Borste groei natuurlik tydens puberteit en kan deur die loop van u lewe verander. Hulle begin gewoonlik ontwikkel as u tussen 10 en 11 jaar oud is, maar hulle kan aanhou groei tot in die vroeë twintigerjare en kan grootte en vorm verander as gevolg van ouderdom, gewig en swangerskap. Borste kan van 18 maande tot 9 jaar aanhou ontwikkel. Alhoewel die grootte van die borste meestal deur u DNA bepaal word, kan ander faktore, soos gewig, spiermassa en ouderdom, hul voorkoms beïnvloed. Alhoewel die beste oplossing is om te wag en u borste tyd te gee om te groei, kan u ook 'n paar verskillende metodes probeer om dit natuurlik te verbeter, insluitend die eet van sekere kosse en spesiale oefeninge.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet en drink
Stap 1. Eet gesonde vette
Borste is gemaak van vet, vetweefsel, sodat hulle nie verskyn voordat u liggaamsvet gekry het nie. Mono -onversadigde vette is die beste keuse om borsgrootte te verhoog. Gesonde vette sluit olyfolie, neute, kaas, avokado's, jogurt en granola in.
- Vroue met minder as 17 persent liggaamsvet kan stop met ovulasie en menstruasie. As u reeds puberteit gehad het, maar u het nie gereelde menstruasie nie, sal die verhoging van u liggaamsvet op 'n gesonde manier u help om borste te laat groei en na normale menstruasie en ovulasie terug te keer.
- Vermy ander ongesonde vette, soos transvette en versadigde vette uit kitskos en verwerkte voedselbronne. Hierdie vette versamel gewoonlik op dele van die liggaam wat vroue wil vermy om voller te word, soos dye, heupe en maag. Dit kan ook ander gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend hoë cholesterol.
- Moenie verwerkte voedsel, suikers en koeldrank eet nie, wat u kan help om gewig aan te trek, maar beslis tot ander ongesonde toestande kan lei.
Stap 2. Eet estrogeenryke voedsel
Oestrogeen is 'n sterk vroulike geslagshormoon, wat op sy regte vlakke die borsgroei kan bevorder. Goeie bronne van natuurlike oestrogeen is pampoen, knoffel, rooi boontjies, limabone, kekerertjies, eiervrug, vlasaad en muurbal.
Verhoog u verbruik van sojaprodukte. Sojaprodukte bevat baie isoflavone, wat die liggaam kan help om sy eie estrogeenvlakke te verhoog en borsgroei te bevorder. Soja is ook ryk aan proteïene en kan help om beskadigde weefsels in die liggaam te bou en te herstel. Probeer sojamelk, sojaboonbotter, ens., Om die resultate te sien
Stap 3. Vermy voedsel wat ryk is aan testosteroon
Testosteroon is die manlike ekwivalent van estrogeen wat borsgroei verminder. Vermy koolhidraatryke voedsel soos skyfies, krakers, witrys en gebak om die produksie van testosteroon in u liggaam te verminder.
Die gebruik van anaboliese steroïede sal ook 'n soortgelyke effek hê as testosteroon op die borsgroei
Stap 4. Eet proteïene
Proteïen is een van die beste maniere om jou borste te laat groei. Probeer om meer melk te drink en eet meer eiers, grondboontjiebotter, maer vis, hoender en neute. U moet in elk geval 'n gebalanseerde dieet eet, ongeag of u u bors vinniger wil laat groei.
As jy meer proteïene eet, sal jou kurwes sagter wees en mooi afrond
Stap 5. Eet meer vrugte en groente
Vrugte en groente help om die testosteroonvlakke in die liggaam te reguleer, terwyl die antosianiene en antioksidante daarin 'n gesonde weefsel help bou en beskerm teen skade deur vrye radikale. Maak seker dat u ten minste vier porsies per dag kry.
- Bessies, soos bloubessies, is 'n goeie keuse omdat dit baie antioksidante bevat.
- Datums, kersies, appels en pruime moet by jou maaltye ingesluit word, omdat dit meer oestrogeen bevat as ander voedsel.
Stap 6. Drink elke dag 'n mengsel van papajasap en melk
Alhoewel dit nie uitgebrei of goed gedoen is nie, het sommige navorsing getoon dat 'n mengsel van papajasap en melk een van die beste is om borsgroei te verbeter. Voedingstowwe en vitamiene wat in hierdie twee bestanddele voorkom, help om u borste vol te hou, solank u die mengsel gereeld drink.
