As u voel dat u gemeen is teenoor ander en u gedrag wil verander, is dit goed vir u! Alhoewel dit skrikwekkend kan lyk, is dit eintlik baie maklik! U kan u gedagtes, gevoelens en optrede verander om van u 'n mooier persoon te maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Hoe om u emosies te bemeester
Stap 1. Dink na oor hoekom jy gemeen optree
Baie mense is gemeen teenoor ander om beter oor hulself te voel. Hierdie benadering is egter nie regtig effektief nie, veral as u vriendeliker wil wees teenoor ander. U kan dalk iemand uitbars, op die oomblik beter voel, maar dan later sleg voel oor uself omdat u uithaal. Ander redes waarom u gemeen is, kan die volgende insluit:
- U kan nie u eie negatiewe emosies hanteer nie, so u waai oor ander.
- Jou ego voel bedreig, so jy is gemeen as 'n vorm van verdediging.
- U beny iemand anders se lewe of prestasies, daarom wil u dit seermaak.
- U projekteer u eie negatiewe gevoelens oor uself op iemand anders.
- Jy probeer om jouself uniek en anders as ander mense te laat voel deur die verskille tussen jou op 'n gemene manier te onderskei.
Stap 2. Besef dat u gedagtes, gevoelens en dade met mekaar verbind is
Dit kan moeilik wees om te bepaal wat 'n gedagte is en wat 'n gevoel is. In werklikheid hou die twee verband met mekaar: jou gedagtes beïnvloed jou gevoelens. U gevoelens beïnvloed weer u optrede. As u dus u optrede (of woorde) wil verander, kan u eers begin deur u gedagtes te verander.
- As u byvoorbeeld dink: 'Hierdie man is 'n idioot!' jy voel dalk gefrustreerd om met hom te praat, en dit sal in jou woorde en dade voorkom. As u egter dink: 'Hierdie persoon moet meer oor die onderwerp leer', is u meer geneig om hom te leer, en u verhoogde geduld kom deur u woorde.
- Onthou dat selfs as u voel dat u nie u gedagtes of gevoelens kan beheer nie, u altyd kan kies hoe om op te tree. Elke keer as u praat of optree, maak u 'n keuse oor watter woorde en aksies u gebruik.
Stap 3. Kry beheer oor u emosies voordat u praat
As u met iemand praat en voel dat u op die punt staan om gemeen te wees, gee uself tyd om na te dink voordat u reageer. Dit is meer waarskynlik dat die persoon 'n produktiewe reaksie sal gee (en minder geneig is om gemeen te wees) as u eers toelaat dat u die rede gebruik.
As u veral kwaad, wrokig, seergemaak of hartseer voel, wil u dalk wag om met ander te praat. Hierdie emosies kan positiewe kommunikasie in die pad staan en veroorsaak dat u op iemand anders uitbars
Stap 4. Hou 'n "wees mooi" joernaal
Skryf inskrywings oor hoe u gedurende die dag met mense omgegaan het. As u voorvalle gehad het waarin u gemeen was, probeer om besonderhede te onthou oor wie u bedoel het, waarom u dink dat u gemeen was, wat u gesê het en watter gebeurtenisse tot die voorval gelei het. As u vriendelik teenoor ander kon wees, veral in situasies waarin u gewoonlik gemeen sou wees, beloon uself dan vir 'goeie gedrag'.
Deur 'n kas van joernaalinskrywings oor u gemeenheid te bou, kan u help om vas te stel of daar mense, gebeure of omgewings is wat u neiging om gemeen op te tree skynbaar "veroorsaak". Deur u snellers te identifiseer, kan u in die toekoms verbeter in hierdie situasies
Stap 5. Kweek 'n sin vir humor
Om maklik te kan lag (met mense, nie vir mense nie), kan humor help om jou neigings om gemeen te wees, te ignoreer. As u ongeduldig begin voel en dink dat u gemeen is met iemand, probeer om 'n rede te vind om te lag. Om humor in 'n situasie te vind of om oor iets anders te lag, kan die situasie versprei deur die liggaam se chemiese reaksie eintlik te verander van woede of negatiwiteit na humor.
