Dans is 'n aangename, opgewekte aktiwiteit wat elke deel van jou liggaam uitwerk en jou hartklop aan die gang kry. Hierdie intense aktiwiteit kan u help om gewig te verloor as u goed eet. Om die gewigsverliesresultate van dans te sien, kies die tipe dans wat u wil probeer, hou by 'n vasgestelde skedule en hou u liggaam gehidreer.
Stappe
Metode 1 van 3: Opwarm en oefen goeie gewoontes
Stap 1. Maak 10 minute lank warm voordat jy dans
Dit is belangrik om u hartklop te verhoog en u liggaam warm te maak voordat u begin dans om beserings te voorkom. Doen 'n paar springpype, trappe en draf om jou liggaam gereed te kry vir jou oefening.
As u 'n dansklas volg, kan die instrukteur u opwarm as u met die klas begin
Stap 2. Voer 'n paar stukke uit voordat jy begin dans
Afhangende van die dansstyl wat u doen, moet u moontlik bewegings doen wat u spiere rek. Om beserings te voorkom, strek u bene en arms ten volle vir ongeveer 5 minute. Rig jou hamstrings, quads en triceps om seker te maak dat jy gereed is om te dans.
Spandeer meer tyd as jy ballet-, moderne of jazz -dans doen
Stap 3. Bly gehidreer om spierpyn te vermy
Op dae wat u dans, moet u meer water drink as wat u normaalweg sou doen. Dit sal help om die melksuur deur u spiere te beweeg en pyn te voorkom. Neem 'n waterbottel saam klas toe of hou een by u in die huis vir maklike toegang tot water.
Vermy ontwatering van vloeistowwe soos koffie en alkohol
Stap 4. Eet 'n gebalanseerde dieet in matigheid om u te help om gewig te verloor
Oefening is 'n goeie manier om die gewig af te hou, maar dit sal meer effektief wees in kombinasie met 'n gebalanseerde dieet. Eet blaargroentes, volgraan, vrugte, suiwel en proteïene en vermy versadigde vette en verwerkte voedsel. Die kombinasie van dieet en oefening sal u help om vinniger gewig te verloor as om net te oefen.
Wenk:
'N Gebalanseerde maaltyd bevat ½ van 'n bord vrugte en groente, 1 koppie suiwel, ¼ 'n bord volgraan en ¼ 'n bord maer proteïene.
Metode 2 van 3: Kies 'n tipe dans
Stap 1. Doen hiphop -dans om jou hartklop op te hou
Hiphop is bekend daarvoor dat dit intens en kardio -opbouend is. Kies 'n hiphop -dansklas as u baie sweet wil word terwyl u bewegings na opgewekte tempo's en liedjies doen. Hierdie klasse bevat dikwels gewigsverlies en oefenroetines.
As u nog nooit hiphop geneem het nie, meld u aan vir 'n beginnersklas
Stap 2. Neem moderne dans of ballet om u hele liggaam te versterk
As u op soek is na kardiooefeninge sowel as intense spierbou, oorweeg dit om 'n ballet- of moderne dansklas te neem. Hierdie klasse gebruik al die spiere in u liggaam, selfs met eenvoudige bewegings. Klasse soos hierdie bevat ook rek en buigsaamheid in hul roetines.
Sommige ateljees en gimnasiums bied barre -klasse vir beginners
Stap 3. Dans met 'n maat in latynse of baldans
As u 'n vriend na die klas wil bring, oorweeg dit om 'n partydans soos ballroom of latyn te neem. Hierdie klasse kombineer vinnige bewegings met 'n atmosfeer van prestasie en plesier. Die meeste beginklasse leer u die basiese beginsels van elke beweging en laat u toe om u hele liggaam uit te werk terwyl u dans.
Om 'n dansmaat te hê, is 'n goeie manier om jouself gemotiveerd te hou
Stap 4. Skryf in vir 'n Zumba- of Jazzercise -klas vir intense oefening
Klasse wat dans en werklike oefenbewegings meng, gee u waarskynlik die vinnigste resultate tydens u gewigsverliesreis. Gaan na die gimnasiums en dansstudio's naby u om oefensessies soos hierdie te vind.
Wenk:
Hierdie klasse is ideaal vir beginners, aangesien hulle basiese oefensessies oefen.
Metode 3 van 3: Hou by 'n Bylae
Stap 1. Dans minstens 150 minute per week
Dans help jou om gewig te verloor solank jy dit minstens 'n paar keer per week doen. Probeer om 'n paar klasse per week te neem of sit 2,5 uur in u huis opsy om u liggaam te laat beweeg en te dans. Hoe meer jy per week dans, hoe vinniger sal jy gewig verloor.
Sommige dansstudio's sal u afslag gee as u vooraf groot klasse betaal
Stap 2. Teken in vir 'n dansklas om 'n instrukteur te laat lei
Dit kan moeilik wees om jouself aan te moedig om tuis te dans. As u die kameraadskap van 'n klas en die instruksies van 'n dansonderwyser wil hê, soek 'n plaaslike dansateljee naby u en meld u aan vir 'n klas of twee. Sommige ateljees het dansklasse wat spesifiek bedoel is om gewig te verloor.
- As u nie seker is watter klas u moet neem nie, bel die ateljee en vra oor klasse vir beginners of om gewig te verloor.
- Die meeste dansstudio's breek hul klasse volgens seisoen op. U sal moontlik eers in die nuwe seisoen vir 'n klas kan aanmeld.
Stap 3. Soek dansvideo's aanlyn om tuis te dans
As u nie seker is of u 'n klas wil neem nie, kan u aanlyn video's vind om mee te dans. Soek video's wat spesifiek gemik is op gewigsverlies en om u hele liggaam uit te werk. Die meeste video's is tussen 10 en 20 minute om u oefensessie kort te hou.
Gebruik soekterme soos 'Dansoefening', 'Dansoefening' en 'Dansklas vir gewigsverlies'
Stap 4. Hou by 'n skedule
Gewig verloor gaan oor konsekwentheid. Skryf in vir 'n dansklas wat 'n paar keer per week bymekaarkom of 'n paar dae per week opsy sit om in u huis te dans. Probeer soveel as moontlik by u skedule hou om die resultate van gewigsverlies te sien.
Wenk:
As u 'n klas of 'n oefensessie misloop, moet u uself nie daaroor steur nie! Probeer daardie week 'n ekstra oefensessie byvoeg.
