Die hantering van ongebalanseerde hormone kan frustrerend wees, maar u kan moontlik u hormoonvlakke verbeter. Tekens van 'n hormoonwanbalans sluit in moegheid, gewigstoename, haarverlies, onreëlmatige menstruasie, koue hande en voete, warm flitse, onreëlmatige bui voor 'n menstruasie en nagsweet. 'N Hormoonwanbalans kan veroorsaak word deur 'n mediese toestand, te veel spanning, te min slaap, dieetkeuses en ander lewenstylfaktore. Om u hormone te help balanseer, verbeter u dieet en gebruik aanvullings. Maak ook lewenstylveranderings om u blootstelling aan hormone te verminder. Raadpleeg egter u dokter voordat u natuurlike behandelings gebruik en volg dit op as u geen verbeterings opmerk nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbeter u dieet
Stap 1. Drink weekliks 2-3 porsies vetterige vis vir die balansering van omega-3's
Omega-3-vetsure help u liggaam om u hormone behoorlik te gebruik. Boonop help dit om gesonde hormone te reguleer. Eet 3 dae per week 'n porsie vetterige vis (3 oz) om u omega-3-vlakke te verhoog.
Vetterige vis sluit salm, tuna, sardientjies, makriel, heilbot en kabeljou in
Variasie:
As u nie van vis hou nie, vra u dokter of dit goed is om 'n omega-3-aanvulling te neem. Gebruik u aanvulling soos aangedui op die etiket.
Stap 2. Verminder alkohol omdat dit u hormone dereguleer
Ongelukkig versteur alkohol u liggaam se vermoë om met homself te kommunikeer deur die hormone in u endokriene stelsel te onderdruk en te voorkom dat dit met u brein in wisselwerking tree. Alkohol kan 'n hormoonwanbalans veroorsaak, daarom is dit die beste om dit uit u dieet te verwyder.
- As u nie heeltemal wil ophou drink nie, beperk u tot 1-2 drankies per week.
- Alkohol beperk hoe u hipotalamus -pituïtêre -adrenale as (HPA) as reageer op spanning op u liggaam en u hormone kan beïnvloed.
Stap 3. Drink groen tee om u metabolisme van hormone te verbeter
Groen tee help u liggaam om u hormone te verwerk en kan u insulienvlakke beheer. Dit kan help om 'n hormoonwanbalans reg te stel. Drink daagliks 1 koppie (240 ml) groen tee om u hormoonvlakke te help. Maak seker dat u dit soggens drink, aangesien groen tee kafeïen bevat.
U kan byvoorbeeld groen tee saam met ontbyt drink, of as 'n middagete
Wenk:
Groen tee kan u help om gewig te verloor en u insulien te reguleer as u polisistiese ovariumsindroom (PCOS) het.
Stap 4. Sny bygevoegde suikers uit u dieet omdat dit u bloedsuiker verhoog
As u bloedsuiker styg, stel u liggaam die hormoon insulien vry om u bloedsuiker te balanseer. 'N Groot styging word egter dikwels gevolg deur 'n lae bloedsuiker, wat veroorsaak dat u liggaam honger voel. Dit kan u op 'n achtbaan van hoë en lae bloedsuiker plaas. Om u bloedsuiker gebalanseerd te hou, beperk of verwyder bygevoegde suikers uit u dieet.
- Eet byvoorbeeld nie lekkers en gebak nie. Vermy ook verwerkte voedsel, wat dikwels bygevoegde suikers bevat.
- U kan ook u bloedsuiker en insulien verbeter deur meer proteïene in te neem, soos bone, maer vleis, eiers, tofu en neute, en die aantal verwerkte koolhidrate wat u inneem, te verminder.
Stap 5. Eet gesonde vette om u hormone te help reguleer
Gesonde vette help jou liggaam om jou insulienvlakke te beheer en kan help met insulienweerstandigheid. Boonop ondersteun gesonde vette die produksie van hormone wat u help om vol te voel. Voeg gesonde vette by elke maaltyd in om u vol te laat voel en u bloedsuiker te beheer.
- Sprinkel byvoorbeeld gesnyde amandels op u hawermout tydens ontbyt, eet ongeveer 1 eetlepel (15 ml) olyfolie gemeng met balsamiese asyn op u slaai tydens die middagete en maak gebakte groente met 1 teelepel (4,9 ml) amandelolie tydens aandete.
