Nadat u 'n karpale tonneloperasie ondergaan het, is dit belangrik om u pols te begin oefen. Dit is egter belangrik om dinge stadig te neem en die pols te gebruik. Neem dit week vir week om te verseker dat u nie u pols te veel inspan en skade veroorsaak nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Gedurende die eerste week na die operasie
Stap 1. Volg 'n rehabilitasieplan wat deur dokters aanbeveel word
Hierdie plan behels die genesing van u sagte spiere, die voorkoming van styfheid van die pols en die herstel van u senuwees en senings. U sal waarskynlik gereeld by u dokter en/of fisioterapeut moet inskakel om seker te maak dat alles volgens plan verloop.
Stap 2. Hou u pols soveel as moontlik verhef
Dit is veral belangrik in die eerste vier dae na die operasie om swelling te beperk. U kan 'n armstrook gebruik terwyl u staan of rondbeweeg om u pols omhoog te hou.
As u sit of lê, lig u pols op 'n kussing sodat u hand en pols bo u bors uitsteek. As u dit doen, kan u swelling beperk, wat ook die pyn wat u ervaar, kan beperk
Stap 3. Beweeg jou vingers
Beweeg u vingers saggies en stadig en strek hulle sodat hulle soveel as moontlik reguit is. Nadat u u vingers uitgestrek het, buig u dit teen die kneukels om die onderkant van u handpalm met u vingerpunte te raak. Herhaal hierdie proses 50 keer binne 'n uur. As u dit doen, sal dit help om u verswakte senings te versterk.
Wissel tussen hierdie vingerbewegingsoefeninge totdat u voel dat u dit relatief maklik kan doen sonder spanning
Stap 4. Doen vingerontvoering en adduksie
Dit is 'n eenvoudige oefening wat daarop gemik is om u vingers op te lei om met die buigpeense te beweeg. Dit kan ook help om swelling te verminder. Om hierdie oefening te doen:
- Maak u hand oop en hou u vingers reguit. Maak u vingers so wyd moontlik oop en druk dit dan weer saam.
- Herhaal hierdie oefening tien keer.
Stap 5. Gebruik u hand vir eenvoudige alledaagse aktiwiteite
Alhoewel oefeninge baie voordelig is, gee dit net 'n goeie oefensessie deur eenvoudig u hand te gebruik om gewone dinge te doen. Moet egter nie u hand vir lang tydperke gebruik nie, veral as die aktiwiteit druk op u polse insluit, soos om op u skootrekenaar te tik.
Ter herinnering: u moet ten minste twee weke na u operasie nie weer aan die werk kom nie, sodat u polspiere en senings kan genees. As u uself dwing om weer te begin tik, word u pyn weer veroorsaak en word u swak senings geïrriteerd
Stap 6. Dien ys toe om pyn of swelling te verlig
Dien ys gereeld toe, elke dag, veral in die eerste vier dae na u operasie. Die koue temperatuur help om swelling en pyn te verminder, aangesien die koue u bloedvate beperk.
Draai ys of koue kompres in 'n handdoek sodat u nie die ys direk op u vel toedien nie, aangesien dit te lang tyd kan veroorsaak dat u ys toedien. Laat die koue kompres vir 15 tot 20 minute op u pols
Deel 2 van 3: Gedurende die tweede week na die operasie
Stap 1. Laat die verband na die operasie verwyder word
U ontvang 'n swaar bandjie om die steke te bedek. U moet die pleister vervang as dit vuil raak; neem die tyd om u pols en rondom u steke skoon te maak as u dit verwyder.
Terwyl u nou kan stort en u pols nat word, moet u nie u pols in 'n swembad of 'n bak vol water gooi nie
Stap 2. Dra 'n polsstut
U dokter sal u 'n polsstut gee wat u tydens u tweede week na die operasie moet dra. U moet dit bedags dra en as u snags slaap. Die stut is bedoel om u pols veilig en in 'n vaste posisie te hou.
U moet die stut verwyder wanneer u stort en tydens die oefeninge in die volgende stappe
Stap 3. Stel duimfleksoefeninge in by u vorige roetine
Hou aan om die vorige vingerbewegingsoefeninge uit te voer; hulle behoort hierdie week baie makliker te wees. Voeg die "duimfleksie" by. Doen dit deur u hande oop te maak en u vingers uit te steek. Plaas u handpalm na bo, buig dan u duim en probeer om die basis van u kleinste vinger na die ander kant van u hand te bereik. Plaas dit terug na sy oorspronklike posisie.
Herhaal hierdie proses ongeveer tien keer
Stap 4. Doen 'n duimrekoefening
'N Oefening met die naam "Duimstrek" word gedoen deur u handpalm oop te maak, al u vingers reguit te maak en u handpalm op te draai. Gryp jou duim na buite sodat dit teruggetrek word.
Tel tot vyf en laat dan los. Herhaal hierdie proses tien keer
Stap 5. Probeer 'n voorarm extensor oefening
Hierdie oefening kan gedoen word deur u arm voor u uit te steek, terwyl u u elmboog reguit hou en u handpalm na die grond wys. Gebruik u ander hand om u vingers van die verlengde arm vas te hou en druk dit saggies af totdat u 'n rek voel. Dit sal help om u spiere in u voorarm en die agterkant van u pols te rek.
Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Herhaal hierdie proses vyf keer gedurende die dag
Stap 6. Voer 'n buigbuigoefening uit die voorarm uit
Hierdie oefening kan gedoen word deur u arm voor u uit te steek, terwyl u u elmboog reguit hou en u handpalm na die plafon wys. Gebruik die ander hand om u vingers van die verlengde arm vas te hou en druk liggies af totdat u 'n rek voel. Trek jou vingers na jou voorarm. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en laat dan los. Herhaal hierdie proses vyf keer.
Oorgang na die volgende deel van hierdie stuk. Wys jou handpalm na onder en gebruik jou ander hand om jou vingers te gryp. Beweeg hulle na u voorarm totdat u 'n rek voel. Tel tot vyf en laat dan los. Herhaal hierdie proses vyf keer
Stap 7. Doen 'n paar polskrulle
Dit word gedoen met behulp van 'n tafel, stoel of met u ander hand. Steek u arm voor u uit en maak 'n vuis. Plaas u voorarm op die tafel en hang u hand van die rand af. Rig u handpalm na die grond.
- Beweeg u hand op en af deur u pols te buig; doen dit baie saggies. Herhaal hierdie proses tien keer en draai dan u arm sodat u handpalm na die vloer wys. Beweeg u hand nog tien keer op en af.
- U kan u ander hand, eerder as 'n tafel, gebruik om u elmboog te ondersteun.
Deel 3 van 3: Gedurende die derde week na chirurgie
Stap 1. Laat u steke verwyder word
Gaan na die dokter se kantoor om u steke uit te haal. U sal u pols drie tot vier dae nadat u steke verwyder is, in water laat week. U sal moet wag sodat die klein steekgate kan genees en toemaak.
- Gebruik lotion of room om die littekens wat die steke agtergelaat het, te vryf. Dit sal help om littekenweefsel wat moontlik gevorm het, te genees. Moenie parfuum gebruik nie, aangesien dit die area waar die steke was, kan irriteer.
- Masseer die area met lotion vir vyf minute, twee keer per dag.
Stap 2. Gebruik u polsbeugel geleidelik minder en minder
U hoef nie meer u polsbeugel in die nag te dra nie, maar u moet dit steeds gedurende die dag dra. U sal binnekort die hoeveelheid tyd wat u dit dra, beperk as u fisiese aktiwiteite doen.
As u besluit om terug te gaan werk, moet u u stut ongeveer ses weke aanhou nadat u weer aan die werk is
Stap 3. Begin met versterkingsoefeninge, soos die voorarm -ekstensor -oefening en polskrulle
Maak 'n vuis met u hand om die druk op u pols te verhoog en strek in u onderarms terwyl u die ekstensoroefening wat in die vorige afdeling beskryf is, uitvoer. Dit sal die oefening verdiep en dit meer lonend maak.
Die polskrulle wat in die vorige afdeling beskryf is, kan versterk word deur 'n ligte gewig te hou, soos 'n waterbottel of 'n tennisbal. Hierdie ekstra gewig kan die intensiteit van die oefening verhoog deur die weerstand op u pols te verhoog
Stap 4. Probeer 'n ulnar gly -oefening
Hierdie oefening word gedoen deur met u rug reguit te sit en vorentoe te kyk. Buig u kop na die teenoorgestelde kant van die aangetaste arm, lig u aangetaste arm in u skouerlyn. Druk die "oké" teken met u hand deur u duim en wysvinger saam te druk.
Lig jou arm op, buig dit dan na jou kop terwyl jy jou elmboog lig, sodat die sirkel met jou duim en wysvinger langs jou oog geplaas word. Die ander drie vingers moet op u gesig en oor geplaas word. Druk druk op u gesig met u pols om u pols heeltemal uit te brei. Tel tot vyf, herhaal dan tien keer
Stap 5. Werk aan 'n paar greepoefeninge
Grypoefeninge word ook tans gedoen om u spiere op te bou en te versterk aan die voorarm, pols en greep. Hulle kan met 'n stoel gedoen word. U kan 'n paar gewigte op die stoel byvoeg om die intensiteit van die oefening te verhoog en meer uitdagende oefeninge te gee.
- Lê op die vloer op u maag voor die stoel, sodat as u u arms uitsteek, u die eerste twee bene kan gryp. Hou hulle styf vas met jou hande terwyl jy jou elmboë reguit hou en op die vloer rus.
- Die eerste oefening is om die stoel tien sekondes lank in die lug te lig sonder om weer aan die vloer te raak, en dan terug te sit na die vloer; die tweede oefening is dieselfde, maar as u die stoel 30 tot 40 sekondes lig, U moet soveel as moontlik rus tussen elke oefening en die ander hê om aan die hele onderarmspiere te kan werk.
- Die derde oefening word gedoen deur die stoel vir twee sekondes op te lig, dit dan vinnig te laat sak sonder om die vloer te bereik, dit dan weer twee sekondes op te lig en dit te laat sak, ensovoorts, die rede vir die twee sekondes dat u nie wil baie vinnig op en af presteer.
- Die laaste oefening word uitgevoer terwyl u 'n draaibeweging maak wat meer stabiliteit en sterkte van u spiere benodig, maar lig die stoel ongeveer twintig tot dertig sekondes bo die vloer terwyl u 'n draai maak wat dit vinnig en regs na links bring.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u gaan stort, draai 'n plastieksak om u pols om te voorkom dat water by u kleed kom.
- Om te verhoed dat die plastieksak loskom, moet u die water laag maak om te voorkom dat 'n kragtige stroom u arm/hand raak en die plastiek afskeur.
