As ouer is een van die belangrikste dinge wat u vir die welstand van u kind kan doen, seker dat hulle 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet. Het u miskien een van die weke gehad waar die enigste groen ding wat in u kind se mond ingedraai het, 'n groen speelding was? U weet miskien al hoe moeilik dit kan wees om kinders selfs die kleinste lepel spinasie te laat eet, laat staan nog die aanbevole vyf porsies groente en vrugte per dag. Gelukkig is daar baie maklike maniere om groente en vrugte aan u kinders voor te sit, sodat hulle hul vyf plus 'n dag kan eet.
Stappe
Metode 1 van 4: Stel 'n goeie voorbeeld
Stap 1. Laat u kinders sien dat u gesonde kos eet
As ouers gereeld eet en peusel aan ongesonde kos, hoe kan daar dan van kinders verwag word om anders te doen? Stel 'n goeie voorbeeld deur dieselfde kos te eet as wat u wil hê u kinders moet eet. Dit sal hulle help om gesonde eetgewoontes aan te leer, en dit sal jou kinders meer geneig maak om self die kos te probeer.
Dit is die belangrikste om self baie groente en vrugte te eet. As u positiewe gedrag toon, is die kans goed dat u kinders u sal kopieer. Kyk ook na u liggaam en gesigsuitdrukking as u iets nuuts probeer
Stap 2. Bied u kinders gereeld vrugte en groente
Een van die beste maniere om u kinders te help om vrugte en groente te eet, is om dit saam met maaltye en versnaperinge te bedien. As u meer vertroud is met hierdie kosse, sal u kind meer selfvertroue hê om dit te probeer.
Stap 3. Verwag weerstand en wees gereed om dit te hanteer
Kinders hou gewoonlik nie daarvan dat veranderinge aan hul roetines aangebring word nie, dus verwag dat kinders hul afkeer van nuut geïmplementeerde veranderinge in die gesinsmaaltydplan wil uitdruk. Verduidelik rustig dat "dit is wat ons vir aandete eet", en as kinders vasbeslote weier om die beplande maaltyd te eet, bedek dit eenvoudig en stoor dit as hulle sê dat hulle honger is. Onthou, u huis is nie 'n restaurant in die kafeteria-styl waar kinders bepaal wat hulle wel of nie sal eet nie. As die kind later sê dat hulle honger is, moet u eenvoudig sê: "Dit is goed, want ek het u aandete vir u gespaar" en verhit dit weer soos nodig.
Stap 4. Verduidelik aan kinders wat elke groente bevat om gesonde voordele te bied
Wortels bevat byvoorbeeld vitamien A wat goed is vir die vel en oë. Maak die verband tussen voedsel en wat dit vir ons liggame doen.
Stap 5. Raak die kinders betrokke by die voorbereiding van die kombuis
Help hulle byvoorbeeld om slaaie of hoofmaaltye saam te maak. Hulle sal kan herken wat hulle eet as hulle dit sien en voel. Dit is ook 'n goeie kans om die kos te bespreek en die waarde daarvan beter te verstaan.
U kan byvoorbeeld klein kinders help om vrugte en groente te was, terwyl ouer kinders moontlik kan help om dit te kap
Metode 2 van 4: Die gebruik van groente en vrugte as snacks
Stap 1. Kies gesonde versnaperinge vir kinders, soos vars vrugte en groente met heerlike dip
Hou gesonde versnaperinge tuis, goed beskikbaar en maklik bereikbaar vir kinders. Stoor koekies en ander lekkernye met suiker vir af en toe soetgoed of spesiale geleenthede. Moet nooit die gewoonte hê om kinders koekies of ander soet lekkernye te gee as die gesinsmaaltyd voorberei word of amper bedien kan word nie. Oorweeg om 'n paar happies van die groente of slaai wat alreeds vir die maaltyd beplan is, aan te bied om dit op te tel.
Stap 2. Maak gebruik van naskoolse honger
As u kinders by die huis kom, moet u 'n bord gereed hê met knapperige seldery, wortels en komkommers. Bedien dit met dip as dit vir hulle meer aanloklik maak.
Stap 3. Het vars, reeds gesnyde groente vir motoruitstappies of staptogte
Kinders eet baie as hulle honger is of selfs verveeld is, en as dit reeds voorberei is, kan hulle maklik gesonde kos eet.
Metode 3 van 4: Maak groente en vrugte aantrekliker
Stap 1. Probeer elke dag 'n ander groente en berei dit op verskillende maniere voor
Groente kan bedien word, rou, gebak, gestoom, gebraai, in 'n slaai, in sapvorm, geroer en gebraai. Probeer 'n wye verskeidenheid en op verskillende maniere totdat u die groente vind waarvan u kind sal hou, en in die styl sal hulle dit graag eet.