- Ander gesonde vette sluit in avokado's, vis, okkerneute, vlasaad, sesamsaad en pampoenpitte.
Stap 6. Voldoen aan u daaglikse veseldoelwitte om u insulienvlakke te beheer
Dieetvesel help ook om u bloedsuiker te beheer en kan die hoeveelheid insulien wat u liggaam vrystel, verminder. Dit kan u help om u hormone te herbalanseer as u te doen het met insulienweerstandigheid. Om u daaglikse doelwitte te bereik, moet u ten minste 25 g vesel per dag eet as u 'n vrou is, of 38 g vesel per dag as u 'n man is.
Goeie veselbronne sluit in groente, styselagtige groente met vel, boontjies, vrugte met vel, bessies en volgraan
Stap 7. Beperk suiwelprodukte as u bekommerd is oor hoë estrogeen
Suiwel kan hormone bevat wat u estrogeenvlakke kan verhoog, alhoewel dit nie almal op dieselfde manier beïnvloed nie. As hoë estrogeen vir u kommerwekkend is, oorweeg dit om suiwelprodukte te vervang deur 'n nie-suiwelalternatief. Dit kan u help om te veel oestrogeen in u liggaam te vermy.
- Kies byvoorbeeld amandel- of sojamelk bo suiwelmelk. Vervang ook u suiweljogurt met 'n soja- of klappermelk -alternatief.
- As u suiwel benodig, probeer om organiese produkte te koop, sodat u geen bygevoegde hormone of chemikalieë het nie.
Stap 8. Eet meer kruisblaargroente as jy oestrogeen bevat
Kruisblaargroente kan help om oortollige estrogeen in u liggaam te verminder. Dit bevat swael en indool-3-karbinol, wat u lewer help om hormone te verwerk en dit uit u liggaam te verwyder. Eet daagliks 1-2.5 koppies (75 g) porsies kruisblaargroente.
Kruisblaargroente sluit in blomkool, broccoli, spruitjies, kool, boerenkool en koolrabi
Stap 9. Gebruik peulgewasse, kekerertjies en vlasaad om oestrogeen te reguleer
Fyto -oestrogenen wat in voedsel voorkom, kan help om jou estrogeenvlak te verhoog as dit laag is. Goeie bronne van fito -oestrogenen sluit in peulgewasse, kekerertjies en vlasaad. Eet daagliks 'n porsie van 1 van hierdie kosse om u estrogeenvlakke te verhoog.
U kan byvoorbeeld 0,5 koppie (100 g) lensies of kekerertjies eet. Alternatiewelik kan u 1 eetlepel (7 g) vlasaad by 'n bak hawermout voeg
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Neem stresverligters op in u dag om stres te bestuur
Alhoewel stres 'n normale deel van die lewe is, kan oormatige spanning skadelik vir u liggaam wees. Om u stres te bestuur, moet u daagliks stresverligters gebruik om u meer ontspanne te laat voel. Probeer verskillende stresverligters om te sien wat vir u werk. U kan byvoorbeeld die volgende probeer:
- Bemiddel 10 minute per dag.
- Week in 'n warm bad.
- Gaan stap 'n natuurwandel.
- Gebruik aromaterapie.
- Kleur 'n volwasse inkleurboek in.
- Speel met jou troeteldier.
- Raak betrokke by 'n stokperdjie.
- Praat met jou vriend.
Stap 2. Slaap 7-9 uur per nag om u hormone te help reguleer
U liggaam benodig behoorlike slaap om u hormoonvlakke te beheer. As u moeg is, word u endokriene stelsel beklemtoon, wat 'n wanbalans kan veroorsaak. Slaap ten minste 7-9 uur per nag om seker te maak dat u goed uitgerus is.
Volg 'n slaaptydroetine om u aan die slaap te raak. Skakel byvoorbeeld u skerms minstens 'n uur voor die bed uit. Gaan dan warm stort, verander in 'n gemaklike pyjama en lees 'n hoofstuk van 'n boek
Wenk:
Vermy kunsmatige lig voor u gaan slaap, aangesien dit u liggaam se produksie van die hormoon melatonien kan onderbreek. Dit kan dit vir u moeiliker maak om behoorlik te slaap. Maak seker dat u slaapkamer heeltemal donker is terwyl u slaap, sodat u die beste rus kry.
