4 maniere om grense vas te stel

2024 Outeur: Louis Wesley | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 12:30

'N Grens is 'n ruimte tussen jou en 'n ander persoon. Beskou dit as 'n heining of 'n hek. As poortwagter kan u besluit hoe naby 'n ander persoon u fisies en emosioneel kan kom. Deur grense te stel, laat u die ander persoon toe om sy betroubaarheid te bewys voordat u hom toelaat om nader aan u lewe te kom.

Stappe

Metode 1 van 4: Begrip van gesonde grense

Stap 1. Verstaan die doel van gesonde grense

Gesonde grense is 'n manier om jouself te beskerm en gee jouself die vryheid om jou lewe te voer op 'n manier wat jou help om te floreer. Mense modelleer grense op grond van wat hulle in vorige verhoudings geleer het - met hul ouers, broers en susters, vriende en romantiese vennote.

Stap 2. Vergelyk gesonde en ongesonde grense

Voordat u gesonde grense kan vasstel, moet u besef hoe ongesonde grense lyk. Sommige ongesonde grense sluit in:

Moet altyd saam met u maat wees.
Manipuleer jou maat.
Onvermoë om vriendskappe met ander mense te hê.
Gebruik alkohol en dwelms om u gemakliker in u verhouding te laat voel.
Wil hê dat die verhouding nooit moet verander nie.
Jaloesie of gebrek aan toewyding.

Stap 3. Herken wat emosionele grense is

Gesonde emosionele grense beteken dat u u begeertes en voorkeure kan uitspreek. Jou emosionele grense skei jou emosies van dié van 'n ander. Hulle beskerm jou selfbeeld. Dit sluit in “oortuigings, gedrag, keuses, verantwoordelikheidsgevoel en u vermoë om intiem met ander te wees”. Enkele voorbeelde van gesonde emosionele grense is:

Jou eie gesondheid en welstand is belangrik, en jy sal nie gedwing word om jou eie behoeftes te verwaarloos nie.
U het die reg om met respek behandel te word.
U sal nie gemanipuleer of gedwing word om dinge te doen wat u nie wil doen nie, selfs al probeer die ander persoon u skuldig laat voel.
U sal nie toelaat dat ander op u skree, u sleg laat voel oor wie u is of wat u doen nie, of u name noem.
Jy blameer nie ander vir dinge wat jou verantwoordelikheid is nie, en jy laat nie toe dat ander jou blameer vir dinge wat nie jou verantwoordelikheid is nie.
U hou u emosies apart van ander se emosies, alhoewel u empatie het met die mense vir wie u omgee.
U gee u eie behoeftes assertief oor, en werk indien moontlik na samewerking. Dit help om wedersydse respek te handhaaf.

Stap 4. Herken fisiese grense vir u fisiese self

'N Ander aspek van fisiese grense is die fisiese afstand tussen ons en 'n ander persoon. Mense wat goeie vriende of familielede is, het minder fisiese afstand tussen hulle in hul interaksies.

As iemand ons fisiese ruimte binnedring, voel ons dit intern. Dit voel ongemaklik en onnatuurlik.
As u in 'n verhouding is, moet u gemaklik voel met die manier waarop u uself fisies met die ander persoon uitdruk. Gesels oor wat u veilig en geliefd sal laat voel.
Noord -Europeërs en Noord -Amerikaners neem die grootste afstand tussen persoonlike ruimtes waar.
Mense in Midde -Oosterse lande, Suid -Amerika en Suid -Europa het die kleinste persoonlike ruimteafstand, en raak is algemeen.
Oosterse kulture beskou die aanraak of klop op die rug as taboe en aanstootlik.

Stap 5. Herken fisiese grense vir u besittings

Fisiese grense word dikwels beskryf as persoonlike ruimte. Persoonlike ruimte sluit fisiese besittings in, soos u huis, u slaapkamer, u besittings, u motor, ens. Dit is goed om u grense met ander te stel oor respek vir u privaatheid en u besittings.