Stap 6. Slaap goed in die nag
U moet elke aand baie slaap (ten minste 7-8 uur) kry om te floreer. Om slaaploos te wees, kan bydra tot 'n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend die onvermoë om emosies reg te bestuur. Deur genoeg te slaap, kan u geduld en begrip hê om goed te wees vir ander, ongeag u emosionele toestand.
As u chroniese slaapprobleme het, raadpleeg u dokter of apteker oor veilige slaaphulpmiddels. Alternatiewelik kan u dieetaanpassings, soos die vermindering van kafeïen- en suikerverbruik, of lewenstylveranderinge, soos die vermindering van die skermtyd, in staat stel om snags beter te slaap
Stap 7. Mediteer voor moontlik stresvolle gebeurtenisse of gesprekke
Meditasie kan u help om u emosies te reguleer, wat u kan help om mooier te wees. As u voel dat u onvriendelik teenoor iemand is omdat u kwaad of ongeduldig voel, gee uself 'n bietjie geestelike verfrissing deur meditasie. Soek 'n privaat, stil plek en volg die volgende volgorde:
- Asem diep en stadig. Diep asemhaling kan u hartklop vertraag en u rustiger laat voel. U asem moet diep genoeg wees sodat u maag na die asem na binne kan strek.
- Stel jou voor hoe 'n goudwit lig jou liggaam vul terwyl jy inasem. Stel jou voor dat die lig jou gedagtes vul. As u uitasem, visualiseer donker, modderige kleure wat u liggaam verlaat.
- As u eers kalm is van u meditasie, moet u meer gereed voel om op 'n vriendelike manier met ander te praat.
Metode 2 van 3: Hoe om mooier te wees vir ander
Stap 1. Besef dat gemeenheid van binne af kom
Die meeste mense tree op teenoor ander as hulle self bedreig, verneder of geboelie voel. As u besef dat as u gemeen optree, dit regtig u probleem is en nie die situasie van iemand anders nie, kan u vasstel of u gemene woorde of gedrag gepas is in die situasie.
Stap 2. Ontwikkel empatie
Empatie kan jou help om goedhartigheid teenoor ander 'n prioriteit te wees. Empatie kan die vorm aanneem van die verstaan van 'n ander se perspektief, angsgevoelens in die nood van 'n ander persoon, en in staat wees om verband te hou met die emosies van 'n ander. Watter benadering u ook al volg, maak seker dat u konsentreer op die verstaan en die verhouding met die mense met wie u praat.
Stap 3. Visualiseer 'n rolmodel
Soek iemand wie se woorde en dade jou inspireer en stel jou voor hoe sy sou optree of wat sy in 'n gegewe situasie sou sê. Probeer dan om hierdie tipe kommunikasie self na te boots.
Stap 4. Glimlag vir mense
As jy vir mense glimlag, kan jy mooier lyk. Mense sal waarskynlik terug glimlag vir jou, en jy sal dalk vind dat jy makliker vriendskappe kweek. Om te glimlag, kan jou ook gelukkiger laat voel. As jy gelukkig is met 'n goeie postuur en 'n groot glimlag, kan dit eintlik jou bui versterk; jou gedagtes en gevoelens reageer op die aksie van glimlag.
Stap 5. Gebruik positiewe lyftaal
Kommunikasie gaan nie net oor woorde nie. U woorde kan heeltemal beleefd wees terwyl u lyftaal of optrede negatiwiteit aan ander kommunikeer. Negatiewe gevoelens teenoor ander kan in u liggaam voorkom en 'n sein vir ander gee dat u onaangenaam is.
