'N Seer skouer is 'n relatief algemene probleem onder mans en vroue van alle ouderdomme. Skouerpyn kan veroorsaak word deur spierstamme, ligamentverstuikings, ontwrigting van die gewrigte en selfs probleme met die middelrug of nek. Die mees algemene redes vir die ontwikkeling van 'n seer skouer is te hard oefen, sportbeserings en werkverwante ongelukke. Die meeste seer skouers is selfbeperkend en verdwyn binne 'n week - soms vinniger as u dit behoorlik tuis versorg; Maar soms het seer skouers professionele hulp nodig vir 'n volledige oplossing.
Stappe
Deel 1 van 2: Behandeling van 'n seer skouer tuis
Stap 1. Laat u seer skouer 'n paar dae rus
Die algemeenste oorsaak van 'n seer skouer is of te veel gebruik (herhalende skouerbewegings) of te veel inspanning (te veel dinge lig). As dit waarskynlik die oorsaak van u seer skouer is, stop dan die veroorsakende aktiwiteit vir 'n paar dae en laat rus. Oorweeg dit om u baas te vra of u werkstasies of werk tydelik kan verander na iets minder herhalend en veeleisend op u skouers. As u seer skouer veroorsaak word as u in die gimnasium oefen, kan u te swaar lig of 'n slegte vorm gebruik - vra 'n persoonlike afrigter of atletiese terapeut vir advies.
- Dit is nuttig om u seer skouer 'n paar dae te laat rus, maar dit is nie 'n goeie idee om dit in 'n armstrook te sit nie, want dit kan tot 'bevrore' skouersindroom lei. Jou skouer moet 'n bietjie beweeg om bloedvloei en genesing te stimuleer.
- Skouerpyn dui gewoonlik op 'n eenvoudige spierspanning of trek, terwyl skerp pyne dui op gewrigs-/ligamentbeserings.
Stap 2. Dien ys toe op 'n baie seer skouer
As u seer skouer onlangs ontwikkel en ontsteek lyk of voel, dien 'n sak gebreekte ys (of iets kouds) op die sagste deel toe om ontsteking te verminder en die pyn te verdoof. Ysterapie is die doeltreffendste vir akute (onlangse) beserings wat 'n mate van swelling behels, omdat dit die bloedvloei verminder. Dien die gebreekte ys 3-5 minute per dag vir 15 minute toe totdat die seer verdwyn of heeltemal verdwyn.
- Om die gebreekte ys teen die seerste deel van u skouer saam te pers met 'n rekbare Tensor- of Ace -verband, is nog meer nuttig om inflammasie te bekamp.
- Draai ys altyd in 'n dun lap voordat dit op enige liggaamsdeel aangebring word - dit help om velirritasie of bevrorenheid te voorkom.
- As u nie gebreekte ys byderhand het nie, gebruik dan ysblokkies, bevrore gelpakkies of 'n sak bevrore groente (ertjies of mielies werk baie goed).
Stap 3. Dien klam hitte toe op 'n chronies seer skouer
As u seer skouer u al weke of maande lank pla, word dit as 'n chroniese besering beskou. Vermy koue terapie vir chroniese beserings en gebruik eerder klam hitte. Klam hitte verhit spiere en ander sagte weefsels deur bloedvloei te verhoog, wat kan help vir seer wat veroorsaak word deur ou sportbeserings en artritis. 'N Goeie bron van vogtige hitte is mikrogolfsakke gevul met korrels (soos koring of rys), kruie en/of essensiële olies. Doop die sakkie vir ongeveer 2 minute in die mikrogolfoond en pas dit dan elke oggend of voor enige belangrike oefening vir 15 minute op seer spiere.
- Om laventel of ander spesifieke essensiële olies by jou kruie sak te voeg, kan jou ongemak verminder deur jou te ontspan.
- 'N Warm bad is nog 'n uitstekende bron van klam hitte. Voeg 'n koppie of twee Epsom -sout by die badwater vir nog beter resultate - die hoë magnesiuminhoud daarvan ontspan en kalmeer spiere en senings.
- Vermy die toediening van droë elektriese hitte van standaard verwarmingsblokkies, want dit kan spiere dehidreer en die risiko van besering verhoog.
Stap 4. Neem oor-die-toonbank (OTC) medikasie
As u seer skouerpyn nie erg geraak word deur ys of vogtige hitte aan te bring nie, oorweeg dan om korttermyn -medikasie te neem. Anti -inflammatoriese middels, soos ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve), is waarskynlik die beste vir seer skouers, wat ook aansienlike ontsteking behels - algemeen by bursitis en tendinitis van die skouer. Pynstillers (ook pynstiller genoem) is waarskynlik beter vir skouerpyn sonder veel swelling, soos lae spierstamme en osteoartritis (tipe slytasie). Die mees algemene OTC -pynstiller is acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).
