As u van nature lomp is, kan u lewe soms voel asof u die ster van u eie Three Stooges -special is. Of jy nou aanhou om oor jou eie voete te struikel, of om dinge (en mense!) Aan te hou, daar is dinge wat jy kan doen om jou klutsgeval te bestry.
Stappe
Metode 1 van 4: Leer oor lompheid
Stap 1. Verstaan hoe u liggaam se koördinasie werk
Die menslike liggaam is 'n baie komplekse stelsel, en die operasies wat fisiese koördinasie beheer, het baie ruimte vir vermenging. Daar is vier belangrike liggaamsdele wat verantwoordelik is vir koördinasie, en disfunksie in enige van die gebiede (of verskeie gebiede) kan lompheid veroorsaak.
- Oë. Die oë neem eksterne inligting in oor die liggaam se fisiese posisie in die ruimte.
- Brein en senuweestelsel. Die brein en senuweestelsel stuur boodskappe deur die hele liggaam oor hoe om te reageer op inligting oor sy fisiese omgewing.
- Serebellum. Die serebellum is 'n gebied van die brein wat fisiese koördinasie en balans hanteer.
- Spiere en bene. Jou spiere en bene reageer op bevele van jou brein en beweeg jou rond.
Stap 2. Verstaan wat lompheid kan veroorsaak
Daar is 'n hele aantal kwessies wat ongemak kan veroorsaak, of dit tydelik of chronies is. Sommige hiervan is ernstige mediese probleme, terwyl ander tuis aangespreek kan word. Enkele algemene oorsake van lompheid sluit in:
- Hoofbeserings
- Gesamentlike hipermobiliteit
- Visie kwessies
- Artritis
- Sekere medisyne
- Alkoholverbruik of dwelmgebruik
- Stres en moegheid
- Spierswakheid of ongebruik
Stap 3. Meet hoe ongelukkig u is
Daar is nie baie navorsing oor hoekom mense chroniese klutse is nie, maar sommige navorsing dui daarop dat mense wat veral geneig is tot 'n ongeluk, 'kognitiewe mislukkings' kan ondervind, of dat hulle nie meer aandag gee nie. 'N' Kognitiewe mislukkingsvraelys 'wat deur die eksperimentele sielkundige Donald Broadbent ontwikkel is, kan u help om u lompheid te bepaal. Hieronder is 'n paar voorbeelde van sy vraelys; hoe meer jy 'ja' antwoord, hoe groter is jou waarskynlike vlak van geneigdheid tot hierdie 'kognitiewe mislukkings'.
- 'Let u nie op die wegwysers op die pad nie?'
- 'Vind u dat u regs en links deurmekaar raak as u aanwysings gee?'
- “Raak jy mense raak?”
- 'Vergeet u dat u vergeet watter kant op 'n pad wat u goed ken, maar selde gebruik?'
- 'Vergeet u waar u iets soos 'n koerant of boek neersit?'
- "Kan u nie sien wat u in 'n supermark wil hê nie (alhoewel dit daar is)?"
- "Laat jy dinge val?"
- "Vind u dat u per ongeluk die ding wat u wil weggooi, behou en behou wat u bedoel het om weg te gooi - soos in die voorbeeld om die vuurhoutjiedosie weg te gooi en die gebruikte vuurhoutjie in u sak te sit?"
Metode 2 van 4: Leer u liggaam op om lompheid te vermy
Stap 1. Verhoog u kernkrag. Jou kernspiere, soos jou buik-, rug- en bekkenspiere, help jou liggaam om glad te beweeg, stabiliteit en koördinasie. Deur krag in hierdie spiere te ontwikkel, sal u beter beheer hê oor hoe u liggaam beweeg, wat u ongemak kan verminder.
- Oefeninge soos buikspiere, enkel- en dubbelbeenperse, die "Superman" en planke bou almal funksionele kernsterkte en kan tuis of in die gimnasium gedoen word.