Om 'n meer neutrale lyftaal te hê, kan u probeer om progressiewe spierverslapping te gebruik-'n proses waarmee u gespanne maak en dan alle spiere in u liggaam loslaat. Dit kan negatiwiteit of spanning van u liggaam sowel as u gees verwyder
Stap 6. Gebruik assertiewe uitdrukking van u gevoelens wanneer nodig
Probeer selfgeldige kommunikasie in plaas van om jouself passief uit te druk (kwaad te wees sonder om iets te sê) of aggressief (ontplof op 'n manier wat buite verhouding met die situasie lyk). Om selfgeldende uitdrukking te beoefen, gebruik die betrokke feite (nie oordryf deur emosie nie) om versoeke (eerder as eise) van ander op 'n respekvolle manier te kommunikeer. Kommunikeer duidelik en spreek u gevoelens effektief uit, sodat aan almal se behoeftes voldoen word.
As u byvoorbeeld sou neig om op u huweliksmaat te skree omdat u nie u wasgoed opgevou het soos u wil nie, kan u eerder selfgeldende uitdrukking probeer. U kan sê: 'Ek waardeer dat u my gehelp het deur wasgoed te was, maar dit frustreer my dat u my broek vou op 'n manier wat hulle laat rimpel. Ek voel onprofessioneel terwyl ek 'n gerimpelde broek by die werk dra. Ek sal dit opreg waardeer as u dit meer versigtig vou, of as u my laat was en my eie wasgoed toevou.”
Metode 3 van 3: Hoe u u algemene gemoedstoestand kan verbeter
Stap 1. Doen iets wat jy geniet
Deur vir jouself te sorg deur aktiwiteite te doen wat jou gelukkig maak, kan dit jou ook help om beter te wees teenoor ander. Om iets te doen wat jy geniet, kan jou bui verbeter deur jou aandag af te lei van 'n slegte bui. As u u bui kan beheer, is dit meer waarskynlik dat u beredeneerde besluite neem (nie emosionele besluite nie) oor hoe u met ander moet kommunikeer.
Stap 2. Gee jouself tyd alleen
Veral as u 'n introvert is, moet u af en toe tyd alleen met uself maak. Dit kan u help om mooier te wees teenoor ander, omdat u meer verfris sal voel. Dit kan veral voordelig wees as u geliefdes die gemene gedrag ontvang; As u 'n blaaskans neem, kan dit u help om vriendeliker met hulle te wees.
Soms is dit moontlik dat u gemeen is omdat u emosioneel oorweldig is. As dit gebeur, moet u moontlik 'n rukkie neem van die mense wat u in u omgewing het
Stap 3. Lees 'n boek of kyk na 'n gunsteling televisieprogram
Studies het getoon dat jy deur gelukkiger ervarings deur ander (wat gebeur met die lees en kyk van bekende karakters in 'n gunsteling TV-program) jou gelukkiger kan laat voel. Mense ervaar ook katarsis, of 'n tweedehandse vrystelling van emosies, deur gebeurtenisse deur middel van fiktiewe karakters te beleef. Deur op hierdie manier emosies in 'n beheerde omgewing vry te stel, kan u u emosies in die werklike lewe beheer.
Stap 4. Oefen
Daar is 'n sterk verband tussen matige oefening en verbeterde bui. Gereelde oefening kan u ook help om u emosies in die algemeen te reguleer. Dit alles kan daartoe lei dat u gelukkiger voel, wat u kan help om lekkerder te wees teenoor ander.
- Oorweeg om joga te oefen. Dit kombineer liggaamlikheid en bewustheid, en het dus die voordele van oefening en meditasie. As u nie by 'n joga -ateljee kan kom nie, probeer om 'n internet -joga -video te stroom of 'n joga -toepassing op u mobiele toestel af te laai.
- As jy grillerig voel, kan jy probeer dans om beter te voel. Deur albei te dans, gee u 'n bietjie oefening en aktiveer u die plesiersentrums van u brein.
- U vind dalk meer daaglikse oefening as u meer algehele energie gee, wat u kan help om produktief en geduldig te wees sonder om geïrriteerd te raak met ander mense.
Stap 5. Eet 'n gesonde maaltyd of peuselhappie
As u honger is, kan u geïrriteerd voel, wat u kan laat uitbars op ander. Deur 'n voedsame dieet vol volvoedsel te eet, kan u 'n gesonder en gelukkiger gevoel hê.
