Knieblessies kan voorkom as gevolg van 'n val, 'n sportbesering, 'n motorongeluk of selfs iets so eenvoudig soos om jou knie teen die rand van 'n tafel te slaan. Knie kneusplekke kan onderhuids (onder die vel), binnespiers (binne die spier) of periosteale (in die been) wees, wat almal pyn en swelling rondom die gekneusde gebied kan veroorsaak. Al drie tipes kneusplekke word op dieselfde manier behandel, maar dit sal baie langer neem om te genees ('n paar maande) as 'n onderhuidse kneusplek (ongeveer 2 weke). Nadat u 'n kneusplek opgedoen het, onthou die akroniem RICE-rus, ys, pers en lig u knie op.
Stappe
Metode 1 van 2: Pyn en swelling in u knie verlig
Stap 1. Rus onmiddellik nadat u u knie seergemaak het om verdere besering te voorkom
Alhoewel kneusplekke nie direk verskyn nadat u u knie beseer het nie, kan u help om ernstiger kneusplekke, ekstra swelling en pyn te voorkom deur dadelik te rus. U moet nie net onmiddellik na die besering rus nie, maar u moet ook u knie (en been) laat rus totdat die kneusplek en besering genees is.
Om te rus, sal nie net help met die voorkoms van kneusplekke, swelling en pyn nie, maar as u die knie gebruik as u dit seergemaak het, kan dit nog meer skade aan u knie veroorsaak. Dit kan op sy beurt 'n nog langer hersteltyd beteken
Stap 2. Lig jou knie bo jou hart om swelling te voorkom
As jy eers van jou voete af is, gaan lê en sit jou beseerde been op 'n kussing of kussing. Dit sal help om die swelling van u knie te beheer en kan die kneusplek ook minder ernstig laat lyk.
Om op 'n bank te lê met u beseerde been op die arm van die bank, is 'n uitstekende manier om u knie te lig
Stap 3. Sit elke 15 minute ys op u knie
Ys is die beste opsie om swelling te voorkom of te verminder en sal 'n kneusplek vinniger genees. Moenie die ys direk op die vel van u knie plaas nie, maar draai dit eers in 'n handdoek. Hou die ys 15 minute, een keer per uur, op die knie totdat die swelling verminder of die pyn verdwyn het.
- Yspakkies of ander bevrore items (soos 'n sak ertjies of mielies) kan ook werk. Maak seker dat u dit in 'n handdoek toedraai voordat u dit op u knie lê.
- Miskien wil u nog 'n paar dae ys gebruik nadat u kneusplek sigbaar is.
Stap 4. Maak u wonde skoon en behandel dit
Kneusplekke lei gewoonlik nie tot eksterne bloeding nie, maar sommige kniebeserings, soos val op 'n growwe oppervlak (soos gruis), kan ook snye en skrape aan u knie veroorsaak. Benewens die behandeling van die kneusplek (en gepaardgaande pyn), moet u moontlik ook die snye en skrape op u knie skoonmaak en behandel.
Maak die snye of skrape op u knie skoon met warm water en seep. Droog die gebied deur dit met 'n skoon handdoek af te vee. En trek dan 'n verband aan, indien nodig
Stap 5. Draai 'n drukverband om jou knie om die hoeveelheid swelling te verminder
Om oormatige swelling van u knie te voorkom, kan u u knie met 'n drukverband toedraai. Jy wil nie jou knie te styf wikkel om die bloedvloei te onderbreek of jou onderbeen of voet te laat verdoof nie. Pas die verband net genoeg aan om u knie stabiel te hou en 'n gemaklike druk uit te oefen.
Kompressieverbande kan gevind word in 'n tipiese noodhulpkissie. U kan ook kompressie of elastiese verbande by u plaaslike apteek of apteek koop
Stap 6. Neem medikasie om pyn te verlig, indien nodig
Die meeste kniebeserings en die gepaardgaande kneusplekke gaan seer wees, sommige meer as ander. As die pyn ongemaklik raak, kan u pynmedikasie gebruik om die pyn te verminder. Volg die instruksies op die bottel om te bepaal hoeveel en hoe gereeld u die medikasie moet neem.
- Acetaminophen, of Tylenol, kan gebruik word vir pyn en ibuprofen, of Advil, kan gebruik word om swelling te verminder.
- As die pyn aanhou of ondraaglik word, moet u 'n afspraak met u dokter maak of na die noodkamer gaan om u knie te laat X-straal en te evalueer.