- Anti-inflammatoriese en pynstillende middels moet altyd as korttermynstrategieë vir pynbeheer beskou word. As u te veel daarvan op 'n slag inneem of te lank neem, verhoog u die risiko van maag-, nier- en lewerprobleme.
- As u seer skouer baie styf voel en krampagtig voel, kan 'n OTC -spierverslapper (soos siklobenzaprien) 'n meer effektiewe middel wees. OTC spierverslappers is moontlik nie in die Verenigde State beskikbaar nie en moet by 'n dokter verkry word.
- As 'n veiliger alternatief, vryf 'n room/lotion/salf wat 'n natuurlike pynstiller bevat, in u seer skouer. Menthol, kamfer, arnica en capsaïcine help almal om pyn in die muskuloskeletale stelsel te verlig.
Stap 5. Doen 'n paar skouerstrek
Jou seer skouer kan ook styf of styf spiere behels, moontlik as gevolg van herhalende spanning, langtermyn slegte postuur of bloot 'n gebrek aan gebruik. Solank u skouerpyn nie te ondraaglik is tydens beweging nie, is dit waarskynlik 'n mate van ligte strek 3-5 keer per dag. Seer en stywe spiere reageer goed op ligte strek omdat dit spanning verminder, bloedvloei bevorder en buigsaamheid verbeter. Hou enige skouerrek vir 30 sekondes vas terwyl u diep asemhaal. Stop as die seerheid aansienlik toeneem.
- Terwyl u staan of regop sit, reik u om die voorkant van u liggaam en gryp agter die teenoorgestelde elmboog. Trek die agterkant van u elmboog oor u bors totdat u voel dat die spiere in die ooreenstemmende skouer strek.
- Terwyl u staan of regop sit, strek u agter u rug en gryp die pols van u aangetaste skouer. Trek die pols stadig af totdat u voel dat die spiere in die ooreenstemmende skouer rek.
Stap 6. Heroorweeg u slaapposisie
Sommige slaapposisies kan seer skouers veroorsaak, veral posisies wat die arm bo jou kop plaas. Mense wat vetsugtig is, loop ook die risiko om hul skouergewrigte te verdig en te irriteer as hulle aan die kante slaap (die liggende posisie genoem). Om te verhoed dat u skouerpyn vererger of veroorsaak, moet u nie op u sy of maag slaap nie - slaap eerder op u rug. As slegs een skouer seer is, kan dit gemaklik wees om aan die ander kant te slaap as u bolyf nie te swaar is nie.
- As u 'n ondersteunende kussing vir u kop kies, kan dit ook 'n mate van druk op u skouergewrigte afneem.
- Terwyl u op u rug slaap, oorweeg dit om 'n klein kussing te gebruik om u seer skouer te ondersteun en effens op te lig.
- Om op jou sy of maag te slaap met jou arm bo jou kop, irriteer nie net jou skouergewrig nie, maar dit kan ook die senuwees wat van jou nek na jou arm loop, saamdruk. As dit gebeur, voel u gewoonlik gevoelloosheid of tinteling in u arm.
Deel 2 van 2: Soek behandeling vir 'n seer skouer
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u seer skouer nie op bogenoemde boererate reageer nie, moet u 'n afspraak met u dokter maak vir 'n fisiese ondersoek. U dokter kan x-strale en ander toetse neem om die oorsaak van u seer skouer te bepaal. Afhangende van die bevindings en diagnose, kan u dokter sterker voorskrifmedisyne, kortikosteroïedinspuitings, fisiese terapie en/of skoueroperasies aanbeveel.
- Rotator -manchetbeserings is 'n algemene oorsaak van chroniese skouerpyn - meer as 4 miljoen doktersbesoeke per jaar in die Verenigde State is te wyte aan probleme met rotatorboeie. Die rotator -manchet is die groep spiere en senings wat die bene van die skouergewrig bymekaar hou.
- X-strale kan breuke, ontwrigtings, artritis, beentumore en infeksies opspoor, hoewel 'n MRI- of CT-skandering nodig is om ernstige probleme met spiere, tendons en ligamente te sien.
- 'N Kortikosteroïed -inspuiting (soos prednisoloon) in 'n seer en ontsteekte skouer (bursitis, tendinitis) kan vinnig inflammasie en pyn verminder, en groter bewegingsbereik en buigsaamheid moontlik maak.
- Skoueroperasies is voorbehou vir die herstel van gebreekte bene, die opruiming van beskadigde gewrigte, die koppeling van gesnyde senings en ligamente, die verwydering van bloedklonte en die afvoer van opgehoopte vloeistof.
