As u traag en onder die weer voel, of as u probleme ondervind om gewig te verloor wat u wil afneem, oorweeg dit om u liggaam van gifstowwe te reinig. As die liggaam gereinig word, kan dit energie en geestelike helderheid verhoog, gewigsverlies bevorder, pyn verlig en siektes voorkom. Deur dieetaanpassings aan te bring, vinnig te probeer, meer te oefen en 'n chemiese lewensstyl te lei, is alles effektiewe maniere om die liggaam te reinig. Hier is hoe om te begin.
Stappe
Metode 1 van 4: Dieetveranderings
Stap 1. Maak water die belangrikste drank van u keuse
Niks reinig u liggaam soos water nie, wat gifstowwe die hele dag deur u liggaam spoel. Daar is geen vaste hoeveelheid water wat u elke dag moet drink nie, maar streef daarna om ten minste 11,5 koppies (2,7 L) daagliks as u 'n vrou is, en 15,5 koppies (3,7 L) per dag as u 'n man is.
- Neem 'n waterbottel gedurende die dag saam sodat u onderweg gehidreer kan bly.
- As u sukkel om glas na 'n glas water te drink, word u gehidreer deur tee sonder kafeïen te drink of waterige groente en vrugte te eet, soos waatlemoen, appels, bessies, komkommers, tamaties, blaarslaai en wortels.
- Deur gemaklik warm water te drink, kan u kongestie uit u sinusse spoel, en sommige mense vind dat dit hul spysvertering verbeter.
- Om suurlemoen by jou water te voeg, help ook met die vertering en gee dit 'n antioksidante hupstoot. Of probeer om tee te maak of water te meng met gemmer en borrie, wat albei anti-inflammatoriese eienskappe het en u spysvertering kan verbeter.
Stap 2. Verminder u verbruik van gifstowwe
Sekere voedselsoorte is moeilik vir u liggaam om te verteer, en dit benadeel u liggaam in plaas daarvan om voeding te verskaf. Verminder of vermy die volgende dieet gifstowwe heeltemal:
- Suiker. Suikers-veral fruktose-kan die lewer moeilik maak, en te veel kan tot vetsug en siektes soos diabetes lei. Dit kan moeilik wees om suiker heeltemal te vermy, maar u kan begin met die inname van lekkergoed, soet gebak, sap en koeldrank en gegranuleerde suiker wat gebruik word om tee en koffie te versoet. Stel u soet tand tevrede deur heel vrugte te eet, eerder as vrugtesap.
- Kunsmatige versoeters. Suikervervangers lei eintlik tot meer drang na suiker en kan 'n nadelige uitwerking op die liggaam hê. Hou op om dieetdrankies en ander kunsmatig versoete voedsel te drink.
- Versadigde en transvette. Baie vette is noodsaaklik vir u liggaam se gesondheid, maar versadigde en transvette wat in gebraaide en verwerkte voedsel voorkom, kan skadelik wees. Beperk kitskos, verwerkte snackvoedsel en voedsel wat in restaurante bedien word.
- Kafeïen. Sommige studies toon dat dit eintlik goed is om 'n paar koppies koffie per dag te drink. Te veel drink kan egter simptome soos angs, verhoogde hartklop, slaapprobleme en hoë bloeddruk veroorsaak. Moenie meer as 3-5 koppies (710-1, 180 ml) per dag drink nie, of hou op om 'n rukkie heeltemal te drink. As u fokus op die reiniging van u liggaam, is dit die beste om alle onnodige stowwe uit die weg te ruim.
- Alkohol. Matige alkoholgebruik sal gewoonlik nie u gesondheid benadeel nie, maar te veel drink veroorsaak gewigstoename, waterretensie en lewersiekte. Bly weg van alkohol as u fokus op die reiniging van u liggaam.
Stap 3. Eet baie vesel
Vesel help jou spysverteringstelsel om normaal te funksioneer. Daarsonder kan u liggaam nie maklik afval verwyder nie. Tydens 'n reiniging, as u van gifstowwe ontslae wil raak, is dit veral belangrik om vesel by elke maaltyd te eet.
- Eet vrugte en groente soos groenbone, blomkool, aartappels en appels. Bone en ander peulgewasse, sowel as volgraan soos hawer en semels, bevat ook baie vesel.
- Een van die maklikste en lekkerste maniere om vesel in u dieet te kry, is met 'n veselryke smoothie.