Dit is 'n oortreding van fisiese grense om sonder hul toestemming deur 'n ander persoon se besittings te gaan. Selfs as u bekommerd is oor hul veiligheid of vermoed dat daar 'n probleem is, is die gesonde en respekvolle manier om die persoon te nader en met hom te praat. Maak seker dat die ander persoon weet dat dit 'n grens oorskry het en nie 'n respekvolle gedrag is nie

Stap 6. Stel emosionele grense om u gevoel van self te verbeter

As u leer hoe om 'n poortwagter van u emosionele grense te wees, kan u sekere resultate behaal wat u 'n beter idee gee van wie u is. Dit sluit in:

Met 'n gesonde gevoel van wie u is, onafhanklik van enige ander persoon.
Wetende dat u die keuse het oor hoe u wil voel en u vermoë om daarop te reageer.
Om te kan monitor hoeveel u oor u deel, sodat u uself respekteer.
In staat wees om "nee" te sê wanneer u selfgeldend en getrou moet wees.

Metode 2 van 4: Stel gesonde grense

Stap 1. Besluit om grense te stel

Erken dat u grense moet vestig of verbeter, is 'n eerste stap. Grense is 'n verlengstuk van liefde en respek vir jouself en ander, in plaas van 'n reaksie op vrees of verwerping. Hulle is die pad na vryheid van die behoefte om ander te behaag om liefgehê en aanvaar te word.

Byvoorbeeld, u kamermaat bly u motor leen. Sy maak nooit die petroltenk vol of gee jou gasgeld nie. U kan nie aanhou om vir al die gas te betaal nie

Stap 2. Definieer die grens

Vra jouself af wat jy met 'n bepaalde grens wil bereik. U sal elke tipe grens, fisies en emosioneel, wil definieer vir verskillende instellings, soos tuis, op die werk en met vriende.

U kan byvoorbeeld besluit dat u nie toelaat dat ander u voordeel trek nie en u tyd en persoonlike ruimte nie respekteer nie.
U wil byvoorbeeld hê dat u kamermaat gasgeld moet bydra as sy met u motor ry.

Stap 3. Stel die grens vas

Deel u grens met die mense in u lewe. Op hierdie manier verstaan hulle u verwagtinge en behoeftes.

Sê byvoorbeeld op 'n kalm en beleefde manier vir u kamermaat dat u haar nodig het om by te dra tot die motor se onderhoud met gasgeld. As sy dit nie wil doen nie, hoef sy nie met u motor te ry nie.
As u vriende byvoorbeeld die gewoonte het om onaangekondig in te kom en dit pla, vertel dan vir u vriende dat u sou wou hê dat hulle eers moet bel voordat hulle kom. Om die grens vas te stel, beteken ook dat u op die oomblik dat iets plaasvind (dit wil sê iemand iets leen sonder om te vra) dit kan aanspreek en die persoon laat weet dat dit nie aanvaarbaar is nie. Praat kalm en beleefd. Sê vir u kamermaat dat u eers wil hê dat sy moet vra voordat u u motor leen.

Stap 4. Handhaaf die grens

Vir baie mense is dit die mees uitdagende deel om grense te hê. U help nie net ander om u perke te respekteer nie. U herleef uself ook.

As u kamermaat byvoorbeeld vergeet om vir u gasgeld te gee, moet u 'n sagte maar vaste herinnering gee.
U kan gly en vergeet, maar moenie vergeet nie: dit is 'n proses. Herstel u vasberadenheid en hou u grens vas.
Miskien vind u eers dat ander weerstandbiedend is teen u grense. As hulle jou respekteer, sal hulle bereid wees om aan te pas.
Onthou dat u nie probeer om ander te verander of hulle te beheer nie. U fokus op hoe u behandel wil word. U kommunikeer dit deur u woorde en dade. Byvoorbeeld, 'n vriend kom steeds sonder om eers te bel. Om die grens te handhaaf, kan u sê: 'Ek is jammer dat u tot hier gekom het, maar ek is in die middel van 'n projek vir werk en ek kan u nie nou sien nie. Volgende keer hoop ek dat u eers sal bel.” Hierdie strategie versterk beleefd u grens vir respek vir u tyd en persoonlike ruimte.

Stap 5. Wees direk

Om direk en bondig te wees, is 'n respekvolle manier om ander te laat weet wat u grense is. In teenstelling hiermee sal gemengde boodskappe deur indirekte, tjankende of lang verduidelikings gebruik word. Hier is 'n voorbeeld van direkte kommunikasie:

Jy: 'Nick, ons speel al ure videospeletjies. Ek is nou moeg en ek wil gaan slaap.”
Nick: 'O, kom nou, dit is Vrydagaand. Kom ons kyk na 'n fliek of bestel 'n pizza."
Jy: 'Jammer, Nick. Jy moet gaan, maat. Ek gaan slaap nou.”

