kan ook soveel voorbereidingswerk doen as wat u kan om die week seepglad te laat verloop.
- Byvoorbeeld, probeer om 'n gesonde sop op Sondag voor te berei en dit gedurende die week in middagete te sit. U kan ook die vars vrugte en groente wat u benodig vir die volgende paar dae was en sny.
Stap 4. Prioriteer proteïene en gesonde vette bo koolhidrate
Koolhidrate bevat baie suikers, wat hipoglukemie (lae bloedsuiker) kan veroorsaak. Om hoofpyn te voorkom, moet u die meeste van u bord vol maer proteïene en gesonde vette vul. U kan 'n klein gedeelte van u kalorieë bespaar vir komplekse koolhidrate, soos volgraanbrood, quinoa en bruinrys.
- Deur eenvoudige koolhidrate te eet, kan u bloedsuiker verhoog word. Dit kan weer veroorsaak dat u liggaam baie insulien vinnig produseer, wat u bloedsuiker baie vinnig kan laat daal.
- Maak seker dat elke maaltyd en snack 'n proteïen bevat, soos eiers, lae-vet suiwelprodukte, hoender of vis.
- Sluit 'n gesonde vet in elke keer as u eet. Goeie keuses sluit in neutbotter, avokado's, olyfolie en chia -sade.
Stap 5. Slaan laatnag-happies oor
Alhoewel dit belangrik is om gereeld te eet, moet u liggaam u spysverteringstelsel rus. Probeer om u laaste ete of peuselhappie saans 14-16 uur te eet voordat u soggens ontbyt eet.
- As u later die aand eet, het u liggaam nie tyd om u kos volledig te verteer voordat hy rus nie. U slaap miskien nie so goed nie, wat die volgende dag hoofpyn kan veroorsaak.
- Byvoorbeeld, as u om 8:00 ontbyt eet, probeer om nie na 18:00 te eet nie. in die aand.
Metode 2 van 3: Vermy stowwe en voedsel wat hoofpyn veroorsaak
Stap 1. Verminder verwerkte voedsel
Sommige bewyse dui daarop dat verwerkte voedsel aan hoofpyn gekoppel kan word. As u uself te honger laat kry, of as u nie gesonde kos beskikbaar het nie, is dit te maklik om verwerkte voedsel te gryp om u te versadig. Vermy die risiko van verwerkte voedsel hoofpyn deur gereeld gesonde maaltye en versnaperinge te eet. Vermy verwerkte voedsel soos:
- Middagete vleis en worsbroodjies
- Verpakte sop
- Frisdrank en ander soet drankies
Stap 2. Kies gesonde eetgewoontes in plaas van mode -dieet
Gierige dieet beperk dikwels sekere kosse of groepe voedsel. Die gewilde Keto -dieet kan byvoorbeeld die hoeveelheid gesonde koolhidrate wat u eet streng beperk. Ander diëte, soos sapreinigings, kan u verhoed om genoeg proteïene te kry. Om hoofpyn te vermy, moet u 'n gebalanseerde dieet volg.
- Gierige diëte kan jou ook beperk tot een of twee keer per dag. Dit kan tot hoofpyn lei.
- Eet verskeie klein maaltye vol groente, gesonde vette en maer proteïene.
Stap 3. Praat met u dokter voordat u gewigsverliesaanvullings neem
Baie gewilde dieetpille bevat bestanddele, soos gekonjugeerde linoleïensuur (CLA), wat hoofpyn kan veroorsaak. Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings probeer. Hulle kan u help om uit te vind watter, indien enige, veilig is om te gebruik.
Dit is oor die algemeen die beste om op gewigsverlies staat te maak op 'n gesonde dieet en oefening. Jou dokter kan jou help om 'n plan te vind wat vir jou werk
Stap 4. Wees versigtig wanneer u alkohol drink
Dit is beter om in elk geval nie te veel te drink nie, maar dit is veral belangrik as u gewig wil verloor. Alkohol bevat nie net leë kalorieë nie, maar u kan ook hoofpyn kry as u te veel op 'n leë maag drink. As u kies om te drink, hou by 1 drankie. Daarna kan u oorskakel na koeldrank of gewone water.
Metode 3 van 3: Veranderinge in lewenstyl om gewigsverlies te bevorder
Stap 1. Drink genoeg water om gehidreer te bly
Uitdroging kan hoofpyn veroorsaak, dus vermy dit deur daagliks baie water te drink. Drinkwater kan ook gewigsverlies bevorder, aangesien dit u kan help om versadig te voel sonder om te ooreet. Individuele behoeftes wissel, maar oor die algemeen het hulle ten doel om te drink:
- 15,5 koppies (3,7 liter) vir mans
- 11,5 koppies (2,7 liter) vir vroue
- Drink meer as u oefen of buite is in warm weer
Stap 2. Slaap lekker
Gebrek aan slaap kan hoofpyn en ander gesondheidskwessies veroorsaak. Dit kan u ook kranksinnig maak en meer geneig wees tot ongesonde koskeuses. Probeer om 7-9 uur slaap per nag te slaap. Maak dit u doel om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, selfs naweke.
- Skakel elektronika af minstens 1 uur voor slaaptyd.
- Om te ontspan, probeer 'n warm stort of lees 'n hoofstuk van 'n boek.
Stap 3. Probeer om elke dag te oefen
Oefening bevorder nie net gewigsverlies nie, maar hou ook verband met die vermindering van hoofpyn. Probeer om elke dag minstens 30 minute oefening te kry. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, soos stap, swem of dans. U kan meer tyd by u roetine voeg, namate u sterker word.
Moenie jouself te hard druk tydens jou oefensessies nie. As u probeer om vinnig in 'n intense oefenroetine te spring, loop u die risiko om u liggaam te spanning. Dit kan tot dehidrasie en hoofpyn lei. Praat met u dokter oor 'n oefenprogram wat by u pas
Stap 4. Ontspan om spanning en spanning hoofpyn te verminder
Om gewig te verloor kan baie stresvol wees. Om die hoofpyn wat gepaard gaan met stres te vermy, neem tyd om elke dag iets ontspannends te doen. Jy mag:
- Oefen joga
- Stap 'n lang entjie
- Spandeer tyd saam met 'n troeteldier
- Kom saam met 'n vriend
Wenke
- Praat met u dokter oor 'n gesonde gewig vir u.
- Raadpleeg 'n voedingkundige om meer te wete te kom oor gesonde kos en goeie eetgewoontes.
- Moenie al u gunsteling kosse ontken nie. Kies net kleiner porsies.