- Gaar en rou beet is 'n uitstekende bron van vesel en kan die spysverteringstelsel verbeter. Hulle kan ook inflammasie verminder, bloeddruk verbeter en selskade genees.
Stap 4. Eet baie groente
Blaargroentes bevat vitamiene, minerale en 'n magdom ander voedingstowwe wat help om die liggaam gesond te hou. Groente eet kan help om wondgenesing te verbeter, skade aan u selle te verminder en selfs die risiko van sekere soorte kanker te verminder. Kies groente soos:
- Spinasie
- Boerenkool
- Broccoli
- Bok choy
- Mosterd setperke
- Seewier
Metode 2 van 4: Vaste
Stap 1. Probeer 'n sap vinnig
Daar is nie baie wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun nie, maar sapvaste sê dat dit die liggaam reinig deur voedsel wat moeilik is om te verteer of giftig is, uit te skakel, en deur die liggaam voedingstowwe uitsluitlik uit varsgeknipte vrugte en groente te voorsien. 'N Sapvast kan van 3 dae tot 3 weke duur. Sommige vasies meld dat dit die liggaam verfris en opgewonde laat voel.
- Om 'n sap vinnig te voltooi, maak u eie sap met 'n versapper. Sappers pers die sap (en voedingstowwe) vinnig uit vrugte, groente en kruie. Sonder hierdie masjien sou sapvastyd ure se voorbereiding benodig.
- Koop spinasie, boerenkool, appels, pere, suurlemoene, wortels, gemmer en ander waterige vrugte en groente.
- Maak soggens genoeg sap om u die hele dag te hou. U moet 6 tot 8 glase sap per dag drink om u honger te weerhou.
- 'N Sapvast is 'n redelik uiterste dieet, dus moenie dit doen sonder om eers met u dokter te praat nie, veral as u onderliggende gesondheidstoestande het, soos diabetes. U kan newe -effekte ondervind tydens u dieet, soos moegheid, maagpyn, prikkelbaarheid en konsentrasieprobleme.
Stap 2. Oorweeg onderbroke vas
Deur 'n pouse van 'n halfdag of tot 36 uur te eet, help dit om u liggaam te ontgift deur die regte toestande te skep vir outofagie-'n proses waarin selle ontslae raak van beskadigde molekules. Intermitterende vas verhoog energie op kort termyn en kan help om vetsug en neurologiese siektes te voorkom.
- Begin deur middagete en aandete oor te slaan op 'n dag as u nie planne het wat baie energie benodig nie. Gaan honger slaap en breek u vas in die oggend met 'n glas water en 'n ligte ontbyt.
- Werk tot vas vir langer tydperke. Namate u liggaam meer gewoond raak aan vas, sal u honger en begeerte nie so sterk wees nie.
- Probeer om tussen 12 en 16 uur te vas tussen u laaste ete van die een dag en u eerste ete van die volgende dag. Dit gee u liggaam genoeg tyd om te rus en u voedsel te verteer.
Metode 3 van 4: Oefeninge
Stap 1. Breek sweet
Sweet is nie die belangrikste manier om jou liggaam van gifstowwe ontslae te raak nie, maar dit hou steeds baie voordele vir die gesondheid in. Studies toon byvoorbeeld dat sweet in 'n sauna jou bloeddruk kan verlaag en die risiko van hartsiektes kan verminder. Dit verbeter ook bloedvloei en suurstofsirkulasie na u vel, wat 'n gesonde gloed tot gevolg het. Om gereeld te oefen wat u hartklop versnel en u 30 minute of langer laat sweet, is 'n goeie manier om u algemene gesondheid te verbeter.
- Doen 'n bietjie kardio. Fietsry, hardloop, kragloop en swem is uitstekende kardio -oefeninge wat u kan help sweet. Probeer om ten minste 150 minute kardio per week te kry (of ongeveer 30 minute per dag op die meeste dae).
- Gewigte optel. Gewigstraining hou u liggaam sterk en versterk, wat u algemene gesondheid verbeter. Sluit 2 of 3 dae gewigstraining in by u oefenroetine.
- Moenie te veel oefen tydens sapvaste en af en toe vas nie. As u te veel kalorieë verbrand as u nie baie kalorieë uit u dieet inneem nie, kan u swak of flou voel.