Stap 6. Sorg vir jouself

Een van die moeilikste dele van die vestiging en handhawing van grense is ons vrees om onbeskof of selfsugtig te lyk. Stel jouself eerste deur jou gevoelens te erken en te eerbiedig. Dit beteken nie dat u ander of hul gevoelens afwys nie. Jou soeke na grense hang af van jou bereidwilligheid om vir jouself te sorg, sodat jy daar kan wees vir ander.

Gee jouself toestemming om die grense wat jy nodig het om suksesvol te funksioneer, te erken en te eerbiedig.
As u u grense nakom, kan ander kies om dit te respekteer of nie. As hulle nie kies om u grense te respekteer nie, het u die geleentheid om dit op 'n selfbevestigende manier te versterk.

Stap 7. Elimineer giftige mense uit u lewe

U het die reg om giftige mense uit u lewe uit te skakel, diegene wat u sou manipuleer en misbruik. Dit neem tyd om te leer om gesonde grense te stel, maar jy sal suksesvol wees as jy jouself omring met ondersteunende mense wat jou en jou keuses respekteer.

U hoef nie toe te laat dat angs of 'n swak selfbeeld u verhinder om vir uself te sorg nie.
U is nie verantwoordelik vir die manier waarop ander op u reageer as u u gesonde grense handhaaf nie.

Stap 8. Begin klein

Begin met 'n grens wat hanteerbaar is terwyl u hierdie nuwe vaardigheid aanleer. Kies iets wat nie bedreigend is nie.

Byvoorbeeld, miskien het u 'n vriend wat te naby staan of oor u skouer kyk terwyl u u e -posse lees. Dit is 'n goeie tyd om te oefen om meer persoonlike ruimte te vra.
As u duidelike en gesonde grense definieer en vasstel, sal dit makliker wees om dit te onderhou. Terselfdertyd sal u sien dat u selfvertroue toeneem en u verhoudings verbeter.

Stap 9. Wees geduldig terwyl u verhoudings bou

Die vasstel van grense is 'n goeie stap in die ontwikkeling van 'n gesonde verhouding. Diep vriendskappe word mettertyd opgebou. Hulle kan nie haastig wees deur sosiale grense oor te steek of meer te deel as wat gepas is nie.

U kan steeds verbonde voel met 'n ander persoon, selfs as u gesonde grense het. Maar u sal uself, u tyd en u eie behoeftes kan respekteer sonder om met die ander persoon vasgevang te wees.
U moet gerus saam met ander mense kuier. 'N Gesonde verhouding vereis nie dat jy toestemming vra om dinge te doen nie. As u kêrel of meisie jaloers raak as u met ander vriende kuier, praat 'n gesprek wat 'n grens stel oor u aktiwiteite.

Metode 3 van 4: Vestiging van grense by die werk

Stap 1. Kommunikeer grense aan kollegas

Dit is maklik om uself uit te brei as u nie grense stel of handhaaf nie. Maak seker dat kollegas u grense verstaan deur dit duidelik te kommunikeer.

Sommige kollegas kan byvoorbeeld aanvaar dat u te alle tye e -pos sal beantwoord. As u e -posse vir werksure wil stoor, moet u dit oordra. As 'n kollega sê: 'Ek stuur u vanaand 'n konsep van die projek per e -pos', kan u antwoord: 'Ek sal sekerlik na u konsep kyk as ek by die kantoor kom.'

Stap 2. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het

As u werklas te swaar word, vra u toesighouer om iemand op te wys om u te help. U kan ook voorstelle gee oor hoe u u werklas kan herrangskik om onmiddellike verpligtinge na te kom en ander take te prioritiseer.

Stap 3. Stel gepaste interpersoonlike grense op

Dit is belangrik om sekere grense te handhaaf sodat die werkplek professioneel en produktief bly. U onderneming het moontlik beleid om sekere grense vas te stel, veral met betrekking tot respek op die werkplek, tegnologiese gebruik ensovoorts.

As u in 'n bestuursposisie is, kan u help om hierdie beleide te ontwikkel om behoorlike grense te verseker

Stap 4. Hou struktuur in u werksdag

Stel grense vir u tyd deur 'n struktuur vir u dag te hê. Bring 'n agenda na vergaderings sodat die gesprek produktief vir almal sal wees. As u te veel tyd spandeer om e-posse te beantwoord, moet u slegs 'n paar keer per dag na e-pos kyk vir blokke van 15 minute.

