Om vertroue in jouself te behou verg tyd, moeite en goeie kommunikasie. Leer om jouself te vertrou deur vriendelik teenoor jouself te wees en vir jou eie behoeftes en veiligheid te sorg. Versterk u selfvertroue deur te leer om moeilike situasies te oorleef en te weier om op te gee. Om jouself te vertrou, sal jou selfvertroue verhoog en jou behoefte aan goedkeuring verminder. Dit kan selfs u verbinding met ander verdiep.
Stappe
Metode 1 van 3: Om jouself te koester en grense te stel
Stap 1. Neem tyd weg van die werk of skool om iets vir jouself te doen
Dit is maklik om vertroue te verloor as jy vergeet om vir jouself te sorg. Maak seker dat u tyd afstaan om stokperdjies of ander ontspanningsaktiwiteite te beoefen. As u by die werk of skool uitgebrand word, sal dit u frustrasie en selfvertroue toeneem.
- Spandeer een aand per week vir 'n aktiwiteit waarvan u hou. Kyk na 'n fliek, gaan stap in die park of krul in jou gunsteling stoel om te lees. Doen wat jy die meeste geniet.
- Maak elke aand tyd opsy voordat u gaan slaap om drie dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is. Maak dit 'n ritueel wat u regtig geniet deur u gunsteling musiek aan te skakel of 'n warm, vertroostende drankie soos tee of warm sjokolade te maak.
Stap 2. Respekteer u waardes, belangstellings en vaardighede
Soek 'n stil plek waar u nie ten minste 20 minute onderbreek sal word nie. Haal 'n spesiale notaboek en pen uit. Stel 'n timer vir 20 minute in en skryf 'n lys van u belangrikste persoonlike waardes, belangstellings en vaardighede. Skryf ten minste 5 dinge vir elke kategorie neer. Bring hierdie lys na vore as u twyfelagtig of pessimisties is, om uself te herinner aan u positiewe eienskappe en u begeerte.
- As u 'n besluit bevraagteken, kyk dan na u lys en kyk of dit pas by u waardes en u algemene doel.
- Onthou dat almal se lys anders sal lyk en dat u anders is as ander.
- Hou 'n lys van u sterk punte en prestasies, sodat u kan kyk na die dinge wat u in die verlede goed gedoen het.
- U kan byvoorbeeld skryf dat een van u waardes altyd eerlik is, dat een van u stokperdjies plakboek is en dat u 'n goeie luisteraar is.
Stap 3. Hou beloftes by jouself
Om jouself te vertrou, moet jy soos jou eie beste vriend wees. Dit beteken dat u beloftes wat u aan uself maak, moet nakom. Om 'n verbintenis te maak en daarby te bly, sal vertroue bou.
- As u byvoorbeeld 'n belofte aan uself maak om vroeër te gaan slaap of elke aand 'n entjie te gaan stap, moet u die belofte nakom, net soos u 'n belofte sou nakom om 'n vriend te ontmoet.
- Soms kom dinge na vore en moet u 'n belofte aan uself verbreek. As u byvoorbeeld beloof het om een aand u gunsteling boek te lees, maar u vriendin bel om te praat omdat sy net met haar kêrel geskei het, sou u waarskynlik die prioriteit gee om met u vriend te praat in hierdie moeilike tyd. Hou die volgende dag weer voor om u boek te lees. Maak seker dat u nie die gewoonte het om altyd beloftes aan uself te verbreek nie.
Stap 4. Luister na jouself en jou liggaam
Neem die tyd om na te dink oor u geestelike en fisiese welstand. As u sekere emosies ervaar, soos hartseer of woede, moet u tyd gee om dit te verwerk voordat u reageer.
- As u uself tyd gee om te voel wat u voel en daaroor na te dink, kan u sterk emosies verdwyn of heeltemal anders word.
- Byvoorbeeld, as u slegte resultate op 'n toets of 'n negatiewe resensie op die werk kry, kan u 'n swaar gevoel in u hart hê en wil u moontlik negatief met uself praat. Probeer om die drang om te reageer te weerstaan en laat jouself hartseer voel. As die gevoel dan effens vervaag, dink konstruktief aan hoe u 'n soortgelyke situasie in die toekoms kan vermy.
Stap 5. Leer om "Nee" te sê
Om u eie grense te respekteer, veral as u voel dat u onder druk is om ja te sê vir iets, sal u help om meer op uself te vertrou. As u nie tyd of energie vir iets het nie, is dit goed om met respek nee te sê.
Metode 2 van 3: Vergewe jouself vir jou foute
Stap 1. Verminder negatiewe selfspraak
Almal sukkel met negatiewe stemme in hul koppe. In plaas daarvan om negatief met jouself te praat, moet jy fokus op die dinge van jouself waarvan jy nie hou nie, maar fokus op die positiewe aspekte van jouself. As u 'n fout maak, kan u uself verseker dat dit die volgende keer beter sal wees.
- Byvoorbeeld, die volgende keer dat u 'n fout begaan, in plaas daarvan om vir uself te sê: 'Jy is so dom', moet u uself daaraan herinner dat 'dit goed is. Dit is nie 'n groot probleem nie, 'of' Oké, dit was 'n groot fout, maar ek sal daaruit leer en die volgende keer beter doen. '
- Om vriendelik te wees en met jouself te verstaan as jy 'n fout maak, help jou ook vriendeliker teenoor ander as hulle dieselfde doen.