- Oefenhulpmiddels soos balanseerbal en wankelplanke kan u help om stabiliteit op te bou terwyl die kernsterkte verhoog word.
Stap 2. Ontwikkel u buigsaamheid en behendigheid
Benewens die verbetering van u kernkrag, moet u ook u buigsaamheid ontwikkel om onbeholpe te veg. Studies toon dat atlete wat slegs op kragoefening fokus en nie behendigheid en buigsaamheidsoefeninge gebruik nie, 'n kans van 70% op 'n herbesering het, in teenstelling met 8% vir atlete wat albei gebruik.
- Benewens die voor die hand liggende oefeninge soos joga en pilates, kan oefeninge soos dans en vechtkunsten ook u buigsaamheid verbeter.
- Daaglikse rek is ook nuttig om buigsaamheid te verbeter. Dit verhoog die bloedvloei na u spiere en laat u gewrigte vryer beweeg.
Stap 3. Werk aan u balans
Om sterkte te bou en u buigsaamheid te vergroot, is 'n noodsaaklike komponent van die opleiding van u liggaam om ongelukke te voorkom, maar dit verhoog ook u balans. Daar is verskillende eenvoudige oefeninge wat u daagliks kan doen om u balans te verbeter.
Deur u gewig van kant tot kant te skuif, op een been te staan en die kraanposisie kan u help om u balans te verbeter
Stap 4. Probeer vestibulêre okulêre refleks (VOR) oefeninge
"Vestibular Ocular Reflex-oefeninge" is 'n uitstekende manier om te praat oor oefeninge wat hand-oog-koördinasie verbeter. Hierdie oefeninge behaal hierdie verbetering deurdat u brein, u binneoor en die vestibulêre stelsel (wat deels verantwoordelik is vir balans), u oë en u liggaam in ooreenstemming met mekaar is.
- Probeer hierdie eenvoudige oefening: Begin terwyl jy sit, buig jou kop tot jy met die vloer in die gesig staar, en kyk dan met die oë na die plafon. Beweeg u kop geleidelik om die rigting van u oë te volg. Herhaal 10 keer.
- U kan ook hierdie blikstabiliseringsoefening probeer: terwyl u sit, kyk u blik op 'n stilstaande teiken tussen 3-10 voet van u af. Dit moet op ooghoogte wees. Beweeg u kop van kant tot kant terwyl u u fokus op die teiken behou. Herhaal 3 keer. Doen dit 3 keer per dag.
- Hierdie oefeninge kan duiseligheid veroorsaak, so neem dit stadig. As u naar of duiselig voel, stop en neem 'n blaaskans.
Metode 3 van 4: Die verwydering van geleenthede vir ongelukke
Stap 1. Gee aandag aan wat u doen
Die meeste lomp mense is nie te bewus van hul omgewing nie. As jy opstaan en begin loop, kyk rond en kyk of daar iets is waarop jy sal trap, sal loop of sal raakloop.
Stap 2. Verwyder rommel
Dit is maklik om oor dinge te struikel as u goed op die vloer het. Deur u huis en kantoor te ontruim, sal u die kans op lompheid uitskakel.
- As u huis nie duidelike, oop paadjies in die huis het nie, wil u u meubels ook anders rangskik. Dit kan u help om nie dinge te stuit of daaroor te struikel nie.
- Deur dubbelzijdige band te gebruik om die rande van gooi-matte vas te maak, kan u verhoed dat u daaroor struikel.
Stap 3. Verander jou skoene
As u probleme ondervind, kan skoene met hoë hakke of smal voetsole u swaartepunt versteur en u meer geneig wees tot 'n ongeluk. Soek skoene met wye, stewige sole wat u 'n stewige fondament op die vloer gee. As u hakke moet dra, soek dan dik hakke wat meer stabiliteit bied.