Stap 2. Kry 'n verwysing na 'n fisiese of atletiese terapeut
As u seer skouer veroorsaak word deur 'n rotator -manchetbesering of 'n ander probleem wat verband hou met oormatige inspanning of oorbenutting, moet u 'n dokter raadpleeg vir fisioterapie, sodat u skouer gerehabiliteer kan word. 'N Fisiese of atletiese terapeut wys u spesifieke en aangepaste versterkingsoefeninge en strekpunte vir u seer skouer, wat dit sterker en buigbaarder sal maak.
- 'N Fisiese of atletiese terapeut mag gewigsmasjiene, vrygewigte, rekkies, oefenballe, terapeutiese ultraklank en/of elektroniese spierstimulasie gebruik om u skouer te rehabiliteer.
- Fisioterapie is gewoonlik twee tot drie keer per week nodig vir vier tot ses weke om chroniese skouerprobleme positief te beïnvloed.
- Goeie versterkingsaktiwiteite vir u skouer sluit in opstote, roei-oefeninge, swem en rolbal.
Stap 3. Besoek 'n chiropraktisyn
Jou seer skouer kan verband hou met jou nek of middelrug, dus kan 'n afspraak met 'n chiropraktisyn gepas wees. Chiropraktisyns is gewrigspesialiste wat fokus op die vestiging van normale beweging en funksie binne ruggraat- en perifere gewrigte, soos dié van die skouer. Skouerpyn kan veroorsaak word deur probleme met die onderliggende gewrigte (glenohumerale en/of akromioklavikulêre gewrigte), of dit kan verwys word na probleme in die torakale ruggraat (middelrug) of servikale ruggraat (nek). U chiropraktisyn kan bepaal waar die pyn vandaan kom en, indien nodig, die problematiese gewrig handmatig aanpas of herposisioneer.
- Handmatige gewrigaanpassings veroorsaak dikwels 'n "knal" of "kraak", wat veilig en selde pynlik is.
- Alhoewel 'n enkele gewrigsaanpassing soms 'n skouerprobleem kan genees, sal dit waarskynlik 'n paar behandelings neem om 'n beduidende impak te hê.
- Chiropraktisyns kan handmatige gesamentlike maneuvers gebruik om 'n ontwrigte skouer terug te stel, hoewel hulle nie gebreekte bene, gewrigsinfeksies of beenkanker behandel nie.
Stap 4. Probeer professionele masseerterapie
As u seer skouer langer as 'n week bly hang en u dink dat dit te wyte is aan gespanne of gespanne spiere, oorweeg dan 'n diepweefselmassering van 'n gekwalifiseerde masseerterapeut. Diepweefselmassering is uitstekend om spierpyn, benoudheid en spanning te verlig, wat u bewegingsbereik kan beperk en buigsaamheid in u skouer kan verminder. Massering bevorder ook 'n beter bloedsomloop en moedig ontspanning aan.
- Masseringsterapie is nuttig vir ligte tot matige stamme en verstuikings, maar dit word nie aanbeveel vir meer ernstige gewrigs- of senuweebeserings nie.
- Begin met 'n 1/2 uur massagesessie wat fokus op u seer skouer, maar vra ook die terapeut om u ondernek en middelrug in te sluit. Miskien vind u 'n sessie van 1 uur meer effektief, of verkies om meer as een sessie gedurende 'n week of twee te hou.
- Laat die terapeut so diep as moontlik gaan sonder om te wankel - daar is baie spierlae in u skouer wat aangespreek moet word vir die beste resultate.
Hoe kan u skouerpyn vinnig behandel?
Kyk
Wenke
- Om swaar skouers te vermy, moet u nie swaar sakke of beursies dra wat gewig oneweredig oor u skouers versprei nie. Gebruik eerder 'n rugsak met twee opgestopte bande.
- Om skouerpyn te voorkom, verminder die oorhoofse take deur 'n lang leer te gebruik en nader aan u werk te kom.
- As u werk baie staan, moet u seker maak dat u liggaam nie voortdurend aan die een kant gedraai of gedraai word nie- dit is belangrik om simmetrie en balans te handhaaf.
- Oorweeg akupunktuurterapie. Dit is nie goed gevestig deur wetenskaplike studies om alle oorsake van skouerpyn te verlig nie, maar daar is baie anekdotiese verslae wat beweer dat dit baie effektief is.
Waarskuwings
- As u seer skouer ernstig en afbrekend word, moet u so gou as moontlik 'n afspraak met u huisarts maak.
- As u skouerpyn voorkom voor of saam met borspyn en asemhaling, bel dan 9-1-1. U kry moontlik 'n hartaanval.
