Skurwe pluk is 'n gewoonte wat moeilik is om te verbreek en kan lei tot onooglike en skadelike toestande, soos infeksie, letsels of letsels. As dit kompulsief gedoen word, kan dit ook 'n teken wees van 'n liggaamsgerigte herhaalde afwyking (BFRD) genaamd 'Skin Picking Disorder'. Alhoewel dit moeilik is, is dit moontlik dat u van hierdie gedrag ontslae raak deur geduld, moeite en, indien nodig, hulp van buite.
Stappe
Metode 1 van 3: Die behandeling van u skurfte
Stap 1. Ontsmet die wond
Oop wonde en sere kan infeksies ontwikkel. Was altyd 'n nuwe wond deeglik met seep en water sodra u dit gekry het. Maak dit dan skoon met 'n antiseptiese afvee of 'n bietjie Neosporin en plaas 'n verband om dit te beskerm terwyl dit genees. U kan ook probeer om betadien of peroksied op die wond te gebruik om ongewenste bakterieë skoon te maak en te verwyder. Hierdie basiese voorsorgmaatreëls sal help om dit skoon te hou en infeksie te voorkom.
Stap 2. Hou die skurfte beskerm
Skurwe vorm oor wonde om kieme uit te hou terwyl die liggaam velselle en weefsel herstel. Dit is belangrik om die genesingsproses te help deur hierdie versperring te beskerm.
- As u dit nie kan verbind nie, probeer om 'n bevogtiger of lotion aan te wend terwyl dit genees. Skurwe wat beskerm word, laat gewoonlik minder letsels agter. Die effense velmassering wat met die toediening van 'n bevogtiger toegedien word, verhoog ook die sirkulasie en help om behoorlik te genees.
- Neem 'n vingernaelvyl en maak die skurf versigtig tot by die omliggende vel glad. As u hand dan oor die gebied vryf, is dit minder versoeking en moeiliker om te kies.
Stap 3. Wees proaktief
Verseker minder skurfte deur gesonde produkte te gebruik om u vel behoorlik te reinig. Maak seker dat velprodukte nie vlekke veroorsaak wat u versoek om te kies nie.
Metode 2 van 3: Breek die gewoonte
Stap 1. Bestudeer jouself
Daar kan redes wees waarom u na u skurfte kyk, van fisies (jeuk) tot geestelik of emosioneel (miskien as 'n manier om spanning te verlig). Om die oorsaak te verstaan, kan u help om die gewoonte te verbreek.
- Nie almal wat hul skurwe pluk, het 'n gedragsprobleem nie. 'N Bedrag is normaal. Ander kere is dit 'n teken van velprobleme, onttrekking van dwelms of ander toestande. Dit word slegs 'n gedragsversteuring as dit so gereeld voorkom dat dit ander aspekte van u daaglikse lewe beïnvloed.
- Mense kies hul vel om verskillende redes. Vir sommige is dit verveling, terwyl dit vir ander 'n manier kan wees om negatiewe gevoelens, depressie of spanning te verlig. Soms is dit bewusteloos; ander kere ervaar die plukker skuldgevoelens.
- Deur 'n logboek te hou, kan u bewus word van wanneer, waar en hoe gereeld u kies, veral as dit onbewustelik gebeur. Teken dit in 'n notaboek wanneer u uself vang.
Stap 2. Ontwikkel effektiewe hanteringstrategieë
As u eers 'n idee het van wanneer en waarom u u skurfte pluk, probeer dinge wat u aandag aftrek of u daaraan herinner om nie te kies nie. Dit kan een of meer maniere neem om u gedrag te beheer. Wees strategies en gebruik metodes wat by u eie situasie pas.
Stap 3. Probeer om jouself uit te daag
As u 'n selfgedrewe en mededingende persoon is, moet u u gewoonte in 'n soort wedstryd breek. Stel 'n aantal dae of ure in sonder om te kies en verhoog dit geleidelik. Beloon uself dan vir aansienlike vordering.
Stap 4. Maak pluk moeiliker
Een manier om te stop, is om die gewoonte fisies moeilik te maak. Knip jou naels, dra handskoene of bedek die skurwe. Met korter vingernaels is dit moeiliker om te kies. As u skurwe verbind hou, kan u nie daarna kyk nie en u weerhou van die begeerte om te kies.
- Probeer sagte katoenhandskoene. Hulle dien nie net as 'n hindernis nie, maar hulle moet u selfs meer bewus maak van die gedrag en u help om dit te verminder.
- As u geneig is om u arms of bene aan te trek, dra lang moue en broeke waar moontlik. As die skurwe op u enkel is, dra hoë sokkies. Op hierdie manier, selfs as u ingee, kies u eerder die stof as die vel self.
Stap 5. Pas akrielnaels toe
Dit is nog 'n manier om u keuse moeiliker te maak - en ook 'n mode -verstandige manier. Dit sal moeiliker wees, want jy sal met dikker naels moet skraap, wat die vel nie so maklik sal vang nie. Dun naels is skerp en kan die skurwe afsny.
