Knoppe is ontsteekte, seer en geswelde knoppe aan die gewrig van die voet van die groottoon wat ontwikkel wanneer die groottoon voortdurend na die ander tone gestoot word, gewoonlik deur smal, onpassende en/of hoëhakskoene te dra. Plat voete, knie-houding, genetika en selfs artritis dra ook by tot die vorming van knolle, wat artritis kan naboots as gevolg van die ontsteking, rooiheid en dof, pynlike pyn. Namate bunions vorder, word die groottoon meer krom en veroorsaak dit meer pyn, wat kan lei tot mankheid en ander gewrigsprobleme in die enkel of knie. Bunions is redelik algemeen in die Verenigde State, met meer as 1/3 van die vroue wat geraak word. Om te leer hoe om nie bunions te kry nie, sal gesonde tone en voete verseker.
Stappe
Deel 1 van 3: Dra gepaste skoene
Stap 1. Vermy smal skoene
Die oorgrote meerderheid knoppies kom voor by vroue wat skoene dra wat te smal is vir hul voete. Smal skoene druk die tone en verhoog die risiko aansienlik om knoppies te ontwikkel. Om oor te skakel na skoene met wyer tone, beter boogsteun en pas by die vorm van u voete, kan beslis bunions voorkom (as dit nie heeltemal vorder nie), maar dit sal nie 'n reeds gevestigde bunion regstel nie. Dink in terme van voorkoming, nie regstelling nie.
- Om die risiko van 'n bunion te verminder, moet u nooit u voet in 'n stywe skoen dwing wat nie reg pas nie. Byvoorbeeld, die meeste cowboystewels en 'n paar terugswaai -sandale is vir die meeste mense te skerp in die toon.
- Raak later die dag deur 'n skoenverkoper vir u skoene, want dan is u voete op hul grootste, gewoonlik as gevolg van swelling en effense druk van u boë.
Stap 2. Moenie hoë hakke dra nie
Vroue word dikwels verwag of onder druk geplaas om hoë hakke te dra vir baie werk en as gevolg van modeneigings, maar hakke wat meer as 2 cm hoog is, kan die liggaam vorentoe laat kantel, wat baie druk in die voete en tone veroorsaak, sowel as spanning in die lae rug. Boonop is hoëhakskoene byna altyd veels te smal vir die tone van die meeste mense.
- Vermy skoene wat kort, styf of skerp is, en skoene met hakke hoër as 2 duim. U moet u tone kan waai terwyl u skoene aan is.
- Om heeltemal gelyk skoene te dra, is ook nie die antwoord nie, want te veel druk word op die hak geplaas, dus dra skoene wat ongeveer 1/4 of 1/2 duim in die hak is.
- Ongeveer 90% van die bunions gebeur met vroue, hoofsaaklik as gevolg van hul swak keuse van skoene.
Stap 3. Kies altyd goed gepaste skoene
Om die nuutste neigings te vermy en skoene te kies wat pas by u voetgrootte en vorm, is 'n uitstekende strategie om bunions te voorkom. Kies vir stewige skoene met wye, ondersteunende wiele, breë tone bokse en duursame sole. Maak seker dat hulle styf teen u hakke gryp, genoeg ruimte bied om met u tone te waai en genoeg steun aan die binnekant om pronasie te voorkom (om binne te rol of om u enkel in te stort). Die meeste atletiek- of stapskoene van goeie gehalte met breë toppitte is goeie keuses.
- Daar moet minstens 1/2 duim spasie wees tussen die punte van jou groottone en die einde van jou skoene terwyl jy opstaan.
- Kies skoene met 'n sagte leer bokant wat rek en natuurlik gee met u loopbeweging. Skoene met goeie boogondersteuning of die gebruik van binnesole vir boogsteun kan ook nuttig wees om knolle te voorkom.
- Benewens skoene wat nie goed pas nie, sluit ander risikofaktore vir bunions ook sekere voetsoorte (plat voete, lang tone, los gewrigte), vorige voetbeserings soos gebreekte tone en voetdeformiteite by geboorte in.
Deel 2 van 3: Bestuur bunions tuis
Stap 1. Loop kaalvoet deur die huis
In plaas daarvan om u voete in skoene, sandale of pantoffels te beperk, spandeer meer tyd om kaalvoet te loop. As u kaalvoet loop, sal u u voete verbreed, die balans verbeter en u tone mettertyd versterk. Deur kaalvoet te loop, laat die groottoon harder werk terwyl hy afstap tydens normale gang, wat die senings en ligamente dwing om sterker te word - wat die risiko van knoppies moontlik verminder.
- As u eers kaalvoet gaan, moet u op sagter oppervlaktes in die huis loop, soos matte of houtvloere met 'n mate van veerkragtigheid, sodat u nie te veel krag op u voete kan veroorsaak nie.
- Terwyl u voete gewoond raak om kaalvoet te loop, moet u na harde oppervlaktes binne en buite u huis beweeg, maar wees versigtig om insekbyte en gate te voorkom.
Stap 2. Gebruik koue terapie
As u agterkom dat u toon geswel en pynlik is na oefening of 'n dag by die werk, pas dan iets koud toe om die ontsteking te verminder. Die toediening van ys is 'n effektiewe behandeling vir in wese alle geringe muskuloskeletale beserings, insluitend bunions. Koue terapie moet elke 2-3 uur op u toon toegedien word totdat die pyn en swelling verdwyn. Koue terapie moet gebruik word saam met die verandering van jou skoene na wyer, meer ondersteunende tipes.
- Wikkel altyd ys of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek om bevrorenheid van u vel te voorkom.
- As u nie ys of gelpakkies het nie, gebruik dan 'n bevrore sak groente uit u vrieskas.
