Karpale tonnelsindroom (CTS) word veroorsaak deur die swelling en ontsteking van senuwees wat die pols se karpale tonnelholte in die pols van elke hand lê. CTS kom gereeld voor tydens swangerskap as gevolg van edeem, die ophoping van vloeistowwe in die weefsels van die liggaam. Volgens sommige ramings kan meer as 60 persent van swanger vroue die simptome van karpale tonnelsindroom op verskillende grade ervaar. Algemene simptome van CTS sluit in pyn, gevoelloosheid, probleme om voorwerpe vas te gryp en 'n tintelende gevoel in die hande, palms en vingers. Alhoewel die karpaltunnelsindroom aan die einde van u swangerskap gewoonlik terugval, kan dit tot ses maande na bevalling aanhou. Om te weet hoe u die simptome van die begin af moet behandel sodat dit nie vererger nie, kan u help om pyn te verminder en u volle bewegingsbereik terug te kry.
Stappe
Deel 1 van 3: Verlig die pyn van CTS
Stap 1. Ys die polse
Ysterapie is 'n uitstekende pynstiller en anti-inflammatoriese behandeling, aangesien dit baie vinnig klopende pyn help verdoof. Ys kan ook inflammasie verminder deur die bloedvloei na die plek van die besering te vertraag.
- Gebruik 'n koue pakkie, of draai 'n paar ysblokkies in 'n skoon vadoek. U kan u polse ook 10 minute op 'n slag onder koue kraanwater laat loop.
- Moenie yspakkies langer as 20 minute op 'n slag aanwend nie. Verwyder die ys vir ten minste 10 minute voordat dit weer aangebring word.
- Sommige mense vind dat afwisselende koue en warm terapieë effektief kan wees om pyn in die karpel tonnel te verminder. Om dit te doen, wissel tussen 'n yskompresse en 'n warm kompres vir een minuut elk, in die loop van vyf tot ses minute. As u afwissel tussen warm en koue terapieë, kan u die behandelingsroetine drie tot vier keer per dag herhaal.
Stap 2. Spalk die polse
Baie mense vind dat die dra van 'n polsbalk kan help om die polsbeweging te verminder terwyl CTS -simptome voortduur. Dit laat die pols relatief stabiel bly om te genees.
Stap 3. Kry voldoende rus
Rus is belangrik om te herstel van enige besering, aangesien dit die liggaam tyd gee om te genees. Dit is veral belangrik as dit kom by liggaamsdele wat baie gebruik word, soos hande en polse.
Verminder of verwyder nie-vereiste aktiwiteite. Vermy soveel as moontlik moeite met u hande of polse terwyl u genees van CTS
Stap 4. Lig jou hande op
Tydens rus kan dit nuttig wees om die voorarm en hand op te lig (of albei, as u CTS in beide polse ondervind). Deur 'n besering te verhoog, kan u swelling en inflammasie verminder deur die bloedvloei te vertraag.
Gebruik 'n kussing of 'n skoon, opgerolde handdoek om die arms op te lig
Stap 5. Stel 'n behoorlike slaaphouding op
Dit is die beste om op u sy of rug te slaap as u swanger is. Maak seker dat u hande nie gebalde is nie, maar in 'n neutrale ontspanne posisie is. As u op u sy slaap, kan u 'n kussing gebruik om u hand op te rus en 'n neutrale posisie te behou. As u in die middel van die nag wakker word met gevoelloosheid of tinteling, probeer om u hand uit te skud totdat die pyn verdwyn. Maak altyd seker dat u polse nie gebuig is terwyl u slaap nie, of dat u op u hande slaap. 'N Spalk kan help om die polse reguit te hou.
Deel 2 van 3: Oefening van die polse vir CTS -verligting
Stap 1. Buig die pols op en af
Carpel -tonnelsindroom verminder die mobiliteit van die pols, en dit kan dit moeilik maak om selfs die mees basiese handfunksies uit te voer. Een manier om die pols te versterk, is deur krag op te bou deur herhaling van sagte bewegings. Deur die pols op en af te buig, kan u u mobiliteit verhoog en u bewegingsreeks herbou.
- Hou jou vingers reguit en strek jou arm reguit voor jou uit.
- Buig die pols vorentoe en agtertoe en lig die hele hand op en af in afwisselende bewegings.
- As u probleme ondervind om hierdie oefening te doen met u arm voor u uit, kan u u arm oor 'n tafel of armleuning strek met die pols wat oor die rand hang.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer per dag.
Stap 2. Oefen om jou vingers te beweeg
Benewens verminderde polsmobiliteit, vind baie mense wat aan die karpale tonnelsindroom ly, dit moeilik om hul vingers te beweeg of 'n vuis te vorm. Benewens polsoefeninge, is dit net so belangrik om die krag en mobiliteit in die vingers en hand weer op te bou.
- Maak 'n vuis met jou hand en druk jou vuis so hard as wat jy kan sonder om pyn te veroorsaak.
- Hou die vuis vir vyf tot tien sekondes vas voordat u die vingers in 'n verlengde posisie terugtrek.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer per dag.