- As u om watter rede ook al nie kan oefen nie, probeer dan die sauna. Dit is 'n goeie manier om 'n gesonde sweet te breek terwyl u ook rus en ontspan. Infrarooi sauna's kan veral voordelig vir u gesondheid wees, en dit kan u help om teen 'n baie laer temperatuur te sweet as 'n tradisionele sauna.
Stap 2. Probeer selfmassering om spanning en pyn te verminder
Massering het 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele. Dit kan moeg spiere verslap, pyn verminder en u help ontspan. Boonop is daar bewyse dat dit u spysverteringstelsel kan verbeter, sodat u liggaam makliker van afval kan ontslae raak. Om jouself te masseer, vryf, knie of druk op enige deel van jou liggaam waar jy spanning of spanning voel.
- U kan ook gereedskap gebruik, soos massagerolle, masseerballe of huishoudelike items soos tennisballe of waterbottels.
- Moenie gebiede masseer waar u vel gebreek of ontsteek is of waar u onlangs 'n operasie of besering ondergaan het nie. Vermy selfmassering as u dink dat u 'n bloedklont kan hê. Vra u dokter eers as u nie seker is of u selfmassering veilig is nie.
Stap 3. Doen Pranayama -asemhalingsoefeninge
Pranayama is 'n vorm van joga wat fokus op die beheer van die asem. Studies toon dat asemhaling deur Pranayama 'n verskeidenheid voordele vir die gesondheid inhou, insluitend die vermindering van spanning, die vermindering van die hartklop en die verlaging van bloeddruk. Probeer die volgende oefening om te begin:
- Sit in 'n gemaklike posisie. Maak u regter neusgat saggies met u duim en asem stadig deur u linker neusgat in.
- Maak jou linker neusgat toe met jou ring en vingertjies.
- Laat u regter neusgat los en asem stadig deur die regterkant uit.
- Herhaal hierdie proses 3-5 keer.
Stap 4. Oefen joga
Sommige joga -praktisyns beweer dat joga die liggaam kan ontgift deur die verwydering van melksuur, koolstofdioksied en limfatiese vloeistowwe uit die stelsel te vergemaklik. Daar is ongelukkig nie baie bewyse hiervoor nie. Joga is egter beslis goed vir u liggaam-dit kan help om spanning te verminder, pyn te verlig, buigsaamheid en krag te verhoog, en u sirkulasie en hartgesondheid te verbeter.
- Probeer omkeringsposisies, soos die hond wat afwaarts wys, wat die bloedsomloop help deur die hart hoër as die kop te plaas.
- Plaas u bene teen die muur om die bloedvloei na die buik te verhoog en die spysverteringstelsel te stimuleer.
Metode 4 van 4: Leefstylkeuses
Stap 1. Moenie tabak gebruik of dwelms gebruik nie
Die chemikalieë en bymiddels wat by tabak kom, is giftig vir die liggaam, en rook in enige vorm lei tot respiratoriese siektes. Ander ontspanningsmedisyne kan ook skade aan u liggaam veroorsaak. Om u liggaam te reinig, verwyder die volgende stowwe uit u lewe:
- Tabak in al sy vorme, insluitend sigarette, sigare, pyptabak en kou tabak. Rook van dagga is ook skadelik vir die longe, en dagga kan chemikalieë bevat wat giftig is vir die liggaam.
- Ander middels soos kokaïen, heroïen en metamfetamien (kristalmet) is verslawend en uiters vernietigend vir die liggaam.
Stap 2. Vermy blootstelling aan chemikalieë
Skadelike chemikalieë wat in plastiek en ander stowwe voorkom, is gekoppel aan kanker en ander siektes. Dit is moeilik om heeltemal vry van giftige chemikalieë te lewe, aangesien dit in ons voedsel, klere, meubels, lug en water voorkom. Doen u bes om 'n chemiese lewe te lei deur die volgende maatreëls te tref:
- Eet organiese kos. Die gebruik van plaagdoders wat op produkte gespuit word, kan skadelik vir u gesondheid wees. Kies organiese produkte en organiese, hormoonvrye vleis en eiers.
- Doen navorsing oor die vis wat jy eet om seker te maak dat dit nie hoë kwikvlakke en ander swaar metale bevat nie.
- Kies natuurlike materiale soos katoen en sy in plaas van polyester, wat baie irriterende chemikalieë kan bevat, soos antimoon. Dra, indien moontlik, organiese klere en gebruik organiese linne en handdoeke.
