As u dieselfde dieet en oefengewoontes het as u hele lewe lank en skielik begin gewig optel, kan dit wees as gevolg van 'n hormonale verandering in u liggaam. Vir vroue kom dit dikwels voor tydens menopouse. By iemand kan dit egter ook te wyte wees aan 'n skildklier- of hipofise -probleem, of 'n leptien- of insulienwanbalans. Dit is die beste om met u dokter te praat, aangesien u medikasie benodig om u hormone te balanseer. U kan ook 'n paar veranderinge aan u dieet en oefenroetine aanbring, maar wees versigtig vir dieet wat beweer dat u u hormone weer in balans bring.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n dokter as u 'n hormonale wanbalans vermoed
Ander simptome as gewigstoename kan gemoedswisselings, moegheid, slapeloosheid, verandering in seksuele eetlus en breinmis insluit. Die beste manier om 'n hormonale wanbalans reg te stel, is om te identifiseer wat dit veroorsaak. Raadpleeg 'n dokter om 'n diagnose te kry en behandeling te begin, soos voorskrifmedikasie. Hoe gouer u 'n hormonale wanbalans kan identifiseer en behandel, hoe beter.
- Deur 'n gesonde dieet te handhaaf en lewenstylveranderinge aan te bring nadat u u hormone met behulp van medikasie in balans gebring het, kan u gewig verloor.
- U kan sommige van die gevolge van 'n hormonale wanbalans versag deur dieet- en lewenstylveranderinge.
Stap 2. Besoek 'n geregistreerde dieetkundige om 'n dieetplan op te stel
Dit kan 'n groot uitdaging wees om 'n nuwe dieet vir u te skep as u liggaam verander as gevolg van 'n hormonale wanbalans. Dieetkundiges het ervaring met die skep van spesiale diëte vir mense met allerhande mediese toestande. Vra u dokter vir aanbevelings om 'n dieetkundige te vind wat voorheen met soortgelyke gevalle gewerk het.
- Vra u dieetkundige oor spesifieke veranderinge wat u kan aanbring om 'n lekkende derm te herstel en ontsteking te verminder, aangesien hierdie veranderinge kan bydra tot 'n beter hormonale balans.
- Bespreek aanvulling met adaptogene, omega 3, D3 en probiotika om 'n beter hormonale balans te bevorder.
- Praat met u dieetkundige oor onderbroke vas. Dit is wanneer u nie 4 uur voor u gaan slaap eet nie, en dan 4 uur nadat u opgestaan het, geen kos het nie. Saam met u 8 uur slaap, kom dit neer op 16 uur sonder kos, wat u liggaam tyd gee om te "herstel" en af te brand wat reeds in u stelsel was.
- Wees versigtig vir diëte wat beweer dat hulle hormone 'herbalanseer'. Daar is nie veel bewyse dat hierdie diëte werk nie. Met 'n gesonde dieet kan u egter beter voel en gewig verloor.
Stap 3. Begin of pas hormoonmedikasie aan as u nie gewig verloor met dieet en oefening nie
U dokter kan u aanbeveel om eers gewigstoename met dieet en oefening te probeer beheer. As u steeds nie gewig kan verloor nie, moet u moontlik hormoonmedikasie begin of aanpas. Alhoewel hormoonmedikasie self nie gewig kan verloor nie, kan dit u liggaam weer in balans bring sodat dit makliker is om gewig te verloor.
- Leptien, insulien, estrogeen, androgeen, skildklier en hipofise hormoon wanbalanse is alle moontlike oorsake van gewigstoename. 'N Dokter kan u help om uit te vind watter hormone in wanbalans is en watter behandeling u benodig.
- Daar is newe -effekte van hormonale vervangingsmedisyne. Bespreek moontlike reaksies wat u in u liggaam kan sien, met u dokter.
Metode 2 van 3: handhaaf 'n gesonde dieet
Stap 1. Sny 200 kalorieë uit u daaglikse inname
Begin deur op te let hoeveel kalorieë u op 'n gewone dag eet, deur alles neer te skryf wat u eet. U kan 'n fisiese joernaal of 'n kalorie-opsporingsprogram gebruik. Probeer dan elke dag 200 minder kalorieë eet.
As u ouer word, verloor u spiermassa natuurlik, wat beteken dat u minder kalorieë benodig om te funksioneer. As u aanhou om dieselfde hoeveelheid kalorieë te eet, sal u mettertyd gewig optel. Baie vroue merk dit op tydens die menopouse
Stap 2. Kies voedsel wat minimaal verwerk is
Om seker te maak dat u genoeg voeding uit minder kalorieë kry, moet u voedsel van hoër gehalte eet. Bly weg van verpakte, verwerkte voedsel met baie suiker, sout en verfynde koolhidrate. Verwerkte voedsel sluit bevrore maaltye, deli -vleis, beskuitjies en skyfies en ander verpakte versnaperinge in.
U moet ook wegbly van gehidrogeneerde en versadigde vette, wat algemeen in gebraaide kosse voorkom
Stap 3. Kry 5 daaglikse porsies groente en vrugte
Dit is 'n goeie reël vir almal om te volg, maar dit is veral belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf as u 'n hormonale wanbalans het. Probeer om daagliks blaargroentes te eet, en kry u ander porsies vrugte en groente uit bronne soos piesangs, wortels, appels, bessies en patats.
- Een porsie blaargroentes is 'n koppie, of 'n bietjie om die grootte van jou vuis. 1/2 g (80 g) maak 'n porsie of rou vrugte of groente.
