Die mees algemene wanorde van die voet is 'n hallux valgus misvorming, of 'n bunion. Knoppies ontwikkel wanneer been of weefsel by die gewrig op jou groottoon uit sy plek skuif. Smal skoene, wanbelyning van die agtervoet en oorerwing dra almal by tot die ontwikkeling van knolle, veral by vroue. Die misvorming word ook gesien by pasiënte met rumatoïede artritis en ander inflammatoriese toestande. Druk en abnormale beweging op die gewrig sal jou groottoon dwing om te buig, wat veroorsaak dat 'n pynlike knop of 'n knol ontwikkel. As u bunions op u voete het, kan dit konstante pyn en ongemak tot gevolg hê, veral omdat u groottoon soveel van u gewig dra as u loop, hardloop of sport.
U kan bunions verlig deur u skoene aan te pas, bunion -spalke en ortotiese toestelle te dra en tuisversorging te doen om die pyn te verminder. Boonop kan u massering en voetstrekke gebruik om u bunions te verlig. Die meeste knolle kan ook met chirurgie behandel word. As u knoppe te pynlik raak, kan u dit oorweeg om dit chirurgies te verwyder.
Stappe
Metode 1 van 4: Pas jou skoene aan
Stap 1. Dra skoene met 'n wye boks
U kan die druk op u bunions verlig deur skoene te dra met 'n wye, buigsame sool wat u voete ondersteun. Daar moet ook genoeg ruimte in die teenkas, of die gedeelte rondom die voorkant van u voet, wees om by die bunion te pas sonder dat dit teen die skoen vryf. Skoene soos sandale, atletiese skoene en sagte leerskoene is ideaal, aangesien dit ondersteuning en ruimte bied vir u bunions.
- As jy hakke dra, moet jy probeer om jou hakke laag te hou, nie meer as 'n sentimeter van die grond af nie. Jou skoene moet ook 'n stewige hak toonbank hê sodat die hak van jou skoene stewig bly en op hul plek bly as jy loop.
- Vermy skerp, smal skoene of trek skoene aan, aangesien dit nie die ondersteuning en ruimte bied wat u nodig het om gemaklik met u bunions te loop nie.
- As u skoene het wat u gemaklik vind, maar as gevolg van u bunions nie kan dra nie, kan u dit moontlik hervorm om dit minder smal te maak deur middel van brakke in die skoene. U moet dit egter slegs doen as die skoene u voete goed ondersteun.
Stap 2. Koop skoene wat by u voete pas
Moenie die mite glo dat jou voete nie groei as jy volwassenheid bereik nie. Trouens, u voete kan groter en breër word namate die ligamente losmaak en u boë mettertyd plat word. As u nuwe skoene koop, moet u 'n verkoopsman vra om seker te maak dat die skoene nie te smal is vir u voete nie. Hulle kan u voete meet en u help om die regte grootte te vind, sodat u nuwe skoene nie u bunion verder kan roer nie.
U kan ook seker maak dat die skoene behoorlik pas deur daarin in die winkel rond te loop om te verseker dat dit nie u tone knyp of druk nie. Daar moet genoeg ruimte in die teenkas of voorkant van die skoen wees vir u bunions
Stap 3. Sit ortotika in u skoene
Ortika kan in u skoene geplaas word om die bene in u voete te help regruk. Hulle kan ook die druk op u knolle verminder, wat u knoppe minder pynlik kan maak. U kan ortotika by die plaaslike drogisterij of apteek koop.
- U kan ook ortopediese voorskrif by u huisarts of by 'n voetheelkundige kry. Ortotika op voorskrif word spesiaal vir u voete gemaak, sodat dit by u voete pas en die tipe ondersteuning bied wat u benodig.
- Hou in gedagte dat ortotika gewoonlik 'n korttermynoplossing is vir knoppe en pyn in die voete. Miskien moet u bunions chirurgies verwyder word as dit pynlik bly en dit moeilik maak om te loop.
Metode 2 van 4: Doen tuisversorging
Stap 1. Plak en plak u knoppies vas
U kan u groottoon met 'n mediese band plak, sodat dit reguit lê en 'n spalk vorm. U kan ook spesiale bunion -spalke koop wat bo -op u voet en u groottoon gedra word om die belyning reg te stel. Gebruik slegs 'n spalk met die leiding van u dokter.
U kan ook moleskin of gel-gevulde kussings op u bunions gebruik om dit te beskerm en te voorkom dat dit aan u skoen vryf. Bunionblokkies kan u by die plaaslike apteek of aanlyn koop. Sommige bunionblokkies hou reg by die bunions vas en ander bly op u voet met 'n klein lus wat oor u toon pas
Stap 2. Ys jou bunions om swelling te verminder
Jou groottoongewrig kan pynlik en geswel wees as gevolg van die bunion. U kan hierdie ongemak verlig deur verskeie kere per dag 'n yspak op die gebied aan te bring. Om jou knoppies te versier, kan tydelike verligting bied.
- Draai die yspak of 'n sak bevrore groente in 'n lap. Dien dit 20 minute op 'n slag op u bunions toe.
- U moet ook die gewoonte hê om u voete te lig na 'n lang dag staan of loop. Dit sal help om die ontsteking van u voete as gevolg van u knoppies te verminder.
Stap 3. Neem oor-die-toonbank pynstillers
U kan die pyn en ongemak wat u bunions veroorsaak, verlig deur OTC -pynstillers soos ibuprofen en parasetamol te gebruik. Volg die aanwysings op die etiket vir doseringsinligting.