Stap 3. Dien 'n spalk toe
As u agterkom dat 'n groottoon 'n bietjie skeef raak, oorweeg dit dan om 'n spalk vir strukturele ondersteuning aan te bring, veral snags terwyl u slaap. Om 'n plastiek-, hout- of metaalspalk om die aangetaste toon te plak, kan help om die pyn te verminder en die gewrig weer aan te pas, afhangende van hoe gevorderd die bunion is. 'N Knolspalk dien as 'n houer vir die groottoon en word in 'n lengterigting oor die toon geplaas, wat lei tot 'n regstellende krag. Spalke is egter hoofsaaklik ter voorkoming en is nie bedoel om 'n knol heeltemal om te keer nie. Raadpleeg u dokter of voetheelkundige voordat u 'n spalk gebruik. Maak seker dat u waterbestande mediese band gebruik sodat u met die spalk kan bad. Spalke kan gevind word by die meeste winkels vir mediese voorraad of rehabilitasie.
- Oorweeg dit as 'n ekonomies vriendeliker alternatief om u eie spalk te maak met Popsicle -stokke en kleefband.
- Styf spalke word gewoonlik as 'n nagspalk beskou, omdat die materiaal nie buig nie en nie gewig kan dra nie.
- Silikoon of viltblokkies wat op die voete gedra word, kan ook pyn van die knuppel verlig, maar dit hang af van die mate van kromheid en gewrigskade.
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde gewig
Oor die algemeen ly mense wat oorgewig of vetsugtig is, meer voetprobleme, soos knolle, as gevolg van die toenemende druk op hul voete. Plat voete, gevoude boë, erge pronasie en 'knie -knieë' (medies bekend as genu valgum) kom baie meer onder die vetsugtiges voor en is risikofaktore vir die vorming van knolle. As sodanig, doen u voete 'n guns deur oortollige gewig te verloor. Kortom, jy kan gewig verloor deur kardiovaskulêre oefening (soos stap) te verhoog terwyl jy jou kalorieverbruik verminder.
- Die meeste mense wat relatief sittend is, benodig slegs ongeveer 2 000 kalorieë per dag om hul liggaamsprosesse te handhaaf en genoeg energie te hê vir ligte oefening.
- Deur u kalorie -inname daagliks met 500 kalorieë te verminder, sal u ongeveer 4 kilogram vetweefselverlies per maand tot gevolg hê.
Deel 3 van 3: Opsoek na voorkomende behandelings
Stap 1. Besoek 'n voetheelkundige
'N Voetkundige is 'n voetspesialis wat u tone behoorlik kan evalueer en u kan vertel of u 'n bunion het of dat u die risiko loop om dit te ontwikkel. 'N Voetkundige kan pasgemaakte skoene of ortotika (skoeninvoegsels) vir u voete voorskryf om u boë te ondersteun, skokabsorbering te bied en die druk op u groottone te verminder. Pasgemaakte ortotika kan duur wees sonder mediese dekking, maar binnesole van die rak af kan ook voorkomende voordeel bied.
- Miskien moet u skoene koop wat 'n bietjie groter is as wat u normaalweg sou gebruik om die ortotika te akkommodeer.
- Sommige dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute maak ook persoonlike skoene vir skoene.
- Jou voetheelkundige kan 'n operasie aanbeveel as u bunions ernstig is of as u nie met konserwatiewe behandeling verbeter nie.
- Sommige navorsing dui aan dat bunions 'n oorerflike skakel kan hê, wat beteken dat u 'n genetiese aanleg kan hê om dit te ontwikkel.
Stap 2. Soek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is gewrigspesialiste wat daarop fokus om normale beweging en funksie van ruggraat- en perifere gewrigte te vestig, soos dié in u voete. Handmatige gewrigsmanipulasie (of verstelling) kan gebruik word om die gewrigte wat effens verkeerd is, los te maak of te herposisioneer, wat gewoonlik ontsteking en skerp pyn veroorsaak, veral met beweging. U kan gereeld 'n "knal" -geluid hoor met 'n gesamentlike verstelling.
- Alhoewel 'n enkele aanpassing u krom toon soms heeltemal kan pas, sal dit waarskynlik 3-5 behandelings neem om beduidende resultate te sien.
- 'N Effens ontwrigte toon kan soms 'n bunion (of omgekeerd) wees, maar u chiropraktisyn of osteopaat kan die verskil onderskei en beide op die regte manier behandel.
Stap 3. Oorweeg fisiese terapie
'N Fisioterapeut kan u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir u tone en voete wys, en indien nodig, ontsteekte gewrigte met elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank, behandel. 'N Fisioterapeut kan ook u tone / voete met 'n mediese band plak om die simptome te verlig deur die gewrigte, senings en ligamente te ondersteun.
- Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-8 weke benodig om chroniese gewrigsprobleme positief te beïnvloed.
- Goeie versterkingsoefeninge vir u voete / tone sluit in om kaalvoet te loop, 10-20 sekondes op 'n slag op u tone te staan en items met u tone van die vloer af op te tel - soos 'n dun handdoek of potlood, vir voorbeelde.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Acetaminophen, ibuprofen en naproxen is almal medisyne wat u kan neem vir die pyn wat deur 'n knol veroorsaak word. U dokter kan kortisooninspuitings aanbeveel.
- Om verdere ontsteking in u tone te verminder, plaas moleskindblokkies of soortgelyke produkte tussen u tone om te voorkom dat hulle aanmekaar vryf.
- As 'n eelte op u bunion vorm, week u voet in 'n warm voetbad met Epsom -soute vir 15 minute (om dit sagter te maak) voordat u dit liggies met 'n puimsteen afskilfer. Dit kan in die loop van 'n paar weke 3-5 behandelings neem om die geharde eelt heeltemal te verwyder.
