Tennis elmboog is 'n algemeen gebruikte term vir pyn in die tendons aan die agterkant van die elmboog en word dikwels veroorsaak deur herhaalde spanning. Alhoewel die toestand pynlik kan wees, is dit gewoonlik nie te ernstig nie en kan dit maklik behandel word. Gelukkig kan tennis elmboog vanself beter word solank u niks doen om die besering te vererger nie. Dit help ook om pynstillers te gebruik en die elmboog te masseer. Raadpleeg altyd 'n dokter as u eers pyn ervaar om te sien of u 'n verstuiting het of die pees geskeur het, wat 'n operasie vereis om te herstel.
Stappe
Metode 1 van 4: Rus jou beseerde elmboog
Stap 1. Hou op met die aktiwiteit wat u tenniselmboog veroorsaak het
Alhoewel tennis elmboog veroorsaak kan word deur tennis te speel, is die hele reeks moontlike oorsake baie groter. Enige fisiese aktiwiteit wat u herhaaldelike bewegings met u elmboog behels, kan tenniselmboog veroorsaak. Dit is belangrik dat u ophou om hierdie aktiwiteit te doen, sodat u elmboog genees. Nie-tennisverwante aktiwiteite wat tennis elmboog kan veroorsaak, sluit in:
- Lig of dra swaar vragte
- Daaglikse gebruik van rekenaar en sleutelbord
- Sport soos basketbal of hokkie
- Loodgieterswerk, tuinmaak of skilder
Stap 2. Verander herhalende aksies as u nie kan ophou om dit uit te voer nie
Tennis elmboog word dikwels veroorsaak deur 'n herhalende beweging wat rotasie in u pols en skouer behels. In sommige gevalle is u tennis elmboog moontlik veroorsaak deur 'n aksie wat deel uitmaak van u werk of u daaglikse lewe. As dit die geval is, soek na maniere om die aktiwiteit aan te pas en verminder die spanning wat u op u elmboog plaas.
As u byvoorbeeld in die konstruksie werk, kan u werk afhang daarvan dat u swaar sement sakke kan dra. Probeer om die aktiwiteit aan te pas deur iemand anders te help om sakke te dra of 'n kruiwa te gebruik om dit rond te sleep
Stap 3. Rus jou elmboog vir ten minste 1 week
Dit is uiters belangrik dat u die beskadigde senings tyd gee om te herstel en hulself te genees. Doen dit deur aktiwiteite wat u elmboog belemmer, te vermy. Probeer om niks swaar met u beseerde arm op te lig nie. Minimaliseer u rekenaar- en sleutelbordgebruik as moontlik. Probeer ook om maniere te vind om u arm fisies te laat rus, sodat u nie die senings in u elmboog onnodig inspan nie.
Byvoorbeeld, as jy op 'n bank of in 'n leunstoel sit, hou die elmboog omhoog op die stoel se arm. Of, as dit nie gemaklik is nie, probeer om die elmboog met 2-3 kussings op te steek as u in 'n leunstoel sit
Metode 2 van 4: Vermindering van pyn van tenniselle
Stap 1. Dra 'n onderarmstut om die elmboogpyn te verminder
Deur 'n stywe stut om die middel van u voorarm te plaas, kan die senings in die seer elmboog en die spiere wat u arm beweeg, afneem. Dit verminder op sy beurt die hoeveelheid pyn wat u van die beskadigde tendons voel. As u die stut op u arm sit, draai dit ongeveer 5,1 cm onder u elmboog vas.
- Koop 'n voorarm of elmboogstut by enige groot apteek of drogisterij. Hulle is gewoonlik goedkoop en kos minder as $ 10 dollar.
- Vra 'n fisioterapeut of vennoot om u te help om u stut aan te trek om seker te maak dat dit die regte grootte is.
Stap 2. Masseer die pynlike punte op u elmboog met u ander hand
Bepaal die teerste of pynlikste plek op u elmboog. Gebruik 3-4 vingers aan u ander hand om die sagte plek met lang, stewige beroertes te masseer. Oefen matige druk uit, maar nie genoeg om die pyn te vererger nie. Masseer van ver onder tot ver bo daardie plek. Doen dit 1-2 keer per dag.
- U sal sien dat die pyn strek tot by die gebiede rondom die elmboog, dus masseer alle gebiede wat pyn ervaar.
- Gebruik 'n klein hoeveelheid natuurlike masseerolie om die pyn te verlig.