- Vrugte maak 'n gesonde versnapering as jy honger word tussen etes.
Stap 4. Vervang ongesonde vetbronne met gesonde
Ongesonde vette soos gehidrogeneerde en versadigde vette kan 'n hormonale wanbalans vererger. Dit word gewoonlik aangetref in gebraaide kosse, margarien en voorverpakte voedsel. Vervang ongesonde vette met bronne van gesonde vet, insluitend olyfolie, avokado en neute.
Vervang botter en margarien met olyfolie of groente -olie indien moontlik
Stap 5. Eet voedsel wat vol proteïene is
Volwassenes benodig elke dag tussen 46-56 g proteïen. Proteïene sal u langer versadig laat voel, sodat u minder in die versoeking kom om tussen maaltye te peusel. Vis en vegetariese proteïene kan ook help om hormonale balans te bevorder en selfs chroniese siektes te voorkom. Sommige goeie proteïenbronne is salm, tuna, skulpvis, peulgewasse, neute en eiers.
- Een porsie vleisgebaseerde proteïene is ongeveer dieselfde grootte as jou handpalm. Hoender sonder kalkoen of kalkoen of maer beesvleis is die gesondste keuses vir vleisgebaseerde proteïene.
- Twee porsies proteïene is gewoonlik genoeg om die voorgestelde hoeveelheid te kry, maar om meer proteïene te eet, sal nie skade doen nie.
- Vermy vetterige vleis as 'n bron van proteïene. Vetterige vleis bevat varkprodukte soos spek, ribbetjies en varkboud; vetterige stukke beesvleis, soos steaks, kort ribbetjies en beesvleis; en skaaptjops.
Stap 6. Beperk u suiker- en alkoholverbruik
Te veel suiker in u dieet kan hormonale wanbalanse, veral insulienwanbalanse, baie erger maak. Drankies, insluitend alkoholiese drankies, sorg vir baie ekstra suiker in Amerikaanse dieet. Ander suikerbronne is koekies, pasteie, donuts, roomys en lekkergoed.
As u geen ander veranderinge aanbring nie, kan net koeldrank, versoete koffie of teedrankies en alkohol 'n groot verskil maak
Stap 7. Drink baie water
Bly gehidreer deur baie water te drink. Die meeste volwassenes benodig ongeveer 11,5 koppies (2,7 liter) tot 15,5 koppies (3,7 liter) water per dag, maar 1/5 van die water kom uit voedsel. As 'n duimreël, drink 'n koppie water as u dors het. Drinkwater sal u ook help om meer vol te voel en u kos te verteer.
Vervang soet drankies met water om die beste resultate te kry
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verhoog hoe gereeld u oefen
Om gewig te verloor met 'n hormonale wanbalans, moet u moontlik meer oefen as wat u voorheen gedoen het. As u byvoorbeeld 2-3 keer per week oefen, moet u moontlik nou 5 keer per week oefen. Gebruik 'n mengsel van sterkte -opleiding, soos joga of gewigoptel, en kardio, soos hardloop of swem.
Sommige oefeninge is beter as niks. As u glad nie aktief was nie, begin deur elke dag 'n vinnige wandeling te maak en bou dan op tot moeiliker oefeninge
Stap 2. Verminder stres in u lewe
Stres kan lei tot 'n toename in kortisol, wat gewigstoename kan veroorsaak. Vermy situasies en mense wat veroorsaak dat u stresvol voel. U kan ook rituele vind wat stres verminder, soos om aan die einde van die dag 'n koppie kruietee te geniet, 30 minute in die oggend te lees of na kalmerende musiek te luister voordat u gaan slaap.
- Probeer gereeld mediteer of joga doen as 'n manier om stres te hanteer.
- U kan ook probeer om 'n paar keer 'n paar keer te masseer om ontspanning te bevorder.
Stap 3. Pas u slaaptydgewoontes aan om meer rustige slaap te bevorder
As u nie genoeg slaap nie, kan u meer peusel, hoër stresvlakke en 'n stadiger metabolisme veroorsaak. Die meeste volwassenes benodig elke nag ongeveer 7-9 uur slaap. Probeer om bed toe te gaan en elke dag op dieselfde tyd wakker te word. 'N Paar ander strategieë wat u kan probeer om u slaap te verbeter, sluit in:
- Hou u slaapkamer donker, koel, skoon en stil.
- Verwyder enigiets uit u slaapkamer wat dit vir u moeiliker maak om goed te slaap, soos rommel of elektronika.
- Beperk of vermy kafeïen en alkohol.
- Gebruik u slaapkamer slegs vir slaap en seks.
- Vermy nagskofwerk, indien moontlik.
Stap 4. Skakel oor na natuurlike skoonmaak- en liggaamsversorgingsprodukte
Elimineer huishoudelike chemikalieë, skoonmaakmiddels en persoonlike higiëneprodukte wat hormoon ontwrig. Dit is wydverspreid, maar dit is moontlik om dit te vermy. Bewuste pogings om dit uit u huishouding te verwyder, kan help om 'n beter hormonale balans te bevorder. Sommige chemikalieë om op te let en te vermy, sluit in:
- DDT
- Dieetstilbestel
- Dioksien en dioksienagtige verbindings
- Polichloorbifeniele (PCB's)
Stap 5. Soek ondersteuning van mense wat verstaan wat u ervaar
Soek ander mense wat gewigstoename ondervind het as gevolg van hormonale veranderinge. Praat oor watter strategieë gewerk het en wat nie gewerk het nie, en hou mekaar aanspreeklik om gesonde veranderinge in u lewe aan te bring.
