U het u elmboog letterlik oor sy perke gestoot! Alhoewel dit ongetwyfeld 'n pynlike ervaring is, kan 'n hiperextensieerde elmboog gewoonlik met rus en ys genees. Oor die algemeen veroorsaak u hiperextensie van u elmboog spanning, wat die rek of skeur van 'n ligament is. Dit kan ook die kraakbeen wat die gewrig bedek, skeur, bekend as die artikulêre kapsule, maar dit is skaars. Begin deur ys toe te dien en raadpleeg u dokter as u 'n 'knal' hoor.
Stappe
Deel 1 van 4: Die aanvanklike hiperextensie hanteer
Stap 1. Dien ys onmiddellik op die beseerde gebied toe
As u u elmboog oorstrek, weet u dit as gevolg van die pyn. As u u elmboog beseer, dien 'n yspak so gou as moontlik met 'n lap toegedraai. Laat dit vir 10-20 minute op 'n slag aan, want dit kan die swelling verminder. Moet nooit die ys direk op u vel toedien nie. Maak seker dat daar altyd 'n lap tussen die ys en u elmboog is.
Stap 2. Lig jou elmboog bo jou hart
Sit jou elmboog op 'n hoë tafel terwyl jy sit, of sit op die grond en plaas dit op 'n stoel of rusbank. Deur u elmboog te lig terwyl u ys en daarna is, kan u swelling voorkom en verlig.
Stap 3. Draai 'n rekverband om jou elmboog
Hou die einde van die verband teen die binnekant van u elmboog vas en draai dit styf om die besering om kompressie te verseker. Dit sal beweging in u elmboog belemmer, sodat dit kan genees. Maak die verband los as dit pynlik raak of u gevoel in u arm verloor.
Hierdie verbandwrap is tipies bruin van kleur en word in 'n rol verkoop. Soek dit in die noodhulp -afdeling van geriefswinkels
Stap 4. Rus jou elmboog terwyl dit genees
Hou u elmboog so stil as moontlik terwyl dit beseer word. Die verband moet hiermee help en u elmboog immobiliseer om dit te help genees en herbesering te voorkom. Hou dit soveel as moontlik toegedraai en vermy dit soveel as moontlik.
Stap 5. Besoek die dokter as u 'n "pop" hoor
Alhoewel nie elke verstuiting deur 'n dokter gesien moet word nie, moet u u dokter besoek as u 'n knalgeluid hoor as u elmboog uitrek. Dit kan beteken dat u ligament skeur eerder as om net gestrek te word. Die dokter sal 'n röntgenfoto neem om te kyk vir breuke en 'n MRI om die weefsel, insluitend die ligamente, na te gaan.
Stap 6. Neem oor-die-toonbank pynstillers as u pyn het
U kan byvoorbeeld acetaminophen of ibuprofen neem om u te help met die aanvanklike pyn. As dit nie na 'n dag of twee help nie, praat met u dokter oor 'n voorskrif.
- Vir ibuprofen kan u elke 4 tot 6 uur 400 milligram neem. Moet nie meer as 3200 milligram in 'n tydperk van 24 uur oorskry nie.
- Vir acetaminophen kan u elke 4 tot 6 uur 650 tot 1 000 milligram neem. Moenie meer as 4000 milligram in 'n tydperk van 24 uur oorskry nie. As u ekstra krag neem, moet u nie meer as 3000 milligram in 'n tydperk van 24 uur oorskry nie.
Deel 2 van 4: immobilisering van die verstuiting
Stap 1. Gebruik 'n slinger vir jou verstuiting
U dokter kan u aanbeveel dat u 'n slinger dra om u arm 'n rukkie onbeweeglik te hou. Miskien moet u die riem vir 'n paar weke dra totdat die verstuiking genees is.