Hou in gedagte dat die gebruik van OTC pynstillers slegs 'n tydelike oplossing vir u pyn is. As u bunions te pynlik en ongemaklik raak, moet u moontlik 'n operasie oorweeg om dit te verwyder
Metode 3 van 4: Gebruik massering, strek en oefen
Stap 1. Masseer u voete met u hande
U kan tuis met u hande 'n vinnige tien minute voetmassering doen. Deur u voete te masseer, kan u die stywe spiere rondom u bunions en op u groottoon losmaak, wat pyn en krampe in hierdie gebied verminder.
- Begin deur u duime te gebruik om onder die heuwels van u tone te masseer. Dit sal help om hierdie spiere los te maak en spanning op hierdie plek los te maak.
- U kan dan masseer vanaf die basis van u groottoon en deur u binneste boog. Gebruik jou vingers om langs die kleintjie van jou voet te masseer en oral op jou sool wat styf voel.
- Steek u vingers tot so ver as moontlik tussen u tone. Miskien moet u met u vingers wikkel om dit tussen u tone te kry. Werk die tone heen en weer met u hande om dit verder los te maak.
Stap 2. Doen booghysers
U kan u boë rek deur tuis booghysers te doen. Dit sal help om u boë te rek en te versterk, sodat u voete minder beknop en seer voel. U kan hierdie oefening op 'n oefenmat doen.
- Begin deur met u voete heupwydte uitmekaar te staan. Lig dan al tien tone op en strek hulle opwaarts. Laat sak hulle een vir een stadig terug.
- Lig net jou klein tone op en hou jou groottoon op die grond. Steek jou groottoon vorentoe en af na die grond.
- Maak dan u groottoonhoop en binneste hak tot op die grond. Dit sal jou boog lig en sterk hou.
Stap 3. Probeer strek
U moet ook tone strek deur u tone op en af op die grond te beweeg. Dit sal help om u toongewrigte te rek en te versterk.
- Lig en strek jou groottoon verskeie kere. Steek dit vorentoe, asof u 'n knoppie voor u toon probeer druk en dit dan stadig laat sak.
- Nadat u dit verskeie kere gedoen het, kan u sien dat die spier wat van u binneste hak deur u binneste boog tot by die groottoon loop, begin pyn. Dit is 'n goeie teken, aangesien u hierdie spier, die ontvoeringshallus, wil bewerk.
- Lig dan al u tone en strek slegs u klein tone uit en af na die grond. Doen dit verskeie kere.
- Eindig deur u middelste tone op te lig en uit te brei. Steek dan slegs u groot tone en klein tone uit na die grond.
Stap 4. Doen lae-impak oefeninge
Om te verhoed dat u bunions roer, moet u by lae-impakoefeninge hou, soos stap, swem of stilstaande fietsry. Hierdie aktiwiteite sal u bunions nie soveel irriteer as aktiwiteite met 'n groot impak nie, soos hardloop, vechtkunsten of kontaksport.
As u bunions mettertyd minder pynlik en ongemaklik word, kan u aktiwiteite en oefeninge met hoë impak hervat
Metode 4 van 4: Chirurgie ondergaan
Stap 1. Oorweeg chirurgie as u bunions nie binne 'n jaar verbeter nie
Chirurgie is 'n laaste uitweg, en dit word slegs aanbeveel as u bunions gereeld pyn veroorsaak en binne 'n jaar erger word. Dikwels word 'n operasie uitgevoer as die bunion ander voetprobleme veroorsaak en die tweede toon van u voet negatief beïnvloed.
- Hou in gedagte dat alhoewel chirurgie die enigste manier is om van u bunions ontslae te raak, u bunions weer kan groei as u voete deur verkeerde skoene geroer word. U moet altyd goed toegeruste skoene dra om te voorkom dat u bunions na die operasie terugkeer.
- Voordat u vir 'n operasie besluit, moet u uitvra oor alternatiewe vorme van behandeling, soos inspuitings om swelling en ontsteking te verminder. Onthou altyd dat chirurgie 'n laaste uitweg is. Probeer alle ander opsies uitput voordat u dit kies.
Stap 2. Bespreek u chirurgiese opsies met u dokter
Daar is verskillende chirurgiese opsies om bunions te behandel, en die tipe operasie wat u ondergaan, hang af van hoe ernstig u bunions is. Jou chirurg kan die bunions verwyder en penne, drade of skroewe gebruik om die bene in jou voete vas te hou sodat hulle kan genees.
- Die mees algemene tipe bunion -operasie is osteotomie. Hierdie prosedure behels die sny en verwydering van 'n deel van die been in u toon. Die chirurg sal ook die been in u groottoon regruk en u toongewrig weer in lyn bring.
- U chirurg kan artrodese aanbeveel as u groottoon ernstig vervorm word as gevolg van die bunion en dit te moeilik is om die gewrig reg te maak. Hierdie prosedure behels die samesmelting van twee bene in u groottoongewrig. Na hierdie prosedure het u groot toon 'n beperkte beweging en kan u nie hoë hakke dra nie.
- Die meeste bunionoperasies duur ongeveer een uur en word onder algemene narkose uitgevoer. U chirurg moet die prosedure volledig vir u uiteensit voordat u ondergaan.
Stap 3. Gee tyd vir herstel na die operasie
Na die operasie kan u voet tot drie maande opgeswel wees. U moet u voet rus om die swelling te verminder en krukke te gebruik sodat u voet kan genees. Miskien moet u ook 'n gips en skoene dra wat spesiaal gemaak is sodat u op u hakke kan loop.
