Een perd wat niemand wil hê nie, is die charley-perd-die goddelose pynlike krampe of spasme van jou beenspiere wat jou in die middel van alles wat jy doen, sal keer. Dit kan op enige deel van u been gebeur, en altyd op die minste geleentheid. Help uwe om vinnig weg te gaan en toekomstige charleyperde te voorkom deur die onderstaande tegnieke te gebruik.
Stappe
Metode 1 van 2: Onmiddellik behandel
Stap 1. Masseer die spiere
Charleyperde word tipies ervaar in die kalf, voete en soms dye; masseer hierdie areas om die druk en pynlike krampe te verminder. Gebruik medium druk met u duime en vingerpunte in 'n sirkelbeweging op beide die direkte pyn en effens daarbo om die sirkulasie te verbeter. Hou so 'n paar minute aan totdat die pyn verdwyn of u wil oorskakel na 'n ander behandeling.
Stap 2. Strek
As gevolg van spasmas het u spiere vernou, so om te rek, kan u ontspan en versag. Om een of meer stukke uit te voer wat die spiere in die aangetaste gebied verleng, moet help om vinnig te verlig.
- Staan regop en kom dan in 'n longposisie, terwyl u agterbeen die charley -perd is. Reguit jou agterbeen terwyl jy jou voorbeen gebuig hou. Dit sal u gewig op die tone van u agterbeen dwing; jy kan effens vorentoe op jou gebuigde knie leun as dit gemakliker is.
- Gaan sit op jou bed of op die vloer en sit jou bene reguit voor jou. Sluit u knieë en wys u tone terug na u gesig. Gryp die tone en trek jou voet effens agteruit op die been waarop jy die charley -perd beleef.
- Staan reguit op jou tone en hou dit so lank as wat jy kan regkry. Dit sal die kuitspiere rek en die spasmas verminder. Neem elke paar sekondes 'n breek en gaan dan voort met strek.
Stap 3. Neem 'n bad
Vul u bad met warm water en Epsom-soute en laat dit vir 10-20 minute week. Die hitte en die soute sal saamwerk om u strak spiere te kalmeer en u aandag af te lei van die pyn.
Stap 4. Verhoog die gebied
Lig die aangetaste gebied op deur dit op kussings of die armleuning van 'n stoel of bank te lê. Deur die gebied te verhoog, sal dit help om u sirkulasie te verbeter en bloed doeltreffender van/na die spasme te beweeg.
Stap 5. Dien hitte toe, gevolg deur ys om die pyn te verlig
Om die spierspasmas te kalmeer, gebruik 'n warm kompres vir 10-15 minute om die spiere te ontspan. Gebruik dan onmiddellik 'n yspak of koel kompres op die gebied waar u die charley -perd ervaar. Moet nooit ys direk toedien nie, maar draai dit in 'n handdoek of verband voordat u dit op u vel plaas. Doen dit vir 5-15 minute vir die beste resultate.
Metode 2 van 2: Voorkoming van toekomstige Charley -perde
Stap 1. Strek gereeld
As u gereeld oefen of oefen, kan behoorlike rek vooraf spanning en toekomstige charleyperde voorkom. Strek 2-5 minute voordat u enige oefening uitvoer. Die beste streke vir die voorkoming van charlie -perde sluit in vierwielstreke en longe.
- Om 'n quad -rek te doen, staan regop en buig een knie. Buig u knie so ver as moontlik, en gryp dan u voet agter u en hou dit tien sekondes lank vas.
- Om 'n uitstappie te doen, gaan in 'n knielende posisie op die grond sodat die een been by die knie gebuig is en jy heeltemal op die ander kalf rus. Lig dan van die grond af sodat albei u bene buig. Doen meer as een keer deur in die posisie in die kamer rond te loop, heen en weer tussen bene.
Stap 2. Gebruik meer kalium
Lae kaliumvlakke hou verband met 'n verhoogde waarskynlikheid van spierspasmas en krampe. Eet ten minste een keer per dag voedsel wat kalium bevat, insluitend piesangs, avokado's en lemoene. U kan ook kaliumaanvullings by 'n plaaslike voedselwinkel koop.
Stap 3. Gebruik meer kalsium en magnesium
Hierdie vitamiene werk hand aan hand om spierkrampe te voorkom en om u liggaam in topvorm te hou. Maak seker dat u genoeg kalsium en magnesium inneem deur u dieet aan te vul met hierdie minerale in die tabletvorm of in die voedsel wat u eet. Suiwelprodukte en neute is vol van die kombinasie.
Stap 4. Hou gehidreer
As die natriumvlakke in u bloed hoog is, beïnvloed dit u spiere en sirkulasie. Hou u natriumvlakke laag deur gereeld baie water te drink. As u oefen, vul u inname van water aan met sportdrankies wat elektroliete bygevoeg het.
Beperk of vermy alkohol, aangesien dit u dehidreer
Stap 5. Vermy diuretika
Enigiets wat veroorsaak dat u meer urineer, verminder die hoeveelheid water en elektroliete in u liggaam, wat geen spierkrampe veroorsaak nie. Moenie te veel kafeïen drink nie en moenie pille drink wat gereeld urineer nie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u gereeld Charley -perde ervaar en die behandeling blykbaar nie werk nie, besoek u dokter om te sien of daar 'n ernstiger probleem is wat spierspasmas veroorsaak.
- As u gereeld spierkrampe ervaar na oefening, probeer om te hidreer met piekelsap, Gatorade of 'n ander drankie wat met elektroliete gevul is.
- Doen hurk met iemand wat jou hand vashou, maar stop by punte.
- As dit nie te ernstig is nie, en die pyn effens verdwyn het, probeer om op 'n normale manier rond te loop.
- Maak seker dat u gemaklike skoene dra om die aantal spierkrampe wat u kry, te verminder.