Metode 2 van 2: rus en rehabilitasie van u knie
Stap 1. Laat u gekneusde knie heeltemal genees voordat u met gereelde aktiwiteite begin
'N Gebroke knie raak meer as net jou vel. Jou hele knie kan seer of pynlik wees terwyl die besering en kneusplekke genees. Wees versigtig om nie u beseerde been te gebruik of te loop as wat absoluut noodsaaklik is terwyl dit genees nie.
- Vermy aktiwiteite soos hardloop of sport terwyl u knie genees.
- As 'n aktiwiteit u knie pynlik laat voel, is dit 'n goeie teken dat u moet ophou om hierdie aktiwiteit te doen totdat u dit sonder pyn kan doen.
Stap 2. Vra u dokter of u 'n kniehakie of krukke nodig het
As u kniebesering tot 'n gekneusde been gelei het, kan u ook 'n kniehakie of krukke benodig om u knie te beskerm terwyl dit genees. As u kneus meer as 2 weke neem om te genees, of as u voorheen soortgelyke beserings opgedoen het, maak 'n afspraak en vra u dokter of u besering ernstig genoeg is om 'n stut of krukke te benodig.
- As u krukke moet gebruik, beteken dit dat u dokter glad nie wil hê dat u 'n sekere tydperk u knie of been moet gebruik nie.
- Gebruik die stut of krukke volgens die instruksies van u dokter.
Stap 3. Strek u knie (en been) voor gebruik om verdere beserings te voorkom
As u u been en u knie strek, kan u die spiere en senings losmaak, wat weer u kniebesering kan voorkom. Strek help ook om die buigsaamheid en bewegingsbereik in u knie te verbeter wat moontlik verlore gegaan het terwyl u knie genees het.
Hurk, krul en strek van die dyspier, verhoging en strek van die kuit, beenhysings, trappe, quadriceps -strek en figuur 4 -strek kan almal help om jou knie te rek voor aktiwiteit
Stap 4. Dien hitte toe op u beseerde knie om pyn te verlig
Terwyl u knie genees, kan u, nadat die aanvanklike swelling afgeneem het, nuttig wees om gereeld ligte hitte op u knie aan te bring. Die hitte help om die pyn in u knie te verminder en sal u weer 'n mate van beweging kan herwin. Hitte kan veral handig wees as u die dag u knie gebruik het en dit is seer.
- Hitte kan toegedien word met 'n verwarmingsblok op 'n lae temperatuur of met 'n lap of handdoek geweek in warm water.
- Gebruik hitte vir slegs 15 tot 20 minute op 'n slag.
Stap 5. Soek die hulp van 'n fisioterapeut indien dit deur u dokter aanbeveel word
Afhangende van die erns van u kniebesering en die advies van u dokter, kan u die hulp van 'n fisioterapeut oorweeg om u knie te rehabiliteer. Dit is veral belangrik as u 'n atleet is en gereeld sport.
Daar is 'n aantal maniere waarop u 'n fisioterapeut in u omgewing kan vind. U kan u dokter vra vir 'n verwysing/aanbeveling, of u kan 'n internet soek na fisioterapeute in u omgewing. Staats-/provinsiale en federale verenigings vir fisioterapie het dikwels lyste van gelisensieerde fisioterapeute per gebied wat aanlyn gesoek kan word
Stap 6. Verhoog u aktiwiteit geleidelik na 'n gekneusde knie
Ongeag die tipe kniebesering wat u opgedoen het, sal u dit stadig wil neem as u weer gereeld aktiwiteite begin doen. Moenie tegelyk teruggaan na intense fisieke aktiwiteite of sport nie. Die laaste ding wat u wil doen, is om u knie te beseer voordat dit heeltemal genees word.
As u 'n fisioterapeut besoek, volg hul instruksies oor watter aktiwiteite u moet uitvoer, hoe lank en wanneer
Wenke
Gewoonlik begin 'n kneusplek rooi en pienk van kleur wees. 'N Plek sal dan van kleur verander terwyl dit genees. Binne 'n paar uur na die besering begin u kneusplek donkerblou of pers word. Dan vervaag dit tot ligpers, groen, dan donkergeel, voordat dit dan na liggeel verander en uiteindelik verdwyn
Waarskuwings
- As die gebied rondom die kneusplek besmet lyk, insluitend rooi strepe wat uit die gekneusde gebied loop, as daar pus uit die gekneusde gebied dreineer, of as u koors het, kontak u dokter of gaan na die plaaslike noodkamer.
- As daar 'n hematoom op u knie vorm, wat in wese 'n groot geswelde gebied is wat met bloed gevul is, moet u nie self die bloed afvoer nie. Kontak u dokter vir instruksies oor wat u volgende moet doen.