- Gebruik seep, sjampoe, conditioner en make -up gemaak van natuurlike stowwe in plaas van harde chemikalieë. Soek produkte wat vry is van kleurstowwe en parfuum.
- Gebruik natuurlike oplossings, soos asyn en water, om u huis skoon te maak, eerder as om op chemikalieë soos bleikmiddel en ander kommersiële skoonmaakmiddels staat te maak.
Stap 3. Beperk spanning
Stres is 'n vorm van geestelike gifstof wat net so skadelik kan wees as gifstowwe uit u omgewing. Dit veroorsaak 'n styging in bloeddruk en die produksie van hormone wat tot gewigstoename lei. Beperk stres deur onnodige aktiwiteite uit u skedule uit te skakel en tyd te maak om dinge te doen wat u geniet.
- Deur genoeg te slaap, kan u stres verlig. Maak seker dat u ten minste 7 of 8 uur per nag kry.
- As u spanning onbeheerbaar lyk, oorweeg dit om 'n terapeut te raadpleeg vir hulp. 'N Terapeut sal u effektiewe streshanteringstegnieke kan leer.
- Spandeer tyd saam met mense wat vriende en familie ondersteun, en verminder u tyd rondom mense wat op giftige maniere optree of u stresvlakke verhoog.
Stap 4. Oefen olie trek om mondhigiëne te verbeter
Olietrek is 'n tradisionele gebruik met sy oorsprong in antieke Indië. Praktisyns van Ayurvediese medisyne beweer dat dit die liggaam kan reinig deur gifstowwe deur die speekselkliere te verwyder. Om olie te trek, gooi 1 eetlepel (15 ml) groente-olie, soos sonneblom, olywe of klapperolie, ongeveer 20 minute voor ontbyt in u mond. As u klaar is, spoeg die olie uit in 'n asblik of papierhanddoek om te voorkom dat u pype verstop word.
- Daar is nie baie wetenskaplike inligting oor die voordele van olie trek nie, maar dit kan help om skadelike bakterieë en plaak uit u mond te reinig.
- Nadat u getrek het, borsel u tande en tong, en spoel u mond deeglik af.
Stap 5. Probeer neem -aanvullings om die mondgesondheid te versterk
Neem is 'n tradisionele medisyne wat die spysverteringstelsel kan verbeter en tandvleis- en tandvleissiekte kan voorkom. Dit het ook anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe. Praat met u dokter oor die neem van uittrekselaanvullings.
Vra u dokter om 'n veilige dosis neem aan te beveel. Te veel neem kan newe -effekte veroorsaak, soos onreëlmatige hartritme of verlies van sig
Stap 6. Droog borsel jou vel om vuil te verwyder en te verwyder
Deur jou vel droog te borsel, help om dooie velselle, vuil en bakterieë te verwyder wat jou porieë kan verstop en uitbarstings kan veroorsaak. Gebruik 'n kwas gemaak van natuurlike hare (soos perdehare of sisal) en vee dit saggies oor jou vel en beweeg van die punte van jou ledemate na jou liggaam. As u klaar is, spring in die stort om los vel selle en besoedeling weg te was.
Voorstanders van droë borsel beweer ook dat dit die bloedsomloop en limfvloei kan verbeter, en dat dit die senuweestelsel stimuleer
Stap 7. Versterk u immuunstelsel met 'n kontrastrou
Praktisyns van natuurgeneeskundige geneeskunde glo dat kontraststorte-wat wissel tussen warm en koue watertemperature tydens die stort-kan help om die immuunstelsel se funksie te verbeter en u minder geneig is om siek te word. Kontrastbuie kan u ook help om vinniger te herstel na intense oefening. Om 'n kontrasstort te neem:
- Laat die water vir so 2-3 minute so warm word as wat u kan verdra.
- Skakel vir ongeveer 15 sekondes oor na koue water.
- Hou afwisselend tussen die 2 temperature vir 3-4 siklusse. Eindig op die koue siklus. Droog af met 'n skoon handdoek as u klaar is.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u oefen, help dit u om spanning te verlig, wat u weer kan help om u liggaam skoon te maak.
- Maak reiniging 'n lewenswyse, nie net 'n toevallige gebeurtenis nie. As u gewoontes u liggaam natuurlik reinig, sal die proses nie moeilik wees nie, en u liggaam sal altyd in goeie vorm wees.
