Vertroue behels die vertroue op 'n ander persoon om gemeenskaplike waardes in 'n verhouding te handhaaf, soos eerlikheid, getrouheid, betroubaarheid en openheid. As hierdie waardes in die gedrang kom, begin u twyfel aan die toewyding van die ander persoon teenoor u en die verhouding. Of jy nou deur 'n geliefde verraai is of in 'n verhouding bedrieg is, as iemand vir wie jy omgee jou teleurstel of seermaak, maak dit die deur oop vir vertrouenskwessies. U het moontlik ook vertrouenskwessies wat geen duidelike bron het nie. Oorkom vertrouenskwessies deur die probleem te ondersoek, die kern van vertroue te herbou en hulp van buite te soek.
Stappe
Metode 1 van 3: Ondersoek en bespreek u vertrouenskwessies
Stap 1. Identifiseer die bron
Om u vertrouenskwessies te oorkom, moet u uitvind waarom dit voorkom. Vertroue word ontwikkel wanneer 'n persoon toon dat daar op hom gereken kan word. Mense begin eers vertroue ontwikkel in die kinderjare en die kleuterjare. As u in die vroeë kinderjare verwaarlosing of verlating ervaar het, kan hierdie ervarings daartoe bydra dat u later in u lewe vertroue het.
Boonop kan verhoudings ook u vertrouevermoë beïnvloed. As u bedrieg is, vir u gelieg is of bedrieg is deur iemand vir wie u omgee, kan dit die bron van u wantroue wees
Stap 2. Praat met die persoon deur gebruik te maak van "ek" stellings
Sodra u die persoon (s) geïdentifiseer het wat u bydra tot die ontwikkeling van vertrouenskwessies, moet u met hulle daaroor praat. Wees eerlik met u maat oor hoe u voel. Dit stel u en u maat in staat om saam te werk aan 'n werkbare oplossing vir u vertrouenskwessies. Pas u woorde aan met 'ek' -stellings om die skuld van die ander persoon tot 'n minimum te beperk.
- U kan sê: 'Ek is in 'n vorige verhouding bedrieg, en dit maak dit vir my baie moeilik om u te vertrou.'
- Hierdie stellings kan u help beklemtoon dat die ander persoon nie die skuld het vir u vertrouenskwessies nie, maar dat u wel sekere behoeftes het.
Stap 3. Verduidelik wat u nodig het
Om die deur oop te maak om u vertrouenskwessies te bespreek, is slegs die helfte van die vergelyking. U moet saam met u maat gaan sit en 'n aksieplan opstel. U kan hiermee begin deur duidelik te wees oor u behoeftes.
- As u byvoorbeeld weet dat geheime bydra tot die rede waarom u wantrouig is, sluit 'n ooreenkoms met u maat om nie geheime vir mekaar te hou nie. Sê iets soos: "Ek word regtig onseker as u geheime vir my weghou. Kan ons saamstem om mekaar nie in die duister te laat oor dinge wat in ons lewens gebeur nie?”
- Vertel u maat vroeg in die verhouding dat u hom oop en direkte vrae kan stel in plaas van om u gedagtes te verberg. Hierdie vrae kan dinge insluit soos "Wat het jy nodig om gelukkig te wees in 'n verhouding?" of "Hoe voel jy daaroor om my vriende te ontmoet?" Laat hulle weet dat u duidelike en eerlike antwoorde op hierdie vrae wil hê.
Stap 4. Vind afsluiting vir huidige verhoudings
As u huidige lewensmaat of geliefde u seergemaak het, moet u die voorval afsluit om die verhouding voort te sit. Daar is verskillende maniere om te sluit om bestaande verhoudings te herbou.
Een manier om verder te gaan, is deur 'n brief te skryf oor die verraad. Gebruik die brief om te verduidelik wat gebeur het, hoe dit jou seergemaak het en hoe dit jou vandag beïnvloed. As die persoon nog in u lewe is, kan u die brief aan hom voorlees en om verskoning vra. As dit nie die geval is nie, kan u die brief eenvoudig verbrand of dit in stukke skeur om die situasie te simboliseer wat nie meer u mag oor u lewe het nie
Stap 5. Herken gedeelde menslikheid in die mense wat u in die verlede seergemaak het
As verhoudings uit die verlede u vermoë om vandag te vertrou beïnvloed, moet u leer om die seer te laat vaar. 'N Ander manier om afsluiting te verkry, is deur te erken dat alle mense foute begaan. Dit kan moeilik wees, maar probeer om te rasionaliseer dat alle mense hul geliefdes op 'n stadium seermaak. Die persoon wat jou in die verlede seergemaak het, was net 'n mens. U kan leer om hierdie waarheid te aanvaar, sodat u uit die situasie kan beweeg.
Dit kan nuttig wees om afsluiting te kry van mense wat nie meer in u lewe is nie, soos ekses of oorlede familielede
Metode 2 van 3: 'n Stigting vir vertroue skep
Stap 1. Verbeter kommunikasie
Die doeltreffendste manier om vertrouenskwessies te oorkom, is om te kommunikeer. Wantroue ontwikkel meestal omdat die een maat vir die ander 'n raaisel lyk. As u en u maat openlik en eerlik met mekaar is, word die vrese en angs verlig en kan die vertroue herstel word.
- Hou die moed om te sê wat u bedoel. Gebruik 'n stem as 'n situasie met jou maat jou ongemaklik maak. U kan sê: 'Dit maak my bekommerd dat hierdie man u so laat in die nag stuur.' 'N Onskuldige situasie kan in jou gedagtes buite verhouding kom, bloot omdat jy nie praat nie.