U kan ook vars papaja eet in plaas van die sap
Metode 2 van 3: Oefen
Stap 1. Doen joga of pilates
Hierdie oefenprogramme versterk u kern en benodig op hul beurt aansienlike sterkte in u bors. Dikwels werk jy met jou borsspiere, die borsspiere onder die bors. Namate die spiere versterk word deur posisies soos chaturanga in klassieke joga, sal die borste 'n groter grootte en vorm hê.
Stap 2. Druk die bors
Gryp 2,2 kg gewigte in elke hand. Sit dit eenkant op u oefenmat terwyl u op u rug sak. U kan ook 'n gewigbank vir hierdie oefening gebruik.
- Buig jou knieë en trek jou buikspiere diep saam.
- Gryp 'n gewig in elke hand. Lig jou hande direk oor jou skouers. Jou handpalms moet na mekaar kyk as hulle in die lug is.
- Laat sak jou arms stadig totdat jou elmboë die vloer langs jou middel raak.
- Pouse en lig hulle stadig op. Herhaal 12 keer. Doen 3 stelle van 12 met 30 sekondes rusperiodes tussenin.
- Verander die posisie van u hande sodat die handpalms na u voete kyk en herhaal die oefening. U kan ook 'n gewigstang van 4,5 l vir hierdie weergawe gebruik.
Stap 3. Doen borskontraksies
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Gryp die punte van 'n handdoek vas met 'n hand aan elke kant. Hou jou arms reguit voor jou uit. Trek jou buikspiere saam en probeer om die handdoek met elke hand in teenoorgestelde rigtings te trek. Maak asof jy toutrek speel. Hou die sametrekking vir 30 sekondes tot 1 minuut. Herhaal 3 keer.
Verhoog die hoeveelheid tyd wat u elke dag u spiere saamtrek
Stap 4. Doen borsvlieë
Soek 'n gewigbank wat u teen 'n helling kan stel. U kan ook 'n skuins stoel gebruik, solank dit stewig ondersteun word. Gryp 2,2 kg gewigte aan. Lê terug op die helling.
- Met 'n gewig in elke hand, strek u bo -arms parallel met u skouers. Jou handpalms moet na jou onderlyf kyk, eerder as na mekaar.
- Lig die gewigte totdat dit amper voor u bors raak. Pouse en laat sak dit stadig na die oorspronklike posisie.
- Doen 3 stelle van 12 herhalings.
Stap 5. Doen stoelhysers
Dit versterk die arms, bors en skouers en versterk die grootte en voorkoms van die borste.
- Gaan terug na 'n stabiele stoel. Hurk met jou voete effens voor jou knieë uit en strek jou arms terug om die armleuning of sitplek van die stoel te gryp.
- Laat sak jou bolyf stadig sonder om verby die 90 grade elmboogbuiging te gaan. Druk dan jouself terug.
- Herhaal 10 keer, breek dan en doen nog twee stelle 10.
Stap 6. Doen opstote
Push -ups sal help om jou borsspiere, die spiere onder jou borste, te versterk, wat weer 'n versterkte stewigheid van die borste bied. Push -ups is ook 'n uitstekende oefening vir algehele fisieke fiksheid en sterkte.
- Gaan lê op jou maag op 'n oefenmat. Plaas jou arms reg onder jou skouers.
- Druk jouself in 'n plankposisie. U gewig moet op u hande en voete rus, met 'n reguit lyn tussen u skouers en u enkels.
- As u nie 'n aansienlike sterk bolyf het nie, verander die opwaartse posisie sodat u op u knieë in 'n plank is.
- Laat sak jou liggaam so ver as moontlik deur jou elmboë te buig. Stop voordat jy die vloer bereik.
- Verhoog jouself weer. Gaan stadig, spandeer 2 tot 3 sekondes vir elke beweging.
- Doen 2 stelle van 10 en verhoog die aantal herhalings wat u elke week doen.
Stap 7. Druk palm
Dit is 'n eenvoudige oefening wat oral en altyd gedoen kan word. Plaas albei handpalms bymekaar en druk mekaar in vir 'n telling van 5 en laat dan los. Doen 10 reps.
Metode 3 van 3: Alternatiewe benaderings
Stap 1. Masseer u borste
Daar word gerugte dat, hoewel dit steeds wetenskaplik onbevestig is, dat die massering van u borste daagliks help om die bloedvloei na die borste te stimuleer en dat natuurlike hormone wat in u dieet geneem word, borsweefsel meer effektief kan bereik. Op sy beurt groei jou borste.