As u hierdie roete volg, moet die manikure die spykers so kort en dik moontlik maak. Dit is 'n bykomende versekering teen die velbeskadiging
Stap 6. Vervang jou gewoonte met iets minder vernietigend
As u die drang voel, lei u aandag af of kanaliseer u energie na iets anders. Probeer om boeke te lees, te gaan stap of televisie te kyk as u die begeerte het om te kies.
Dit is selfs beter om 'n gewoonte te vind wat u hande inneem, en dit word gereeld gebruik om op te hou rook. U kan probeer, teken, tuinmaak, brei, raaisels speel, klavier speel of hekel. U kan selfs 'n muntstuk of 'n skuifspeld hou. As niks anders werk nie, sit op u hande
Stap 7. Oefen positiewe bevestiging
Onthou om jouself te respekteer wanneer jy jouself pluk. Druk op die skurfte of wuif met u hand oor die skurwe, met die herinnering dat u lief is vir uself en u vel wil beskerm. Probeer hierdie tegniek voor jy gaan slaap en wanneer jy wakker word.
Stap 8. Moenie moed opgee nie
Dit sal eers lank neem om die gewoonte ongedaan te maak. Maar as u net een keer suksesvol is, kan u dit weer doen en u pluk uiteindelik verminder. Wees trots op u vordering. Met sorg en tyd kan u geleidelik van die gewoonte ontslae raak.
Metode 3 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Herken 'n probleem
As dit buite beheer is, kan skurfte pluk 'n teken wees van 'n groter gedragsprobleem, genaamd 'Velversteuring'. Mense met velkiesversteuring raak, krap, pluk of vryf hul vel kompulsief, wat letsels of erger kan veroorsaak. Probeer jouself die volgende vrae afvra:
- Neem u vel baie tyd in beslag?
- Het u merkbare letsels as u vel pluk?
- Voel u skuldig as u daaraan dink dat u vel pluk?
- Veroorsak u velpluk sosiale of professionele aansienlike gestremdheid?
- As u ja op meer as een van hierdie vrae ja antwoord, het u moontlik SPD.
Stap 2. Soek professionele hulp
Skurf pluk kan dui op SPD of 'n ander mediese probleem, soos psoriase of ekseem. Dit is belangrik om 'n mediese beroep te raadpleeg om uit te vind wat dit veroorsaak, en of dit onafhanklik is of 'n simptoom is van 'n ander, onderliggende probleem.
- Daar is 'n aantal verskillende terapieë beskikbaar vir die pluk van chroniese skurfte. Sommige kan medikasie insluit om fisiese snellers te verlig, terwyl ander gedragsterapie gebruik. Sodra 'n dokter agterkom wat fout is, kan sy u adviseer oor die beste behandeling.
- SPD is 'n variant van obsessiewe kompulsiewe versteuring as gevolg van die kompulsiewe drang om herhalende gedrag uit te voer.
- Jou SPD kan verband hou met depressie, bipolêre versteuring, aandag/tekort hiperaktiwiteitsversteuring en 'n eetversteuring. Ander toestande soortgelyk aan SPD sluit in dysmorfe versteuring van die liggaam, trichotillomanie (hare uittrek) en naelbyt.
Stap 3. Volg 'n mediese regime
U korstpluk kan wees as gevolg van 'n fisiese probleem en nie as gevolg van SPD nie. Dit kan dermatologies wees, soos ekseem, byvoorbeeld 'n ontsteking van die vel wat jeuk kan veroorsaak. In hierdie geval kan die dokter medikasie soos kortikosteroïede of ander aktuele ys voorskryf.
Onthou dat die medisyne die onderliggende oorsaak van u skurftepluk sal behandel, maar dit sal nie die gewoonte self aanspreek nie. Selfs as die fisiese snellers verdwyn, voel u steeds die sielkundige drang en het u hulp nodig
Stap 4. Soek sielkundige behandeling
As u pluk nie deur 'n fisiese toestand veroorsaak word nie en as u 'n velplukversteuring het, moet u moontlik 'n spesialis raadpleeg om advies te kry. Een algemene opsie vir sielkundige behandeling is kognitiewe gedragsterapie of CBT.
- CBT word gereeld gebruik om mense te help om slegte gewoontes deur goeie gewoontes te vervang. Daar is verskillende vorme om skurfte te pluk.
- Behandeling kan dermatologiese terapie, antidepressante, angstdodende middels of antipsigotika insluit.
Stap 5. Oorweeg gewoonteomkeer -opleiding (HRT)
HRT is byvoorbeeld 'n vorm van CBT, gebaseer op die idee dat skurfte pluk 'n gekondisioneerde gedrag is. Dit help u om situasies waarin u waarskynlik sal optel, te herken en ontmoedig die gedrag deur alternatiewe reaksies te vervang, soos om u vuiste op te bal, wanneer u gekonfronteer word met die drang om te kies.
Stap 6. Oorweeg ook stimulusbeheer (SC)
SC is 'n ander metode wat sensoriese snellers in u omgewing verminder, wat lei tot pluk - dit wil sê situasies met 'n hoë risiko. Dit leer u hoe u omstandighede kan vermy wat u kan laat kies, soos om u badkamergedrag te verander as u in die spieël kyk.