Stap 3. Ys jou elmboog vir 15 minute op 'n slag
Hou 'n bevrore pakkie of enige ander yspak 15 minute lank direk teen u pynlike elmboog. Doen dit 3-4 keer per dag en spasieer die ystoepassings met minstens 4-5 uur. Ys help om die ontsteking van die pees (en spiere) te verminder en verminder ook die hoeveelheid pyn wat u ervaar. Die koue temperature kan ook inflammasie in die beskadigde weefsel verminder.
- U kan 'n gel-gevulde yspak by enige apteek of supermark koop.
- As jy nie 'n yspak byderhand het nie, probeer om 'n sak bevrore ertjies of gevriesde mielies teen die elmboog te hou.
Stap 4. Neem NSAIDs om die pyn te stop en elmboog swelling te verminder
NSAIDs-nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne-sluit ibuprofen, naproxen (wat in dwelms soos Aleve voorkom) en diklofenak (wat in Kambië en Cataflam voorkom) in. Hierdie medisyne het twee effekte: dit sal u elmboogpyn stop (of verminder) en die swelling in u beskadigde senings verminder.
Volg altyd die aanwysings op die kant van die NSAID -verpakking. Moenie die daaglikse aanbevole dosis oorskry nie
Stap 5. Dien 'n aktuele NSAID -room op die elmboog toe vir 'n meer spesifieke behandeling
Nie alle NSAID's word mondelings geneem nie. Geneesmiddelondernemings maak ook aktuele ys wat by die plaaslike drogisterij of apteek by die toonbank gekoop kan word. Vryf 'n aktuele room direk op die elmboog met 'n tennis -elmboog. Die room verminder pyn en swelling, net soos die mondelinge NSAID's.
Volg die aanwysings op die buis NSAID -room noukeurig. Moenie meer room gebruik as aangedui nie en dien die room slegs so gereeld as wat die verpakking aandui, toe
Metode 3 van 4: Bevordering van genesing met terapie en rek
Stap 1. Oefen fisioterapie om u beskadigde elmboog te versterk en te genees
Fisiese terapie wat daarop gemik is om die spiere in u elmboog te versterk, kan help om die simptome wat verband hou met tenniselmboog te verminder. Vra dus u algemene praktisyn of hulle u na 'n terapeut kan verwys vir hulp met u tennis -elmboog. Die fisioterapeut sal u vra om verskillende oefeninge uit te voer wat eksentrieke kontraksies met u beskadigde elmboog behels.
- U moet u senings oefen sodat hulle op die regte manier genees, want u liggaam sal nie weet hoe om homself te genees nie, tensy u insette gee oor hoe om die nuwe vesels van u pees deur middel van oefening te plaas.
- Eksentrieke kontraksies kom voor as jy 'n elmboog span deur dit te verleng (byvoorbeeld as jy jou arm reguit maak).
Stap 2. Doen 'n eenvoudige oefening met 2 tot 5 pond (0,91 tot 2,27 kg) halters
Sit jou arm op 'n tafel om jouself te ondersteun, en strek jou arm heeltemal uit sodat jou handpalm na die grond kyk. Neem dan die gewig en lig u pols op. As u pyn in die elmbooggebied voel, oefen u die korrekte pees.
- Doen die polsbeweging in stelle van 20, met 3 stelle in die oggend en 3 in die nag.
- Namate dit makliker word, verhoog die aantal herhalings eerder as die gewig. Dit leer die pees om homself te genees.
Stap 3. Strek u pols om sy buigsaamheid te behou
Draai u hand wat op die arm is liggies met 'n pynlike elmboog. Trek die hand agteruit en vorentoe om die senings wat met die elmboog verbind is, uit te strek. Probeer ook om u pols 5-6 keer in 'n sirkelbeweging te draai. As u u pols rek, sal dit ook die bloedvloei na die gebied verhoog, wat die pynlike senings moet aanmoedig om hulself te genees.
- As u op enige tydstip 'n groter pyn ervaar terwyl u strek, stop onmiddellik.
- Probeer ook om onderarmstrekke te doen. Steek u arms uit met u vingerpunte wat van u af wys, en buig dan u polse tot 90 °. Draai dan u handpalms om sodat u vingerpunte agteruit na u knieë wys en doen dieselfde.
