As u ooit aan 'n lae selfbeeld gely het, het u waarskynlik die advies gehoor: 'Leer net om uself lief te hê'. Maar wat beteken dit presies? Om u selfvertroue te versterk en lief te wees vir uself, moet u eerlik wees. Deur reguit met ander mense te wees, sal u u eie belange kan verdedig, terwyl u die regte persoon van u kan laat weet. Om eerlik met jouself te wees, sal baie sosiale druk verwyder en jou toelaat om ware geluk te soek. Om eerlikheid te aanvaar is nie altyd maklik nie, maar dit is op die lange duur die moeite werd.
Stappe
Metode 1 van 3: Eerlik wees met jouself
Stap 1. Herken u prestasies
Aan die einde van elke dag, voordat u gaan slaap, dink aan alles wat u bereik het. Probeer 'n oomblik kies wat u besonder trots maak; dit kan iets so eenvoudig wees as om uiteindelik 'n liedliriek te verstaan. Deur u dag op 'n positiewe manier te vier, erken en bekragtig u u bydraes tot die breër wêreld.
Behou en raam alle toekennings of sertifikate wat u ontvang, selfs al voel dit gering. Hang dit in u slaapkamer, as u wil, maar vertoon dit nietemin. Hierdie uitstallings herinner u aan wat u kan doen
Stap 2. Identifiseer u onvolmaakthede
Aanvaar die feit dat u nie perfek is nie-niemand is nie. Hoe meer u u gebreke probeer wegsteek, hoe meer mense het die vermoë om u te verwond en te verminder. Dink aan die einde van elke dag aan wat u anders kon gedoen het. Sê: "So sal ek die volgende keer optree." Deur 'n spelplan op te stel, verander u waargenome swakhede in sterk punte.
- Probeer om van jou gebreke af te lag. As u al die koekies verbrand het vir plaaslike bakverkope, erken dit en sê: 'Ek is nie goed om te bak nie, maar ek is goed om te koop. Hierdie winkelkaste lyk vir my wonderlik!”
- As u 'n ernstiger gebrek het, soos 'n aggressiewe humeur, kan u die impak daarvan verminder as u hierdie swakheid erken. U kan byvoorbeeld vir uself sê om vyf sekondes lank te hou voordat u op 'n opmerking reageer as dit u boos maak.
Stap 3. Strek jouself uit
Herken u grense en stoot dit. Kyk dan terug en evalueer eerlik wat u gedoen het. U weet nooit regtig waartoe u in staat is totdat u uself druk nie. Om eerlik te wees oor u grense, moet u dit eers ontdek.
Moenie swig voor groepsdruk nie en doen iets wat u ongemaklik maak onder die dekmantel om uself uit te daag. Om u ware perke te vind, werk slegs as u dit as u eie persoonlike doelwit benader. Byvoorbeeld, as 'n groep vriende u aanspoor om 'n buite -rotswand saam met hulle te skaal en dit u bang maak, probeer eers 'n binne -muur
Stap 4. Monitor u interne dialoog
Moenie jouself geestelik verslaan nie. Hou u gedagtes positief en toekomsgerig. As u voel dat u in 'n negatiewe gebied afdwaal, visualiseer u 'n stopteken en stel u voor dat u stop en draai, in 'n beter rigting.
As u 'n slegte dag by die werk het, in plaas van te dink: 'Ek haat my lewe', sê: 'Ek is nie seker of hierdie werk vir my is nie. Wat kan ek doen om dit te verander?”
Stap 5. Gee aandag aan u liggaam
Wees eerlik oor wat u liggaam nodig het en wat nie. Moenie vir jouself lieg nie en maak asof sekere gedrag goed is as dit vernietigend is. Eet drie gebalanseerde gesonde maaltye per dag, oefen ten minste drie keer per week en laat jouself rus.
- Rus is veral belangrik, want dit gee u liggaam die kans om weer op te laai. Dit is ook belangrik om stres oor tyd te bestuur. Streef na ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nag, en as u dit kan doen, kan u dit selfs oorweeg om gedurende die dag 'n vinnige dut (ongeveer 20 tot 30 minute) te neem om moegheid te bekamp.
- As u nie dwelms gebruik nie, nie te veel alkohol drink nie en ophou rook, is ander aksies wat u gesondheid verhoog en u selfbeeld verhoog. U kan vir uself sê: "As ek eerlik is met myself en omgee vir myself, moet ek ophou om so te drink."
Stap 6. Gee jouself 'n blaaskans
As u oorweldig voel, identifiseer wat die gevoel veroorsaak en stap 'n rukkie weg. As die werk u stres, kan u 'n vakansie beplan of gereeld 'n middagete wegneem van die kantoor af. Om 'n blaaskans te neem, gaan oor belegging in jouself, 'n aksie wat jou selfbeeld verhoog.