Stap 5. Strategiseer hoe u op grensoortredings sal reageer

Dit is onvermydelik dat iemand 'n grens oorskry wat u gestel het. Oorweeg hoe u sal reageer. Om 'n uitsondering te maak, is een keer aanvaarbaar, maar hou in gedagte dat teenstrydige grense nie soveel respekteer word nie.

Metode 4 van 4: Ontkom uit beledigende of manipulerende verhoudings

Stap 1. Herken beledigende en manipulerende gedrag

Sommige gedrag is nie net swak grense nie. Hulle is beledigend en manipulerend. Die volgende is 'n paar waarskuwingstekens van gedrag wat beledigend of manipulerend kan wees:

Fisiese mishandeling: Dit kan slaan, slaan, slaan of ander vorme van fisiese skade insluit.
Dreigemente van geweld: Volgens die Northwestern University Women’s Center behels “gesonde verhoudings nie bedreigings nie”.
Voorwerpe wat breek: dit word gebruik om die ander persoon te intimideer en kan 'n voorloper wees vir fisieke geweld.
Gebruik geweld tydens 'n argument: Iemand kan probeer om u fisies in toom te hou of die pad te blokkeer sodat u nie na 'n veilige plek kan terugtrek nie.
Jaloesie: 'n Jaloerse persoon kan sy maat bevraagteken of monitor oor hul aktiwiteite.
Beherende gedrag: Iemand is moontlik te veel betrokke by u bewegings tot op die punt dat hulle voorkoms en aktiwiteite kan beheer. Beheer is duidelik deur 'n persoon te ondervra oor waar sy was, waarmee sy besig was, saam met wie sy was, of waarom sy laat by die huis gekom het.
Vinnige betrokkenheid: Die misbruiker kan u in 'n verhouding druk voordat daar genoeg tyd is om gevoelens en begeertes vir toewyding te ontwikkel.
Isolasie: Dit kan pogings insluit om u kontak met vriende en familie uit te skakel.
Wreedheid teenoor diere of kinders: Die misbruiker gebruik dit as 'n manier om u te dwing om te doen wat hy wil, sonder om die pyn of gevoelens van die dier of kind in ag te neem.

Stap 2. Kom uit die verhouding

As u beledigende of manipulerende gedrag in u verhouding herken, is dit moontlik tyd om dit uit te spreek. Selfs as u goeie grense stel, eindig die gedrag van u misbruiker moontlik nie met 'n gesprek nie. As u die verhouding veilig kan beëindig, moet u die situasie so gou as moontlik verlaat.

Stap 3. Vestig 'n ondersteuningstelsel

As u verhouding nie veilig is nie, moet u 'n ondersteuningstelsel opstel vir mense wat u veiligheid ernstig sal neem. Dit kan vriende of familie wees wat u kan vertrou.

Gee 'n kodewoord of frase wat u ondersteuners sal aandui dat u onmiddellike hulp nodig het. Dit kan moeilik wees om te doen as die misbruiker u aktiwiteite streng beheer en u nooit toelaat om alleen te wees nie.
Gebruik u telefoon of internet om kontak te maak met eksterne kontakte. Hou veilige wagwoorde sodat u kommunikasie privaat is.
Maak 'n lys of memoriseer telefoonnommers van plekke en mense na wie u hulp kan soek.
Weet waar die noodkamer is vir fisiese beserings en help met plaaslike hulpbronne.

Stap 4. Maak 'n ontsnappingsplan en wees gereed om onmiddellik op te tree

Beplan 'n roete wat u kan neem om na 'n veilige plek te kom. Wees voorbereid om die meeste dinge agter te laat, soos klere en besittings. Neem net wat jy nodig het.

Stap 5. Beveilig u selfoon- en rekenaarinstellings

Hou u selfoon en rekenaar veilig sodat u misbruiker u nie kan opspoor of u ligging kan vind nie.

Stap 6. Weet waar u plaaslike skuiling is

Die meeste stede het skuilings vir slagoffers van gesinsgeweld. Dit is plekke waar u skuiling en veiligheid by u misbruiker kan soek, met u identiteit vertroulik. Die meeste is ingerig vir tydelike skuiling en kan u moontlik help met oorgangsbehuising.