Stap 2. Hou op om 'n bra te dra
'N Franse studie van 15 jaar het onlangs resultate getoon dat bra's veroorsaak dat vroue se borste mettertyd sak. Navorsers het bevind dat braless die elastisiteit van die borste verhoog, wat hulle meer aangenaam maak. Hierdie studie is in stryd met vorige berigte dat bra's die borste van vroue ondersteun en dat hulle verslap. Hou egter in gedagte dat hierdie studie slegs van toepassing is op vroue tussen 18 en 35 jaar wat nog nooit 'n bra gedra het nie.
Die studie het bevind dat vroue wat nooit bra's gedra het nie, gemiddeld sewe millimeter hoër was (relatief tot hul skouers) as vroue wat gereeld bra's gedra het
Stap 3. Probeer borsverbeteringskruie
Raadpleeg 'n plaaslike gesondheidskos in die omgewing of 'n natuurgeneesheer oor die neem van natuurlike vroulike gesondheidsaanvullings en kruie. Dit moet u borste help om voller en meer gevul te lyk. Probeer egter om by natuurlike produkte te bly.
- Marshmallowwortel is byvoorbeeld 'n natuurlike kruie wat borsgroei blykbaar kan help. Raadpleeg egter u dokter, aangesien hierdie spesifieke kruid ander medisyne wat u gebruik, kan belemmer.
- Hou in gedagte dat daar geen bewyse is om kruie te ondersteun wat help met die borsgroei nie.
Stap 4. Praat met u dokter oor geboortebeperkingspille
Geboortebeperkingspille bevat hormone - die belangrikste estrogeen - wat die grootte van die bors sal beïnvloed. Hormone moet egter as 'n laaste uitweg beskou word.
- Daar is verskeie redes om te begin drink, behalwe om die risiko van swangerskap te verminder. Die hormone in geboortebeperkingspille kan u menstruasie reguleer, menstruasie minder pynlik maak en die simptome van PMS verminder.
- As u 'n tiener is wat nog nie voorbehoedpille gebruik het nie, praat dan met u ouers en dokter oor die monitering van u hormoonvlakke. Let egter daarop dat gewigstoename nie die enigste rede hoekom u besluit om die pil te begin gebruik nie. Dit is 'n vorm van medikasie en sal ander newe-effekte op u liggaam hê, dus dink goed daaroor.
Stap 5. Probeer borsversterkers wat nie die grootte van u borste verander nie
As u wil hê dat u borste groter moet lyk, maar u wil nie regtig een van die ander voorstelle probeer nie, probeer dan om 'n gevulde bh of ander vulsel in u bh te dra. Jou borste sal groter lyk, maar eintlik nie groter nie.
Selfs as u regop staan en 'n goeie houding behou, sal u borste groter lyk
Stap 6. Wees net geduldig
As u tans puberteit ondergaan, is daar verskeie leidrade om u te voorspel of u borste natuurlik sal groei.
- Kyk na die grootte van u ma en ouma. As die meeste vroue in u gesin groter borste het, sal hulle waarskynlik groter word as u deur puberteit gaan.
- Ondersoek jou borste in die spieël. Let op of die areolas, die gebied rondom die tepels, 'n bietjie uitsteek, wat beteken dat hulle soos klein heuwels bo -op jou borste lyk. As dit die geval is, is u borste nog in hul groeifase.
- Hou in gedagte dat u moontlik nie u volle borsgrootte bereik voordat u in die laat tienerjare of selfs in die vroeë twintigerjare is nie.
Wenke
- Probeer om op die oomblik jou liggaam lief te hê. Dit is miskien nie altyd presies hoe u dit wil hê nie, maar dit is joune en dit is hier om te bly. In plaas daarvan om te konsentreer op hoe u lyk, probeer om daarop te fokus om gesond en gelukkig te wees!
- Onthou dat borsgrootte regtig nie 'n reg of verkeerd is nie. Borste kom in alle soorte groottes en vorms voor, en daar is geen 'regte' of 'verkeerde' bors nie.
- As jy op jou rug slaap, is dit gesonder vir jou borste omdat dit nie beknop raak nie. As u ook 'n warm glas melk drink voordat u gaan slaap, sal dit borspyn voorkom.
- Drink baie melk en proteïene.