- Miskien moet u ook heeltemal 'n blaaskans neem van sosiale media of tegnologie. Vra jouself af: "Voel ek versmoor deur die hele tyd beskikbaar te wees?" As u 'ja' antwoord, sit dan die telefoon weg.
- Maksimum gesondheidsvoordele word geskep deur ten minste een pouse elke twee uur te neem. Hierdie sogenaamde "mini-breaks" verhoog produktiwiteit en positiewe emosies.
Metode 2 van 3: Eerlik wees met ander
Stap 1. Spreek waardering uit
Herken die belangrike rol wat ander mense in u lewe speel. Gaan na u naaste familie, vriende en kollegas en sê vir hulle eenvoudig: 'Dankie'. Deur hierdie verhoudings te erken, is u eerlik oor u bondgenote en maak u hierdie bande sterker.
- U voel moontlik kwesbaar as u op hierdie manier met iemand praat, en dit is heeltemal normaal. U kan die gevoel selfs erken deur te sê: 'Ek weet ek stel myself daar, maar ek waardeer dit wat u vir my doen'.
- Moenie bang wees om ook kennis te maak met kennisse nie. As u 'n vinnige dankbrief stuur, kan u 'n nuwe vriend wen, wat altyd goed is vir u selfbeeld.
Stap 2. Wees direk
As u 'wit leuens' vertel, probeer u moontlik iemand beskerm teen 'n pynlike waarheid, maar uiteindelik kan u baie meer skade berokken. Probeer eerder om die waarheid taktvol te verstrek. As 'n vriend byvoorbeeld u mening vra oor 'n film wat hulle geniet, maar u nie hou nie, kan u sê: 'Dit was nie regtig vir my nie, maar daar was 'n paar goeie dele.' U sal uiteindelik 'n reputasie kry as 'n eerlike persoon wat hul mening uitspreek, ongeag die gevolge.
- Hierdie klein weglatings neem mettertyd toe en kan 'n hele alternatiewe werklikheid tussen mense skep. U wil nie hê dat verhoudings gebaseer is op leuens nie, selfs nie met goed bedoelings nie.
- Deur 'wit leuens' te vermy, gee u nie die lisensie om onbeskof of gemoedelik te wees nie. Probeer om meer bytende waarhede te kombineer met 'n sagte aanvangsfrase, soos: "Ek weet dat u baie hard aan hierdie projek gewerk het, maar dit ontbreek steeds te veel kritiese besonderhede."
Stap 3. Vind positiewe rolmodelle
Dink aan iemand wat u bewonder vir sy eerlikheid en eerlikheid. Spandeer tyd saam met hierdie persoon en kyk hoe hulle die positiewe beklemtoon of ongemaklike situasies hanteer. U kan hulle selfs vra: 'Waarom dink u dat eerlikheid belangrik is?'
As u jonger is, kan 'n ouer die voor die hand liggende keuse wees, maar probeer objektief wees om hul eerlikheid te evalueer. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra: "Het hulle al ooit vir my gesê ek moet bedrieg of lieg?" As dit so is, is hulle moontlik nie die beste keuse nie
Stap 4. Vermy vergelykings
Dit is natuurlik om jouself te vergroot teenoor ander mense. As dit egter tot die punt kom dat u meer oor ander dink as wat u oor uself dink, het dit te ver gegaan. Besef dat alle vergelykings van hierdie aard onakkuraat is en eintlik nutteloos is.
In plaas daarvan om te dink oor die prestasies van ander, soek werklike maniere waarop u u situasie kan verbeter. Neem die droomwerk of gaan op die reis wat u afgelê het
Stap 5. Staan op vir jouself
Daar is geen beter gevoel as wanneer u besef dat u eintlik iets gedoen het om uself te beskerm tydens 'n aanval nie. Deur u reg om regverdig behandel te word, te leer, leer u mense wat u wel en nie sal aanvaar nie. Dit verhoog u selfbeeld omdat u persoonlike perke bepaal.
- Dit is normaal om in te pas en na aanvaarding te smag, maar om deur ander mense deur jouself gedruk te word, meng nie in nie, dit verdwyn. Moenie bang wees om sigbaar te wees nie. Byvoorbeeld, as u baas u deurgee vir 'n promosie wat u verdien, moet u hulle nader en daaroor vra.
- U vriende kan ook af en toe afbrekende opmerkings maak. Laat hulle weet dat dit nie reg is deur te sê: "Ek weet nie hoekom jy dit sou sê nie, maar dit is seer en verkeerd."