Stap 4. Gebruik 'n roeimasjien nadat u genees het om u elmboog te rek en te versterk
Met roeimasjiene kan u u liggaamsgewig met albei arms heen en weer trek. Dit rek en versterk die spiere wat aan u elmboë geheg is. Om hierdie spiere te stimuleer, kan help om verdere skade aan u tendons te voorkom en krag te bou. Roeimasjiene is by die meeste gimnasiums beskikbaar.
Praat met u dokter of fisioterapeut voordat u 'n roeimasjien gebruik. Vra hulle om jou te wys hoe om die regte vorm te gebruik wanneer jy roei. As u 'n onbehoorlike vorm gebruik, kan u u elmboog verder beskadig
Metode 4 van 4: Ontvang mediese behandelings
Stap 1. Besoek u dokter as u elmboog steeds seer is nadat u ander metodes probeer het
In gevalle van ernstige tennis elmboog, is dit eenvoudig nie genoeg om die beskadigde senings aan te moedig om hulself te genees nie. As u tennis elmboog langer as 1-2 dae aanhou, maak 'n afspraak met u dokter.
Raadpleeg ook u dokter as die pyn in u elmboog erg raak of nie meer reageer op ys en NSAIDs nie
Stap 2. Ontvang steroïedinspuitings rondom u beskadigde tendons, indien aanbeveel
As u 'n paar metodes probeer probeer het om die elmboogpyn te verminder en dit nie effektief was nie, vra u dokter oor steroïedinspuitings. Dokters spuit gewoonlik kortikosteroïede in pynlike tendons of spiere wat weefsel moet herstel. As die aanvanklike behandeling werk, kan u dokter vir 'n paar weke opvolginspuitings aanbeveel.
Die dokter wat die steroïedinspuiting toedien, spuit eers 'n narkose sodat u nie die veelvuldige inspuitings in u pynlike pees voel nie
Stap 3. Vra u dokter oor PRP -inspuitings in u beskadigde pees
Die behandeling van tennis-elmboog met PRP-plaatjie-ryk plasma is 'n relatief nuwe metode, maar dit is grootliks effektief. U moet u dokter of 'n chirurg besoek en 'n bloedmonster aflê om die prosedure te begin. Die chirurg sal 'n masjien gebruik om die bloedplaatjies uit u bloedmonster te verwyder en dan die bloedplaatjies weer in u beskadigde elmboogspees te spuit.
- Bloedplaatjies kan beskadigde weefsel genees en moet die genesingsproses in u beskadigde senings aansienlik versnel.
- Die hele prosedure behoort slegs ongeveer 15 minute te neem. U kan ligte ongemak ervaar tydens die inspuiting.
- Raadpleeg u versekeringsverskaffer om te sien of hierdie tipe prosedure vir u gedek is.
Stap 4. Probeer skokgolfterapie vir 'n nie -indringende opsie
As u-of u dokter-eerder nie inspuitings wil gebruik om u tenniselmboog te behandel nie, vra hulle vir skokgolfterapie. As u skokgolfterapie ontvang, sal die dokter 'n elektriese toestel gebruik om hoë-energie skokgolwe in u beskadigde elmboog te stuur. Dit sal die pyn wat u voel stop, en sal ook die beskadigde senings aanmoedig om te genees.
- Aangesien skokgolfterapie 'n bietjie ongemaklik kan wees, kan die dokter u eers 'n narkose gee.
- As u ernstige pyn of ernstige peesskade het, moet u moontlik terugkeer vir verskeie sessies skokgolfterapie.
Stap 5. Oorweeg chirurgie as ander behandelings nie u tenniselmboog verbeter nie
Chirurgie word beskou as die laaste opsie vir tennis elmboog, maar dit kan gepas wees as die toestand al maande aanhou sonder om te verbeter. Om die pyn van die beskadigde of geskeurde senings te verminder, sal 'n dokter die tendons verkort of herstel. Dit sal 'n paar maande neem om te genees.
U algemene praktisyn sal u waarskynlik na 'n chirurg verwys vir hierdie prosedure
Wenke
Moenie slaap op die arm waarin u 'n tennis -elmboog ervaar nie. Probeer om op jou rug of op jou sy te slaap (bv. Slaap aan jou linkerkant as jou regterarm 'n elmboog het)
Waarskuwings
- As u allergies is vir medisyne, moet u die bestanddele in enige room sien om seker te maak dat u nie 'n allergiese reaksie het nie.
- Sommige mense het verskillende vlakke van pynverdraagsaamheid. Selfs as u 'n geringe pyn in u elmboog voel, moet u dit nagaan om seker te maak dat dit nie skeur nie.