Stap 3. Brei u bewegingsbereik uit
'N Omvattende oefenprogram vir karpale tonnels behoort te werk om alle dele van die hand en pols te versterk. Elkeen van die individuele vingers kan 'n verminderde bewegingsbereik ervaar, daarom is dit belangrik om op elke individuele syfer van die hand te fokus.
- Raak u wysvinger teen u duim en vorm 'n "O" -vorm (soos die teken vir "okay").
- Beweeg met die hand af en raak elke individuele vinger teen die duim.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer en werk op en af in die ry vingers.
Deel 3 van 3: Behandeling van CTS na u aflewering
Stap 1. Weet wanneer u 'n dokter moet sien
Die meeste gevalle van swangerskap veroorsaak deur karpale tonnelsindroom is geneig om vanself op te klaar binne 'n paar weke nadat die baba gebore is. Sommige gevalle van swangerskapverwante CTS kan egter tot ses maande na die bevalling voortduur. As CTS vroeg behandel word, is dit dikwels maklik om die simptome te bestuur totdat die pyn vanself opklaar. As CTS egter nie behandel word nie, kan dit vorder en groot skade aanrig.
In ernstige gevalle waar CTS onbehandeld bly, kan dit chirurgie of terapie vereis
Stap 2. Neem medikasie
U dokter kan u aanbeveel om nie pynstillers te gebruik nie, insluitend nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) tydens swangerskap. Nadat die baba gebore is, kan u dokter u egter aanbeveel om medikasie te neem om die pyn te verlig.
- Dit is belangrik om met u dokter te praat of sekere medikasie u kind deur borsmelk kan beïnvloed as u van plan is om u kind te borsvoed.
- Algemene pynstillers sluit NSAID's soos ibuprofen en acetaminophen in. Vir meer ernstige pyn kan u dokter 'n voorskrifsterkte pynmedikasie aanbeveel.
Stap 3. Vra u dokter oor kortikosteroïede
Afhangende van die erns van u karpale tonnelsindroom, kan u dokter kortikosteroïedinspuitings aanbeveel. Kortikosteroïede, soos kortisoon, kan swelling en ontsteking help verlig, wat weer die druk op die senuwees in u pols kan verlig.
Kortikosteroïede wat oraal toegedien word, is nie so effektief as inspuitings vir die behandeling van CTS nie
Stap 4. Oorweeg chirurgiese opsies
In die meeste gevalle sal die karpale tonnelsindroom vanself opklaar sodra u baba gebore is, sodat u waarskynlik nie 'n operasie nodig sal hê nie. As u egter geneig is tot karpale tonnelpyn en u simptome nie verdwyn nadat u baba gehad het nie, kan u dokter 'n operasie aanbeveel. Chirurgie hou wel risiko's in, insluitend die risiko van senuwee- of vaskulêre beserings wat u bewegingsreeks permanent kan beperk. Chirurgiese opsies is egter oor die algemeen veilig en kan effektief wees vir pynverligting op lang termyn.
- Endoskopiese chirurgie is 'n CTS -prosedure waarin 'n chirurg 'n endoskoop ('n lang, dun teleskopiese instrument) gebruik om die karpale tonnel binne te gaan en die ligament af te sny wat pyn en ontsteking veroorsaak. Endoskopiese chirurgie word oor die algemeen as minder pynlik beskou as 'n oop operasie.
- Oop chirurgie behels dat 'n chirurg 'n relatief groter insnyding in die palm van die hand maak. Die chirurg kom dan deur die insnyding in die pols en skeur die ligament om die senuwee te bevry. Die prosedure is soortgelyk aan endoskopiese chirurgie, maar dit is baie meer indringend, en dit kan dus langer neem om te genees.
Stap 5. Probeer rehabilitatiewe terapie
Sommige mense met langdurige karpale tonnelpyn kan fisiese en arbeidsterapie nodig hê om 'n wye beweging in die polse en hande terug te kry. Sekere rehabilitatiewe terapie tegnieke kan help om pyn te verlig en die spiere in hande en polse te versterk.
Benewens fisiese en arbeidsterapie, vind sommige mense dat hoë-intensiteit ultraklankterapie die polse kan help. Hierdie behandeling behels die verhoging van die temperatuur in en om die polse om pyn te verminder en bloedvloei te bevorder sodat die besering kan genees
Stap 6. Doen versterkingsoefeninge sodra u pols sterk genoeg is
Versterkingsoefeninge kan uitgevoer word sodra die pyn aansienlik verminder is. Begin met isometriese oefeninge, soos die volgende: Hou u pols in 'n neutrale posisie met u handpalm omlaag en plaas u ander hand bo -op u pols. Hou die vuis effens toe en probeer om u pols terug te strek, terwyl u terselfdertyd net genoeg weerstand met u ander hand bied sodat u pols nie kan beweeg nie. Hou posisie vir 10 sekondes en herhaal vyf tot 10 keer.
- U kan hierdie oefening drie keer per week uitvoer.
- U kan u hand nou so plaas dat u handpalm na bo wys, met u hand in 'n gemaklike geslote posisie. Plaas die ander hand bo -op die geslote hand en probeer om u pols te buig, terwyl u net genoeg weerstand met die ander hand uitoefen sodat u pols nie beweeg nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en herhaal vyf keer.