Stap 3. Oefen 30 minute per dag om gemoedsversterkende hormone vry te stel
Benewens die regulering van u hormoonvlakke, veroorsaak oefening ook die vrystelling van hormone, genaamd endorfiene, wat u laat goed voel. Doen elke dag 30 minute matige intensiteit om u bui te verbeter en u hormone te balanseer. Probeer byvoorbeeld een van die volgende:
- Gaan stap vinnig.
- Hardloop.
- Sluit aan by 'n ontspanningsportspan.
- Neem 'n dansklas.
- Gaan swem.
Stap 4. Probeer kruie -aanvullings neem om u hormoonvlakke te balanseer
Daar is gesien dat baie natuurlike kruie u hormoonvlakke weer normaal maak. Soek 'n daaglikse aanvulling by u plaaslike drogisterij en koop een wat binne u begroting is. Neem die aanvulling daagliks of volgens die verpakking, sodat u die effekte kan begin voel. Dit kan 'n paar dae neem om veranderinge van die aanvullings te sien.
Algemene kruie-aanvullings sluit in swart cohosh, rooi klawer, kersboom, dong quai, aandblom, gingko, ginseng en drop
Stap 5. Maak seker dat u plastiek BPA-vry is
Blootstelling aan die chemiese bisfenol A (BPA) kan bydra tot 'n hormonale wanbalans. U kan BPA uit plastiekhouers of metaalblikke inneem. Kies plastiekhouers en waterbottels wat as BPA-vry gemerk is. Soek ook plastiekhouers en blikkies wat op die etiket “BPA-vry” staan.
BPA kan uit die plastiek of metaal uitblaas en u voedsel of water besoedel
Stap 6. Hou op rook omdat dit jou streshormone verhoog
Die nikotien in sigarette veroorsaak dat u liggaam streshormone vrystel. Dit kan lei tot 'n hormonale wanbalans. Dit is baie moeilik om op te hou rook, dus praat met u dokter oor die gebruik van hulpmiddels om u te help stop.
U dokter kan u pleisters, tandvleis of voorskrifmedikasie bied om u te help om op te hou
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter voordat u natuurlike behandelings gebruik
Alhoewel natuurlike behandelings oor die algemeen veilig is, is dit nie vir almal geskik nie. Hulle kan sekere toestande vererger of interaksie hê met die medisyne wat u neem. Praat met u dokter voordat u natuurlike behandelings gebruik om seker te maak dat dit by u pas.
- Vertel u dokter dat u u hormone probeer balanseer. Hulle sal u help om uit te vind watter behandelings die beste by u behoeftes pas.
- Vra u dokter om u hormoonvlakke te toets om te sien of dit op die regte vlakke is. Algemene toetse kontroleer gewoonlik die skildklierfunksie, sowel as die vlakke van estrogeen, progesteroon, testosteroon en kortisol. As u dokter nie die toetse kan doen nie, kyk of hy u na 'n naturopatiese of funksionele geneesheer kan verwys.
Stap 2. Praat met u dokter oor ander behandelings as u nie beter voel nie
U kan u hormone natuurlik balanseer, maar dit is nie altyd moontlik nie. As u nie beter voel nie, vra u dokter oor ander moontlike behandelings. U dokter kan u byvoorbeeld die volgende aanbied:
- Geboortebeperkingspille om PCOS te bestuur.
- Spironolaktoon of metformien om PCOS te verbeter.
- Antidepressante help om die hormone wat u bui beheer, te balanseer.
Stap 3. Vra u dokter of u voordeel kan trek uit hormoonvervangingsterapie
In sommige gevalle kan u hormoonvervangingsterapie gebruik om u hormone te balanseer. As u liggaam nie genoeg hormone produseer nie, kan u dokter bio -identiese of sintetiese hormone voorskryf. Praat met u dokter om uit te vind of hormoonvervangingsterapie die beste by u pas.
- Bioidentiese hormone word gemaak van natuurlike stowwe. U dokter kan oestrogeen, progesteroon, DHEA of progesteroon voorskryf.
- Sintetiese hormone is kunsmatig, maar kan die effek van werklike hormone naboots.
Wenk:
Hormoonvervangingsterapie word die meeste gebruik om menopouse te behandel.