- Sluit volgraan, vrugte, groente en proteïene in u dieet in. Deur gesonde vette te kry, kan u ook langer versadig voel.
- Vermy vetvrye en te veel verwerkte voedsel. Hulle het dikwels nie voldoende voeding nie en kan u ontevrede laat voel.
- Anti-inflammatoriese voedsel en dié wat Omega-3-vetsure bevat, kan veral daartoe bydra dat u gelukkiger voel. Sommige spesifieke kosse wat in hierdie kategorie val, sluit in blaargroentes, avokado, aspersies, okkerneute, donker sjokolade en groen tee.
Stap 6. Gaan saam met 'n vriend
U kan u frustrasies op ander uitlaat omdat u geïsoleer voel. Persoonlike tyd saam met vriende kan 'n goeie manier wees om u bui te verbeter as u los van ander voel. Gaan na 'n vroeë of laat middagete, happy hour by u gunsteling kroeg of aandete. As u nie in u begroting eet nie, gaan stap saam met u of besoek u plaaslike park en sit op die swaaie en gesels.
As u nie persoonlik bymekaar kan kom nie, kan u u bui vinnig verbeter as u telefonies praat en 'n tweerigtinggesprek voer (veral met 'n snaakse vriend!)
Wenke
- Wees n goeie luisteraar. Luister as ander mense met jou praat.
- Wees die groter persoon; jy hoef nie gemeen te wees nie, want iemand anders bedoel jou.
- Sê voortdurend vir jouself dat jy 'n goeie persoon is, sodat jou gedagtes begin aanvaar dat jy dit is. Verander u gedrag dienooreenkomstig om aan hierdie nuwe standaarde te voldoen. Om te dink dat jy een van die 'goeie mense' in plaas van 'n 'slegte persoon' is, kan regtig 'n verskil maak in hoe jy optree. Jou gedagtes sal positief reageer.
- As u iemand teëkom wat vir u gemeen is, moet u opstaan, maar moenie onbeskof wees nie!
- Dit is nie nodig om mense te komplimenteer om op te hou om gemeen te wees nie. U hoef net met respek met hulle te praat.
- Wees opreg. Moenie goed wees as 'n middel tot 'n doel nie. As u net gaaf wil wees, sodat u voorkeurbehandeling kan kry, is dit die teenoorgestelde daarvan om gaaf te wees - dit is bedrieglik, vlak en wreed. Wees gaaf, want u wil terugkyk op u lewe en weet dat u 'n goeie persoon was, maak nie saak wat nie.
- Voordat jy praat, DINK: Is dit True, H.opgewonde, Ekopwindend, N.ecessary, en Kind?
- Vra jouself vinnig voordat jy iets doen: "Sal hierdie gedagte/aksie/opmerking van die wêreld 'n beter plek maak vir my of iemand anders?" Indien nie, moenie dit doen nie en bespaar uself die gevolge. Daar is geen nut om moeite te doen om jouself of ander ongelukkig te maak nie.
- Dink regtig na oor wat u wil sê. Moenie die eerste ding sê wat u dink nie, aangesien dit u situasie nie sal help nie.
- Weerstaan om ander mense te oordeel. Beoordeling kan die bron wees van onaangename gedagtes oor ander, wat in u interaksie kan verskyn.
- Soos alle gewoontes, sal hierdie een moeilik wees om te stop. Met volharding sal u verdedigende gemeenheid egter verander.
- Wees hoflik, geduldig, oplettend en bedagsaam. En wees positief. Moenie negatief of krities wees nie. Hou aan om die positiewe te soek in 'n gegewe situasie.
- Wees behulpsaam, vriendelik en vriendelik, maar as u 'n houding moet gee.
- Twee onreg maak nie 'n reg nie! As hulle onbeskof teenoor jou is, hou jou kop hoog en ignoreer dit. Dit stel u in staat om nie terug te spring nie.
- Wat jy ook al doen, moenie boelie nie!