Stap 4. Verminder angs
U is meer afgelei as u gestres of angstig is, en dit kan lei tot ongelukke en lompheid. Neem watter stappe u kan doen om spanning in u daaglikse lewe te verminder, en u kan ook sien dat u lompheid verbeter.
- Mindfulness -opleiding, wat u help om op die oomblik u aandag op u optrede te fokus, kan nie net stres verminder nie, dit kan ook help met die 'kognitiewe mislukkings' wat lompheid kan veroorsaak.
- Probeer om genoeg slaap te kry. Navorsing toon dat slaaptekort 'n magdom fisiese simptome kan veroorsaak, insluitend lompheid en geneigdheid tot ongelukke.
Stap 5. Vermy om jouself te oordeel
Lompheid kan 'n spiraal van verleentheid en selfoordeel veroorsaak, wat weer angs kan verhoog en meer lomp kan veroorsaak. Verstaan dat almal af en toe 'n kluts -oomblik het, en dat selfs chroniese lompheid nie beteken dat daar iets fout is met u nie.
As u verleë voel na 'n reis of 'n glip, probeer 'n paar keer diep asemhaal. Diep, beheerde asemhalings kan u gevoel van kalmte en selfversameling verbeter, en kan die siklus van selfverwyt stop
Metode 4 van 4: Weet wanneer om professionele hulp te soek
Stap 1. Verstaan 'n paar waarskuwingstekens
Terwyl sommige mense natuurlik lomp is, en baie van ons soms lomp is, kan toestande soos diabetes, beroerte, Parkinson se siekte en dispraksie ('n sindroom wat meestal kinders raak) ook konsekwente probleme met koördinasie en lompheid veroorsaak.
- As u konstante duiseligheid of naarheid ervaar, kan dit 'n teken wees van probleme met bloedsuiker, soos diabetes. Soek mediese hulp as hierdie simptome gereeld voorkom
- Skielike gevoelloosheid of swakheid, probleme met sien, en verlies van balans of koördinasie kan tekens wees van 'n beroerte. Bel onmiddellik noodhulp as u hierdie simptome ervaar.
- As u spiere maklik verstuik of spanning kry, gereeld gewrigstyfheid of spierpyn ervaar, of u gewrigte maklik ontwrig, ly u moontlik aan 'n toestand wat bekend staan as gewrigshipermobiliteit. Alhoewel hierdie toestand gewoonlik nie lewensgevaarlik is nie, moet u met 'n dokter praat as u hierdie simptome gereeld ervaar.
Stap 2. Verstaan die newe-effekte van u medikasie
Baie medikasie, insluitend psigiatriese medisyne, migraine en selfs allergiemedisyne, kan duiseligheid, balansprobleme en 'n verlies aan koördinasie as newe -effekte veroorsaak. Hierdie simptome kan vererger word deur alkohol te drink. As u medikasie neem wat een van hierdie newe-effekte veroorsaak, moet u ekstra aandag aan u omgewing gee om u kans op ongelukke te verminder.
Praat met u dokter as u voel dat die newe-effekte van u medikasie onbeheerbaar geword het. Hy of sy kan 'n alternatiewe medikasie voorstel
Stap 3. Besoek u dokter
As u, ondanks u verhoogde aandag en fisiese opleiding, steeds probleme ondervind met koördinasie, kan u lompheid 'n simptoom wees van 'n ernstiger mediese probleem. Besoek u dokter en verduidelik die probleme wat u ondervind om te sien of daar behandelings beskikbaar is.
Wenke
- As u opstaan om rond te loop, doen 'n vinnige oorsig van u omgewing, sodat u bewus is van enigiets in u pad.
- As u weet dat u probleme ondervind met koördinasie, moenie te dom of te wild wees met u liggaamsbewegings nie, want dit kan ongelukke veroorsaak.
- Onthou, oefening maak volmaak. U verloor nie u lompheid oornag nie, maar met opleiding en oplettendheid kan u beslis 'n kluts word.