Stap 2. Weerstaan die drang om 'n perfeksionis te wees
Om op jouself te vertrou, beteken nie dat jy altyd presies die regte ding sal sê of elke keer die regte besluit sal neem nie. U hoef nie perfek te wees nie en u moet nie eers probeer nie. Die beste manier om jouself te leer vertrou, is om aan te hou veg om jouself te verbeter.
As jy iets sê waaroor jy spyt is, vra om verskoning. Maar onthou dat dit nie 'n mislukking is nie. Die feit dat u sleg voel en wil herstel, is 'n teken van groei
Stap 3. Leer uit u foute, sodat u kan aanhou groei
Net omdat iets een keer verkeerd loop, beteken dit nie dat dit weer verkeerd gaan nie. Moenie jou foute as mislukkings beskou nie. Sien dit as leergeleenthede. Oorweeg wat u volgende keer kan doen, sodat iets soortgelyks gebeur, sodat u nie weer dieselfde fout sal begaan nie.
- As u uit u foute leer, kan u u vertroue in uself versterk.
- Selfs as u twee keer of meer dieselfde fout maak, moet u dit as 'n trap sien in plaas van 'n struikelblok. Wees geduldig met jouself. Besin oor wat u volgende keer kan doen om die fout te vermy.
Stap 4. Herskryf negatiewe gebeure deur te dink oor wat u reg gedoen het
As daar iets negatiefs in u lewe gebeur, soek die positiewe aspekte van die gebeurtenis in plaas daarvan om dit as 'n mislukking te sien. Soek die dinge wat u goed gedoen het om u voor te berei vir die geleentheid. As u byvoorbeeld 'n wiskundige toets bombardeer, kan u uself vertel dat u studeer het en meer vrae reg gekry het as wat u normaalweg doen.
Metode 3 van 3: Werk deur uitdagings
Stap 1. Fokus op die ontwikkeling van 'n oplossing wanneer 'n probleem opduik
In plaas daarvan om jouself te verslaan oor 'n onverwagte probleem, gaan sit om dit aan te pak. Om dit te kan doen, moet u eers duidelik definieer wat die probleem is. Ontwerp dan 'n plan om dit op te los. Ten slotte, om die plan in werking te stel.
- Gee jouself 'n rukkie om emosioneel te wees oor die probleem voordat u rasionaliseer wat die volgende stap moet wees.
- Probeer buigsaam en oopkop bly as dinge nie presies verloop nie.
- Nadat u die probleem opgelos het, evalueer u die uitkoms en probeer u leer uit u vorige foute.
- U kan vriende of familielede wat u vertrou, raadpleeg indien nodig.
- Probeer om 'n plan te ontwerp met verskillende opsies waaruit u kan kies as daar iets anders onverwags opduik.
- As u vergeet het van 'n belangrike eksamen of werkprojek wat binnekort verskyn, moet u eers konsentreer op hoe u dit die beste kan voorberei. Prioriteer die vakke wat u moet studeer of die take wat u moet voltooi. Begin dan so gou as moontlik en doen u bes. Bepaal daarna 'n manier om uself te herinner om vroeër te begin die volgende keer as iets opduik. U kan na u leerplan kyk en u herinneringe 2 weke voor die oorblywende eksamens in u telefoon plaas, of 'n beplanner koop, sodat u in u projekte kan skryf sodra dit opgedra is.
Stap 2. Neem 'n rukkie weg van 'n projek as u oorweldig voel
Fokus op iets heeltemal anders. Soms kan 'n blaaskans van iets en konsentrasie op iets heeltemal anders help om 'n heel nuwe perspektief te kry as u daarna terugkeer.
Om tyd weg te neem kan so eenvoudig wees as om op te staan en rond te beweeg, na musiek te luister, te krabbel, te krabbel of om met jou kat of hond te speel
Stap 3. Wees bereid om risiko's te neem
Bou u selfvertroue op deur risiko's op 'n lae vlak te neem. Bou dan voort op elke sukses en neem elke keer 'n groter risiko. Moenie bekommerd wees as u nie elke keer slaag nie.
As u byvoorbeeld regtig wil leer om yshokkie te speel, begin dan saam met 'n paar vriende na 'n rolskaatsbaan. Dit is 'n klein risiko, en u geniet dit saam met u vriende terwyl u leer om op skates in 'n warm omgewing te begin vertrou. Neem dan 'n groter risiko deur aan te meld vir ysskaatslesse. As u uiteindelik selfversekerd voel oor die ysskaats, meld u dan aan vir 'n ontspannings -yshokkieliga in u omgewing
Stap 4. Soek ondersteuning van ander om u te herinner aan u waarde
Dit is belangrik om tyd te neem vir uself en verantwoordelikheid vir u eie foute te neem, maar u hoef dit nie alleen te doen nie. Dit is net so belangrik om ondersteuning by ander te soek. Kontak u familie, vriende of 'n professionele terapeut as u twyfel. Hulle kan u goeie raad en aanmoediging gee.
- Die volgende keer dat u nie voel dat u goed genoeg is om iets te doen nie, soos om aansoek te doen vir 'n uitdagende werk of 'n gevorderde klas te neem, vertel iemand wat u vertrou oor u twyfel. Die mense in ons lewens is dikwels beter in staat om u positiewe eienskappe te sien en u te inspireer om u grense te stoot en iets nuuts te probeer.
- Soek mense wat u sal aanmoedig en ondersteun. Bly weg van mense wat u selfvertroue ondermyn. Dink aan die mense wat u in u lewe toelaat en probeer diegene wat u of u drome nie ondersteun nie, weghou.