Stap 6. Sê nee
Om gretig te wees om ander te help, is 'n positiewe eienskap totdat dit u welstand benadeel. As u saamstem met elke geleentheid wat loop, loop u die risiko om te veel toegewyd en gestres te word. En u kan uself betrek by aktiwiteite waaroor u nie regtig omgee nie, ten koste van die dinge waaroor u passievol is.
- Weier beleefd 'n aanbod deur te sê: "Dit is 'n wonderlike projek, maar ek is op die oomblik vol bespreek."
- Onthou dat u die enigste een is wat u tydsbeperkings werklik ken. Laat u taal u vertroue weerspieël in u vermoë om die regte keuse te maak. In plaas daarvan om te sê: "Ek dink nie ek kan nie," kan jy sê: "Ek kan regtig nie, ek is jammer."
Stap 7. Maak afstand van negatiewe persone
Gaan sit en dink aan jou vriende en familie. Vra jouself af: 'Hoe laat hierdie persoon my voel? Behandel hulle my goed of sleg?” Pessimistiese of negatiewe mense pas dikwels by jou ander vriende in, wat jou gedagtes geleidelik vergiftig en jou dag verwoes. Ontruim hulle deur u tyd rondom hulle te beperk, en verminder dit stadig tot nul.
- Net omdat iemand negatief is, beteken dit nie dat hulle nie opwindend is nie. Onthou egter dat hierdie opwinding behels dat jy ander in die steek laat, en dat dit vir niemand goed is nie.
- Klaers is gevaarlik, want hulle sal u geleidelik wegwys van dinge wat u vroeër geniet het. Snuffel dit deur te sê: 'Wel, hierdie park is vir my pragtig, so laat ons maar daarby.'
Stap 8. Vermy skinderpraatjies
Gerugte word dikwels gebou op halwe waarhede en oordrywings. Om eerlikheid te omhels beteken om weg te gaan van skinder, in al sy vorme. As u dit doen, sal u agterkom dat u baie meer interessante gesprekke voer oor regte dinge wat rondom u aangaan, nie valse nie.
Een van die probleme met skinder is dat dit nie heeltemal abstrak is nie, maar dat dit mense se lewens eintlik negatief beïnvloed. As daar byvoorbeeld gerugte is dat iemand met die baas uitgaan (selfs al is dit onwaar), kan dit daartoe lei dat hulle 'n sosiale uitgeworpene op die werkplek word
Metode 3 van 3: Begrip en vorentoe beweeg uit u verlede
Stap 1. Onthou dat daar vir jou gelieg is
Kyk terug in jou verlede en vra: "Wie was die laaste persoon wat vir jou gelieg het? Hoe het dit jou laat voel?” U sal waarskynlik onthou dat u verraai, seergemaak, kwaad of selfs verward voel. Vra jouself dan af: "Wil jy hierdie emosies by ander mense skep?" Herhaal hierdie oefening elke keer as u in die versoeking kom om vir iemand "om hul eie onthalwe" te lieg.
Stap 2. Oorweeg die oorsprong van u gedagtes
As u eerlik na u gedagtes kyk, sal u agterkom dat baie van u waarnemings van ander mense geneem is. Miskien hou jy van die manier waarop hierdie uitrusting lyk, maar jou suster het gesê dat sy dit op jou haat, sodat jy dit nie meer dra nie. Deur hierdie gedagtes aan te hou as u eie, verswak u u selfbeeld.
Stap 3. Verskoning
As u kan dink aan 'n spesifieke persoon wat gely het as gevolg van u leuens, benader hulle en bied 'n vinnige (maar opregte) verskoning aan. Dit is die beste om u nuwe pad met 'n skoon lei te begin. Dit sal u ook toelaat om weg te beweeg van skuldgevoelens, 'n skadelike emosie vir u selfbeeld.
As u vir 'n medewerker gelieg het, sou u kon sê: "Ek weet ek het gesê dat die projek oor twee weke voltooi sou wees. Dit is verkeerd. Dit kan die verdubbeling van die tyd neem. Ek is jammer dat ek u gegee het die verkeerde inligting.”
Wenke
Ontspan. Dit is die belangrikste ding om gemaklik in u eie vel te voel. Haal diep asem, mediteer, oefen joga, doen alles wat u gelukkig laat voel
Waarskuwings
- Hou aan om ander persone met respek te behandel. Behandel ander soos jy sou wou hê dat hulle jou sou behandel, maar laat hulle steeds weet dat hulle jou nie kan seermaak nie.
- Om eerlik te wees, beteken nie dat u al u geheime moet deel nie. Onthou dat daar onvolwasse mense is wat voordeel trek uit die eerlikheid.
