Hiperextended knieë kan loop, beweeg of oefen pynlik en stadig maak. Kniehiperekstensie is eintlik 'n algemene term vir 'n wye verskeidenheid beserings wat kan ontstaan as gevolg van kontak sport, dans en selfs joga. Hierdie beserings kan baie ernstig wees, dus moet u altyd 'n dokter ondersoek. In die meeste gevalle kan u die besering tuis met rus, kompressie, hoogte, ys en hitte behandel. Knie -oefeninge onder toesig van 'n fisioterapeut kan help om die spiere om die knie te versterk. U kan u ook mobiel en buigsaam hou met oefeninge met 'n lae impak.
Stappe
Metode 1 van 4: Kry mediese behandeling
Stap 1. Besoek 'n dokter om die besering te ondersoek
Vertel u dokter of gesondheidsorgverskaffer oor enige simptome wat u het, insluitend pyn, kneusplekke, swelling of knieë van die knie. Die dokter kan die bewegingsreik van u knie toets deur u been heen en weer te beweeg. Hulle kan ook X-strale of 'n MRI van u knie neem.
- Verduidelik aan u dokter wat die besering veroorsaak het, asook hoe lank die pyn geduur het.
- Kniehiperekstensie kan beserings en trane aan die anterior kruisligament (ACL) en posterior kruisligament (PCL) veroorsaak. Erge ligamentbeserings kan 'n operasie benodig.
Stap 2. Neem 'n anti-inflammatoriese pynmedikasie
In die meeste gevalle sal u dokter 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID), soos ibuprofen (soos Motrin of Advil) of naproxen (Aleve), aanbeveel om die pyn te verlig. Hierdie is beskikbaar by die toonbank. In ernstiger gevalle kan die dokter pynmedikasie aan u voorskryf. Neem die medikasie volgens die instruksies van u dokter.
Stap 3. Ondergaan 'n knieoperasie as u 'n ligament skeur
As u 'n geskeurde ACL of PCL het, kan u dokter 'n operasie aanbeveel om u geskeurde ligament te herstel. Hierdie operasie sal die ligament herstel deur 'n weefselmonster van jouself of 'n skenker in jou beseerde knie te ent.
Dit kan tussen 2-9 maande neem om te herstel van ACL- of PCL-chirurgie. Aan die begin moet u moontlik op krukke loop
Stap 4. Kry 'n verwysing na 'n fisioterapeut indien nodig
Sodra die pyn verminder is en u makliker kan beweeg, kan u dokter u na 'n fisioterapeut verwys om 'n rehabilitasieprogram te begin. Hierdie program sal u help om u buigsaamheid en verlenging in u knie terug te kry sonder om uself verder te beseer.
Vir geringe hiperextensieprobleme het u moontlik nie fisiese terapie nodig nie. U dokter kan net 'n paar weke oefen met 'n lae impak
Metode 2 van 4: Behandel die knie tuis
Stap 1. Beperk sport en ander intensiewe fisiese aktiwiteite
Moenie vermy om heeltemal te beweeg nie. Deur te loop en normale take te doen, kan u knie help genees. Dit gesê, neem 'n blaaskans van die aktiwiteit wat u besering moontlik veroorsaak het, insluitend ander kragtige aktiwiteite, soos dans, hardloop, joga of kontaksport.
Jou dokter sal jou vertel wanneer dit goed is om hierdie aktiwiteite weer te hervat. Geringe beserings kan binne 2-4 weke genees, terwyl ernstiger beserings tussen 4 en 12 maande kan duur
Stap 2. Dra 'n kniebeugel om die mobiliteit te beperk
Beweging is goed, maar u moet moontlik 'n stut dra tydens die akute genesingsfase om gereeld deur die dag te kan doen. Dit moet u verhinder om te veel te beweeg of te veel gewig op u knie te plaas. U kan 'n kniestut by 'n mediese winkel, drogistery of by sommige sportwinkels koop.
- Hou u stut konstant deur die dag.
- 'N Neopreenstut beskerm u knie en sorg vir 'n sagte kompressie, wat pyn en swelling kan verminder terwyl u knie genees.
Stap 3. Lig jou knie terwyl jy rus
Gaan lê op die bank of bed met u been omhoog op 'n hoop kussings of boeke. Dit sal swelling verminder en u knie help genees. Terwyl jy slaap, hou die been op 'n kussing.