'N Slinger immobiliseer jou elmboog in 'n regte hoek en hou dit langs jou lyf
Stap 2. Vra oor 'n gips vir 'n meer ernstige verstuiking
As u 'n ernstiger verstuiking het, kan u dokter 'n gips of spalk in plaas van 'n slinger aanbeveel. Hierdie oplossings hou die elmboog selfs meer onbeweeglik as 'n draagband, en u moet moontlik een daarvan tot 3 weke dra.
Stap 3. Probeer om jou elmboog te plak as jy meer aktief moet wees
As u 'n atleet is, kan u besluit om u elmboog te bly gebruik, selfs teen die wense van die dokter. As u dit wel doen, kan u u elmboog stabiliseer met behulp van mediese/atletiese band om te help om te veel uitrek te voorkom.
Laat u dokter u die beste manier wys om u arm vas te plak om dit onbeweeglik te hou
Deel 3 van 4: Verdere behandeling
Stap 1. Laat die elmboog rus
Die slinger, gegote of band moet u help om die arm die eerste paar dae te laat rus. Maak egter seker dat u nie dinge doen wat pyn of ongemak in u arm veroorsaak nie. As u te veel doen, loop u die risiko om u elmboog te beseer.
Stap 2. Gebruik ys op u elmboog tydens die herstelperiode
Ys kan help met swelling en pyn. U kan 3 tot 4 keer per dag ys toedien. Hou dit nie langer as 20 minute aan nie. Maak ook seker dat die ys in lap toegedraai word. As jy ys direk op jou vel sit, kan dit skade veroorsaak.
Stap 3. Dien 'n drukverband toe om te help met swelling
As u u arm in 'n elastiese verband wikkel, kan dit help om swelling te voorkom. Boonop kan dit pyn verminder. 'N Elastiese verband sal waarskynlik slegs in samewerking met 'n slinger werk, aangesien 'n gips of band hul eie kompressie toepas.
Stap 4. Verhoog jou elmboog bo hartvlak
As u elmboog onder u hart is, moedig swaartekrag meer bloedvloei na die gebied aan. As u elmboog beseer word, kan dit lei tot verhoogde swelling. Om hierdie probleem te voorkom, rus u elmboog op die kussings sodat dit bo u hart lê.
Lig jou elmboog so gereeld as wat jy kan, veral as jy slaap
Stap 5. Vra oor chirurgie vir ernstige verstuikings en geskeurde artikulêre kapsules
In sommige gevalle moet u moontlik 'n operasie ondergaan om die skade aan u elmboog te herstel. In die meeste gevalle sal die dokter egter slegs 'n operasie uitvoer as u ook 'n ernstige spanning in die spier het, eerder as net 'n verstuiting in die ligament.
Die dokter kan ook 'n operasie aanbeveel vir 'n geskeurde artikulêre kapsule
Stap 6. Bespreek fisiese terapie met u dokter
In sommige gevalle kan fisiese terapie gepas wees om u te help genees van hierdie besering. U dokter is die beste persoon om hierdie besluit te neem. 'N Fisioterapeut kan u oefeninge leer om u elmboog te versterk, byvoorbeeld.
Deel 4 van 4: Vermy algemene irritasie
Stap 1. Slaan die hitte die eerste drie dae oor
Hitte klink miskien na 'n goeie idee in 'n verstuiking, maar dit kan eintlik meer skade doen as goed. Vermy die gebruik van hittebronne soos sauna's, warm baddens of warm pads terwyl u elmboog genees.
Stap 2. Vermy alkohol
Deur alkohol te drink, kan u genesingsproses vertraag. Boonop verhoog dit bloeding, wat swelling erger kan maak. Alhoewel dit aanloklik is om die pyn te verminder deur 'n bietjie te drink, is dit die beste om dit die eerste drie dae of so oor te slaan.
Stap 3. Moenie die gebied masseer nie
As u 'n besering opdoen, kan u dit masseer om dit beter te laat voel. Dit kan swelling en bloeding egter erger maak, dus probeer om dit die eerste drie dae oor te slaan.