- Gee terugvoer. 'N Ander aspek van kommunikasie is om na te dink oor u vordering. Laat jou maat weet hoe jy dink dinge gaan goeie gewoontes versterk. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek waardeer regtig hoe u gebel het om te laat weet dat u laat sou wees. Dit het my werklik gemoedsrus gegee.”
Stap 2. Stel en respekteer persoonlike grense
Net soos u u maat wil vertrou, moet hulle ook voluit kan lewe sonder onredelike beperkings op hul gedrag. Met grensopset kan u en u maat u behoeftes, behoeftes en beperkings vir die verhouding uitdruk. 'N Gesonde verhouding vereis ook dat hierdie beperkings deur albei vennote erken en gerespekteer word.
- U kan byvoorbeeld 'n behoefte uitdruk om monogaam met u maat te wees en te vertel wat dit beteken. U kan sê: "Bedrog is om emosioneel geheg te raak aan 'n ander, fisiese intimiteit te hê (dit is om aan te raak, te soen of om seks te hê), of om die behoefte te hê om 'n verhouding vir my te verberg."
- Aan die ander kant kan u maat die grens uitdruk om verskeie profiele op sosiale media te kan hê, met die veronderstelling dat u toegang daartoe verleen as u wil.
Stap 3. Daag negatiewe denkpatrone uit
'N Kritiese innerlike stem kan net soveel skade berokken as leuens en bedrog. As u probleme met u vertroue probeer oplos, moet u negatiewe gedagtes identifiseer en herformuleer wat bydra tot u onsekerheid.
- Werklikheidstoetsing is 'n uitstekende manier om hierdie denkpatrone uit te daag. Dink byvoorbeeld daaraan dat u maat 'n oproep kry en uit die kamer stap om dit te neem. U dink: 'Hy moet die oproep privaat neem. Dit moet 'n ander meisie wees. Ek het geweet hy bedrieg my.” Dit kan vinnig op 'n katastrofiese pad lei.
- Gebruik eerder werklikheidstoetse om te sien watter bewys daar is dat u maat bedrieg. Het u ander leidrade gesien? Is dit 'n konstante gedrag? Dink aan ander redes waarom u maat die kamer moet verlaat. Is hy hardhorend? Wag hy op 'n belangrike oproep van die werk? Is die agtergrond raserig in die omgewing? Probeer om alle aspekte van 'n situasie volledig te ondersoek om realisties daarna te kyk eerder as om tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom.
Stap 4. Neem 'n risiko
U wil dit miskien nie hoor nie, maar om verlief te raak en verlief te bly, hou 'n mate van risiko in. En risiko hou grootliks verband met emosionele kwesbaarheid. Alhoewel u nie u verhouding as 'n dobbelsteen wil beskou nie, moet u in ag neem dat 'n klein mate van geloof in u maat en u band nodig is om die verhouding te kan behou.
U sal nie elke minuut van u dag saam met u maat kan deurbring nie. U sal nie elke telefoonoproep of sms -boodskap kan opspoor nie. Jy moet ook nie wil nie. U sal die grootste sekuriteit en tevredenheid in u verhouding voel as u van mening is dat tyd afgesien van mekaar waarde toevoeg tot die verhouding eerder as om daarvan af te trek
Metode 3 van 3: Kry hulp
Stap 1. Vertrou 'n vriend
Soms kan u die diepste vrese met 'n goeie vriend deel, die verligting en werklikheidskontrole bied wat nodig is om te besef of u bekommernisse logies of vergesog is. Terwyl u aan u vertrouenskwessies werk, kies 'n vriend op wie u kan vertrou om eerlik te wees en u vertroue te behou.
U kan sê: 'Carla het gisteraand laat by die huis gekom. Ek was bekommerd. Wat dink jy moet ek doen?” Hopelik kan u vriend u bekommernisse verlig, of u stuur om op te tree as u bekommerd is
Stap 2. Besoek 'n terapeut vir vertrouenskwessies
In sommige gevalle kan geen mate van veiligheid in die verhouding help om diepgaande onsekerheid wat u oor uself het, te oorkom nie. As dit nie help om met u maat te kommunikeer en grense te stel nie, moet u moontlik 'n professionele persoon raadpleeg.
'N Terapeut vir geestesgesondheid kan u help om u wantroue tot die diepte te bereik, strategieë te gee om 'n groter kwesbaarheid in u verhoudings uit te oefen en saam met u kritieke denkpatrone uit te daag
Stap 3. Deel jou verhaal in 'n ondersteuningsgroep
'N Ander manier om van die verlede seer te maak en praktiese wenke te leer oor die heropbou van vertroue, is deur u storie te deel en ander se verhale te hoor. Ondersteuningsgroepe vir verhoudings kan 'n wonderlike uitweg wees om sommige van u bekommernisse uit te spreek en dat ander wat met vertrouenskwessies te doen gekry het, u kan help.
- Praat met u terapeut oor die verwysing na 'n plaaslike ondersteuningsgroep wat verband hou met vertroue in verhoudings.
- Dit kan ook nuttig wees vir u maat om by die ondersteuningsgroepe aan te sluit. Bywoning kan hulle help om groter insig te kry in u vrese en om vaardighede in die hantering van u onsekerheid te ontwikkel.
Stap 4. Laai u bekommernisse in 'n joernaal af
Net soos om 'n vriend te hê om u bekommernisse te deel, kan u vrese in 'n joernaal neerskryf as 'n handige hulpmiddel om vertrouenskwessies te oorkom. Deur pen op papier te plaas, kan u die proses om irrasionele vrese te laai, deurlê, en bied u ook die geleentheid om hierdie bekommernisse uit te daag met werklikheidstoetsing.