Stap 4. Ys die besering vir 20 minute om pyn te verminder
Haal 'n yspak uit die vrieskas of vul 'n plastieksak met ys. Draai die pak in 'n handdoek of lap en plaas die pak op u knie. Hou dit daar vir 20 minute terwyl u rus en u been lig. Sodra u die ys verwyder het, wag 20 minute voordat u dit weer aantrek. Herhaal soos nodig.
Dit is veral belangrik vir onlangse beserings
Stap 5. Dien hitte toe op u knie om buigsaamheid te verbeter
Neem 'n verwarmingsblokkie en sit dit op 'n medium temperatuur. Alternatiewelik kan u 'n klam lap vir 20 sekondes mikrogolf. Dit moet warm wees, maar nie baie warm nie. Plaas die hitte 20 minute op 'n slag op u knie terwyl u u knie lig.
Metode 3 van 4: Versterking van spiere rondom u knie
Stap 1. Praat met u fisioterapeut of dokter voordat u oefen
Voordat u met nuwe oefeninge begin, moet u met u fisioterapeut of dokter praat of dit veilig is. Hulle het moontlik voorstelle vir oefeninge wat u moet doen.
- Gaan eers stadig. Selfs as u aktief was voor die besering, kan u knie -spanning te erg vererger as u te vroeg knie.
- U moet nie pyn ervaar tydens of na oefening nie. As u dit doen, stop met wat u doen en rus u knie.
- U fisioterapeut kan u aanraai om u oefeninge tot 3 keer per dag te doen.
Stap 2. Maak reguit beenhysers
Lê op jou rug op die vloer. Buig jou sterk knie en maak jou beseerde been reguit. Lig die reguit been 'n paar sentimeter van die grond af. Hou hierdie houding vir 3-5 sekondes. Laat sak jou been stadig op die grond. Verander bene. Herhaal 8-10 keer op elke been.
Stap 3. Hou vas aan 'n stoel vir dyspierkrulle
Gryp die rug van 'n stoel met albei hande vas. Ondersteun u gewig op u sterk been. Lig die hak van u swak knie totdat dit aan u boude raak. Hou 3-5 sekondes vas voordat u die been laat sak. Skakel oor en herhaal op u ander been. Herhaal 8-10 keer op elke been.
Stap 4. Stap op na 'n platform
Staan langs 'n 6-duim (15 cm) platform. Stap op die platform met 1 been. Lig die ander been sodat dit van die platform af beweeg. Hou die houding vir 3-5 sekondes vas voordat u afstap. Verander bene en herhaal tot 10 keer op elke been.
Stap 5. Gaan in 'n halwe hurk
Strek u arms reguit voor u uit of hou die rug van 'n stoel vas. Met u voete heupwydte uitmekaar, laat sak u heupe asof u op 'n stoel gaan sit. Laat sak net 'n paar sentimeter. Hou die houding vir 3-5 sekondes vas voordat u stadig styg. Herhaal 8-10 keer.
Metode 4 van 4: Die verbetering van u mobiliteit
Stap 1. Stap deur die loop van die dag
'N Lang stappie kan aanvanklik te veel aktiwiteit wees. Maak eerder gedurende die dag soveel as moontlik kort staptogte. Loop soggens of saans om die blok. Tydens middagete, loop deur die gebou. Neem die hele dag pouses om na die toilet te stap of om 'n drankie te drink.
- As u op krukke is, praat met u dokter oor die beste manier om aktief te bly gedurende u herstelperiode.
- Loop op 'n trapmeul of elliptiese kan ook help om jou krag te verbeter terwyl jy herstel van 'n hiperextended knie.
Stap 2. Oefen in die swembad
Swem is 'n sagte aktiwiteit wat maklik op jou kniegewrigte is. Maak rondtes om 'n swembad. As dit vir u te veel is om te swem, kan u ook waterloop deur eenvoudig deur die swembad te loop. Die water verlig die druk op u gewrigte.
Stap 3. Ry 'n fiets
Fietsry is 'n uitstekende aktiwiteit met 'n lae impak, wat u knieë beweeglik kan hou terwyl u genees. U kan 'n gewone fiets ry of 'n stilstaande fiets gebruik. Begin stadig deur fiets te ry vir 5-10 minute. Werk op totdat u 20-30 minute op 'n slag kan doen.