Stap 2. Meng die groente by jou kind se gunsteling maaltyd
As jou kind van macaroni en kaas hou, maak dit met gestoomde broccoli of ertjies ingemeng. As jou kind van spaghetti hou, meng tamaties, sampioene of ertjies en wortels by die sous. Soms laat hulle dit reguit by hul gunstelingvoedsel eet sonder om eers op te let.
Stap 3. Probeer groente versap en meng met vrugte
Maak u kind deel van die sapervaring, en hulle is meer geneig om dit te drink. Kombinasies soos wortel-, appel- en selderysap is gewoonlik soet na smaak en 'n groot treffer.
Moenie te gereeld sap nie. Dit is baie gesonder om die kos te eet as om dit te drink
Stap 4. Bied groente en vrugte met dip
Die meeste kinders doop graag items (d.w.s. patat in ketchup), sodat hulle 'n doopkeuse kan hê, soos 'n slaaisous wat hulle kan geniet, en laat hulle wegdink. Maak altyd die groente gereed vir middagete, aandete en peuselhappies. Deur dit geredelik beskikbaar te hê, sal u kind eet as hy gereed is.
Stap 5. Soek kos wat u kinders al graag eet, soos smoothies, muffins of jogurt
Soek resepte waarmee u vrugte of groente kan byvoeg, soos piesang- of courgette -muffins.
Stap 6. Bied visueel aantreklike groente en vrugte
Probeer eetbare gesigte met wortelsirkels vir die oë, repies peper vir die wenkbroue, suikermielies vir die neus en broccoli -stukke vir die mond. Kinders sal dit baie geniet om met die komposisie te help, veral as u doelbewus 'n paar anatomiese foute begaan. Voeg wilde haarstyle by met gerasperde kool, waterblommetjies of courgette -linte.
Stap 7. Stel kleur in die dieet van u kinders in met roerbraai
Dit is vinnig, sodat hulle onmiddellike resultate kan sien. Probeer erte, peperstrokies, boontjiespruite en Chinese kool, of 'n mengsel van suikermielies, klein stukkies wortel en ertjies.
Metode 4 van 4: Ander dinge om te probeer
Stap 1. Moenie groente gaarmaak nie
Stoom of mikrogolf behou meer voedingstowwe as kook. Alhoewel babas pap teksture benodig, verkies ouer kinders 'n bietjie 'byt' en kan hulle hul groente as vingerete eet.
Stap 2. Steek die groente weg
Jy kan maklik fyngerasperde blomkool en courgette in rys wegsteek. Jy kan puree of pampoen kry en dit by spaghettisous of chili voeg. Maar moet dit nooit vir hulle vertel nie, anders eet hulle dit nie weer nie.
Stap 3. Doen die 50 persent reël
Byvoorbeeld, as u 'n slaai maak, vervang 50 persent blaarslaai en 50 persent slaai. Stel stadig ander groente op hierdie manier bekend.
Stap 4. Maak gebruik van tekstuur
Sny kool so fyn as moontlik - jy sal verbaas wees hoe lekker dit op vis -taco's of selfs hamburgers proe. Die knapperige tekstuur spreek kinders regtig aan.
Stap 5. Onderhandel met die kinders
Hulle kan byvoorbeeld springmielies by hul fliek hê as hulle wortel- en selderystokkies saam met aandete eet.
Stap 6. Kweek groente en vrugte in jou tuin
Kinders respekteer nie net die tyd en sorg wat kos verg om te groei nie, maar die verantwoordelikheid om dit nat te maak en te onkruid, sal nog 'n bonus wees.
Stap 7. Maak die meeste uit besoekers
Soms eet kinders as ander kinders in die omgewing is. Dit is wonderlik om nuwe kosse by verjaarsdagpartytjies, afspraakdatums en slaapplekke te probeer.
Wenke
- Maak vrugte -smoothies.
- U kan skelm wees en die groente meng in 'n hamburgermengsel vir groentevleisbrood.
- Voeg gekapte vrugte, veral bessies en piesangs, by die graan van u kind.
- Bied 'n vrugteslaai met 'n mengsel van waatlemoen, druiwe en aarbeie as nagereg of versnapering.
- Meng vrugtestukkies met jogurt of sit voor met 'n dip.
- Probeer gedroogde vrugte.
- Maak 'n snackmengsel met rosyne, neute en graan.
- Meng gekapte vrugte met gelatien vir vrugtejellie of jellie.
- Laat u kinders die vrugte pluk wat hulle wil eet as u gaan inkopies doen.
- Dit sal proef en fout wees, maar om pret te hê. Miskien ontdek u ook 'n nuwe gunsteling groente of vrugte!
- Probeer vrugte met sjokolade bedek, soos rosyne of appels.
- Om 'n goeie voorbeeld te wees, is baie belangrik, dus eet groente en vrugte wat kinders sal aanmoedig om hierdie voorbeeld te volg.
